Atletismo
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Diario de Run & Blues.....

  1. #121
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    Dec 2013
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    Bueno, es uno de esos días para olvidar... no le des más vueltas. Llevas dos semanas acumulando cansancio, era el tercer día seguido, de tarde y a 32º, que es una salvajada. Para que te hubiera salido estupendo tendrías que haber descansado un día de por medio, hacerlo por la mañana y a 25º máximo. Creo que es muy normal que algunos se nos atraganten de vez en cuando, en esta ocasión tocó este.

    Ánimo, mira p'alante! Descansa lo que puedas y mañana más
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  2. #122
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    Yo tengo que discrepar contigo Juan!!! yo si veo un buen entrenamiento!!! si tu estabas para 3'50"km el que lo hayas hecho un poco mas altos, si el esfuerzo a sido el mismo, tendra una carga parecida!! seguro que en un primer dia despues de descanso los haces a 3'45"km!! asique mientras no me vayas vagueando te doy un 8!!!! (que mas nota sera para el final de la preparacion!! ajjaja) yo por ejemplo domingo 15km 4'45"km 70%, lunes, 15km a 4'45" 65%, martes 15km a 4'53"km 65%. A qien me diga que el martes no me esforce dejo de hablarle!!! jajajaa las piernas... indescriptibles, hechando la mirada atras creoq ue ni la primera semana, ni doblando entrenamiento con gimnasio las notaba asi jajajaj Y en carga esos 15km a 4'53" valen mucho mas que cualqiera de los otros dos anteriores. El entrenaemintoa cumulado cuenta mucho, en este caso para resistencia, en el caso de tu entrenaiento, qita un poco de explosividad y velocidad, pero a veces nos sobra un poco de esa y se trata si acaso de trabajar mas ccerca del ritmo de carrera pero mucho mas denso. Viene a ser como el concepto de tu tirada larga progresiva y los ulitmos 4kms, si ayer soportaste eso, que no soportaras el dia de la carrera bien fresco!!! Animo hombre!!

    Edito, pro cierto inexplicablemente el mejor dia de rencimiento el lunes, hacia 37º y sali como 40' antes que los otros dias jajaja

  3. #123
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Bueno, es uno de esos días para olvidar... no le des más vueltas. Llevas dos semanas acumulando cansancio, era el tercer día seguido, de tarde y a 32º, que es una salvajada. Para que te hubiera salido estupendo tendrías que haber descansado un día de por medio, hacerlo por la mañana y a 25º máximo. Creo que es muy normal que algunos se nos atraganten de vez en cuando, en esta ocasión tocó este.

    Ánimo, mira p'alante! Descansa lo que puedas y mañana más
    Pues muchas Gracias!!!
    Es verdad hay días mejores y peores, ayer tocó de los últimos....a ver si recupero hoy,gracias
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    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
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  4. #124
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    Oct 2013
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    Yo estoy con Samuel, el entrenamiento es muy bueno y su explicación lo deja bien clarito
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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  5. #125
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    Oct 2013
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Hago 2 sesiones a la semana 1 cortos 1' o 2' y la otra sesión largos 4 ó 5' siempre recuperando 1' activo, es decir, sin pararme y a un trote ligero, esto lo hago 6 semanas como paso previo a las series por distancia, que son otras 6 semanas, si no puedo hacer 2 sesiones por cansancio,falta de tiempo etc hago una en pirámide: 1'-2'-3'-4'-5'-6' con un minuto enmedio ¿me he explicado bien?
    No obstante en la primera semana de esta preparación, los largos fueron de 3' pues andaba un poco flojo, pero vamos no me copies que la cagas seguro.....
    Muchas gracias por tu visita
    Lo has explicado perfectamente.. Esos cambios de ritmo hacen los entrenos más amenos..
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  6. #126
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Yo tengo que discrepar contigo Juan!!! yo si veo un buen entrenamiento!!! si tu estabas para 3'50"km el que lo hayas hecho un poco mas altos, si el esfuerzo a sido el mismo, tendra una carga parecida!! seguro que en un primer dia despues de descanso los haces a 3'45"km!! asique mientras no me vayas vagueando te doy un 8!!!! (que mas nota sera para el final de la preparacion!! ajjaja) yo por ejemplo domingo 15km 4'45"km 70%, lunes, 15km a 4'45" 65%, martes 15km a 4'53"km 65%. A qien me diga que el martes no me esforce dejo de hablarle!!! jajajaa las piernas... indescriptibles, hechando la mirada atras creoq ue ni la primera semana, ni doblando entrenamiento con gimnasio las notaba asi jajajaj Y en carga esos 15km a 4'53" valen mucho mas que cualqiera de los otros dos anteriores. El entrenaemintoa cumulado cuenta mucho, en este caso para resistencia, en el caso de tu entrenaiento, qita un poco de explosividad y velocidad, pero a veces nos sobra un poco de esa y se trata si acaso de trabajar mas ccerca del ritmo de carrera pero mucho mas denso. Viene a ser como el concepto de tu tirada larga progresiva y los ulitmos 4kms, si ayer soportaste eso, que no soportaras el dia de la carrera bien fresco!!! Animo hombre!!

    Edito, pro cierto inexplicablemente el mejor dia de rencimiento el lunes, hacia 37º y sali como 40' antes que los otros dias jajaja
    Tú eres un crack!!!!
    Me alegro una barbaridad saber que vas bien, no te pregunto mucho por aquello del agobio....
    Ahora ando con prisa preparando todo lo de la piscina, luego te contesto sobre el tema de la carga y la fatiga, que un poco es lo qhe buscaba ayer, por eso lo del calentamiento más largo,
    Sigue así y gracias por tus ánimos!!!
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  7. #127
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    Eres un maquina Juan....!!!
    Mi diario: Diario de Puma

    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

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    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
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    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  8. #128
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    Eres un maquina Juan....!!!
    Ni mucho menos, se trata de disfrutar de esto, y hay días que se disfruta sufriendo y otros que no, y ayer fué uno de los que no....aunque muy necesario para mejorar y mentalmente endurecerse, gracias por pasarte
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  9. #129
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Ni mucho menos, se trata de disfrutar de esto, y hay días que se disfruta sufriendo y otros que no, y ayer fué uno de los que no....aunque muy necesario para mejorar y mentalmente endurecerse, gracias por pasarte
    Yo se q no todo el mundo nos entiende, eso de disfrutar sufriendo, notar q las piernas no dan más de sí, q llegas hiperventilando y buscando el aire de donde sea, pero algunos entrenos de esos son los q más disfruto.. Seremos raritos.
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  10. #130
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Yo se q no todo el mundo nos entiende, eso de disfrutar sufriendo, notar q las piernas no dan más de sí, q llegas hiperventilando y buscando el aire de donde sea, pero algunos entrenos de esos son los q más disfruto.. Seremos raritos.
    Totalmente raritos....pero ¿y el que sube al everest para estar un rato y bajar? o el que se tira en paracaídas....o yo que sé, el caso es ser feliz con lo que se hace....muy de acuerdo con esas sensaciones que comentas franjota....
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  11. #131
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Totalmente raritos....pero ¿y el que sube al everest para estar un rato y bajar? o el que se tira en paracaídas....o yo que sé, el caso es ser feliz con lo que se hace....muy de acuerdo con esas sensaciones que comentas franjota....

    +1. Si no te gusta esto es imposible que te hagas 60, 70, 90 kms a la semana. Madrugando en fin de semana, o sacando un rato a la hora de la comida para correr a 30 grados, o bajo la lluvia, o...
    Si hacemos todo eso es porque al final tiene su recompensa.
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  12. #132
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    Con respecto a lo que comentaba Samuel esta mañana:

    Del entrenamiento de ayer salí con sabor agridulce, analizado después lo veo así:

    Al meter este entrenamiento como 3 sesión consecutiva y encima aumentando el tiempo de calentamiento, buscaba hacerlo en condiciones de cierta fatiga.
    El problema es que encontré lo que buscaba, y lo que encontré no me gustó...., se me hizo un poco duro.
    Digamos que para entrenar en esas condiciones, hay que tener una mentalizacion que ahora no tengo....estoy iniciando el plan y me falta endurecerme de coco.

    Estoy de acuerdo con armandilio que no debo darle más vueltas, y no se las doy, simplemente completar las sensaciones que puse esta mañana....

    También estoy muy de acuerdo con Samuel y franjota, desde el punto de conseguir lo que buscaba, se consiguió,ahora bien la pierna derecha me tiene mosqueado....

    Llevo desde mayo con una sobrecarga muy fuerte en la zona isquiotibial que no está respondiendo a nada.

    He ido al médico deportivo que me recuperó de la hernia y me dijo que era un bloqueo de la zona del sacro que afectaba al ciatico, me lo desbloqueo pero no mejoro....

    He parado,he rodado suave, hago estiramientos...,y nada, no quiero ni pensar que mi antigua lesión esté empezando a dar la cara otra vez....

    A días voy bien y a días mal, y ayer la dichosa pierna, se empeñó en complicarme más las cosas....

    Por eso, lo de las malas sensaciones, más que físicas o de fuerza, de las molestias qué no se van...

    Ahora si, tema cerrado y después de ver cómo me sale el 4 x 5' (rec 1') del viernes, veré en que dirección tirar, de momento mañana rodaje de 60', gracias por opinar y leer este diario, un saludo a todos
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  13. #133
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    Vaya... pues viendo que descanses o estires no se pasa, es difícil pero mientras no sea dolor o fuera a más en cada entreno no deberia ser algo importante, y espero que así sea, y nunca viene mal controlar la alimentación para aportar lo que necesite el cuerpo.
    Ánimo para los próximos entrenos y el que tiene qur valorarlo es uno mismo.
    Un saludo
    5km Masnou 2016 17'32"

    10km cursa Sant Antoni 2016 36'02"


    Objetivos 2016

    10 km en 35'
    5 km 16'50"
    1000 m en 16' nadando
    750 11'30"

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  14. #134
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    Hum, he estado revisando y creo que te voy a copiar ese entrenamiento hoy, con algunas variaciones, claro, dadas mis limitaciones, tanto en el ritmo como en la recuperacion. Tambien sera mi tercer dia seguido, asi que como ire con las piernas cansadas no me vendra mal algo que me mantenga la mente ocupada y la aleje de las sensaciones de las piernas

    Lo de los isquios es una putada, yo los tengo cortos y tengo a veces problemas de calambres cuando llevo mucho tiempo corriendo, creo que es mi talon de aquiles en este momento.

    Curiosamente acabo de encontrar este articulo

    http://www.runners.es/nutricion-salu...isquiotibiales
    Úlima edición por Dario_Murcia fecha: 07-08-2014 a las 09:44
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  15. #135
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    Bueno Juan, antes leia de lesiones y nunca era agradable, pero despues de estas semanas, me ha entrado un malestar... es tan frustrante, lo peor que he llevado de todo a sido los momentos de no saber para donde tirar, no saber si entrenar beneficio o no, si estirrar, si antiinflatorios... asique la misma sensacion tantos meses... eres un campeon, sigue asi y cuida la pierna, yo tb tuve a mis comienzos un tendinis de rotuliano izqierdo cosa de novatos la verdad. Pues desde entonces es mi alarma, cuando voy pasado de rosca tengo algo de sensaciones en esa pierna y surgen las dudas. Igual me pasa con el gemelo izqierdo, que tuve un microrotura muy peqeñita, y ahora imagino que me empezara a pasar con el derecho. Conforme nos metemos caña van saltando los eslabones mas debiles, y tenemso que cuidarlos. Que ahora no puedes dar el 110% por que hecha el freno, no pasa nada, entrena al 90% vas a poder mejorar y sobretodo entrenar. Ahora valoro muchisimo el poder seguir entrenando aunque sea un pelin mas flojo. La que hiciste es una sesion dura y como dices quizas no fuera el momento. Un poqito de calma, recuperar sensaciones, dejar el malestar atras y seguir trabajando duro!!!

  16. #136
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Hum, he estado revisando y creo que te voy a copiar ese entrenamiento hoy, con algunas variaciones, claro, dadas mis limitaciones, tanto en el ritmo como en la recuperacion. Tambien sera mi tercer dia seguido, asi que como ire con las piernas cansadas no me vendra mal algo que me mantenga la mente ocupada y la aleje de las sensaciones de las piernas

    Lo de los isquios es una putada, yo los tengo cortos y tengo a veces problemas de calambres cuando llevo mucho tiempo corriendo, creo que es mi talon de aquiles en este momento.

    Curiosamente acabo de encontrar este articulo

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    Tema isquios, siempre los he tenido cortos y rígidos, pero claro, por no quitarle minutos al rodaje....pues siempre he estirado poco y mal, ahora me doy cuenta e intento estirar más y mejor, pero claro, una carencia de años no se arregla en dos días....
    La verdad nunca me han molestado, y ahora sólo lo hace el de la pierna derecha, por lo que sospecho puede guardar relación con mi antigua lesión, aunque el médico insiste en que no, que de ahí estoy fenomenal....no sé ando un poco perdido.
    Gracias por el artículo, ya lo había leído, y en una de las partes, describe exactamente mis molestias y lo asocia más con la ciatica...., curiosamente el autor del artículo, es el médico que me trata¡ no entiendo nada....
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  17. #137
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Bueno Juan, antes leia de lesiones y nunca era agradable, pero despues de estas semanas, me ha entrado un malestar... es tan frustrante, lo peor que he llevado de todo a sido los momentos de no saber para donde tirar, no saber si entrenar beneficio o no, si estirrar, si antiinflatorios... asique la misma sensacion tantos meses... eres un campeon, sigue asi y cuida la pierna, yo tb tuve a mis comienzos un tendinis de rotuliano izqierdo cosa de novatos la verdad. Pues desde entonces es mi alarma, cuando voy pasado de rosca tengo algo de sensaciones en esa pierna y surgen las dudas. Igual me pasa con el gemelo izqierdo, que tuve un microrotura muy peqeñita, y ahora imagino que me empezara a pasar con el derecho. Conforme nos metemos caña van saltando los eslabones mas debiles, y tenemso que cuidarlos. Que ahora no puedes dar el 110% por que hecha el freno, no pasa nada, entrena al 90% vas a poder mejorar y sobretodo entrenar. Ahora valoro muchisimo el poder seguir entrenando aunque sea un pelin mas flojo. La que hiciste es una sesion dura y como dices quizas no fuera el momento. Un poqito de calma, recuperar sensaciones, dejar el malestar atras y seguir trabajando duro!!!
    Bueno, de momento es eso, una molestia puntual que aparece y desaparece y estoy tratando de ubicar...., la verdad es que empecé a notarlo a principios de mayo y va y biene, de momento no va ni a menos ni a más, si viera que empeora paro sin dudarlo....

    Por buscar explicaciones, lo último que se me viene a la cabeza son las zapatillas.
    Soy neutro de un pie y leve pronador del otro, casi siempre he llevado zapatillas para pronacion leve, hace un mes renove zapatillas y cogí unas neutras, en teoría tampoco tendría que ir mal, pero si he notado que la pisada es como más inestable, y en las bajadas si voy rápido voy como más inseguro....desde que las tengo, la molestia va un poco a más, no tendría que ver, pero quien sabe....
    Gracias por tu interés
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  18. #138
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    Cita Originalmente escrito por daniel14 Ver Mensaje
    Vaya... pues viendo que descanses o estires no se pasa, es difícil pero mientras no sea dolor o fuera a más en cada entreno no deberia ser algo importante, y espero que así sea, y nunca viene mal controlar la alimentación para aportar lo que necesite el cuerpo.
    Ánimo para los próximos entrenos y el que tiene qur valorarlo es uno mismo.
    Un saludo
    Gracias por tus ánimos, yo estoy bien, pero a veces pensamos demasiado las cosas y en mi caso, como cuando tengo problemas con la espalda me refleja el dolor a la pierna derecha, en cuanto ahí tengo la más mínima molestia se me encienden todas las alarmas....y a lo mejor no tiene nada que ver, voy s intentar no pensar en ello y seguro se me irá pasando...
    Gracias por tus ánimos y sigue dándole máquina!!!
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  19. #139
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    Buenos días a todos:

    Bueno, pues vamos ha ir haciendo honor al titulo del diario, un poco de run & blues.

    El entrenamiento de ayer fue lo que en el Blues llamamos un "shuffle".
    Lo bueno del Blues, es que puedes tocar con cualquiera, aunque no lo conozcas de nada ni hayas tocado con el en la vida,pues la estructura de acordes es una secuencia fija y que se repite.
    Sólo tienes que decidir antes de empezar,la tonalidad de la canción (do,re,mi....) y el ritmo (blues,shuffle,boogie,calypso....)

    Bueno, pues el ritmo del entrenamiento de hoy, ha sido un "shuffle", que es un ritmo constante, pero alegre, ni rápido ni lento, pero que poco a poco llena y le dá mucho cuerpo a la canción.

    Quiero decir: 60' C.C. 12,920 kms. a 4:38 con 140 pulsaciones

    Empecé el entrenamiento con los casi 32º habituales estos días y de nuevo por la tarde,pereeeeeeza.

    Desde el primer minuto me noto cómodo, normalmente el primer km me lo tomo de calentamiento y además es subida, suele salirme en torno a 5:15, ayer cuando pasé, con el mismo esfuerzo aparentemente, 4:57, esto me hizo pensar que estaba bien y recuperado de ls entrenamientos anteriores.

    A partir de aquí, me pongo en un ritmo "shuffle" constante de 4:45 más o menos y aunque veo que el pulsómetro sube un poco, no le hago mucho caso, hoy estoy corriendo por sensaciones, y estas son buenas.

    A decir verdad, tengo un ojo en el fartlek de esta tarde, y decido frenarme un poco y reservar.....

    Los 3 últimos kms subo un poco el ritmo, para hacerlos en 4:32,4:09 y 4:04, este final es un test conmigo mismo, para viendo 9 kms. después cómo estaba, ver el ritmo que intentaré esta tarde en los cambios de 5' que ya se hacen un poco largos sino los regulas bien.....

    Al final se me carga un poco el isquio derecho, sobretodo cuando empiezo a alargar zancada, pero sin impedirme correr, eso si una molestia cansina.....

    Decir que ha sido un entrenamiento muy positivo y he disfrutado mucho, a pesar de que el calor, un dia más era insoportable, aunque al final dl entrenamiento ya era mucho más llevadero, creo que me demuestra que empiezo a coger el punto después de la semana de descoloque de Puerto Mazarrón y los 3 entrenamientos seguidos que hice después de venir de allí que fueron duritos, creo que las cosas vuelven a estar en su sitio.

    Esta tarde, 25' calentamiento + 4 x 5' fuerte, donde intentaré estar en torno a 4:00-4:05, recuperando 1' a 6:00 + 15' suaves, a ver que sale y si sale.....

    El enlace del entrenamiento, cuando los señores de Suunto decidan arreglar la página lo pongo, quería mirar el tema de ritmo/pulso pues este ultimo no lo miré apenas, pero no lo he podido descargar, tienen problemas en movescount.

    A ver si un alma caritativa me enseña como va lo de Endomondo y lo pongo por ahí.

    Un saludo a todos y voy a dar una vueltecita por los diarios, gracias por leerlo y perdón por el ladrillo....
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    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
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  20. #140
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    Pues muy buena salida, y lo mejor de todo es que ha sido en modo shuffle!! Buen tiempo para el calor, buenas sensaciones... entreno redondo, vamos.

    ¿Endomondo? Le das a Agregar práctica y abajo hay una opción de subir el fichero de la salida... tendrás que buscarlo en el reloj, en el directorio donde anden las salidas que has hecho, coges el de ayer y lo subes (digo yo que será así, a mí me lo coge directamente del Garmin).
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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