Atletismo
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Diario de un Dragon Runner

  1. #61
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    Dec 2014
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    Que buen entreno estos son de los que ponen las patas duras duras y por cierto como mandan los expertos, con progresión esas series acabando a tope
    Diario del menda

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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #62
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    Que buenos entrenos veo por aquí después de unos días sin pasar.
    Estás como un toro como dice David. Poco a poco se van viendo los resultados de los entrenamientos.... y lo mejor está por llegar.

    Lo llevas muy bien!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  3. #63
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    Mar 2015
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    Cita Originalmente escrito por Parleño39 Ver Mensaje
    Buen ejercicio de fortalecimiento. A estas alturas de temporada es lo que todos deberíamos andar haciendo, meter un día de cuestas o escaleras es fundamental para fortalecer las piernas y crear una base que de sus frutos de aquí a unos meses.
    Gracias por pasar , llevas toda la razón , yo es la primera vez que hago cuestas y me ha gustado mucho , tengo unas pequeñas agujetas en los gluteos , eso quiere decir que me esforcé subiendo , o eso me parece a mi , eso espero que estos entrenamientos al cabo del tiempo den sus frutos .
    Un saludo , Sergio.

  4. #64
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    Mar 2015
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que buen entreno estos son de los que ponen las patas duras duras y por cierto como mandan los expertos, con progresión esas series acabando a tope
    Hola David , pues sí estos son de los que te dejan las patas duras , además era la primera vez que lo hacía .
    La verdad es que empeze de menos y según iban pasando iba acelerando , así que muy contento.

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Que buenos entrenos veo por aquí después de unos días sin pasar.
    Estás como un toro como dice David. Poco a poco se van viendo los resultados de los entrenamientos.... y lo mejor está por llegar.

    Lo llevas muy bien!!!

    Saludos
    Hola Carlos , pues sí parece que empiezan a verse los resultados , como u toro no se , pero si que estoy mejor cada día que pasa de entreno , a ver sí seguimos así , mejorando.

  5. #65
    Fecha de Ingreso
    Mar 2015
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    Bueno les comento los entrenamientos de este fin de semana :
    sábado 3 de octubre:
    Normalmente los sábados no salgo , pero como me encontraba bien decido hacer un rodaje de regeneración , a un ritmo suave y controlado , quería que me saliera sobre 5:30 . El resultado fueron 5,85 kms , en 31:57 a un ritmo de 5:28 con unas pulsaciones medias de 152 .objetivo conseguido.
    Domingo 4 de octubre :
    Pues vamos a ver como me explico , resulta que si todo va bien , el año que viene tengo pensado preparar una media maratón , así que como hoy iba a salir a un ritmo controlado no muy fuerte , decido hacer una tirada larga no , largísima , por lo menos para mi . Viendo esto , me pongo las pantorrilleras , el chubasquero , ya que el tiempo no era el mejor y empezamos a hacer kms , al principio me costó un poco , será por que esta semana ha sido más intensa . Cuando me caliento , lo cual me costó , por el viento y la lluvia leve , me pongo a un ritmo de unas 5:20 y a tirar kms .
    cCuando detengo el reloj , el resultado es el siguiente , 17,72 kms , en 1:34:26 , a un ritmo medio de 5:20 , con un pulso medio de 162 , la verdad es que terminé con buenas sensaciones , cansado por los kms , los cuales han sido la mayor distancia que he corrido , pero con sensación de haber podido hacer alguno más .
    Después de ver el resultado estoy contentísimo del entrenamiento .
    Seguiremos por este camino .
    Ahora tocan un par de dias de descanso para recuperarnos del esfuerzo.
    Ahhh por cierto resulta que el domingo que viene se corre una carrera de 10 km aquí en Leganés , he decidido correrla y me he apuntado , mi duda es que no se como tomarmela , hacerla como un entrenamiento , hacerla a tope , no se , vosotros que me recomendais .
    Un saludo , Sergio.

  6. #66
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    Sergio muy buenos entrenamientos, muy buena esa tirada larga igual que las series 12x150. Buenísima distancia. Seguramente notaste la fatiga ya que venias entrenando sin parar.

    Sobre lo que preguntas de la carrera... tienes alguna otra carrera en vista que estés preparando?
    Próximos objetivos:

    Procesando...

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

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  7. #67
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Sergio muy buenos entrenamientos, muy buena esa tirada larga igual que las series 12x150. Buenísima distancia. Seguramente notaste la fatiga ya que venias entrenando sin parar.

    Sobre lo que preguntas de la carrera... tienes alguna otra carrera en vista que estés preparando?
    Hola richard , pues si que he notado la fatiga , pero muy contento por los entrenos , lo de la distancia larga , quería probarme haber si aguantaba algunos kms más de los que hago normalmente .
    Con respecto a la carrera , si tengo una que estoy preparando , el 15 de noviembre voy a correr un 10km con el objetivo de bajar de 45 minutos . Lo que pasa es que esta es la que se corre en mi barrio , andando tardo 5 minutos a la salida , por lo cual me apetecia correrla , lo que pasa es que no se aun como afrontarla , lo pensaré jajaja.
    Un saludo , Sergio.

  8. #68
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    Si tu objetivo es la de noviembre quizás puedes usarla como medida. Aunque una vez con el dorsal puesto es difícil decir de regular
    Próximos objetivos:

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  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Si tu objetivo es la de noviembre quizás puedes usarla como medida. Aunque una vez con el dorsal puesto es difícil decir de regular
    ya veremos Richard , jajaja, que como comentas cuando te pones el dorsal y además la del dia 15 no se todabia si la voy a poder correr a tope por el tema de la adaptación a las zapas nuevas y las plantillas personalizadas .
    En principio me la iba a tomer como entreno de calidad , pero cada vez lo tengo menos claro y me apetece hacerla con lo que tenga .

  10. #70
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    Cita Originalmente escrito por dragon rojo Ver Mensaje
    ya veremos Richard , jajaja, que como comentas cuando te pones el dorsal y además la del dia 15 no se todabia si la voy a poder correr a tope por el tema de la adaptación a las zapas nuevas y las plantillas personalizadas .
    En principio me la iba a tomer como entreno de calidad , pero cada vez lo tengo menos claro y me apetece hacerla con lo que tenga .
    Con el dorsal puesto te va a costar plantear el tema como entreno de calidad...

    Una vez estes en la salida te van a dar ganas de apretar sí o sí jejeje

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    Marcas Personales:

    - 10K: 38'57" en la 10K Sant Antoni (17/01/2016)
    - MM: 1h27'11" en Mitja de Barcelona (14/02/2016)
    - Maratón: 3h09'49" en la Marató de Barcelona (13/03/2016)

  11. #71
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    Cita Originalmente escrito por SaNGCuLe Ver Mensaje
    Con el dorsal puesto te va a costar plantear el tema como entreno de calidad...

    Una vez estes en la salida te van a dar ganas de apretar sí o sí jejeje

    Enviat des del meu SM-G920F usant Tapatalk
    Llevas toda la razón , en cuanto me ponga el dorsal , no voy a poder contenerme , jajaja , y me parece que eso de ir controlando no se yo .
    Un saludo , Sergio.

  12. #72
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    Hola , os comento mi ultimo entrenamiento fuerte antes de la carrera del domingo , realizado el miercoles.
    Tenia programado hacer , 10 minutos de calentamiento , unas series de 800 y 400 metros , repetir cinco veces , correr la serie de 800 , recuperar 1:30 minutos y correr la serie de 400 , entre bloque y bloque recuperando 2 minutos y para terminar las series correr otros 800 metros , enfriando hasta llegar al gimnasio .
    salió de la siguiente forma .
    10 minutos de calentamiento , recorriendo 1,66 kms , aun ritmo de 6 minutos y con una frecuencia cardiaca de 148 pulsaciones .
    Las 5 series :
    1ª serie
    800 : tiempo 3:29 , 4:22 de ritmo , fcmed 170 , fcmax 174
    400 : tiempo 1:41 , 4:13 de ritmo , fcmed 162 , fcmax 172
    2ª serie
    800 : tiempo 3:24 , 4:15 de ritmo , fcmed 168 , fcmax 178
    400 : tiempo 1:39 , 4:08 de ritmo , fcmed 166 , fcmax 176
    3ª serie
    800 : tiempo 3:20 , 4:10 de ritmo , fcmed 172 , fcmax 183
    400 : tiempo 1:37 , 4:04 de ritmo , fcmed 165 , fcmax 179
    4ª serie
    800 : tiempo 3:17 , 4:07 de ritmo , fcmed 171 , fcmax 182
    400 : tiempo 1:38 , 4;05 de ritmo , fcmed 165 , fcmax 175
    5ª serie
    800 : tiempo 3:16 , 4:06 de ritmo , fcmed 170 , fcmax 184
    400 : tiempo 1:36 , 4:00 de ritmo , fcmed 168 , fcmax 181
    Para terminar las series otros 800 metros .
    800 : tiempo 3:11 , 4:00 de ritmo , fcmed 173 , fcmax 186
    Para finalizar el entrenamiento , hice 2,67kms en 16:34 , con un ritmo de 6:12 con una fcmed de 159 pulsaciones .
    En total fueron , 12,95 kms , en 1:12:17 , en 5:35 de ritmo medio y con unas fcmed de 159 pulsaciones .
    Comentarles que acabé el entrenamiento muy fatigado , me costó mucho , pero viendo el resultado muy satisfecho de lo realizado , cuando empezé el entrenamiento no las tenia todas con sigo , pero lo saqué adelante .
    Comentarles que al final he decidido correr la carrera de este domingo a tope , con lo que tengo en este momento , se que probablemente , el objetivo que tengo marcado de bajar de 45 minutos , a lo mejor no me sale en esta carrera , ya que tiene bastantes subidas y creo que me falta algo de preparación , pero no me importa , ya que el objetivo es para el 15 de noviembre .
    Ademas decirles , que ya tengo en camino unos nuevos neumáticos , jajaja , o sea unas zapatillas , las cuales las usaré con las plantillas que me va a hacer la podologa , me he pillado unas mizuno wave rider 18 .
    Creo que me he estendido un poco jajaja , así que perdonad .
    Un saludo , Sergio.

  13. #73
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    Wow Sergio estas bien rápido, muy buen ritmo para esas series tanto para los 800 y los 400, te has castigad de lo lindo
    Próximos objetivos:

    Procesando...

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    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

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  14. #74
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    Vaya espectaculo de las series de 400 y 800 Son simplemente perfectas respecto a ritmo yendo de menos a más.

    Si me dices que no acabas fatigado despues de hacer ese entreno apaga y vamonos!

    Respecto a la carrera de este finde, tienes tiempo de sobra para recuperar hasta el 15 de Nov. Podrías tomartela como entreno de calidad pero si vas a por marca tampco hay impedimento, como te digo tienes un mes entero para recuperar

    PD: no pidas perdón por extenderte comentando el entreno porque entonces que haré yo con mis supertochos jajajajaja
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  15. #75
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Wow Sergio estas bien rápido, muy buen ritmo para esas series tanto para los 800 y los 400, te has castigad de lo lindo
    Hola richard , pues si que me castigué de lo lindo , pero el resultado es muy satisfactorio .
    El ritmo que he llevado , era el programado , pero en la zona más rápida , a mi me ha sorprendido un poco , será que el trabajo sigue dando sus frutos .
    Un saludo , Sergio.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vaya espectaculo de las series de 400 y 800 Son simplemente perfectas respecto a ritmo yendo de menos a más.

    Si me dices que no acabas fatigado despues de hacer ese entreno apaga y vamonos!

    Respecto a la carrera de este finde, tienes tiempo de sobra para recuperar hasta el 15 de Nov. Podrías tomartela como entreno de calidad pero si vas a por marca tampco hay impedimento, como te digo tienes un mes entero para recuperar

    PD: no pidas perdón por extenderte comentando el entreno porque entonces que haré yo con mis supertochos jajajajaja
    Hola David , gracias por esos ánimos , la verdad es que intenté hacer las series de menos a más y lo he conseguido .
    Si esperaba acabar fatigado , por supuesto , ya que el entrenamiento era muy exigente , pero acabé muy fatigado , pero los resultados lo merecen .
    Respecto a la carrera de mañana he decidido hacerla a tope , vamos intentaré hacerlo lo mejor que pueda , con lo que tenga en las piernas en estos momentos .
    Lo que no tengo tan claro es que vaya a lograr mi objetivo , lo de bajar de 45 minutos no se , me da un poco de respeto el recorrido , ya que tiene bastantes subidas , tambien tiene bajadas claro , pero bueno yo lo haré lo mejor que pueda , ya les contaré que tal.
    Un saludo , Sergio.

    - - - Updated - - -

    Para hoy , tengo programado una salidita muy tranquila , entre 15 y 20 minutos de trote , simplemente para mover y activar las piernas , el trabajo ya está hecho y ahora toca esperar a que mañana nos levantemos con buenas sensaciones y nos salga una buena carrera , ya les contaré .
    Un saludo , Sergio.

  16. #76
    Fecha de Ingreso
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    Suerte para mañana!
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  17. #77
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Suerte para mañana!
    gracias david ya les contaré que tal , no lo se , pero creo que me voy a mojar jajaja.

    Para hoy tenia previsto hacer un trote muy tranquilo , simplemente para activar las piernas .
    Esto es lo que salió :
    hice 2,96 kms en 21 minutos a una media de 7:06 y con una fcmed de 135 pulsaciones , lo que más me ha costado es ir tan despacio jajaja , se iban las piernas a veces .
    Bueno pues nada esta noche hacer una recarga de carbohidratos , cenaremos pasta , descansar lo mejor posible y a ver mañana que tal.
    Un saludo , Sergio.

  18. #78
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    Suerte mañana! A por todas como si fuera la última! 👍

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    - Maratón: 3h09'49" en la Marató de Barcelona (13/03/2016)

  19. #79
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por SaNGCuLe Ver Mensaje
    Suerte mañana! A por todas como si fuera la última! 👍

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    Muchas gracias , a ver que tal se da , ya les cuento mañana como ha ido
    Un saludo, Sergio.

  20. #80
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    Hola amigos , ya hemos corrido en la carrera popular de San Nicasio , deciros que las sensaciones no han sido todo lo buenas que yo esperaba , pero bueno es lo que hay jajaja , en cuanto tenga un ratito les dejo una crónica de la carrera .
    Un saludo , Sergio.

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