Diario de Run & Blues.....

Originalmente escrito por JUANHARP

Bueno, días como ese rodaje con el cuerpo " molido" y la vocecilla interior diciéndote que te vayas para Casa y tu engañandola con que sólo vas a hacer 1 km más son las que al final mentalmente endurecen.....
Muchas gracias y apuntame para lo del libro, un abrazo

Muy cierto, lo que digo siempre de las barreras psicológicas, que cuando las superas vas mucho a mejor. Te propones hacer una hora, vas a duras penas y cuando sobrepasas la hora empiezas a ir bien

Originalmente escrito por Armandilio

Ahh, pues ahora lo entiendo. Tú máxima es bastante más baja que todos los presentes. Por eso te veíamos ahí bajo y babeábamos. Que igualmente vas estupendo, ojo!!

Pero esto ya lo había aclarado y explicado tanto en mi diario como en otros, y siempre digo lo mismo, ojo, que yo s 150 pulsaciones no voy silbando....
Gracias por leer y opinar!!!

Como ha ido hoy el entrenameinto!!! seguro que bien!! animo!!

Originalmente escrito por JUANHARP

Pero esto ya lo había aclarado y explicado tanto en mi diario como en otros, y siempre digo lo mismo, ojo, que yo s 150 pulsaciones no voy silbando....
Gracias por leer y opinar!!!

Culpa mía... leí tus primeras aportaciones y las últimas antes de presentarme me perdí esa parte.

A pesar de todo, son muy buenas pulsaciones para ir por debajo de 5'...se nota q estas en forma... Tb es cierto lo q dices q a 150 ppm estarás cerca de tu umbral anaerobico.

Originalmente escrito por franjota

A pesar de todo, son muy buenas pulsaciones para ir por debajo de 5'...se nota q estas en forma... Tb es cierto lo q dices q a 150 ppm estarás cerca de tu umbral anaerobico.

Luego hay muchos factores "externo" que condicionan el rendimiento de cada uno, cómo es la edad, yo en mi anterior etapa, a 165 pulsaciones por ejemplo podía correr muchos pero que muchos minutos sin inmutarme, ahora con 15 años más y casi 45 años si me acerco algo a esas pulsaciones es que voy frito pero muy frito....
A parte a mi lo que más me condiciona es el trabajo, trabajo lijando goma y con pegamentos y te garantizo que a pesar de las mascarillas se traga mucha porquería, vamos casi como si fumara....encima de lunes a sábado y de pie, no me siento ni un minuto, y en invierno no me queda otra que entrenar inmediatamente después de trabajar, y te aseguro las piernas no van todo lo finas que debiera...en cambio, cuando trabajo en turno de tarde y entreno por la mañana, nada que ver, a mismo pulso, pueden salir tranquilamente 15" o 20" menos.
Y ojo, no me quejo, seguro que hay mucha gente que entrena en peores condiciones que yo....

Mira que te gustan las mañanas Juan

Originalmente escrito por Armandilio

Culpa mía... leí tus primeras aportaciones y las últimas antes de presentarme me perdí esa parte.

No tienes que disculparte....

Siempre me gusta aclarar esto para valorar en su justa medida el esfuerzo de cada uno, por éso esta mañana también le comenté esto a fan_jcvd_4ever, que no se crea que el es un matao y yo un maquina....
Saludo

Originalmente escrito por Puma

Mira que te gustan las mañanas Juan

No lo sabes tu bien.....

Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas

Como ha ido hoy el entrenameinto!!! seguro que bien!! animo!!

Gracias por tu interés:
Pues bien y mal, mañana pondré más detalles cuándo analice bien el entrenamiento,pero las sensaciones no han sido las mejores, cierto es que ha sido un entrenamiento duro y quizá es pronto para andar fino, creo que ha sido mucho toro para mi hoy....
Con 70' en total, 14,270 km y en medio los 10 x 2' fuertes recuperarando 1' intentando no subir mucho de 6:00, y los cambios por debajo de 4:00, un par se me han ido por encima, cuando he salido había 32 grados....
Lo dicho, mucho toro y poco torero.

Lo positivo, lo he hecho entero y al ser el 3 día seguido me cuesta un poco más, mañana descanso y piscina con la niña.
Gracias Samuel!!!!

Originalmente escrito por juanharp

gracias por tu interés:
Pues bien y mal, mañana pondré más detalles cuándo analice bien el entrenamiento,pero las sensaciones no han sido las mejores, cierto es que ha sido un entrenamiento duro y quizá es pronto para andar fino, creo que ha sido mucho toro para mi hoy....
Con 70' en total, 14,270 km y en medio los 10 x 2' fuertes recuperarando 1' intentando no subir mucho de 6:00, y los cambios por debajo de 4:00, un par se me han ido por encima, cuando he salido había 32 grados....
Lo dicho, mucho toro y poco torero.

Lo positivo, lo he hecho entero y al ser el 3 día seguido me cuesta un poco más, mañana descanso y piscina con la niña.
Gracias samuel!!!!

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Originalmente escrito por Juan Diego García

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Thank you baby!!!

3 dias seguidos, 32 grados, y haciendo 10 intervalos de sub4min/km quieres tener buenas sensaciones? Ok.

Un saludo!!


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Originalmente escrito por Arriluze

3 dias seguidos, 32 grados, y haciendo 10 intervalos de sub4min/km quieres tener buenas sensaciones? Ok.

Un saludo!!


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Bufff, no sé, igual mañana en frío lo vea de otra manera....
Gracias por los ánimos!!!

Jajaja te pasa lo q a mi, yo tb trabajo 8 horas de pie, sin sentarme ni un minuto, así q cuando entreno por las mañanas recién levantado, voy mejor, y lo de respirar productos toxicos, es una putada pq yo tb estoy entre alcoholes y pinturas y eso no debe ser muy bueno.
Sobre el entreno, 10*2'sub4' esta genial y más siendo enmedio de una tirada de 14 km y a 32 grados..

Originalmente escrito por franjota

Jajaja te pasa lo q a mi, yo tb trabajo 8 horas de pie, sin sentarme ni un minuto, así q cuando entreno por las mañanas recién levantado, voy mejor, y lo de respirar productos toxicos, es una putada pq yo tb estoy entre alcoholes y pinturas y eso no debe ser muy bueno.
Sobre el entreno, 10*2'sub4' esta genial y más siendo enmedio de una tirada de 14 km y a 32 grados..

Ves, ya hay alguien peor qué yo, yo trabajo 7 horas....
Muchas gracias por pasarte y por tus ánimos, mañana miraré tiempos y gráficas....

Buenos días niños y niñas....

Ayer tercer entrenamiento consecutivo antes del descanso de hoy, y como ya escribí anoche brevemente, mucho toro ara tan poco torero....

Quiero decir, que es un entrenamiento un tanto duro, para el estado de forma que tengo yo ahora mismo, hay que sumarle varios condicionantes para que todo ello lo convierta en un cocktail que a mi se me hizo un poco difícil de tragar, a saber:

-La semana anterior en Mazarrón, no fueron unas vacaciones, nos pasamos todo el dia de acá para allá y acostándome casi todos los días entre la 1 y las 2 de la madrugada, aún asi, me levanté todos los días a las 7 para entrenar, y ahí creo que acumulé un cansancio que a día de hoy arrastro.

El viaje de vuelta fue toda una odisea, dejándonos el coche tirados en mitad de la carretera y volviendo a las tantas en un coche incomodísimo.

Este era el tercer entrenamiento consecutivo, y sumando los 3, me han salido 41,770 kms. en tres días seguidos, que con todo lo que viene detrás hace que acumule cansancio.

Esta preparación está pensada con un ojo en los 10kms. de octubre y el otro en una media maratón que quiero hacer (15 años después....) en Abril, le voy a meter más kms. de los que normalmente haría preparando un 10kms. pero quiero ver si mi cuerpo y espalda lo asimila para pensar si preparo la MM ó no,por lo tanto ayer le sumé 5' extras al calentamiento y al enfriamiento.

Con todo y con eso lo que peor llevo es lo de entrenar por la tarde, y no sólo por el trabajo pues ahora estoy de vacaciones, sino que llegada cierta hora es como si mi cuerpo entrara en estado de agarrotamiento.

Este verano, mi mujer está trabajando (llevaba 3 años en el paro) y por las mañanas no puedo entrenar salvo los días que tiene libre, pues me tengo que quedar con la niña en casa,
asi que espero estos como agua de mayo.....

A la hora a la que salí a entrenar, 20:30 más o menos, el termómetro marcaba 32º, asi que el calentamiento me fue un poco mas alto de lo normal, hice los 25' a 5:10 con 127 pulsaciones.

Después llegaron los cambios, el circuito donde los hago no es como el que utilizo para los rodajes, es más plano, pero tampoco es llano del todo, con lo cual tiene alguna subida y bajada y los ritmos de los cambios a veces no salen muy parejos, mis únicas reglas son, intentar hacerlos or debajo de 4:00 (ayer mi idea era que casi todos estuvieran sobre 3:50) y en las recuperaciones no subir mucho de 6:00 y esta última parte es la que me dejó más descontento, pues yo analizo esto mucho para saber si fue un buen entrenamiento ó no (algún dia me extenderé más sobre mi idea de las recuperaciones en series y fartlek y su importancia)

Aquí hubo varias que se fueron bastante por encima de mi objetivo, pongo los frios números, entre paréntesis la recuperación:

1º 2' a 4:04 (5:45)
2º 2' a 3:57 (5:49)
3º 2' a 3:58 (6:05)
4º 2' a 3:54 (6:08)
5º 2' a 3:57 (6:51)
6º 2' a 3:47 (6:27)
7º 2' a 3:59 (6:36)
8º 2' a 3:50 (6:33)
9º 2' a 4:00 (6:36)
10º 2' a 3:54 (6:42)

Como final, 15' a 5:32 (137pulsaciones) intentando bajar el pulso y recuperar algo....
Total que fueron 70' donde salieron 14,280 kms.

Pienso que no es un buen entrenamiento, no hay vuelta de hoja, los intervalos buscaba sobre 3:50, pero quizá siendo la 3ª semana de preparación no le voy a dar mayor importancia, tengo que seguir vigilando de cerca las molestias que arrastro desde de mayo en el isquiotibial derecho pués hay momentos, sobretodo cuando trato de correr rápido, en que me molesta bastante, voy a meterle más minutos al estiramiento de esa zona y si se los tengo que quitar al rodaje pues lo haré.

Hoy descanso y a pasar el día con la niña a la piscina, donde intentaré no cansarme mucho y recuperar lo que pueda,.

Mañana rodaje de 60' tirando a suave, veremos como estoy
Un abrazo a todos y gracias por leerme.

Le dí al botoncito antes de tiempo, os dejo el enlace con los detalles:

Move de juangonzalez 1:10 h Atletismo

Los cambios de ritmos los sueles hacer siempre de 2' con 1' rec? Recomendarías esos? o ir subiendo los minutos conforme van pasando las semanas.

Originalmente escrito por franjota

Los cambios de ritmos los sueles hacer siempre de 2' con 1' rec? Recomendarías esos? o ir subiendo los minutos conforme van pasando las semanas.

Hago 2 sesiones a la semana 1 cortos 1' o 2' y la otra sesión largos 4 ó 5' siempre recuperando 1' activo, es decir, sin pararme y a un trote ligero, esto lo hago 6 semanas como paso previo a las series por distancia, que son otras 6 semanas, si no puedo hacer 2 sesiones por cansancio,falta de tiempo etc hago una en pirámide: 1'-2'-3'-4'-5'-6' con un minuto enmedio ¿me he explicado bien?
No obstante en la primera semana de esta preparación, los largos fueron de 3' pues andaba un poco flojo, pero vamos no me copies que la cagas seguro.....
Muchas gracias por tu visita