Atletismo
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Camino a los 21,097 km.

  1. #1
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    Apr 2013
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    Camino a los 21,097 km.

    Buenos dias a todos, tras varios mese por el foro, leyendo mas que participando, me he animado a empezar mi diario.
    Primero como debe ser la presentación:
    Me llamo Juan, tengo 29 años, casi 30, empece a correr hace un año y medio, aun recuerdo esa tarde, 3,4 km en casi 22 minutos, casi me da algo, a dia de hoy y sin seguir hasta hora un plan muy concreto, consigo mantener un ritmo en salidas de hasta 10 km, en torno a los 5:30-5:40. He probado tiradas de 22 km, con un resultado bastante positivo para mi, 2h 10 min, se que no es algo espectacular pero para mi es genial.
    El que me lleva a correr, las ganas de mejorar y el no poder hacer otros deportes que amaba, como el futbol y el balonmano.
    En cuanto a mi condicion fisica, desde que empece he perdido entre 10-12 kg, estando actualmente en 1,80 m de altura y 84 kg de peso. Para mi objetivo quiero estar en torno a los 78-79 kg.
    Por mi trabajo tengo concimientos de salud y nutricion que intento aplicar todo lo que puedo, y mucho desconocimiento en entrenamientos.
    Este año me marque el objetivo de completar una MM, asi pues creo que este diario me puede ayudar.
    Poco a poco os ire contando. Un saludo

  2. #2
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    Aug 2013
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    Bienvenido Juan, esta claro que lo que te has debido proponer es alguna marca en concreto no? porque ya has hecho esa distancia... que te has propuesto?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  3. #3
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    Apr 2013
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    Hola Dario, la verdad es que me propuse en un principio, bajar de las 2 horas, pero tras realizar las pruebas y las predicciones me marco la cifra de los 2:05. El recorrido de la media no se si es muy propicio pero luchare por ello.
    Una consulta, veran yo registraba mis entrenamientos en garmin connect y en mybestchallenge, esta ultima me venia genial por el tema del material, me gustaria saber si alguien sabe que ha pasado. Gracias.
    Úlima edición por Juanhu fecha: 03-08-2014 a las 11:00

  4. #4
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    May 2014
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    Bienvenido al mundo de los foros. Seguro que bajaras de 2 horas.... el secreto: rodar y rodar....jeje

  5. #5
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    Jul 2013
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    Mucho ánimo, trabajo y tesón, y la marca vendrá sola.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  6. #6
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    Buenas, vengo a seguir tus progresos y dar ánimo cuando haga falta ;-)
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  7. #7
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    Gracias a todos por los animos. Ahora mismo voy a tener dos semanas que apenas voy a poder salir a trotar por temas laborales en principio y luego por estar de vacaciones aunque creo que para finales de la semana que viene alguna salida aunque sea corta caera.
    He visto que muchos usais el endomondo, en su dia lo use, y creo que volvere a el como arma de motivación. Ahora mismo uso el garmin connect y el nike +, y usaba tambien el portal mybestchallenge pero esta caido ultimamente, alguien sabe algo.
    Estos dias, lo unico que aprovecho es para hacer algo de musculacio y estiramientos en casa. Gracias de nuevo.

  8. #8
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    Tranqui juan, yo voy camino de descanso obligatorio 2 semanas por pequeña cirugía.. lo importante es no perder las ganas. ..

  9. #9
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    Bueno, aprovechando el poco tiempo libre que me queda por lo laboral, he estado intentando planificar lo que me queda hasta la MM, vereis, he pensado en hacer el dia 7 de septiembre, una carrera de 10 km, en Viana (Navarra), por el perfil creo que me puede ir bien como test, para la MM ruta del somontano de Barbastro (Huesca) que es mi objetivo. Creo desde mi humilde punto de vista que puede ser positivo para ver como estoy a 20 dias de la MM, y mas que nada el trazado me gusta bastante.

  10. #10
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    Bienvenido al mundillo de los diarios y adelante con el reto de la media maratón!! Estaré atento a tu evolución

  11. #11
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    Dec 2013
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    Cita Originalmente escrito por Juanhu Ver Mensaje
    Bueno, aprovechando el poco tiempo libre que me queda por lo laboral, he estado intentando planificar lo que me queda hasta la MM, vereis, he pensado en hacer el dia 7 de septiembre, una carrera de 10 km, en Viana (Navarra), por el perfil creo que me puede ir bien como test, para la MM ruta del somontano de Barbastro (Huesca) que es mi objetivo. Creo desde mi humilde punto de vista que puede ser positivo para ver como estoy a 20 dias de la MM, y mas que nada el trazado me gusta bastante.
    20 días está bien de margen y además será un buen 'entrenamiento' de calidad. Así que adelante ;-)
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  12. #12
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    Apr 2013
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    Buenas a todos, tras este paron forzado un poco por las vacaciones, y los viajes, deciros que apenas he salido a trotar unos 13 km, 8 km en Peñiscola y otros 5 en Huesca, mi ciudad de residencia, y esta semana espero mañana poder realizar otra tirada de mas o menos 8-10 km. Lo unico positivo, la confirmacion de un ritmo para las salidas de 10 km, de 5:40, sé que no es un gran ritmo, pero para mi es genial. Estas vacaciones me han pasado factura y como no he cogido algun kilillo y se nota a la hora de trotar, espero en 10-15 dias volver al ritmo anterior.
    Saludos para todos.
    Si desconfian de lo que vales, es la ventaja que sacas a tus rivales (VV).

    Diario.... https://www.foroatletismo.com/foro/d...21-097-km.html

  13. #13
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    Las vacaciones es que son mu malas
    Ahora a la vuelta, pues eso, paciencia y al lío, a disfrutar de los kms
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  14. #14
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    Hola! Me uno a seguir tus progresos. Leo que pones que no llevas un gran ritmo. A mi no me lo parece. La clave está en rodar y superarse cada día. Pero sobre todo disfrutar. Ya verás que cuando vuelvas a la rutina todo va más fluido.
    Diario "No sin mis zapatillas" https://www.foroatletismo.com/foro/d...apatillas.html

    Retos:

    *Holi Run 5K (30:29 18/05/14)

    *Carrera de la mujer Granada 5K (28:25 08/06/14)

    *Carrera Nocturna de Málaga 12K (1:28:00 21/06/14)

    *IX Carrera Urbana Beas de Granada 5.7K (36:13 21/08/14)

    *Carrera de 18K Órgiva, mi pueblo (mayo/junio 2015)

    El mejor reto, seguir soñando con ponerme las zapatillas cada día.

  15. #15
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    Apr 2013
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    Gracias por los ánimos a todo@s, y gracias por vuestros sabios consejos. Ahora estoy planificando una mini pretemporada para ver como llego a principios de septiembre y si la MM es posible.
    Si desconfian de lo que vales, es la ventaja que sacas a tus rivales (VV).

    Diario.... https://www.foroatletismo.com/foro/d...21-097-km.html

  16. #16
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    Apr 2013
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    Buenos días, hoy salida y buenas sensaciones, 6'50 km; en 35 minutos, a 5:22 el km, buenos resultados tras el parón. Mucho tiempo en 5:10. Terreno fácil.
    Si desconfian de lo que vales, es la ventaja que sacas a tus rivales (VV).

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  17. #17
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    Juanhu como consejo de cara a la MM trabaja mucho la base, o sea intenta ir aumentando el kilometraje, para que tus piernas lleguen acostumbradas a la MM, no digo que te casques 20km, pero algunas tiradas de 15 o 16 kms en R1 te vendrán muy bien, yo creo que más que esta salida corta a 5'22. Se supone que tu ritmo para la media es bastante cercano a 6' no??
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    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  18. #18
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    Hola Murci, gracias por tu consejo, la idea es poder completar la semana que viene meter algún rodaje más largo, en torno a los 14 -17 km. Como bien dices mi ritmo creo que puede estar en torno a las 5:50-6:00 para la MM. Muchas gracias por el consejo
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  19. #19
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    Claro Juanhu, si ahora estás volviendo lo que estaría bien es que trataras de coger fondo, muuuucho fondo. Y para eso lo recomendable es rodar tranquilo, haciendo base, a un ritmo cómodo (que sería el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima). Si no tienes prueba de esfuerzo hecha se puede calcular a ojímetro, sabiendo tu FC mínima y la FC máxima que has visto en el pulsómetro cuando vas a saco, sumando alguna pulsación.

    No sé a qué intensidad has hecho los kms hoy, porque 5:22 no dice en realidad mucho... murci y yo (él está un poco mejor ) para lograr 5:22 estamos a un 65-70%, o sea, que estamos rodando con toda la calma. La duda es dónde estás tú para esa velocidad, y si la MM la quieres hacer en 5:50-6:00 es posible que te hayas pasado un poco y hoy hubiera estado mejor, por ejemplo, unos 10-12 kms a un 70% (más kms, haces base y las piernas acaban bien disminuyendo el riesgo de sobrecarga y de fatiga, que permiten hacer más mañana, o pasado).

    Un saludo y mucho ánimo!!

    PS: son ideas, eh?
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  20. #20
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    Armandilio muchas gracias la verdad es que mi fc máxima es de 191, y hoy por ejemplo he estado en 150+-. que viene siendo el 80%; además por mis condiciones debería mirar mas el pulso metro. Para el lunes prometo hacer una buena salida y a ver si soy capaz de ir sobre el 60-70%. Gracias por los consejos cracks
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