Atletismo
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Diario de Nacho R.

  1. #221
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    Por cierto, no se si algunos estaréis por Madrid o si por el resto de España sera igual pero, vaya lujazo de días nos esta haciendo verdad!?

    Así da gusto!! Motiva más a madrugar para salir a remover las piernas jejeje
    Por Pucela también está haciendo muy bueno. Buen 10 te marcaste! Ahora a aprovechar ese 10 para coger moral de cara a Aranjuez

  2. #222
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    A ver, la verdad es que el seguir con molestias me desanima un poco. Pero bueno habrá que tener paciencia jeje
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    MARCAS EN CARRERA:
    10000: 42min 58 seg. (San Silvestre Vallecana 2015)
    21097: 1h 36min 44seg. (Media Maratón de Aranjuez 2016)
    42195: 4h 04min 06seg. (Quixote Maratón 2015)

  3. #223
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    Bueno hoy estoy de descanso que andaba liado con trabajos de la universidad y he aplazado la sesión de hoy a mañana jeje Os pongo lo de ayer:

    Algo mas rapidito. He hecho 10' Calentamiento + 4x8' rápido con 2' de recibir entre serie + 12' de enfriamiento. Empecé muy rápido y acabe cansado jaja Aquí los ritmos:



    Seguimos aguantando lo que se pueda. Mañana más.

    Por cierto, hace dos días pedimos mi hermano y yo por internet unos cuantos geles para probar en alguna tirada mas larga y nos acaban de llegar. Son los multipower multicarbo boost+, parece que son completititos con bastante carbohidratos y no necesitan agua. Pero son de 100ml :s ¿consejos de transporte y recomendaciones en general?

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  4. #224
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    40 minutos a un ritmo de 5:30 mas o menos y las molestias/barra dolores de la pierna izquierda no me molan nada...

    Es sobre todo en la tibia, por la parte exterior pero también por la interior según le de... no me gustaría que ahora además de los metatarsos me saliera una periostitis... pfff... en fin no se... cuando parece que lo único que surgen son problemas desanima bastante....
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  5. #225
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    Bueno hoy tenia la carrera del taller en el Juan Carlos I . 10km que en realidad son 9.7 como todas las carreras de este parque jaja

    Un solazo de lujo. Un recorrido espectacular, aunque el desnivel era poco era en tramos pequeños por lo que te dejaba agotado jaja. Y respecto a los dolores pues como siempre últimamente pero bueno, habrá que seguir aguantando.

    Empecé con la idea de mantenerme a 5 o 5,10 y al final salio a 4:57.

    A ver como transcurre ahora la semana que el domingo que viene hay media jeje

    Un saludo!
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  6. #226
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    Buenas chicos!

    La verdad es que hoy salia con un poco de miedo porque me dolian mil sitios pero bueno jaja al final lo que mas me dio la lata fue solo el pie, algo es algo.

    Hoy me tocó 15' de calentamiento, 5x(3' rápido con 90" de Recuperación) y 15 minutos de enfriamiento. Lo que salio fue esto:




    A ver si las fuerzas nos permiten salir mañana otra vez :s
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  7. #227
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    Buena carrera te marcaste!! Bien está mantenerse tantas veces en el sub5', cuando cojas el pico de forma bueno andarás sobre el 4'20''-4'30''

  8. #228
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buena carrera te marcaste!! Bien está mantenerse tantas veces en el sub5', cuando cojas el pico de forma bueno andarás sobre el 4'20''-4'30''
    Muchas gracias! jeje a ver si es verdad jaja
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  9. #229
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    A ver si mañana me pongo y os hago un resumen completo de la semana y de la media de Aranjuez, que al final salio en 1:45:11 que tengo esto abandonado jeje

    Ahora a dormir que hay que recuperar fuerzas jeje
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  10. #230
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    Enhorabuena!! Un tiempo más que aceptable! Espero leer pronto esa crónica!

  11. #231
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    Muchas gracias!!

    Bueno os cuento un poco lo que me quedaba de la semana primero que tengo tareas atrasadas jaja

    Miercoles 11 de Marzo:



    10 km a ritmo tranquilito, 55 minutos, sin mucha novedad jaja

    Jueves 12 de Marzo:

    10 minutos de Calentamiento - 10 minutos Rápido - 10 minutos más lentos - 10 minutos de enfriamiento

    Los ritmos que salieron: 5:28/4:26/5:43/5:47

    Viernes - Descanso

    Sabado 14 de Marzo:

    Dia de reflexión jeje, salgo por la mañanita a correr media horita para relajar un poco las piernas y para prepararme para el día siguiente :P

    5.41km a 5:33min/km y despues estirar muy bien para el Domingo estar a tope jeje

    DOMINGO 15 DE MARZO, EL DIA "D"

    La noche del viernes al sábado ya dormí poco dando vueltas en la cama pensando en la carrera como si fuera mi primera, y la noche previa no iba a ser menos, asi que ya desde primera hora me levanto con sueeeeeeeñooo jajaja pero bueno, la ilusión me llena de fuerzas y no me hace falta ni esperar a que suene el despertador, ya sabéis de que sensaciones hablo seguro jeje

    Teniendo en cuenta que la carrera era en Aranjuez y que el tren que tarda una hora en llegar allí salía a las 7:25 pues toco levantarse a las 6:00, pero bueno, eso lo apaña un gran tazon de gachas de avenas con un cafetito que me llenan de energía jeje

    A las 7:00 quedamos con Adri, uno de mis amigos al que ya he metido en esta secta del correr y que se ha animado a correr su primera media maratón jeje (Lleva relativamente poco corriendo y su máxima distancia corrida eran 16km a un ritmo de 6 min/km, pero le hacía tanta ilusión que lo unico que se podía hacer ya era ayudarle a conseguirlo jeje)

    A las 8:30 llegamos alli, y despues de andar 1.5 km llegamos a la zona de salida y recogida de dorsales (Ya la podían a ver puesto mas cerca los jodios!! huuuum ¬¬) Pero bueno, nos dan la camiseta y unas gafas de sol que hacen que parezca robocop jajaja aunque la verdad es que eran comodas

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    Bueno, tras esperar con un frio que pela por fin dan la salida y salimos todos como un tiro como si nos fueran a mover los kilometros o algo si no llegamos rapido! jaja

    Mi hermano como había currado la noche anterior y estaba cansado aprovecho para ir más lento e ir al ritmo de Adri dándole ánimos. Yo aproveche para probarme un poco y darme rienda suelta jeje.

    La carrera era superllana, dicen que de las mejores de Madrid para hacer marca y había que aprovecharlo. Llego al km 10-11 a un ritmo medio total de 4:40!!! y motivadisimo pensando en la marca que podía hacer jeje bueno, ahi bebi agua y creo que no me sentó muy bien jajaja, creo que desde ese momento me fatigue un poco, lo que me hace tomar conciencia de la importancia de practicar la alimentacion durante la carrera...

    Bueno, seguimos aguantando el tipo dentro de lo que cabe hasta el kilómetro 17 en el que no se que pasa pero parece que me cae una piedra del cielo >.<.

    En ese momento yo pensaba "No puede ser...". No sabría explicar que era, no era que me faltara la respiración, no era que me doliera aquí o alla que por cierto ahora que lo comento a nivel de molestias me sentí mejor que nunca, ni un solo dolor físico localizado, bueno, pues no se, era como si alguien se me hubiera colgado encima y me hubiera dejado los depósitos de energía a cero . A partir de ahi fui bajando el ritmo, 5:18min/km, 5:29min/km, 5:55min/km... y al pasar el km 19... plof! tengo que ponerme andar...

    300 metros andando sin dejar de ver el reloj y viendo como pasan los segundos, que rabia!!, pero una palmadita en la espalda de ánimo de otro corredor me hace sacar fuerzas de la nada y arrancar a dar zancadas de nuevo!! que grande es este mundo del atletismo popular y que buena la gente que lo compone! jeje

    Me parece sorprendente que pese a andar un tercio de ese kilómetro el ritmo fuera de de 6:33min/km cuando lo vi despues, yo pensaba que habían pasado 10 minutos jaja

    Sigo corriendo y al llegar al km 20... Liegera cuesta abajo... y se veía la meta!!!
    SE VEÍA LA META DESDE UN KILÓMETRO ANTES!! ¿Como no voy a sacar fuerzas ante eso!!

    Miro el reloj... la media total marca 4:59min/km... tu puedes Nacho acelera!!!...
    Hago lo que puedo aprieto aprieto aprieto, puedo conseguir bajar de 1h45', ya llego ya llego!! OH, espera!... se me habían olvidado los 97 metros que hay despues de los 21km en una media maratón jajaja

    No pudo ser... pero bueno, teniendo en cuenta que mi objetivo tras haber pasado por tantos problemas estos ultimos meses era bajar de 1h50min, pues hacer un tiempo neto de 1h45min11seg no esta nada mal!! jeje :P

    Esta carrera para mi ha sido un entrenamiento mental. Me ha hecho darme cuenta de que no todo son piernas y que es muy importante usar la cabeza. Y que la ilusión y el esfuerzo por conseguir algo al final dan su recompensa jeje

    Fue un día increible!!

    Mi amigo Adrián consiguió terminar su primera media en 2horas y 2 minutos, lo que fue una gran alegría para el y también para mi la verdad jeje.

    Ahora solo queda seguir con ilusión y entrenando para ir superando objetivos

    Aquí os pongo algunas fotos Por lo demás hoy descanse, mañana haré algo de pesas, core, piernas... y el miercoles otra vez a trotar jeje

    Muchas gracias a todos poque sois una gran motivación

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  12. #232
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  13. #233
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    Buenas chicos!

    Ayer, teniendo unas agujetas increibles aun despues de la carrera del domingo me puse a hacer un poco de ejercicio en casa con pesas, 45 minutos.

    15' de Brazos, hombros... + 15' de Core + 15' de piernas

    Ni que decir que hoy ya tenía agujetas hasta en las pestañas jajaja pero bueno, eso no es excusa para no salir a dar zancadas :P

    Asi que nada, lo de hoy:

    8' de Calentamiento + 3x(10'Rápido + 2'Rec) + Enfriamiento hasta llegar a los 10k(9')

    Los ritmos que salieron en los tramos de 10' fueron: 4:40/4:38/4:51

    A nivel de dolores no he ido mal pero juraría que tuve menos molestias en la media de Aranjuez e iba más rápido jaja

    Bueno, un saludo a todos, mañana más!
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  14. #234
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    Yo no haria nada de series ni calidad esta semana nacho a no ser que estes preparando alguna carrera inmediata, recupera bien trotando suave por dios!!
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  15. #235
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    vaya =S espero no haberla liado entonces y que mañana no este peor =S, bueno esta semana ya no meteré nada más rapidito, meteré un par de rodajes lentos mañana y el sabado y la tirada larga la tengo que dejar para el lunes de la siguiente que el domingo no puedo... Muchas gracias por el consejo!! =)
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  16. #236
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Yo no haria nada de series ni calidad esta semana nacho a no ser que estes preparando alguna carrera inmediata, recupera bien trotando suave por dios!!
    Tanto como nada de calidad tampoco, pero al menos 3-4 días tras la media sin hacer entrenos fuertes, pudiendo forzar ya algo sobre el viernes el cuerpo ya estaría listo para asimilar ese esfuerzo

  17. #237
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    Ya, pero este nachete es un pupas y le duele de todo
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  18. #238
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    Jajaja que bien me vas conociendo :P si es que no aprendo! Jaja
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  19. #239
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    El viernes tengo cita con el traumatologo a ver que me cuenta
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  20. #240
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    Hoy la tirada larga que no pude hacer ayer, y con esto cierro la semana y empiezo una nueva. Esta noche os hago el resumen que me tengo que ir a la universidad que voy pillao de tiempo. Solo digo que os vais a tirar encima de mi, pero... voy a decir Mapoma Si, y con las sensaciones que he tenido hoy que han sido muuuuuy buenas quiero intentarlo. No tengo prisa, solo terminarlo :P

    un saludo chicos!!
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