Atletismo
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Diario de Sprinter

  1. #921
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Eso es seguro, me lo tomaré con calma y haré lo de siempre, la salud no tiene precio.
    No creo que tuviera que ver la clase de cross fit, a no ser que llevases tiempo haciendo cosas aerobicas y te metieras de golpe un entrenamiento intervalico como creo que es el cross fit....y a sabe dios que intensidad

    Cuidate, que como bien dices la salud es lo primero
    Mi diario
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...avid4ever.html

    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  2. #922
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    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    No creo que tuviera que ver la clase de cross fit, a no ser que llevases tiempo haciendo cosas aerobicas y te metieras de golpe un entrenamiento intervalico como creo que es el cross fit....y a sabe dios que intensidad

    Cuidate, que como bien dices la salud es lo primero
    Hacia tiempo que no hacia ejercicio tan anaerobico, eso si, antes de esa clase ya habia entrado en 4 en ocasiones anteriores. De todos modos no me llenaba del todo, asi que cambio de chip.

    El jueves no hice nada, ayer:

    28-9-2012

    Entrenamiento de fuerza, fase de adaptacion anatomica. Seguidamente 15 minutos suaves en bicicleta estatica.

    Sin malestar como en las ocasiones anteriores.

  3. #923
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    Ya que hacemos las cosas que nos gustan, que menos que dejar algo que te ha traido malas sensaciones, perfecto

    ¿Me podrías aclarar lo de la adaptacion anatomica? No entiendo...

    Un saludo tio
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    Algunos dicen que los corredores heredamos cualidades del mismísimo hercules, pero no su cuerpo fornido, sino su brutalidad mental y su locura.

    Forero irregular, no garantizo contestaciones en otros temas exteriores a mi diario, soy un melon

  4. #924
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    Aug 2008
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    Cita Originalmente escrito por david4ever Ver Mensaje
    Ya que hacemos las cosas que nos gustan, que menos que dejar algo que te ha traido malas sensaciones, perfecto

    ¿Me podrías aclarar lo de la adaptacion anatomica? No entiendo...

    Un saludo tio
    En el entrenamiento de la fuerza, resulta que esta cualidad se desarrolla mucho más rápido en lo que es el musculo en si, que en los ligamentos. Pues el periodo de adaptación anatómica, es aquel en el que trabajamos con cargas medias-bajas para darle tiempo a los tendones a ponerse a un buen nivel antes de meter un trabajo de mayor intensidad. jeje.

    Bueno, pues ayer más trabajo de la fuerza y por la tarde salí a rodar con resultados similares a los anteriores. Hoy debería haber ido a nadar, pero estaba muy nervioso. Tengo ansiedad y eso me afecta a todo, incluido el deporte. Así que me daré un tiempo hasta que me calme y mi mente esté más relajada.

  5. #925
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    Quizás la ansiedad venga de otro tema (personal), y no sea por lo que te pasó con el cross-fit, incluso eso que te pasó alomejor estuvo relacionado con la ansiedad, es decir, que ya la tuvieras y ese ejercicio intenso la empeorara, no se...

    Sea lo que sea, espero que se te vaya quitando. Animo!
    Echa un vistazo a mi diario!

    El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.

  6. #926
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    Igual que cuidas tu cuerpo, tienes que cuidar tu mente. Es cuestion de no "pre-ocuparse" de los asuntos, sino de "ocuparse" de ellos. Afronta el día a día sin pensar en mañana. Céntrate en esta hora. Un abrazo, compañero.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  7. #927
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Bueno, pues ayer más trabajo de la fuerza y por la tarde salí a rodar con resultados similares a los anteriores. Hoy debería haber ido a nadar, pero estaba muy nervioso. Tengo ansiedad y eso me afecta a todo, incluido el deporte. Así que me daré un tiempo hasta que me calme y mi mente esté más relajada.
    Pues sí, harías bien en tomarte las cosas con calma y poner distancia con cualquier cosa que te genere ansiedad.
    - OBJETIVOS

    - Vivir feliz y sano...y si puede ser correr la próxima Media de Santoña, Cantabria




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  8. #928
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    Gracias por todo el apoyo, de momento me siento muy embarullado, con la sensación de que tengo mucho que hacer y poco tiempo para ello, por eso no estoy entrando. Tampoco estoy entrenando.

    Ahora mismo estoy tomando pastillas para la ansiedad, y aunque son muy suaves me siento mejor. Hoy mismo me han hecho una espirometría, el resultado más que bien, capacidad pulmonar de 6,5 litros, de atleta decía el médico. Sé perfectamente que es agobio por querer llevar muchas cosas para adelante. De momento me despido de vosotros hasta que me sienta más tranquilo y esté de nuevo entrenando. Esto es sólo un hasta luego y no un adios, espero estar muy pronto por aquí con ustedes. Algunos sabran de mi mediante facebook. De aquí hasta entonces os deseo lo mejor y sobre todo que sigaís disfrutando de este deporte tan bonito.

  9. #929
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    Es muy fácil dar consejos. Solo te puedo decir que trates de plantearte objetivos asequibles y a corto plazo. Los grandes proyectos de vida se construyen así. Un abrazo.

  10. #930
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    Venga compañero, a cuidarse y mucha tranquilidad eh

  11. #931
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    Después de mucho tiempo sin correr en serio, motivado inicialmente por problemas de salud y posteriormente por las obligaciones personales, he decidido que voy a intentar tener continuidad y sacar un hueco, aunque sea pequeño, en los momentos de más volumen de trabajo. En realidad, desde que dejé de escribir en el diario hasta ahora, he corrido durante periodos intermitentes que no superan varios meses continuados. Mi objetivo ahora va a ser ponerme en forma poco a poco sin más pretensiones que disfrutar.

    Durante el principio del confinamiento haata ahora he estado realizando rutinas de fuerza. Cuando dejaron salir para hacer deporte he estado saliendo a correr entre 20 y 40 minutos. Al principio 2 veces a la semana, la semana pasada 3, y esta 4. La primera semana me costó bastante, y los 2 días fueron 20 minutos corriendo 5 y recuperando 3 caminando. A la segunda semana ya fui capaz de correr 40 minutos seguidos a un ritmo de 5:42. He tenido sobrecarga en los sóleos, pero con el paso de las semanas la.recuperación ha sido más rápida, incluso las 3 últimas veces que he salido no he notado sobrecarga, o como mucho una sobrecarga mínima. Eso quiere decir que me estoy adaptando muscular mente y estoy encontrando la técnica adecuada.

    Los datos del entrenamiento de hoy:

    30 minutos
    5 kilómetros
    6 min/Km
    162 ppm

    Ritmo muy cómodo para mí, podría haber estado mucho más tiempo así, pero quiero ir despacio y disfrutando de la actividad.
    Úlima edición por sprinter fecha: 25-05-2020 a las 23:53

  12. #932
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    Bienvenido de nuevo Sprinter,te doy la bienvenida aunque sea yo mas nuevo que tu en el foro......jejejeje.

    A ver si sigues con el habito y coges una buena rutina,tranquilamente como dices tu.

    Un saludo!!!

  13. #933
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Bienvenido de nuevo Sprinter,te doy la bienvenida aunque sea yo mas nuevo que tu en el foro......jejejeje.

    A ver si sigues con el habito y coges una buena rutina,tranquilamente como dices tu.

    Un saludo!!!
    Gracias, @juanjoruner. La verdad es que no había caído en la antigüedad de mi perfil, tiene sus añitos ya, si

    Me pasaré por tu diario, aunque en el momento que se reactive la economía no tendré mucho tiempo para mirar cosas.




    Hoy tocaba 30 minutos a ritmo de 6 min/Km, pero la verdad es que me he sentido fuerte y me ha apetecido darle un poco de vidilla a las piernas, aunque controlando para no pasarme y petar. Igual que hay días que toca entrenar con cierta intensidad, pero el cuerpo no está fino y se termina haciendo algo suave, hoy han cambiado las tornas, así se compensa un poco.

    Al final ha salido lo siguiente:

    30 minutos
    5,29 kilómetros
    5:40 min/Km
    164 ppm

    Los primeros 2,5 Km los hice a un ritmo aproximado de 5:45 a 5:50, hasta aquí transcurrieron 15 minutos en total. A continuación he realizado 10 minutos a un ritmo de 5:15 y unas pulsaciones de alrededor de 180 por lo que puede ver en un instante en el que las revisé. Los Últimos 5 minutos han sido de recuperación a un ritmo cercano a 6:00. Las velocidades son de memoria porque, aunque el reloj tiene app para conectarlo con el móvil, no la tengo instalada. Tampoco me quiero obsesionar con eso, simplemente tener una orientación e ir más por sensaciones.

    También vengo haciendo una rutina de fuerza, como señalé en el mensaje anterior. No quiero resultar pesado y repetir cada vez el entrenamiento que hago en concreto, ya que los ejercicios que utilizo son más o menos los mismo siempre, simplemente cambio variables como las cargas, número de repeticiones, velocidad de ejecución, recuperaciones, etc. Voy a dejar unas ligeras pinceladas de lo que hago. Realizo una rutina torso-pierna. Trabajo el tren superior 2 veces a la semana, al igual que el tren inferior, algunas semanas una vez según las las ganas que tenga o para descargar tras arias semanas de carga. Los ejercicios que suelo utilizar para tren superior son las dominadas, flexiones, press de hombros con distinto material, face pull con goma y tracciones diversas. Para el tren inferior puentes de glúteos, hip thrust, abducciones de cadera en el suelo o con banda elástica, peso muerto a una pierna, sentadillas búlgaras y elevaciones de gemelos a unipodal. Nuca trabajo la hipertrofia propiamente dicha o entendida como un rango de 8 a 12 repeticiones, salvo en flexiones, para el resto de ejercicios trabajo la fuerza resistencia y en dominadas la fuerza mixta (entre máxima e hipertrofia) porque de momento no soy capaz de hacer más de 5 o 6 repeticiones por serie. No realizo todos los ejercicios cada vez que entreno, repito siempre los ejercicios de base y los otros los voy rotando, por ejemplo, los días de torso siempre hago dominadas y flexiones y uno más de los otros, muy pocas veces 2 más. Eso es todo, hasta la próxima.

  14. #934
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    Entrenamiento de hoy:

    50 minutos
    8,33 kilómetros
    6:00 min/Km
    163 ppm

    La primera vez que corro 50 minutos desde que levantaron el confinamiento, anteriormente había corrido como máximo 40 minutos. Me he sentido por lo general bien, aunque debo reconocer que en los últimos 15 minutos ya no iba tan fresco, no era una sensación de cansancio excesivo, pero si de que los depósitos de energía estaban ya justitos. Los sóleos al enfriar los he notado un poco doloridos, pero nada importante.

  15. #935
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    50 minutitos ya esta pero que muy bien,ya iras mejor esos ultimos 15 minutos.

  16. #936
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    50 minutitos ya esta pero que muy bien,ya iras mejor esos ultimos 15 minutos.
    Sí, en cuanto el cuerpo se vaya acostumbrando a utilizar la energía más eficientemente.




    Hoy ha salido lo siguiente:

    40 minutos
    7,07 kilómetros
    5:40 min/Km
    161 ppm

    Tenía la intención de ir a ritmo de 6 min/Km, pero a ese ritmo tengo una sensación de esfuerzo similar al que he ido en esta ocasión, cosa que se corrobora comparando el ritmo cardíaco medio con la sesión anterior.

    Me he sentido muy bien y muy fresco al terminar, muy contento, con sensación de paz y relajación.

    El miércoles en principio toca nueva salida.

  17. #937
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    Hoy tenía programado hacer un entrenamiento de medía hora que consistía en 10' a ritmo de 6, seguido de 5 series de cambios de ritmo de 1' a ritmo vivo y 3' de recuperación. El caso es que ha sido el cumpleaños de mi cuñada, y tras comer la tarta para merendar, no me he sentido muy bien,.me sentía pesado, con el estómago revuelto y algo acelerado, como incómodo. Finalmente decidí hacer 30' a ritmo de aproximadamente 6, aunque al final, mientras corría, sentí que podía hacer algo más y lo he alargado. La sensación de esfuerzo no ha sido mayor que en otras ocasiones, pero sí he notado falta de energía, no me he encontrado conmigo mismo, con mi técnica, estaba algo pesado. Al final ha salido lo siguiente:

    40 minutos
    6,8 kilómetros
    5:54 min/Km
    157 ppm

  18. #938
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    La semana pasada solamente corrí 2 veces, aunque la idea era hacer una tercera sesión de 30 minutos a ritmo más vivo con cambios de ritmo, series aeróbicas o similar, pero la cambié por una salida de una hora y media en bici.

    Hoy he realizado un rodaje a ritmo algo más vivo de lo que viene siendo habitual. La idea era hacerlo al ritmo de aproximadamente 6 min/Km, pero me sentía bien, y como la vez anterior tuve malas sensaciones y me salté la sesión descrita en el párrafo anterior la semana pasada, he aprovechado para apretar un poquito.

    Soy de la creencia de que si un día hay un entrenamiento de calidad y el cuerpo no está fino, lo mejor es cambiarlo por uno más suave y no mortificarse. Si al día siguiente se está bien, se aprovecha y se hace la sesión de mayor intensidad. Las programaciones deben ser una guía, nunca algo rígido, así se saca más provecho de los entrenamientos.

    El entrenamiento ha salido de la siguiente manera:

    30 minutos
    5,46 kilómetros
    5:30 min/Km
    159 ppm (se puede observar que estoy en las mismas pulsaciones medias respecto a ritmos más lentos, ciertamente, la sensación de esfuerzo no ha sido muy diferente)

    Podría haber ido más rápido, así que he controlado bastante para no pasarme de la raya, todavía no toca, incluso así, el kilómetro más rápido me ha sido a 5:20. He terminado muy fresquito y con sensación muy positiva.

  19. #939
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    Ayer hubo entrenamiento, pero no pude postear. Tocó sesión de cambios de ritmo muy ligero, distribuido de la siguiente manera: 10´de calentamiento, seguido de 5 series de 1´ a ritmo relativamente vivo y 3´ de trote lento. En total suma 30 minutos, pero se alargó unos minutos más. Los intervalos de cambios de ritmo no sé a ciencia cierta la velocidad que llevé porque no tengo la app del reloj descargada y éste sólo da datos globales de forma directa, calculo que rondaría los 5 min/Km o algo más rápido, pero esto es especular, más lento que eso seguro que no iba. El reloj da datos de velocidad instantáneos, aunque de este dato no me fío mucho. En el calentamiento y las recuperaciones, el ritmo fue de alrededor de 6 min/Km.

    Hacía mucho viento y estaba nublado, aunque la temperatura era buena. No me apetecía mucho salir, así que planteé la alternativa de hacer rodaje lento si veía que pasados los 5 minutos de calentamiento no estaba entonado, pero me entoné y realicé lo programado como ya he comentado.

    Los datos genéricos arrojados por el reloj quedaron así:

    33:34 minutos
    5,88 kilómetros
    5:43 min/Km
    157 ppm

  20. #940
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    Vamos dandole vidilla a las piernas,poco a poco Sprinter.

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