Txitatxu, aprendiendo a correr

Originalmente escrito por Himly

El umbral aerobico tiene poca importancia frente al anaerobico pero basicamente es el que marca el limite minimo en el que trabajar para crear adaptaciones aerobicas, por debajo de eso, se consideran rodajes regenerativos o incluso no se considera entrenamiento porque no hay ningun tipo de mejora mas alla de un rodaje suave post sesion de calidad

En tu caso se me antoja muy raro mas aun siendo maratoniano.... que es donde mas trabajo se ha de hacer

Y tu ultima maraton a que ritmo medio te salio?

A ver, rodaje regenerativo o recuperador, debajo de UA.
UA =+-70%?
UAN=+-90%?
Digo, porque mi economia ahora no me permite prueba de esfuerzo.

Originalmente escrito por txitatxu

A ver, rodaje regenerativo o recuperador, debajo de UA.
UA =+-70%?
UAN=+-90%?
Digo, porque mi economia ahora no me permite prueba de esfuerzo.

Segun mi prueba, el UA no se corresponde con el 70%, para nada.

Originalmente escrito por Himly

Supongo que es algo parecido a un maraton o una maraton? segun la RAE es UN maraton... pero pocos lo nombran asi

Me dice un compi, que la diferencia es maratoniano,aficionado y maratonista el que practica!!!.

Originalmente escrito por txitatxu

Me dice un compi, que la diferencia es maratoniano,aficionado y maratonista el que practica!!!.

...

Pos eso, nosotros y los prefesionales "istas", los que les gusta,y lo siguen pero no corren "anos"

Originalmente escrito por txitatxu

Pos eso, nosotros y los prefesionales "istas", los que les gusta,y lo siguen pero no corren "anos"

que cada uno lo llame como quiera

Es como lo de "entreno", que no sé de dónde ha salido... (y no es un tema exclusivo de correr; lo dicen también en fútbol, en motos, ...)

Txitatxu, ¿Ahora te da por leer ciencia - ficción?

Originalmente escrito por JuanLu72

Es como lo de "entreno", que no sé de dónde ha salido... (y no es un tema exclusivo de correr; lo dicen también en fútbol, en motos, ...)

se llama acortar palabras, somos así de vagos

Originalmente escrito por txitatxu

A ver, rodaje regenerativo o recuperador, debajo de UA.
UA =+-70%?
UAN=+-90%?
Digo, porque mi economia ahora no me permite prueba de esfuerzo.

Si, generalmente es asi sobre el 70% y el 90%....

Originalmente escrito por JuanLu72

Txitatxu, ¿Ahora te da por leer ciencia - ficción?

Nooooo, para mi es.....futuro cercano!!!!!
Me empadrono en kenia y....a la gloria!!!!

Originalmente escrito por Himly

El umbral aerobico tiene poca importancia frente al anaerobico pero basicamente es el que marca el limite minimo en el que trabajar para crear adaptaciones aerobicas, por debajo de eso, se consideran rodajes regenerativos o incluso no se considera entrenamiento porque no hay ningun tipo de mejora mas alla de un rodaje suave post sesion de calidad

A ver, a ver, que yo me entere, que igual lo estoy haciendo todo mal... desde que he empezado a entrenar por pulsaciones intento que la media caiga entre 135 (65%) y 149 (70%) sin pasar de ahí. ¿Está mal hecho eso? Si el umbral aeróbico es el 70% y por debajo de eso no se considera entrenamiento, ¿Eso quiere decir que para los rodajes suaves tendría que ir por encima de 149ppm?

Digo por corregirlo cuanto antes si está mal, que ahora tiene remedio porque llevo sólo un par de salidas por pulsaciones.

Originalmente escrito por JuanLu72

A ver, a ver, que yo me entere, que igual lo estoy haciendo todo mal... desde que he empezado a entrenar por pulsaciones intento que la media caiga entre 135 (65%) y 149 (70%) sin pasar de ahí. ¿Está mal hecho eso? Si el umbral aeróbico es el 70% y por debajo de eso no se considera entrenamiento, ¿Eso quiere decir que para los rodajes suaves tendría que ir por encima de 149ppm?

Digo por corregirlo cuanto antes si está mal, que ahora tiene remedio porque llevo sólo un par de salidas por pulsaciones.

Yo entrenaría a ese pulso, y olvídate del resto.
Yo me suelo mover entre 144-149 ppm, y se supone que mi UA es mucho mayor.

Originalmente escrito por JuanLu72

A ver, a ver, que yo me entere, que igual lo estoy haciendo todo mal... desde que he empezado a entrenar por pulsaciones intento que la media caiga entre 135 (65%) y 149 (70%) sin pasar de ahí. ¿Está mal hecho eso? Si el umbral aeróbico es el 70% y por debajo de eso no se considera entrenamiento, ¿Eso quiere decir que para los rodajes suaves tendría que ir por encima de 149ppm?

Digo por corregirlo cuanto antes si está mal, que ahora tiene remedio porque llevo sólo un par de salidas por pulsaciones.

A ver... lo del 70% y el 90% hay que cogerlo con pinzas, quizas mi error fue generalizar al 70% sobre el limite minimo.... cuando en realidad el limite minimo es el 60... por debajo del 60 seria un dato mas fiable, asi que JuanLu lo estas haciendo bien. De todas formas los umbrales no son una pulsacion en que cambia el sustrato o hay un cambio metabolico, son transiciones, se sabe que a partir del UAN la tasa de asimilacion del lactato es superior a 1...quiere esto decir que produces mas lactato del que eres capaz de absorver, asimilar o disolver, se suele dar el dato de 4 mmol y la tolerancia al lactato va en funcion de lo que haya entrenado cada uno. En el umbral aerobico la tasa del lactato esta entorno a 1 o 2... de todas maneras el UAE es el que menos importancia tiene en el entreno, asi que si entrenas entre el 60 y el 70% estas haciando un trabajo de base excelente. Sigue asi

Osea, si lo entiendo bien, el problema puede ser que si se entrena a ritmos elevados, consigues una gran forma y un ritmo de carrera bueno, pero eso sin un trabajo bueno de base hace que no seamos capaces de mantener durante mucho tiempo???,

Originalmente escrito por txitatxu

Osea, si lo entiendo bien, el problema puede ser que si se entrena a ritmos elevados, consigues una gran forma y un ritmo de carrera bueno, pero eso sin un trabajo bueno de base hace que no seamos capaces de mantener durante mucho tiempo???,

No

Si se entrena a ritmos elevados se consigue velocidad, pero tu sistema no aguanta el entreno porque no tienes base en que sustentar ese entreno duro, osea que o acabas sobreentrenado o lesionado....

El aguantar mas o menos el ritmo duro, es a base de entreno duro y para aguantar el entreno duro has de tener muuuuucho entreno de base, una proporcion de 3 a 1...osea que el 75% del entreno deberia ser de base

Me acabo de acordar de una frase mítica de JuanLu: "yo entreno por encima del 70% porque no hago series y meto menos kilómetros que vosotros"

qué tiempos aquellos

Originalmente escrito por chains

Me acabo de acordar de una frase mítica de JuanLu: "yo entreno por encima del 70% porque no hago series y meto menos kilómetros que vosotros"

qué tiempos aquellos

Eso no es del todo malo, si entrena poco.... osea 1, 2 o hasta 3 dias a la semana, entrenar 4, 5 o 6 dias a la semana....asi durara mas bien poco

De todos modos entrenar siempre la zona media, rapidamente uno se estanca

Originalmente escrito por Himly

Eso no es del todo malo, si entrena poco.... osea 1, 2 o hasta 3 dias a la semana, entrenar 4, 5 o 6 dias a la semana....asi durara mas bien poco

De todos modos entrenar siempre la zona media, rapidamente uno se estanca

la cosa es que NO entrenaba poco

Originalmente escrito por Himly

No

Si se entrena a ritmos elevados se consigue velocidad, pero tu sistema no aguanta el entreno porque no tienes base en que sustentar ese entreno duro, osea que o acabas sobreentrenado o lesionado....

El aguantar mas o menos el ritmo duro, es a base de entreno duro y para aguantar el entreno duro has de tener muuuuucho entreno de base, una proporcion de 3 a 1...osea que el 75% del entreno deberia ser de base

Anotado!!
Gracias!!