Atletismo
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Diario de uno que salía a correr

  1. #21
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    Aug 2016
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    Cita Originalmente escrito por zebiya Ver Mensaje
    Si el viernes hiciste corriandar con más andar que correr y te salió a 6 min/km, debes ir muy rápido corriendo. Ten cuidado.

    Igual te he entendido mal y te refieres al ritmo de carrera sólo ¿es así?
    Lo he puesto mal yo.

    Sólo hice carrera. Es decir 4 km corriendo tiempo total de 24'.

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    Hala, al final me hice Diario

  2. #22
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    Jun 2016
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    Por aqui estare, para ir leyendo tu evolucion!!!!!!
    Y darte animos!!!!

    Que calor!!!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  3. #23
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    Dec 2015
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    Aquí me tienes, para ver como vas progresando y superándote que es lo verdaderamente importante. Aquí competimos con nosotros mismos. Saludos¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #24
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    Aug 2016
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Aquí me tienes, para ver como vas progresando y superándote que es lo verdaderamente importante. Aquí competimos con nosotros mismos. Saludos¡
    Gracias David!

    - - - Updated - - -

    Vamos a darle un poco de vida al diario con información de los entrenamientos, además tengo info sobre la frecuencia cardiaca dado que compré el lunes un pulsómetro (de gama baja) para ir familiarizandome con este tipo de aparatos (ya llegarán los reyes y habrá salto de calidad) me pasaré por la sección correspondiente del foro.


    Resultados: Semana 36 año 2.016 || Objetivo: Empezar a correr

    L: Calor infernal en Sevilla acompañado de visita inesperada, supuso cambio del día de descanso del Martes al Lunes

    M: 4' andando + 4' corriendo (x3 veces)
    km recorridos: 3 km Ritmo: 7:50 / km
    FCMed: 126 bpm FCMax: 149 bpm


    Poco a poco vamos sumando km (según strava 42 km ya!, un maratón vamos jajajaja.)
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  5. #25
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    Bueno, pues me paso por aquí a devolverte la visita y me quedo para ver tu evolución. Veo que tienes buenas ideas, tus objetivos me gustan, no lesionarte y disfrutar, son buenos ambos y no son dificiles de cumplir.

    A ver como llevas esa preparación de cara al 30/09 en esa nocturna, y si, yo también me quitaría de la mente lo de correr la Media en Enero, quizás mas adelante, poquito a poco...

    Un saludo
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  6. #26
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    Buenas!! me pase por aquí de curioso y veo que vienes lleno de energía, motivación, ganas... me sumo a tu diario para seguir tu evolución!
    Ya tienes pulsometro? ojo que esto engancha!

    saludos!
    Próximos objetivos:

    *8k Colón - 16S
    *MM Pergamino - 23S
    *10k Pergamino - Diciembre

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

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  7. #27
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    Aug 2016
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Por aqui estare, para ir leyendo tu evolucion!!!!!!
    Y darte animos!!!!

    Que calor!!!!!!

    Gracias Sirius!!

    Hoy parece que hace algo menos, pero aún así le falta a uno el aire cuando sale a la calle, jejejeje.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Bueno, pues me paso por aquí a devolverte la visita y me quedo para ver tu evolución. Veo que tienes buenas ideas, tus objetivos me gustan, no lesionarte y disfrutar, son buenos ambos y no son dificiles de cumplir.

    A ver como llevas esa preparación de cara al 30/09 en esa nocturna, y si, yo también me quitaría de la mente lo de correr la Media en Enero, quizás mas adelante, poquito a poco...

    Un saludo

    Gracias mayankel!!

    Bueno he leído en este foro que lo que uno gana en 3 meses, lo pierde en 1 o menos, y qué gran verdad.

    Así que poco a poco . . . . y sobre todo a ver si el calor nos da un respiro en Sevilla, que no veas salir a las 21:00 a realizar el entrenamiento previsto y volver a casa empapado en sudor a más no poder,

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buenas!! me pase por aquí de curioso y veo que vienes lleno de energía, motivación, ganas... me sumo a tu diario para seguir tu evolución!
    Ya tienes pulsometro? ojo que esto engancha!

    saludos!

    Gracias Richard!!

    Me compré uno bastante básico y malote para ir sobre todo familiarizándome con el aparato, como digo ya habrá tiempo de dar el salto de calidad más adelante cuando termine de comprender bien el tema de las pulsaciones, las zonas de entrenamiento, etc etc etc etc.

    Saludos!
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  8. #28
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    Aug 2016
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    Buenos días chic@s!!!

    Por fin viernes! Lo que significa poder salir a entrenar con menos limitaciones de tiempo por aquello del trabajo y familia .....

    Bueno, he estado toda esta semana midiendome las pulsaciones en reposo (no lo he hecho nada más despertarme por las mañanas porque sinceramente no me acuerdo) y he calculado usando las fórmulas teóricas la frecuencia máxima.

    Aquí os pongo los datos:

    FCMax teórica (tengo 33 años):

    Según Robson: FCM = 212 - (0,775*edad) = 186
    Según edad: FCM = 220 - edad = 187
    Según tanaka: FCM = 208,75 - (0,73*edad) = 184
    Según Seals: FCM = 208 -(0,7*edad) = 185

    He hecho una media conservadora con un resultado final de FCMax = 185 bpm

    Midiendo en condiciones de reposo (sentado en el sofá, tranquilo en la oficina por las tardes, etc etc etc) me he tomaado las pulsaciones unas 3 veces al día con la siguiente media:

    FCrep = 72

    Usando la fórmula de Karvonen, se obtienen los siguientes datos:



    % de FCobjetivo = ((FCmax – FCrep) × %intensidad) + FCrep

    50 % = 128
    60 % = 140
    70 % = 151
    80 % = 162
    90 % = 173


    El lunes pondré lo datos de esta semana completos, tanto kilómetros, como media, y datos cardiacos.

    Buen fin de semana!!!

    PD: si los datos que he puesto son erroneos se aceptan correcciones, jejeje.
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    Hala, al final me hice Diario

  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buenos días chic@s!!!

    Por fin viernes! Lo que significa poder salir a entrenar con menos limitaciones de tiempo por aquello del trabajo y familia .....

    Bueno, he estado toda esta semana midiendome las pulsaciones en reposo (no lo he hecho nada más despertarme por las mañanas porque sinceramente no me acuerdo) y he calculado usando las fórmulas teóricas la frecuencia máxima.

    Aquí os pongo los datos:

    FCMax teórica (tengo 33 años):

    Según Robson: FCM = 212 - (0,775*edad) = 186
    Según edad: FCM = 220 - edad = 187
    Según tanaka: FCM = 208,75 - (0,73*edad) = 184
    Según Seals: FCM = 208 -(0,7*edad) = 185

    He hecho una media conservadora con un resultado final de FCMax = 185 bpm

    Midiendo en condiciones de reposo (sentado en el sofá, tranquilo en la oficina por las tardes, etc etc etc) me he tomaado las pulsaciones unas 3 veces al día con la siguiente media:

    FCrep = 72

    Usando la fórmula de Karvonen, se obtienen los siguientes datos:



    % de FCobjetivo = ((FCmax – FCrep) × %intensidad) + FCrep

    50 % = 128
    60 % = 140
    70 % = 151
    80 % = 162
    90 % = 173


    El lunes pondré lo datos de esta semana completos, tanto kilómetros, como media, y datos cardiacos.

    Buen fin de semana!!!

    PD: si los datos que he puesto son erroneos se aceptan correcciones, jejeje.
    Ni caso a ninguno.... para que te hagas una idea, te hago mi correlacion



    Según Robson: FCM = 212 - (0,775*edad) = 186
    Según edad: FCM = 220 - edad = 187
    Según tanaka: FCM = 208,75 - (0,73*edad) = 184
    Según Seals: FCM = 208 -(0,7*edad) = 185


    tengo 42, asi que segun esa tabla

    Según Robson: FCM = 212 - (0,775*edad) = 179,45
    Según edad: FCM = 220 - edad = 178
    Según tanaka: FCM = 208,75 - (0,73*edad) = 178,09
    Según Seals: FCM = 208 -(0,7*edad) = 178,6

    Mi FcMax= 170

    Mi consejo, si quieres saber tu maxima o prueba de esfuerzo o prueba de campo...olvidate de lo demas
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  10. #30
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    Otro caso mas exagerao, el mio, tengo 48, así que:

    Según Robson: FCM = 212 - (0,775*edad) = 174,8
    Según edad: FCM = 220 - edad = 172
    Según tanaka: FCM = 208,75 - (0,73*edad) = 173,71
    Según Seals: FCM = 208 -(0,7*edad) = 174,4

    Mi FCMax= 197

    Así que ni caso, como bien dice Himly, prueba de esfuerzo y no solo tendrás los umbrales exactos sino que tendrás la confianza de saber que estás ok para la práctica de este deporte.

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  11. #31
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    En realidad, si hablas siempre de teóricas, los datos serian estos:

    EDAD 33
    PULSACIONES EN REPOSO 72
    PULSACIONES MAXIMAS TEORICAS 187
    RANGO DE PULSACIONES QUE TENEMOS 115
    MINIMO MAXIMO
    ZONA A (49% a 58%) 128 139 ZONA DE CALENTAMIENTO
    ZONA B (59% a 69%) 140 151 ZONA QUEMAGRASAS
    ZONA C (70% a 78%) 153 162 ZONA AEROBICA
    ZONA D (79% a 88%) 163 173 ZONA ANAEROBICA
    ZONA E (89% a 100%) 174 187 ZONA MAXIMO ESFUERZO

    Te dejo una calculadora que hice en Excel:

    http://www.zonarunner.es/wp-content/...lsaciones.xlsx

    Y un artículo que escribí en su dia sobre el tema:

    Entrenar por pulsaciones. Guia pulsómetros - ZonaRunner

    Y ahora la realidad....

    Estos datos no sirven para demasiado . Como bien te dicen más arriba, una prueba de esfuerzo seria lo ideal para conocer las zonas de entrenamiento.

    Mientras, puedes jugar un poco con estas zonas.....pero no va a ser exacto. En cualquier caso, es bueno entrenar siempre en Z2-Z3 (Zona Aerobica Extensiva-Intensiva) que está entre la zona aerobica y la anaerobica, o en realidad, la zona que te permite correr sin limite y casi sin descanso, y la zona en donde empiezas a estar jodido mientras corres.

    Midete bien la FC en reposo. En la cama, varios dias, al levantarte, te pones el pulsometro y sigues tumbado unos minutos. Esa es la medida. La que has dicho la veo muy alta.

    La máxima tambien te la puedes medir o te puedes acercar mucho con un par de series de 500 mts al limite (en la segunda deberias dar la máxima). Yo tengo 188 de máxima y tengo 38 años....
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

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  12. #32
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    Prueba de esfuerzo, que además te quedaras mas tranquilo.

    Edad 51
    FC Max 184


    Te veo de todas maneras muy informado y metido en todo, muy bien.
    Yo he seguido la misma evolución que tu.
    Foros, paginas web, etc y al final la prueba de esfuerzo es lo que te quita los malos rollos y además te define bien las zonas de entrenamiento.
    Saludos!!!!
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  13. #33
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    Muchas gracias Himly, mayankel, kake y Sirius Black por vuestros comentarios relacionados con el tema de la frecuencia cardiaca y demás.

    Como digo por ahora simplemente he leido algo en este foro al respecto y he hecho los cálculos para tener una idea de los números en los que me puedo estar moviendo.

    Además ahora mismo estoy en la fase de vuelta al vicio de correr tras un parón, por lo que estoy en la fase de "andacorre".


    Llegué a este foro buscando información por unas zapatillas que me compré (mal, muy mal dado que tendría que haberlo hecho antes de haberlas comprado, pero ya es tarde) y ya no puedo salir de aquí, jejejejeje.


    Buen fin de semana a todos!
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  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Muchas gracias Himly, mayankel, kake y Sirius Black por vuestros comentarios relacionados con el tema de la frecuencia cardiaca y demás.

    Como digo por ahora simplemente he leido algo en este foro al respecto y he hecho los cálculos para tener una idea de los números en los que me puedo estar moviendo.

    Además ahora mismo estoy en la fase de vuelta al vicio de correr tras un parón, por lo que estoy en la fase de "andacorre".


    Llegué a este foro buscando información por unas zapatillas que me compré (mal, muy mal dado que tendría que haberlo hecho antes de haberlas comprado, pero ya es tarde) y ya no puedo salir de aquí, jejejejeje.


    Buen fin de semana a todos!
    Yo creo que todos empezamos en el foro por las zapatillas jajaja

    https://www.foroatletismo.com/foro/z...tml?highlight=
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  15. #35
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    Los que vivís en la meseta de vais a reír, pero he salido hoy a correr por el pueblo y para alguien que reside en Sevilla he notado bastante la altitud, o la merienda 30 minutos antes jajaja.

    Os adjunto foto de la altitud.



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  16. #36
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    Si se nota, pero es fácil acostumbrarse.

    Yo suelo entrenar en vacaciones 3 semanas a altitud 0 y luego vuelvo a entrenar en casa , a 600 y pico metros de altitud , y al principio es cierto que cuesta un poco y vas más alto de pulso.

    Los grandes deportistas y aquellos con recursos para hacer vacaciones deportivas suelen buscar zonas superiores a los 2000 metros para entrenar y habituar al cuerpo a la altura , presión , menos oxigeno, etc.
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  17. #37
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    Hola. Como te han dicho, a falta de una prueba de esfuerzo, puedes medir las mínimas nada más despertarte, tumbado en la cama. Y la máxima, yo la saco en una cuesta que sea lo suficientemente larga, entre 1 y 2km para que suban las pulsaciones en progresión, sin cambios drásticos.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  18. #38
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    5 años corriendo es mucha tela! Diario interesante.

    Cojo sitio yo también por aquí.
    Milla: 6´04´´ (2010 | Milla Internacional de Bilbao)
    6 k: 24´55´´ (2014 | San Silvestre Barakaldo)
    10 k: 43:47'´(2016 | Herri Krosa Bilbao)

    Objetivo 2016-->Olvidar lesiones...y volver a competir decentemente
    Mi diario

  19. #39
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    Otra semana más sumando km (17,2 km según Strava).


    Vamos a ver los resultados de esta semana:

    Resultados: Semana 36 año 2.016 || Objetivo: Empezar a correr

    L: Calor infernal en Sevilla acompañado de visita inesperada, supuso cambio del día de descanso del Martes al Lunes

    M: 4' andando + 4' corriendo (x3 veces)
    km recorridos: 3 km Ritmo: 7:50 / km
    FCMed: 126 bpm FCMax: 149 bpm

    X: 3' andando + 4' corriendo (x4 veces)
    km recorridos: 3,5 km Ritmo: 7:56 / km
    FCMed: 129 bpm FCMax: 149 bpm

    J: 35' andando
    km recorridos: 3,8 km Ritmo: 8:52 / km
    FCMed: 110 bpm FCMax: 118 bpm

    V: Descanso por viaje



    S: Primer 5K después de 5 años. No muy buenas sensaciones y pulsaciones altas (no sé si por la altitud o por la merendola previa). Resido en Sevilla (3/4 m sobre el nivel del mar) y el pueblo está a más de 550 m de altitud.

    Menos excusas y más entrenar, jejejeje.

    km recorridos: 5 km Ritmo: 6:37 / km Tiempo Tot: 33' 06''
    FCMed: 162 bpm FCMax: 179 bpm
    Progresión: 5:54 - 6:07 - 6:34 - 7:26 - 7:01. En el km 4 se nota la cuesta arriba más importante que afronté.

    La verdad que me pareció un buen entrenamiento. Lo pasé mal, pero será de esos que suman. Habrá que ir más a menudo al pueblo y calzarse las zapas.

    D: 3' andando + 10' corriendo
    km recorridos: 1,7 km Ritmo: 7:13 / km
    FCMed: 132 bpm FCMax: 153 bpm


    __________________________________________________ ___________

    Para esta semana el entrenamiento sigue de la siguiente manera:

    Semana 37 año 2.016 || Objetivo: Empezar a correr

    L: 3' andando + 5' corriendo (x3 veces)

    M: Descanso

    X: 2' andando + 4' corriendo (x4 veces)

    J: 45' andando

    V: 2' andando + 8' corriendo (x2 veces)

    S: Descanso

    D: 2' andando + 15' corriendo
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    Hala, al final me hice Diario

  20. #40
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Anaerobicland
    Edad
    50
    Mensajes
    3.809
    Pues ese cinco mil muy típico, saliste como pollo sin cabeza y terminaste pagándolo, normal del todo al principio. Eso también se entrena, hay que salir midiendo mucho posibilidades...

    Por lo demás, sigues con constancia el plan y seguro que te lleva a tu objetivo.

    Muchos ánimos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

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