Diario de Bioko

Buenas. Semana horrible de trabajo. Miercoles y Jueves de viaje y no pude salir. Hoy por fin he podido y he hecho entreno corto pero intenso. Queria probar velocidad pàra la carrera de 10 que tengo el domingo en mi pueblo y a pesar del cansancio de ayer de viaje y de que hacia un frio de mil demonios (4º) no ha salido mal. Muy rápido, haciendo mi marca de 10kms. Ya veremos el domingo. o hago marca o peto por que saldre a por todas. Mañana dia solo de estirar las piernas



Vamos por ti Castellon....

Los espartanos nunca preguntaban cuantos eran los enemigos, sino dónde estaban

Suerte para el Domingo!

Pues como veo que lo tienes claro, a por marca y lo de petar lo dejamos para otroa día, Suerte.

Hola Bioko , enhorabuena por esa mmp , ahora toca mejorarla este domingo
Un saludo , Sergio

Jejejpues nada lo de petar fue este dia. Habia decidido salir a 4:50-4:55 y al final que ademas es favorable acelerar. Pero es mi pueblo me vine arriba, me encontraba bien y sali sobre los 4:40. Resultado??? petada de campeonato sobre el km 5 y a penar hasta el final acabando en 50:59. Pero bueno de todo se aprende y para el año que viene mas y mejor. Al final todo suma y la carrera el ambiente y el post estuvieron genial. Esta semana semana dura de entreno despues del descanso de hoy



Vamos por ti Castellon....

Los espartanos nunca preguntaban cuantos eran los enemigos, sino dónde estaban

Una pena Bioko pero como dices tu de todo se aprende y una de estas petadas hemos tenido todos SIEMPRE para corregir errores en el futuro(yo sigo teniendolas de vez en cuando porque no tengo remedio )

A seguir dandole zapatilla que Castellón se acerca

De los triunfos se consigue confianza y de los pinchazos experiencia.

Yo digo muchas veces la frase de: "Si fuese fácil, no merecería la pena"...
Lo importante es que estás en el buen camino, mejorando día a día y cumpliendo objetivos pasito a pasito.

Saludos!

Hol Bioko lastima de la petada, pero como comentas uno en su pueblo se emociona , a mi me pasó lo mismo aqui en mi casa , salí fuerte y entre unas cosas y otras , en una cuesta petada y a sufrir toca , lo que tenemos que hacer es aprender de estos errores , para no volver a cometerlos , animos y a seguir preparando esa maratón.
Además si continuas con estos entrenamientos , terminartas por mejorar esa marca de los 10km seguro .
Un saludo , Sergio.

Bueno pues volvemos a los entrenos. Hoy entreno duro 8 cuestas de 80 metros y luego 70 minutos a 5:10 aprox con 1 minutoa a unos 4:20 cada 8. Me ha resultado fuerte y despues de cada cambio rapido tomaba aire unos 20 segurndo andando. Al final algo mas de 16 kms a 5:10 y con las piernas cargadisimas. mañana toca dia flojo a ver si recupero que Jueves y sabado son duros

Eso si el pulsometro en el km 8 se ha puesto de vacaciones



Vamos por ti Castellon....

Los espartanos nunca preguntaban cuantos eran los enemigos, sino dónde estaban

Pedazo de entrenamiento...y encima con las pulsaciones por los suelos, jaja.

Vamos espartano...AU AU AU.

Vaya una put.... lo de petar, pero bueno estas son etapas de las que nos van curtiendo mucho más en la Carreras.

Un saludo.

Pues el miercoles me levante con molestias en las 2 rodillas y no sali ya que ademas me tocaba muy duro el jueves. Hielo e ibuprofeno durante el dia y el jueves me levanto sin molestias. Salgo, caliento 1 kms trotando, ejercicios de movilidad articular, tecnica de carrera y todo sin molestias. Bien me animo y empiezon son 5x(15'a 5:10+5'a4:50+ 1':30'' recuperando a 6:30) como os digo duro en intensidad y en duracion. Todo parece ir bien pero en la segunda repeticion en el cambio de ritmo rapido a tomar por culo, la rodilla me da un pichazo e incluso se me queda floja doblandose sola la pierna. Paro de inmediato y vuelvo andando dandome incluso asi algun pinchazo. Encima hacia 2-3 º de temperatura y yo en manga corta y a mas de 3 kms de cas. El frio que pase no esta descrito jejeje. Bueno ayer con hielo e ibuprofeno. Hoy descanso y seguire y de momento parece que no me duele nada pero estoy mosqueado por que ademas me dan mas miedo las articulaciones que los problemas musculares. Espero que no sea nada y solo sea una sobre carga o una ligera tendinitis. Esta tarde trotare 10 minutos a ver que tal y si no molesta mañana me tocan 2 horas empezando a 5:25 y acabando en 5:00 saldre y a la primera molestia adios y vere al fisio. Bueno os pongo el entreno "abortado" con preocupacion pero con animo




Vamos por ti Castellon....

Los espartanos nunca preguntaban cuantos eran los enemigos, sino dónde estaban

Maquina, igual debes aflojar un poco, mejor eso que no perderte un tiempo por lesión...no fuerces anda, que yo creo que estoy en tu situación, me encuentro demasiado bien y ayer me tocaban series, pero al notar las piernas ya muy cargadas, decidí coger la bici y descansar.

Piano piano, hasta que no tengas controlado esos dolores en las rodilla quizás no deberías forzar demasiado.

Pues eso despues de probar el sabado sin molestias 5 kms y muy agusto




Decidi el domingo a hacer una tiradilla larga de 2 horas. Era la primera vez que iba a hacer una tirada mas larga que una media, empezando a 5:25 y acabandio por debajjo de 5. Empece y muy bien de piernas, respiracion y pulsaciones, pero desgraciadamente a la hora y veinte la rodilla mal otra vez. Pare y a casa. Todo el dia con la rodilla que no podia ni subir ni bajar escaleras. Hoymejor pero vamos no pienso salir en toda la semana. No voy a arriesgar aunque me joda perder entrenamientos a estas alturas. Sinceramente me estaba haciendo ilusiones de atacar los 3:45 pero con esto creo que volvere al sub 4 y ya veremos. Estoy convencido que sera una tendinitis por sobrecarga, si fuera algo peor me doleria desde el principio y no cuando llevo rato. Pero bueno, ya veremos...




Vamos por ti Castellon....

Los espartanos nunca preguntaban cuantos eran los enemigos, sino dónde estaban

Si es sobrecarga solo tiene una solución...descanso y descanso y visitar al fisio para que ayude a recuperar un pco más rápido. Paciencia que por no entrenar una semanita no perdemos tanto como creemos, es más igual hasta nos viene bien para tener una supercompensación

Originalmente escrito por davidgonz

Si es sobrecarga solo tiene una solución...descanso y descanso y visitar al fisio para que ayude a recuperar un pco más rápido. Paciencia que por no entrenar una semanita no perdemos tanto como creemos, es más igual hasta nos viene bien para tener una supercompensación

Pero no la alargues más de una semana, que ahí ya empieza a afectar el factor psicológico....
De todas todas, al fisio Bioko y sales de dudas.

Ánimo!

Una buena sesión en el Fisio, y disminuir un poco la carga.

Como estas hoy?

Pues sigo igual. Por el dia parece que se pasa pero por la noche al cambiar de postura en la cama me despierto con dolor. He conseguido cita con el fisio para mañana a ver que dice.

Ahora mismo muy desanimado viendo peligrar la Behobia y lo mas importante castellon

Gracias por preocuparos y los consejos