Atletismo
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Camino a los 21,097 km.

  1. #41
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    Jul 2013
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    Pues si juanhu como te ha dicho armandilio el plan no te va a valer sobre todo en lo que se refiere a series cortas o medias, porque ahí la subida de pulsaciones es considerable y no sería conveniente para tu problema coronario, por tanto abogo también más por continuar con tus salidas cambiando el kilometraje y las pulsaciones, así como por algún fartlek o alguna sesión de series largas a ritmos cercanos a carrera pero en las que las pulsaciones no tengan que subir mucho, o lo que es lo mismo a ritmos controlados. Mucha suerte y sigue haciéndolo como hasta ahora que vas muy bien, tienes el sub 2 horas en el bolsillo.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  2. #42
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    Apr 2013
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    Gracias por los consejos, la verdad es que el tema cardiaco a la vez que me limita me asusta así que creo que me voy a diseñar un plan a mi ^medida^ y a ver que sale
    Si desconfian de lo que vales, es la ventaja que sacas a tus rivales (VV).

    Diario.... https://www.foroatletismo.com/foro/d...21-097-km.html

  3. #43
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    Jul 2013
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    Gracias por los consejos, la verdad es que el tema cardiaco a la vez que me limita me asusta así que creo que me voy a diseñar un plan a mi ^medida^ y a ver que sale
    Pues si sería lo mejor, además de que 8x1000 es una burrada, yo de hecho nunca he hecho tantas series de 1000, nunca he pasado de 6 y para la preparación de la maraton lo máximo que tengo son 7x1000
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
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    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
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  4. #44
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    Jan 2014
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    Hola Juan, con tu permiso cojo sitio en tu diario y te sigo...Un saludo y que sigas progresando, dale kilometros. a tus piernas y veras como lo tienes superado.


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  5. #45
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    Hola Juan,

    yo también me uno a seguir tu diario. Hoy he comenzado con el mío y mi objetivo es igualmente hacer mi primera MM. La tengo prevista para final de septiembre. Ya nos vamos contando que tal va todo.

    Un saludo,

    Miki.

  6. #46
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    Apr 2013
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    Bienvenidos a los dos y encantado de seguir vuestros progresos. Nos vemos
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  7. #47
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    Apr 2013
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    Buenas a todos, ayer al final la salida se quedo en 9 km, es una recorrido que me vendra bien para comprobar progresos; la cosa fue bastante bien, 9.10 km, en 48:56; a una media de 5:23 min/km, con el ultimo km a 4:59. Se que no esta bien, pero me encontraba genial y decidi apurar el ultimo km a ver si salia un sub 50 min en los 9 km, que aunque el objetivo era un sub 55 ', el terreno es muy favorable. Esta semana que viene hasta el miercoles tarde creo que no podre salir a trotar, eso si el miercoles tarde toca tirada larga de 14-15 km, a ritmo de 6'/km, el resto de la semana a ver como me las apaño para hacer al menos dos salidas mas. Un saludo a todos.
    http://app.endomondo.com/workouts/400411979/5199772
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  8. #48
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    Jan 2014
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    Buena salida aunque al final igual te pasate de rapidez.Descansa ahora porque el miercoles meterse 15km entre pecho y espalda no esta nada mal.

  9. #49
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    Buenas a todos, la verdad que lo del sabado paso factura el domingo, estaba que no podia ni con mi alma, el lunes ha ido mejor, hoy toca currar de noches y mañana a recuperarse para el miercoles, tengo programado una tirada larga, de al menos 15 km, mi deseo seria llegar a las 2 horas. Aunque mi gran objetivo es realizar la salida a un ritmo cercano a los 6 minutos el kilometro, que es lo que me planteo para la MM si finalmente mi situacion laboral me permite correrla. ASi que mas que objetivo por distancia me lo planteo mas como objetivo de ritmo, porque es lo que mas me cuesta, mantener un ritmo durante el recorrido.
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  10. #50
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    Buenas Juanhu, me paso por aquí a ver tu evolución, te has propuesto un objetivo muy interesante, a ver como lo vas gestionando, no fuerces mucho la máquina y disfruta.

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #51
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    Ya veras como lo consigues. Yo despues de 2 dias parado por una torcedura de tobillo mañana voy a probarme un poco a ver si puedo volver a retomar los entrenamientos.

    Un saludo,

    Miki
    Mejores marcas:
    - 10K: 47:13 (Nocturna Trotacalles 13/06/15)
    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
    - UltraTrail Costa Almería (91kms)

    Mi diario:Diario de un cuco adoptado

  12. #52
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    Buenas tardes, bueno la salida de hoy ha tenido cosas muy positivas y otras no tanto, empezaremos por lo malo:
    - Me he encontrado desde el principio muy incomodo muy pesado de piernas.
    - Las pulsaciones se ha disparado un poco, aunque al final creo que ha podido ser cosa de la cinta del pecho que no estaba del todo bien sujeta.
    - Debido al punto anterior la salida se ha quedado en 11,6 km, que distan bastante de lo que pretendia hacer que eran al menos 14 km.

    Pero bueno tiene algo positivo:
    - He conseguido mantener el ritmo objetivo entre los 5:50-6:10, que es el ritmo que me puede permitir acabar la MM por debajo de los 2:10, que es mi objetivo, y eso que en ocasiones me parecia que podia ir mas rapido, pero he sabido gestionar bien el ritmo, al final aprendere.
    - La hidratacion, que al principio me parecia un incordio ahora la veo primordial e incluso consigo beber agua, sin perder mucho ritmo.
    - La hora de la salida, coincide con la de la MM, asi que genial en cuanto a aclimatacion si se puede decir asi.
    Bueno al verdad es que en resumidas cuentas estoy contento con lo que ha salido hoy, si mañana por la mañana las piernas no estan muy pesadas saldre a caminar un ratillo a ver si suelto un poco y dejare para viernes y sabado las proximas salidas a correr.
    Aqui os dejo el recorrido: http://app.endomondo.com/workouts/402302523/5199772.
    Saludos y gracias a todos por vuestros animos.
    Si desconfian de lo que vales, es la ventaja que sacas a tus rivales (VV).

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  13. #53
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    No te obsesiones con las distancias. De cara a hacer la MM para diario los 11-12kms es buena distancia. Podrias intercalar esas salidas con una tirada larga cada semana. Las primeras mas cortas (14 kms) y poco a poco ir subiendo hasta llegar a la distancia de 21kms.

    Un saludo,

    Miki
    Mejores marcas:
    - 10K: 47:13 (Nocturna Trotacalles 13/06/15)
    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
    - UltraTrail Costa Almería (91kms)

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  14. #54
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    Buenas hoy salida de 40', con algún cambio de ritmo y alguna cuesta bastante pronunciada de hasta 300 m. Muy contento, han salido 7,10 km, buen ritmo y buenas pulsaciones, mañana salida de 60', a ritmo tranquilo. Saludos
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  15. #55
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    Apr 2013
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    Tras una noche con molestias en la rodilla izquierda, he decidido posponer las salidas hasta que mejore.
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  16. #56
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    Rodilla? Qué le pasa a esa rodilla?
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  17. #57
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    Hola Armandilio, mi rodilla y yo somos viejos conocidos, se que en ocasiones si fuerzo y el otro dia force un poco, se resiente, se lo que es, y la verdad que reposando y con un ibuprofeno a rodar en 3-5 dias. Gracias, es una tendinitis del rotuliano que arrastro hace años.
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  18. #58
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    Pues dale mimos que rodillas sólo tenemos dos y ambas son necesarias.

    Saludos
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  19. #59
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    Mucho ánimo en esa recuperación de la rodilla juanhu!!!!
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    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

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  20. #60
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    Apr 2013
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    Buenas a todos, desde que estoy con la rodilla, solo una salida a trotar, a ritmo de 6 min km, unos 6,6 km, la verdad que el rodaje bien, el post rodaje no tan bueno, ya en los estiramientos note la rodilla de nuevo y la verdad es que ando bastante mosca, esta semana espero poder consultar con un traumatologo y ver que me dice. La verdad es que no es incapacitante pero si molesto y prefiero por ahora tomarlo con calma, lo que mas me fastidia es que creo que no llegare a la MM que tenia de objetivo, pero prefiero asegurar mi rodilla antes que forzar y que sea algo mas grave. Esta semana espero poder salir un par de veces al menos, a ritmo suave a probarme. Gracias por el seguimiento.
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