Diario de Alvaro

Este no parece el diario de antes...veo que se hacen cosas con cabeza?
Esto es raro, raro...

Martes 21 de diciembre (Día 9)

A 75 días de la Maratón.

1 h zona R1 + 5x100 ppm medias 151

Las pulsaciones están un poco altas, porque, querido amigo tintín, ayer cambié la cinta por salir de casa y subir al Nueva Segovia, donde di tres vueltas para completar la hora y allí mismo medí una recta de 100 mts para hacer los progresivos. La cosa se extendió algo mas porque después tocaba la vuelta a casa, ahora disfrutando de la bajada hasta los jardinillos.

Total 14,5 km

Kms. acumulados año carrera: 1.860,0
Semana: 26,5 Km
Mes: 126,4 Km
ASICS Nimbus 12: 337,9 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Originalmente escrito por Alvaro

Martes 21 de diciembre (Día 9)

1 h zona R1 + 5x100 ppm medias 151

Total 14,5 km

1h R1 + 5 rectas era lo que tocaba. Falta que indiques lo que salió finalmente, porque tuvo que ser más de una hora, digo yo

Originalmente escrito por Mig

1h R1 + 5 rectas era lo que tocaba. Falta que indiques lo que salió finalmente, porque tuvo que ser más de una hora, digo yo

Si, el tiempo total fue de 1h14' por lo que os decía de la vuelta a casa.
De todas formas, te aseguro que paso de los ritmos como de la p... mierda, ya ves lo que el amigo tintín ha hecho conmigo ... y te aseguro que ahora disfruto mucho mas corriendo.

No cantes victoria.... que todavía puedes sufrir.... una recaida

Quieres decir, que empezaste el entreno subiendo al Pastor? Eres un mostro!

Te llamé ayer, pero... lo tenías en la habitación con el volumen quitado?

Ánimo, que vas como un avión. Ahora, preocupaté solo de entrenar, no compitas

Estará Michelle super contenta, no? Tener aquí a su hermanita... Dale un beso de nuestra parte.

Hablamos... cuánto tengas a bien, tío feo.

Esto cada vez se está convirtiendo en un valle de lágrimas......

Buen entreno, pero, ....... Ayer en las pistas había un montón de runners rodando a diversos ritmos, algunos como los tuyos, ......

Y sin el pastor de por medio.....

Bueno, salvo que salieras a las 22:00 horas .....

Por ejemplo, nos hubiéramos encontrado, y habrías tenido muy buenas compañías, por ejemplo haber rodado con un fenómeno, Mauricio Diaz, o con algunos otros sub 1h9 en media.....

En fin, tu te lo perdiste.

Ahora algo de moraleja....

"Si un genio se muestra como un tonto, sus errores no se tendrán en cuenta, y sus aciertos serán rememorados"

O lo que es lo mismo.....

Si quieres rememorar todos tus logros, no te creas que eres un monstruo, si no consigues tu meta, unas lágrimas y unas cañas...., y por el contrario, si la logras, un fiestorro por todo lo alto....., harás amigos y serás mas féliz.

Saludos a todos y .....

Feliz Navidad, .....

Y suerte con la Lotería,

Originalmente escrito por Tintin63

Esto cada vez se está convirtiendo en un valle de lágrimas......

Buen entreno, pero, ....... Ayer en las pistas había un montón de runners rodando a diversos ritmos, algunos como los tuyos, ......

Y sin el pastor de por medio.....

Bueno, salvo que salieras a las 22:00 horas .....

Por ejemplo, nos hubiéramos encontrado, y habrías tenido muy buenas compañías, por ejemplo haber rodado con un fenómeno, Mauricio Diaz, o con algunos otros sub 1h9 en media.....

En fin, tu te lo perdiste.

Ahora algo de moraleja....

"Si un genio se muestra como un tonto, sus errores no se tendrán en cuenta, y sus aciertos serán rememorados"

O lo que es lo mismo.....

Si quieres rememorar todos tus logros, no te creas que eres un monstruo, si no consigues tu meta, unas lágrimas y unas cañas...., y por el contrario, si la logras, un fiestorro por todo lo alto....., harás amigos y serás mas féliz.

Saludos a todos y .....

Feliz Navidad, .....

Y suerte con la Lotería,

Pues estuve a punto, pero a nada y menos de haber ido a las pistas, pero luego pensé que igual había mucha gente y a ritmos mas rápidos y no quería despistarme de lo que tocaba, ya ves lo que son las cosas, de haberlo sabido ...
En cuanto al resto, pues monstruo de nada, yo soy un popular asumido y como dices, si sale, miel sobre hojuelas.
Siempre he defendido que debemos tener muy claro lo que somos, mejores o peores, todos populares.
De la lotería, lo que te puedo decir es que me acabo de llevar la cesta del bar en el que desayunamos y sólo pensar en la cara de los niños cuando la vean, es lo que mas ilusión me hace porque os aseguro que es bastante grande.


Ahhh y que a quien le toque lo emplee en hacer cosas buenas.

Hostias una cesta de navidad!!

Ya te paso mi dirección por privado para que me envíes un turrón o algo

Miércoles 22 de diciembre (Día 10)

A 74 días de la Maratón.

30' R1 + 5x5' (R3) r 1' + 15' R1

Pues, sinceramente, ha sido el día que peor lo he pasado en un entreno, me ha costado Dios y ayuda completar esas series de 5' y para subir las ppm, he tenido que hacerlas a 4'17", el resto rodando a 5'13 y las recuperaciones de 1' trotando suave por encima de 6'.

Total 15,0 km

Kms. acumulados año carrera: 1.875,0
Semana: 41,5 Km
Mes: 141,4 Km
ASICS Nimbus 12: 352,9 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Esas series por pulsaciones más largas de 1km son muy duras... en las últimas es relatvamente "fácil" subir los latido, pero en las primeras hay que correr y mucho

Originalmente escrito por Alvaro

Miércoles 22 de diciembre (Día 10)

A 74 días de la Maratón.

30' R1 + 5x5' (R3) r 1' + 15' R1

Pues, sinceramente, ha sido el día que peor lo he pasado en un entreno, me ha costado Dios y ayuda completar esas series de 5' y para subir las ppm, he tenido que hacerlas a 4'17", el resto rodando a 5'13 y las recuperaciones de 1' trotando suave por encima de 6'.

Total 15,0 km

Kms. acumulados año carrera: 1.875,0
Semana: 41,5 Km
Mes: 141,4 Km
ASICS Nimbus 12: 352,9 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Me lo apunto como dia "deque sufrir"

Pero bueno,

Igual pensabais que "todo el campo era orégano"???

El entreno de la Zona anaeróbica y VO2Max es lo que tiene, que duele....

Pero mañana, hay regeneración o descanso, NO??

Algo tiene que "hacer pupa"...., para poder adaptarse y evolucionar.....

Venga, campeón, que vas como una moto.....

Recuerda, que además de las pulsaciones, tienes los ritmos aproximados.....

Si en las primeras no llegas al pulso estimado, no te aceleres, que a partir de la segunda o tercera, seguro que no te cuesta, y hasta pasas. No te olvides del ritmo para las primeras.....

Y a todos los añadidos,.... hay que tener cuidado con los ritmos controlados en R3?? Al día siguiente o descanso o ritmos suaves......

El R3... es el que traigo yo ahora. Alvarito, deberías venir a vivir a Asturias.

Mañana, había quedado con el médico, para que me hiciera un chequeo. Más que nada, porque no es normal que corra 55' a 5'40 por la mañana y por la tarde no pueda con los huevos...
Pero después de la cena y los gin-tonics, como que no queda serio y lo dejaré para la semana que viene. No sé por que les llaman bebidas espirituosas...

Alvarito, no he podido hablar contigo, que he tenido un lío de tres pares, pero mañana te llamo.

Espero comentarios

Ricardo abad 500 maratones

Originalmente escrito por Tintin63

Pero bueno,

Igual pensabais que "todo el campo era orégano"???

El entreno de la Zona anaeróbica y VO2Max es lo que tiene, que duele....

Pero mañana, hay regeneración o descanso, NO??

Algo tiene que "hacer pupa"...., para poder adaptarse y evolucionar.....

Venga, campeón, que vas como una moto.....

Recuerda, que además de las pulsaciones, tienes los ritmos aproximados.....

Si en las primeras no llegas al pulso estimado, no te aceleres, que a partir de la segunda o tercera, seguro que no te cuesta, y hasta pasas. No te olvides del ritmo para las primeras.....

Y a todos los añadidos,.... hay que tener cuidado con los ritmos controlados en R3?? Al día siguiente o descanso o ritmos suaves......

1h R1

Jueves 23 de diciembre (Día 11)

A 73 días de la Maratón.

1 h R1

En un principio pensé en no hacerlo, me sentía muy cansado, no obstante luego pensé, si el amigo tintín no me da la opción de descansar, será por algo, así que al lío y he de reconocer que después de este entreno me siento muchísimo mejor que antes. Lo que es el saber del tema ...

Total 11,6 km (5'10") y 144 ppm medias.

Kms. acumulados año carrera: 1.886,6
Semana: 53,1 Km
Mes: 153,0 Km
ASICS Nimbus 12: 364,5 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Bueno compañer@s, tras buscar de que manera felicitaros la navidad, al final me he decantado por lo que mas me gusta a mi, clásico que es uno.
¡¡¡QUE TENGAÍS UNA MUY, MUY, MUY FELIZ NAVIDAD!!!

Felices fiestas, rey moro. Que las disfrutes como mereces en compañía de esa peaso familia que tienes

El año que viene ya trae regalito, asi que para el 2011 solo te deseo que todo vaya bien y que Zapatero te compense como solo un padre de familia numerosa como tu merece

(Ah, no, que lo de los 2.500 se acaba el 31 )

Feliz Navidad Chapulín !

Ya ves que siguiendo la lógica de los datos, en estos momentos estoy rezagado, a ver como evoluciono peo no habindo entrenado nunca por pulsaciones ahor me doy cuen que igual siempre había ido dispardo, a ver si controlándolo, no se si llegue a tiempo para en Barcelona hacer algo según lo previsto, se me abren otras posibilidades.

Lo dicho, hablamos y cuidate !

FELIZ NAVIDAD!!