Diario de Alvaro

**Alvaro** · 15-12-2010 18:34

Y yo, te vas a joder pero no te voy a decir cuantos Renault tiene mi flota ...

**begoter** · 15-12-2010 18:36

Originalmente escrito por Alvaro

Y yo, te vas a joder pero no te voy a decir cuantos Renault tiene mi flota ...

y aun asi os quereis ir otra vez a Barna juntos...

sois la bomba

**Iñaki** · 15-12-2010 18:39

Originalmente escrito por begoter

y aun asi os quereis ir otra vez a Barna juntos...

sois la bomba

Calla, calla.

No veas lo que me ha costado convencerle para que no pusiera a su hijo Iñaki, ni José Ignacio, ni Forrespil, ni nada de eso. Menos mal, que al final, Cayetana, le ha hecho entrar en razón

**Tintin63** · 15-12-2010 20:30

Pero bueno, ..... qué os está pasando......

PARECEIS "DON ERREQUEERRE".

Si tecnicamente es mucho mas simple.......

Durante este período de entreno se va a centrar, en primer lugar, en mejorar la eficacia aeróbica, subir o elevar el umbral anaeróbico, mantenimiento de la velocidad base y aumento de la fuerza muscular, es decir, fuerza-resistencia.

En un segundo lugar, va el trabajo del grado máximo del umbral anaeróbico, mejorar el VO2 máx. , mejorar el ritmo de crucero (el ritmo de 10 km), mejorar la velocidad de resistencia y acostumbrarse a correr medias distancias, unos 21 km, o más, digo yo??.

Con todo eso, conseguirá llegar a los 3/4 de su meta, y .....

Si el tiempo no lo impide, la autoridad competente le autoriza, y el resto de foreros le animamos, finalizar si contar ninguna batalla, ni tener la agenda llena de visitas, ni tener que procrear de nuevo con otro Alvaro_bis jr., ni .......

Por cierto, Enhorabuena ( o mala, los niños suelen llorar por las noches??)

Forrest, tienes razón, ..... un R12 ranchera es mucho más útil que tanto rwx....

**Tintin63** · 15-12-2010 20:40

¿A qué ha quedado claro......., cristalino???

Es que ......

Era sólo tecnicismo...

Pues es realmente, todo lo que habéis escrito.

Dónde falló en Doností??

Le faltaron kms a ritmo base...

Le sobraron kms a ritmo superior al adecuado ......

Le sobraron güebos, y le faltaron neuronas ........

Solución: Operación por el doctor House

**Iñaki** · 15-12-2010 21:54

Originalmente escrito por Tintin63

Pero bueno, ..... qué os está pasando......

PARECEIS "DON ERREQUEERRE".

Si tecnicamente es mucho mas simple.......

Durante este período de entreno se va a centrar, en primer lugar, en mejorar la eficacia aeróbica, subir o elevar el umbral anaeróbico, mantenimiento de la velocidad base y aumento de la fuerza muscular, es decir, fuerza-resistencia.

En un segundo lugar, va el trabajo del grado máximo del umbral anaeróbico, mejorar el VO2 máx. , mejorar el ritmo de crucero (el ritmo de 10 km), mejorar la velocidad de resistencia y acostumbrarse a correr medias distancias, unos 21 km, o más, digo yo??.

Con todo eso, conseguirá llegar a los 3/4 de su meta, y .....

Si el tiempo no lo impide, la autoridad competente le autoriza, y el resto de foreros le animamos, finalizar si contar ninguna batalla, ni tener la agenda llena de visitas, ni tener que procrear de nuevo con otro Alvaro_bis jr., ni .......

Por cierto, Enhorabuena ( o mala, los niños suelen llorar por las noches??)

Forrest, tienes razón, ..... un R12 ranchera es mucho más útil que tanto rwx....

Yo es que, sin gráficas y eso, como que no lo veo... y lo del R12 familiar... madre mía, cierro los ojos y todavía lo veo, con sus cortinillas, su Yo conduzco, Ella me guía.... su No corras mucho Papá... su Bilbao-Santander en tres horas y media....

Qué tiempos!!!!!

**grantito** · 15-12-2010 23:36

Sois la Leche¡¡¡¡

Que dos¡¡¡

Tintín, dejales son como Epi y Blas, se complementan¡¡¡

Alvarín, felicidades tio¡¡¡ un Alvarín Jr. cuanto me alegro tio¡¡¡

Que tal tienes a la jefa, lo va llevando mejor o no¿¿ recuerdos a Michelle de parte de la otra barriga andante¡¡¡

**Alvaro** · 16-12-2010 09:37

Originalmente escrito por begoter

y aun asi os quereis ir otra vez a Barna juntos...

sois la bomba

y a París en el 2012

Originalmente escrito por Forrespil

Calla, calla.

No veas lo que me ha costado convencerle para que no pusiera a su hijo Iñaki, ni José Ignacio, ni Forrespil, ni nada de eso. Menos mal, que al final, Cayetana, le ha hecho entrar en razón

Cuanta razón tienes, si no llega a ser por Cayetana ...

entre mi hermano y tu no le tendría que poner mas nombres que a Froilán ...

Originalmente escrito por Tintin63

Pero bueno, ..... qué os está pasando......

PARECEIS "DON ERREQUEERRE".

Si tecnicamente es mucho mas simple.......

Durante este período de entreno se va a centrar, en primer lugar, en mejorar la eficacia aeróbica, subir o elevar el umbral anaeróbico, mantenimiento de la velocidad base y aumento de la fuerza muscular, es decir, fuerza-resistencia.

En un segundo lugar, va el trabajo del grado máximo del umbral anaeróbico, mejorar el VO2 máx. , mejorar el ritmo de crucero (el ritmo de 10 km), mejorar la velocidad de resistencia y acostumbrarse a correr medias distancias, unos 21 km, o más, digo yo??.

Con todo eso, conseguirá llegar a los 3/4 de su meta, y .....

Si el tiempo no lo impide, la autoridad competente le autoriza, y el resto de foreros le animamos, finalizar si contar ninguna batalla, ni tener la agenda llena de visitas, ni tener que procrear de nuevo con otro Alvaro_bis jr., ni .......

Por cierto, Enhorabuena ( o mala, los niños suelen llorar por las noches??)

Forrest, tienes razón, ..... un R12 ranchera es mucho más útil que tanto rwx....

Ya sabes eso del jing y el jang ...

Siguiendo el plan a rajatabla, que no se diga.

Enhorabuena, siempre enhorabuena.

Originalmente escrito por Tintin63

¿A qué ha quedado claro......., cristalino???

Es que ......

Era sólo tecnicismo...

Pues es realmente, todo lo que habéis escrito.

Dónde falló en Doností??

Le faltaron kms a ritmo base...

Le sobraron kms a ritmo superior al adecuado ......

Le sobraron güebos, y le faltaron neuronas ........

Solución: Operación por el doctor House

Pues si, mas o menos como lo cuentas.

Originalmente escrito por grantito

Sois la Leche¡¡¡¡

Que dos¡¡¡

Tintín, dejales son como Epi y Blas, se complementan¡¡¡

Alvarín, felicidades tio¡¡¡ un Alvarín Jr. cuanto me alegro tio¡¡¡

Que tal tienes a la jefa, lo va llevando mejor o no¿¿ recuerdos a Michelle de parte de la otra barriga andante¡¡¡

Igualmente para Esther.

**Alvaro** · 16-12-2010 16:13

Jueves 16 de diciembre (Día 4)

A 80 días de la Maratón.

60' zona R1 (140-150) ppm medias 148, eso si, le he metido una pendiente del 2% y han salido 11,5 Km. (5'13")
Muy buenas sensaciones, veo que bajo de pulsaciones muy rápidamente aunque todavía creo que se ven afectadas por el Maratón de San Sebastián.
Mañana toca descanso.

Kms. acumulados año carrera: 1.815,5
Semana: 34,7 Km
Mes: 81,9 Km
ASICS Nimbus 12: 293,4 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

**GBK** · 16-12-2010 16:22

¿Todos estos entrenamientos los estás haciendo en la cinta?

**Alvaro** · 16-12-2010 16:41

Originalmente escrito por GBK

¿Todos estos entrenamientos los estás haciendo en la cinta?

Si Señor, no queda otra ...

Cuando llego ya es demasiado tarde para salir y con el embarazo y demás, la cosa se complica, así que a campo abierto sólo puedo salir viernes, sábado y domingo.

**rubenas** · 16-12-2010 16:41

Originalmente escrito por GBK

¿Todos estos entrenamientos los estás haciendo en la cinta?

Es que le gusta mucho verse en el espejo

**Alvaro** · 16-12-2010 16:44

Originalmente escrito por rubenas

Es que le gusta mucho verse en el espejo

Ya sabes, el que nace guapo ...

**rubenas** · 16-12-2010 16:45

Originalmente escrito por Alvaro

Ya sabes, el que nace guapo ...

No te preocupes, a mi también me pasa

**Lolo Chus** · 16-12-2010 18:05

Originalmente escrito por Mig

Un meon. Enhorabuena

Álvaro, enhorabuena, enhorabuena, que gran noticia!!!

**rubenas** · 16-12-2010 18:51

Originalmente escrito por Alvaro

Y ahora una buena nueva, ayer nos desvelaron el misterio y el que viene se llamará, sDq, Alvaro.

pues cuánto me alegro

, enhorabuena

**Tintin63** · 16-12-2010 21:53

Mira que te veo.....

Seguirás para la pendiente de la cinta una serie Fibonnacci??

Acuerdate que un 30 % es escalada , no carrera!!

Salu2

**grantito** · 16-12-2010 23:43

Alvaro en cinta, como un león enjaulao ... a no ser que tengas buenas vistas en el gym .... que tal está la cosa a esas horas

**Alvaro** · 17-12-2010 09:23

Originalmente escrito por grantito

Alvaro en cinta, como un león enjaulao ... a no ser que tengas buenas vistas en el gym .... que tal está la cosa a esas horas

Mallllllllllllll

Originalmente escrito por Tintin63

Mira que te veo.....

Seguirás para la pendiente de la cinta una serie Fibonnacci??

Acuerdate que un 30 % es escalada , no carrera!!

Salu2

Bueno, fue el 1% de rigor y otro de propina, nada mas.

**Iñaki** · 17-12-2010 20:05

Pones los días que faltan para el maratón y me giño... vilariño.

Por cierto.... vas a llevarte la cinta a Barcelona o la correras en modo asfalto?

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