Atletismo
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Diario de Nacho R.

  1. #241
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    A ver que ayer se me fue el santo al cielo y se me acumulan entrenamientos jajaja

    Lo que me faltaba de la semana pasada:

    Jueves: 10km A ritmo cómodo, salen en 55 minutos.
    Sábado: Rodaje de 40 minutos.
    Domingo: Toca tirada larga, pero como por diversos motivos ando muy liado la paso al Lunes:

    Pues nada, llevo desde que pude empezar a trotar un poquito siguiendo el plan de Garmin de Maraton, el de nivel intermedio, por si las moscas y para ir viendo segun se acercara el Mapoma como me sentía.

    Ayer tocaban 3horas a ritmo facil, y teniendo en cuenta que lo máximo que había corrido eran 26 km me imponía un poco pero bueno, al final salio genial!! Cuando terminamos pensé que aunque ya se empezaba a notar cansancio, despues de los 32 km que hicimos tenía que intentarlo. Asi que como ya decía, igual me decís que estoy loco =s pero quiero intentar Mapoma 2015 sin prisas =S

    Hoy descanso y mañana más.

    Un saludo chicos!
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  2. #242
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    Que tal has recuperado?
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  3. #243
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    Pues la verdad es que yo me siento bien. Quizás no esté al 100%, pero me noto con fuerza y con ganas =O Y a nivel dolores pues les tengo mucho respeto a los metatarsos, que aunque no me duelen como al principio les tengo presentes para no volverla a cagar jeje
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  4. #244
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    Pues si recuperas bien fisicamente esta semana ya sabes lo que toca
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  5. #245
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    Ya os contaré :P

    Una dudilla, os pregunto a vosotros que sabéis más. El plan de Garmín que estoy siguiendo más o menos (ya que me es dificil seguirlo a rajatabla por los imprevistos y demas) dice que este domingo hay otra tirada de 3 horas, y luego ya empieza a hacerlas cada vez más cortas, 2h30min, 2h, 1h10min, y ya la siguiente semana el día 26 de Abril que es el maratón. ¿No es un poco raro dos tiradas tan largas seguidas? =S
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  6. #246
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    Esta noche os hago resumen de la semana :P
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  7. #247
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    Como os dije os hago un breve resumen de la semana jaja

    LUNES 23 DE MARZO: Tirada larga perteneciente a la semana pasada que no pude hacer el domingo 22. Tres horitas en las que me marco 32km a un ritmo de 5:35, cómodo todo el rato y sintiendome con unas fuerzas increibles pese a ser lo máximo que había corrido nunca. Genial.

    MARTES 24 DE MARZO: Como había hecho tirada larga el día anterior aprovecho para descansar.

    MIERCOLES 25 DE MARZO: Rodaje lento, 10km a un ritmo cómodo, 55minutos.

    JUEVES 26 DE MARZO: Descanso.

    VIERNES 27 DE MARZO: 15 minutos de calentamiento, 5 intervalos de 2 minutos con recuperacion de un minuto entre intervalo y posterior enfriamiento. Los ritmos que me salen son: 4:15/4:13/4:05/4:21/4:20. La verdad es que esta práctica me sorprendió mucho. Pese a ser series cortas la verdad es que me sentí en buena forma y muy bien .

    SABADO 28 DE MARZO: Rodaje lento de 40 minutos a ritmo cómodo. Salen 7.11km a 5:38. Preparándose para el domingo jeje

    DOMINGO 29 DE MARZO: Pues bueno, según el plan de Garmin hoy debía hacer otra tirada de 3 horas, cosa de la que tenía serias dudas al ser dos muy seguidas pero bueno, puesto que solo quedan 4 semanas para el Mapoma y que ya la siguiente semana empiezo a bajar kilómetros en las tiradas pues salimos a ello. La verdad es que se me hizo bastante más duro que la semana pasada quiero pensar que fue porque no estaba tan descansado y que todavía quizás no me habia recuperado de la anterior =S El caso es que corrí 30km y los últimos casi 10 minutos preferí hacerlos andando, estó me planteo dudas respecto al Maraton ya que el Mampoma es famoso por sus desniveles según dicien, pero nose, no voy a dar un paso atras, yo se que aunque quizás más lento de lo que me gustaría pero terminar lo termino!! Y a mi es eso lo que me importa, terminarlo y disfrutarlo que para eso será mi primera vez!!! :P Bueno total, que hoy han salido 30km a una media total de unos 5:39-5:40 y contando el último andando pues 31km en 3 horitas a 5:48. Toco madera porque los dolores me estan respetando y no paso de ciertas molestias en momentos muy puntuales

    Y nada mañana descansaré!! Si puedo claro!! Porque llevo unos días que ya sobre las 5 de la mañana me desvelo y empiezo a dar vueltas en la cama Cuando algo me hace mucha ilusión me pasa cual niño que espera a la mañana siguiente porque vienen los reyes magos, pero madre mia!! que quedan 27 días!!! que leches me pasa!!??? No me quiero imaginar el día de antes!! >.<

    Bueno, espero poder seguir escribiendo y no tener que dar malas noticias porque me fallen las piernas jaja

    27 días restantes y en "ModeMaratón" jeje
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  8. #248
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    Ya no deberías volver a hacer nada que pase de las dos horitas mas o menos
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  9. #249
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    Si, eso tenía pensado, son tres domingos los que quedan antes de la carrera.

    El de la semana que viene segun el plan pone 2h30min pero si llego hasta ese tiempo seguramente lo haré muy tranquilito para no pasarme nada. El siguiente la verdad es que ya no haré tirada larga porque voy a ir a la quedada de Kilómetros por alimentos de los DrinkingRunners a colaborar un poco y yo creo que lo que correremos serán 10km, eso si, en muy buena compañía de esta buena gente jeje. Y el domingo previo los chicos de forofosdelrunning han organizado una quedada para recorrer tranquilamente los ultimos 15 kilómetros del maraton a fin de reconocer y familiarizarse con el terreno. ¿Como lo véis?
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  10. #250
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    Esta noche hago resumen de la semana, al final hoy cayeron las 2h30min pero bueno, ya es la ultima tirada larga hasta el maratón, lo máximo que haré ya 15km 21 días!!! y ya hay nervios!!
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  11. #251
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    Muy buenas tiradas llevas! Te estás asegurando el acabarlo con garantías. Me parece genial que reconozcáis los últimos 15 kms) desde Casa de Campo a meta, que es lo durillo, del 32 al 41 es casi todo subida aunque tendido, pero con tanto km. en las piernas hacen daños esas cuestas. Yo en su día tuve la suerte de que en la primera parte por los tapones casi no pude correr, así que a partir de Casa de Campo me crecí e hice la 2ª mitad en 4' menos que la 1ª

  12. #252
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    Jolin pues tiene merito porque según dicen esos últimos km tienen mala fama jajaja a ver si se nos da bien porque me impone la verdad jaja
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  13. #253
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    Ahi va un resumen

    LUNES 30 DE MARZO: Descanso.

    MARTES 31 DE MARZO: 15 minutos de calentamiento. Dos bloques de 3 series de 1000 metros con 90 segundos de recuperación entre series y 3 minutos entre bloques y posterior enfriamiento. Los tiempos que salen en las series son: 4:45/4:32/4:40 - 4:34/4:29/4:38. Total 12km a un ritmo total de 5:10.

    MIERCOLES 1 DE ABRIL: Tocaba 45' de entrenamiento cruzado, pero al final no cumplí =S fuimos a comprarle a mi madré el regalo para su cumpleaños que era el viernes 3 de Abril.

    JUEVES 2 DE ABRIL: 25 minutos a ritmo cómodo, otros 25 a ritmo más rápido y otros 25 de vuelta a la calma a ritmo cómodo, los ritmos que salieron: 5:28-4:29-5:35 La verdad es que esta sesión me sorprendió, no pense que el tramo rápido pudiera hacerlo a menos de 4:30 =S. Total 13.52km a un ritmo medio de 5:11.

    VIERNES 3 DE ABRIL: Paseo por el retiro, atracón de chino y tarta celebrando el cumpleaños de mi madre y posterior remordimiento de ello jaja, pero es lo que hay, es un día, ahora a controlar más la comida y ya esta, espero que no haya hecho mucho daño :P jaja

    SABADO 4 DE ABRIL: Rodaje comodo de 30 minutos a 5:35 y despues un paseo de 6km con mi madre y con la perilla de mi hermano. Algunos tramos de 100 metros se animaba a correr un poquillo mi madre cosa que molaba bastante (La regalamos por su cumple unas joma para que las usara para andar jejeje) .

    DOMINGO 5 DE ABRIL: Ultima tirada larga a tres semanas del Mapoma. Al final me atreví con las dos horas y media que ponía en el plan de Garmin. 90 minutos a controlando ir despacito que salieron a un ritmo medio de 5:55min/km y luego los siguientes 60 minutos a un ritmo más vivo que salieron a una media de 5:24min/km. Lo bueno es que todos los kilometros de la primera parte coincidieron practicamente cuesta abajo y los rápidos cuesta arriba, cosa que yo creó que añadió un poco de dificultad que me viene bien para entrenar el desnivel jeje. Total salieron 26.4km a un ritmo medio total de 5:41min/km.

    Me quedan 3 semanas y ya empieza como creo que lo llamáis el tapering jeje. Voy con mucha ilusión y parece que los dolores aunque creo que no estoy a mi 100% me están respetando. Como ya dije voy a seguir entrenando pero en tiradas largas ya lo máximo que meteré serán 15km que no se si estará bien =S

    Mañana descansaré y aprovecharé a estudiar que se me vienen encima algunos exámenes jeje
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  14. #254
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    Cita Originalmente escrito por irg1994 Ver Mensaje
    Jolin pues tiene merito porque según dicen esos últimos km tienen mala fama jajaja a ver si se nos da bien porque me impone la verdad jaja
    Es dura pero tampoco es tan terrible, lo que pasa es que hay mucha gente que necesita el recorrido plano y 14ºC para ir a por marca, y en un recorrido no tan favorable ya lo pintan como si subieras puertos

  15. #255
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Es dura pero tampoco es tan terrible, lo que pasa es que hay mucha gente que necesita el recorrido plano y 14ºC para ir a por marca, y en un recorrido no tan favorable ya lo pintan como si subieras puertos
    eso me tranquiliza, le pierdo un poco el miedo pero sigo manteniendole el respeto como distancia de maraton que se merece jeje, cuando cruce la linea de meta ya podré juzgarle jaja
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  16. #256
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    Chicos, a ver si tengo tiempo de hacer esta noche un resumen de la semana, que ando con examenes y no estoy muy seguro la verdad, sino prometo que en cuanto encuentre un hueco durante la semana que viene me extiendo bien por aqui jajaja

    Solo decir que vamos viento en popa, tengo buenas sensaciones y las molestias no aparecen más que de vez en cuando y no tan intensas como aparecían antaño (para nada comparables). Esta semana tuve un percance con un pantalon del Decathlon que me compré que me rozó debajo de las partes nobles jaja, pero nada, simplemente me dejó un día de reposo a base de cremitas y al día siguiente a rodar con vaselina. Lo malo es que al desplazar un día la semana pues he tenido cuatro días de salida seguidos, pero bueno, ya mañana descanso jeje.

    Me siento bien, me veo bien, he perdido peso (Esta mañana estaba en los 64kg, y cuando volví a entrenar estaba en los 68, aunque hoy me salté un poco la dieta con los dulces jaja, mañana de nuevo a darle caña) y estoy muy ilusionado y sobretodo... NERVIOSO!!! apenas 14 días para enfrentarme al temido hombre del mazo jeje mapoma nos espera a mi hermano y a mi y ya andamos con la cuenta atrás y dudando de todo jaja

    Bueno lo dicho, a ver si me pongo a contaros los entrenamientos cuando pueda
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  17. #257
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    Recuerda que ya lo unico que te va a aportar mejora es un buen descanso, no hay nada mas que ganar corriendo, ni haciendo series ni esfuerzos, descansa mucho, preparate bien, no dejes nada al azar... no se si vas a llevar bolsita a la cintura para llevar geles y demas... yo me compraria reflex en crema, o algo parecido, por si tuvieras problemas musculares al final de la carrera que no te la arruine que no encuentres nadie cerca que te lo pueda echar.

    Va a haber seuimiento online de dorsales en el mapoma?
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  18. #258
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    Si, llevaré algún gel que otro ya probados en tirada asique tendré en cuenta lo que me dices del reflex que no me extrañaria que justo ese día tuviera que probarlo jeje

    Pues la verdad respecto al seguimiento de dorsales no he leído nada, creo que un año lo pusieron con Runloc, a ver que dicen. Sino intentaré poner el endomondo, aunque no me suele ir de maravillas jaja
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  19. #259
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    Por lo que he leido te vas a marcar una maratón no? pues mucha suerte muchacho!!! vaya envidia que me dais los maratonianos como vosotros, yo de momento esperare un poqito mas a dar el salto qe estoy en las medias bajando mis marcas con facilidad, asiq a ver hasta donde llego, yo creo q mi limite sera 1h20(en modo muy ambicioso) en una media a partir de ahi tendria q empezar a plantearme el cambiar la distancia ajajaja me quedo por aqi para ver ocmo te va que ya queda poqito!!!
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #260
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    Pfff yo veo tan lejos esas marcas que no podría esperar jajaja muchas gracias por los ánimos! Espero no defraudaros
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