Atletismo
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Camino a los 21,097 km.

  1. #21
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    Hola Juan, buen reto esa mm en breve, me apunto a tu diario.

    Escucha a éstos que te aconsejan que saben mucho, ve aumentando km, pero asimilando bien, a ritmos bajos. A ver qué tal te salen esos 10mil en quince días...
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  2. #22
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    Gracias Ana, los 10 k se me complican por tema laboral, pero estos son genios y hay que escucharlos que saben mucho
    Si desconfian de lo que vales, es la ventaja que sacas a tus rivales (VV).

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  3. #23
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    Yo sé muy poco, pero lo poco que sé es que lo primero que hay que hacer es mucha base, mucho volumen de kms... pero no te martirices, a mí me ha costado meses interiorizar el mensaje. No sigues ningún plan específico para media maratón?
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  4. #24
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    Primero decir que eso que dice Armandilio que estoy mejor que él, es una mentira bastante grande, jajaja. Luego si te has movido en 150 pulsaciones durante seis kilómetros, para las 191 pulsaciones de maxima que tienes esas deberían de ser tus pulsaciones medias en una tirada larga, que es con la que vamos a hacer la base. Asi que si puedes ir durante 14 kms a 150 pulsaciones de media a 5´50 por ejemplo, yo creo que la media la puedes hacer más rápido de lo que dices.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  5. #25
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    Murci, gracias por tu consejo, el lunes tengo ya programada una salida de 13-15 km, más o menos cómoda para hacer la prueba. Ya OS contare como han ido esas pulsaciones y sobretodo las sensaciones
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  6. #26
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    Me quedo por aqui a seguir tus progresos.Animo,lo haras muy bien en la media.

  7. #27
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    Bueno como los sabios consejos deben ser escuchados, esta mañana me he calzado mis zapatillas y a salir a correr, a controlar las pulsaciones y a olvidarme del ritmo, porque como bien dicen por aqui, necesito fondo, y la verdad es que pese a que el inicio ha sido un poco malo en cuanto a sensaciones, decir que al final no ha ido mal la cosa; 11.23 km, en 1:05:31, con terreno llano y lo mas importante con una media de 148 ppm. Ritmo medio 5:50 min/km. La verdad es que estoy muy satisfecho, habia veces que me pedia ir mas rapido pero estoy orgulloso de haberme controlado, tal vez podria haber rodado un poco mas, pero tampoco he querido forzar puesto que notaba alguna molestia. Gracias por los consejos. Un saludo a todos. https://www.endomondo.com/workouts/397024221/5199772
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  8. #28
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    Ahora sí, muy bien. Es que había que aumentar kms!!
    Sobre lo que te comentaba de un plan, quizás te iría bien seguir alguno, por tener referencias más o menos de lo que puedes hacer. Te paso este de Foroatletismo que tiene buena pinta: Plan de Entrenamiento para Media Maratón - Nivel Principiante - Foroatletismo.com

    Aunque igual hay mucha serie por ahí metida y podrías tener la tentación de ir muy rápido. Quizás, como dice Juanharp, te pueda servir la guía de hacer los 1000 a 20" menos de la velocidad que quieres llevar en la MM, los 2000 a 15" menos por km, los 3000 a 10" menos y los 4000 a 5" menos.

    De todas maneras, si haces 11 kms a 5:50 y te vas controlando, puedes hacer la Media en menos, yo creo... con fondo suficiente podrías hacerla seguramente a 5:30 por km. Pero eso hay que verlo cada uno, según sus fuerzas y posibilidades.
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  9. #29
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    Gracias Armandilio, le voy a echar un vistazo a ese plan.
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  10. #30
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    Buenas Juanhu, te devuelvo la visita y cojo sitio por aquí, a ver como preparas esa MM.
    Yo me he propuesto hacer mi segunda en Marzo del año que viene, se que falta mucho, pero no me veo con fuerzas y ganas de seguir un plan ahora...

    Como te dicen por aquí los expertos.... haz fondo, que tu cuerpo sepa lo que es una tirada de 15 o 16 km... si puedes hacer eso sin mayores problemas, puedes hacer 21

    Ánimo y a quemar zapas!!
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  11. #31
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    Buenos dias, hoy por la mañana salida rompepiernas, con algo de desnivel para mi. LA verdad es que muy contento no con el ritmo, si con las pulsaciones. En total han sido 15 km, en 1:34:10, ritmo de 6:17 min/km, y unas pulsaciones medias de 147 ppm. La verdad es que aunque cansado, he acabado muy satisfecho. Gracias a todos por los consejos.
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  12. #32
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    Hola a todos una pregunta OS quería hacer es un poco retorica pero siempre es mejor comparar opiniones: en un plan de entrenamiento se meten antes días de fartleck antes que series y cuestas no?. El fartleck por tiempo o por distancia? Gracias de antemano.
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  13. #33
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    Mi opinión no te ayuda, porque yo siempre he dejado un día de descanso después de uno de salida, así da igual...

    Y los intervalos (fartlecks) los hago por tiempo.
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  14. #34
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    Lo primero son los fartlek, sí. Las series son cuando ya llevas un tiempo curtido en rodajes y fartlek ;-) y sí, por tiempo como dice hopler.
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  15. #35
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    Gracias por los consejos, y por vuestras opiniones
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  16. #36
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    Buenas, como bien me dijo Armadilio, nada mejor que seguir un plan, y el su recomendacion me parecio muy buena, asi que esta mañana he dicho adelante.
    Como el plan empieza con series, la verdad es que lo he cambiado por una tirada de 8 km, en vez de las 8 series de 1000, y la verdad es que se me ha ido la cabeza, como iba bien, he empezado a incrementar el ritmo (colleja para mi), y como las pulsaciones no se disparaban, ya os contare luego, he tirado... resultado, 8km en 43:55, a un ritmo de 5:28 min, con 150 ppm de media. Muy buen sabor de boca. Para mañana tengo preparada una salida de unos 8,5 km, con terreno favorable, lo unico que esta tarde tendre que estirar bien pues noto ligera sobrecarga.
    Bueno y como os he dicho, tengo un problemilla con mis pulsaciones, veran estoy diagnosticado de WPW, o lo que es lo mismo un wolf parkinson white, es un problema de conducción electrica del corazon, que puede desencadenar en arritmias fatales si se pone en marcha, a la vez tengo una doble insuficiencia valvular cardiaca leve, que tampoco ayuda, asi pues mis pulsaciones deben andar para mi tranquilidad por debajo 165 mas o menos, puesto que si no tengo riesgo de arritmia fatal. Se que puedo llegar mas, y se objetivo con un holter ECG, pero como sanitario que soy, se que tengo que cuidar la "patata" para que dure mucho. Asi pues, mis ritmos y mis pulsaciones son un tanto "especiales". Por otra parte tengo una arritmia sinusal, o lo que es lo mismo bajas pulsaciones cuando estoy muy muy tranquilo, o lo que es lo mismo que durmiendo llego a las 33 ppm. Asi pues ese es mi corazón, por lo cual debo cuidarlo. Puedo practicar deporte, pero no mas de una MM, segun mi cardiologo, y tengo prohibido todos los deportes anaerobicos (futbol,balonmano, etc), asi pues tambien las series y los cambios de ritmo los tengo que hacer con cuidado. Lo siento por el tocho, pero creo que es importante que lo sepan. Un saludo.
    Aqui les dejo la practica de hoy:
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  17. #37
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    Amigo!! Entonces el plan no es demasiado válido Yo iría alternando rodajes de unos 10 kms con tiradas largas los fines de semana de unos 13-15-17... por ahí. Y entre medio algún fartlek, o lo que es lo mismo, unos 10K alternando ratos de rodaje tranquilo con otros de rodaje más vivo, siempre sin llegar a esas pulsaciones que comentas. Ese rodaje más vivo te irá dando más vidilla y los rodajes más lentos fondo.

    Que me corrijan si alguien tiene mejor idea
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  18. #38
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    Gracias Armandilio, creo que es lo que voy a intentar ir haciendo, rodajes de 8-10 km los dias normales y los dias que tenga mas tiempo o me vea mejor, rodajes de 14-17 km. Muchas gracias por su interes.
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  19. #39
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    Animo Juanhu que no vas nada mal,solo tienes que ajustar un poco mas las pulsaciones.Espero buena salida el lunes.

  20. #40
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    Gracias Davichu, la verdad es que se me van un poco
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