Diario de uno que salía a correr

Originalmente escrito por mayankel

Pues ese cinco mil muy típico, saliste como pollo sin cabeza y terminaste pagándolo, normal del todo al principio. Eso también se entrena, hay que salir midiendo mucho posibilidades...

Por lo demás, sigues con constancia el plan y seguro que te lleva a tu objetivo.

Muchos ánimos

Jajajaja, totalmente.

Me gusta salir a probarme a ver qué tal va la cosa . . . . y bueno, son de esos días en los que toca sufrir.

En el fondo me gustan esos días, porque aprendes bastante, y es una lucha constante con uno mismo.

Un poco de Lamb of God en los cascos, apretar los dientes y a no pararse, aunque sea el trote más cochinero del mundo, jjijijijiji.

Muy bien compi, pero haz caso a los que saben,

Yo en estos entrenamientos "tests" de prueba,
los hago progresivos como he visto por aqui.

Programo en el garmin, por ejemplo
1 Km a 6:45
2 Km a 6:30
3 Km a 6:15
4 Km a 6:10
5 Km a 6:00

Pôr decir algo, los disfrutas un monton y creo que es mas interesante desde el punto de vista de un entrenamiento....

Saludos!!!!

Originalmente escrito por Kake

En realidad, si hablas siempre de teóricas, los datos serian estos:

EDAD 33
PULSACIONES EN REPOSO 72
PULSACIONES MAXIMAS TEORICAS 187
RANGO DE PULSACIONES QUE TENEMOS 115
MINIMO MAXIMO
ZONA A (49% a 58%) 128 139 ZONA DE CALENTAMIENTO
ZONA B (59% a 69%) 140 151 ZONA QUEMAGRASAS
ZONA C (70% a 78%) 153 162 ZONA AEROBICA
ZONA D (79% a 88%) 163 173 ZONA ANAEROBICA
ZONA E (89% a 100%) 174 187 ZONA MAXIMO ESFUERZO

Te dejo una calculadora que hice en Excel:

https://www.zonarunner.es/wp-content...lsaciones.xlsx

Y un artículo que escribí en su dia sobre el tema:

Entrenar por pulsaciones. Guia pulsómetros - ZonaRunner

Y ahora la realidad....

Estos datos no sirven para demasiado . Como bien te dicen más arriba, una prueba de esfuerzo seria lo ideal para conocer las zonas de entrenamiento.

Mientras, puedes jugar un poco con estas zonas.....pero no va a ser exacto. En cualquier caso, es bueno entrenar siempre en Z2-Z3 (Zona Aerobica Extensiva-Intensiva) que está entre la zona aerobica y la anaerobica, o en realidad, la zona que te permite correr sin limite y casi sin descanso, y la zona en donde empiezas a estar jodido mientras corres.

Midete bien la FC en reposo. En la cama, varios dias, al levantarte, te pones el pulsometro y sigues tumbado unos minutos. Esa es la medida. La que has dicho la veo muy alta.

La máxima tambien te la puedes medir o te puedes acercar mucho con un par de series de 500 mts al limite (en la segunda deberias dar la máxima). Yo tengo 188 de máxima y tengo 38 años....

Muy bueno el artículo Kake, me quedo con la calculadora para cuando empiece el entrenamiento más específico.

Gracias!!

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien compi, pero haz caso a los que saben,

Yo en estos entrenamientos "tests" de prueba,
los hago progresivos como he visto por aqui.

Programo en el garmin, por ejemplo
1 Km a 6:45
2 Km a 6:30
3 Km a 6:15
4 Km a 6:10
5 Km a 6:00

Pôr decir algo, los disfrutas un monton y creo que es mas interesante desde el punto de vista de un entrenamiento....

Saludos!!!!

Gracias Sirius!!

Lo tendré en cuenta para la próxima vez . . . .

Por ahora no tengo para programarme esos tiempos, lo intentaré con Strava mirando el móvil.

Bueno veo que por aqui se va poco a poco pero sin pausa, que es como se deben hacer las cosas. Veo que tienes cabeza y no vas a ir en progresion. Eso te hará llegar mucho mejor. Dale fuerte

Hoy tocaba descanso según el plan, pero ha sido un día muuuuy largo y de mucho curro, por lo que al volver a casa necesitaba hacer algo.


En vez de ir a trotar o algo, he cogido la bici. Muy suave y sin apretar en ningún momento.

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Originalmente escrito por Davidrun83

Bueno veo que por aqui se va poco a poco pero sin pausa, que es como se deben hacer las cosas. Veo que tienes cabeza y no vas a ir en progresion. Eso te hará llegar mucho mejor. Dale fuerte

Gracias David!!!

A ver cómo seguimos.

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Hoy me he marcado un "triatlón"........


No me hagáis caso, sólo que he nadado, corrido y salido con la bici.

Mañana os pongo el resumen de la semana.

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Una semana más sumando con 2 salidas en bicicleta también.


Resultados: Semana 37 año 2.016 || Objetivo: Empezar a correr

L: 3' andando + 5' corriendo (x3 veces)
km recorridos: 3,1 km Ritmo: 7:42 / km
FCMed: 131 bpm FCMax: 153 bpm

M: Día duro de trabajo en el que necesitaba hacer algo, por lo que cogé la bici e hice un paseo sin apretar aunque me tocaba día de descanso
km recorridos: 16,4 km Vel. Media: 18,5 km/h
Se me olvidó el pulsómetro con el ímpetu de salir.

X: 2' andando + 4' corriendo (x4 veces)
km recorridos: 3 km Ritmo: 7:48 / km
FCMed: 130 bpm FCMax: 151 bpm

J: 45' andando
km recorridos: 4,8 km Ritmo: 9:16 / km
FCMed: 108 bpm FCMax: 124 bpm

V: Día de descanso intercambiado por el sábado (muy cansado de la semana ya)


S: Simulacro de la carrera Nocturna de Sevilla. Mi chica me propuso el viernes intentar llegar a la marca de 8,5 km que tiene la carrera para probarse, así que lo intentamos el sábado por la mañana. Ella puso el ritmo y las condiciones. No llegamos, pero casi.
km recorridos: 7,4 km Ritmo: 8:02 / km
FCMed: 127 bpm FCMax: 154 bpm

Lo hicimos siguiendo una progresión de menos a más a menos, donde andamos, corrimos y andamos.
La progresión quedó tal que así: 9:06 - 6:54 - 7:04 - 7:33 - 7:03 - 7:32 - 9:43 - 10:41 (los últimos 400 m se vino abajo ya del todo)


D: "triathlon" dividido en mañana tarde y noche haciendo respectivamente bicicleta natación y carrera
Bicicleta:
km recorridos: 18 km Vel. Media: 12,9 Km / h
FCMed: 107 bpm FCMax: 137 bpm

Natación:
300 m nadando descansando cada 40 m unos segundos. No sé ni el tiempo empleado ni pulsaciones ni nada. Surgió al ver que en la piscina no habia vecinos jejejeje

Carrera: Siguiendo el plan establecido para la semana
km recorridos: 2,3 km Ritmo: 7:31 / km
FCMed: 133 bpm FCMax: 149 bpm

__________________________________________________ ___________

Para esta semana el entrenamiento sigue de la siguiente manera:

Semana 38 año 2.016 || Objetivo: Empezar a correr

L: 2' andando + 6' corriendo (x3 veces)

M: Descanso

X: 1' andando + 4' corriendo (x4 veces)

J: 50' andando

V: 2' andando + 10' corriendo (x2 veces)

S: Descanso

D: 2' andando + 20' corriendo





Seguiremos informando.

Me subo al carro! Un tio que ya ha pasado por esto del correr estoy seguro que en unos meses pillas ya ritmo y a tirar millas

Por lo que veo objetivo MM Sevilla 2017...duro objetivo, mas por la distancia que por otra cosa, con constancia puedes conseguirlo pero si no te ves con suficiente confianza y fuerza date cuenta que hay mas medias a lo largo del año La base! Esa gran olvidada que al final es la que nos da la asimilación para poder encarar esas distancias, y es lo que estas haciendo ahora y muy inteligentemente sin forzar metiendo un CACO incrementando poco a poco la carrera y disminuyendo el caminar

Por cierto he visto ese 5k que te has marcado y ha pasado lo que nos paso a todos la primera vez...que nos ha podido el ansia viva y hemos salido a full pero eso con mas carreras ya veras como no te pasa

Mucho animo!

Muy bien!!!!

Constancia, es la única compañera y si vienes de correr te sera mas fácil no te preocupes.
En un libro que me estoy leyendo ahora, destacan, para estar preparado, de las lesiones. Seguramente, no digo que pase, te lesionaras, pequeñitas lesiones que te haran descansar unos dias, y es en estos momentos cuando, todo segun este libro, mucha gente se desmoraliza y plega.
Tus musculos, tendones, estructura osea... se tiene que reacondicionar tiene que evolucionar y en este transito se producen dolores, desajustes.....
Preparate para ello y si no llega pues mejor...

Saludos, que vas muy bien!!!!!!

Originalmente escrito por davidgonz

Me subo al carro! Un tio que ya ha pasado por esto del correr estoy seguro que en unos meses pillas ya ritmo y a tirar millas

Por lo que veo objetivo MM Sevilla 2017...duro objetivo, mas por la distancia que por otra cosa, con constancia puedes conseguirlo pero si no te ves con suficiente confianza y fuerza date cuenta que hay mas medias a lo largo del año La base! Esa gran olvidada que al final es la que nos da la asimilación para poder encarar esas distancias, y es lo que estas haciendo ahora y muy inteligentemente sin forzar metiendo un CACO incrementando poco a poco la carrera y disminuyendo el caminar

Por cierto he visto ese 5k que te has marcado y ha pasado lo que nos paso a todos la primera vez...que nos ha podido el ansia viva y hemos salido a full pero eso con mas carreras ya veras como no te pasa

Mucho animo!

La MM fue un calentón de un momento jajajajajaja .... es totalmente inviable.


A seguir con el plan, sumar km y a darle a las piernas. Ya habrá tiempo de correr medias.

El 5k fue un "ahí voy" en toda regla.

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Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien!!!!

Constancia, es la única compañera y si vienes de correr te sera mas fácil no te preocupes.
En un libro que me estoy leyendo ahora, destacan, para estar preparado, de las lesiones. Seguramente, no digo que pase, te lesionaras, pequeñitas lesiones que te haran descansar unos dias, y es en estos momentos cuando, todo segun este libro, mucha gente se desmoraliza y plega.
Tus musculos, tendones, estructura osea... se tiene que reacondicionar tiene que evolucionar y en este transito se producen dolores, desajustes.....
Preparate para ello y si no llega pues mejor...

Saludos, que vas muy bien!!!!!!

Constancia y constancia.

Como digo incluso mi chica se está viniendo a entrenar (por ello los ritmos son más bajos) y creo que es lo mejor en la fase de "vuelta a las carreras" .


A ver qué tal se da la semana. Ya habrá tiempo para objetivos más grandes.

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Genial, y además ya dándole al triatlon, que grande

Bueno, poco a poco, constancia y con la cabeza en el tajo podrás con todo.

Saludos

Originalmente escrito por mayankel

Genial, y además ya dándole al triatlon, que grande

Bueno, poco a poco, constancia y con la cabeza en el tajo podrás con todo.

Saludos

Si es que llamáis triatlón a cualquier cosa .

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Vamos que esto va muy bien, una vez que vayas fortaleciendo a base de km con esa constancia vendrán buenas cosas!

Que bien sienta leer que la bici aparece por tus "planes". Muy buena compañera en tu caso para quitar carbonilla!

A seguir dándole duro.

Originalmente escrito por Richard26

Vamos que esto va muy bien, una vez que vayas fortaleciendo a base de km con esa constancia vendrán buenas cosas!

Esa es la idea, seguir machacando km, que ya habrá tiempo de ponerse metas más altas.

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Originalmente escrito por tipitapa

Que bien sienta leer que la bici aparece por tus "planes". Muy buena compañera en tu caso para quitar carbonilla!

A seguir dándole duro.

Gracias tipitapa!

La verdad que también la uso para medir distancias.
Pero sí, mi idea es hacer una o dos escapadas con la bici a la semana.

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Vamos a actualizar resultados de lo que va de semana de entrenamiento.


Resultados: Semana 38 año 2.016 || Objetivo: Empezar a correr

- L: 2' andando + 6' corriendo (x3 veces)
km recorridos: 3,2 km Ritmo: 7:39 / km
FCMed: 135 bpm FCMax: 164 bpm

En los últimos 2 minutos de carrera a mi chica le saltó un dolor en la espalda, por lo que me dijo que se paraba, que iba a caminar, así que apreté y terminé a ritmo elevado esos 2 últimos minutos.

- M: La bicicleta se está convirtiendo en buena compañera los días de descanso o los días que estoy un poco saturado, así que con la idea de medir distancias y reconocer el terreno, salí con la bici.

km recorridos: 10,1 km Vel. Media: 16,7 km/h

La parte positiva es que ya tengo un 10k al lado de casa en un terreno en el que hay tanto asfalto como tierra, discurriendo en gran parte paralelo al río Guadalquivir (el de verdad, no la "piscina" que hicieron para la Expo jajajaja).

La parte negativa es que en el km 6 del recorrido, noté que la rueda trasera estaba pinchada, por lo que los último 4 km fueron terribles (sobre todo para la rueda).

Bueno, seguimos entrenando y haciendo km.

Salud!

Muy bien Manu...mucho ánimo!!!

Oye ¿qué 10k es ése? Igual me apunto si me cuadra ir a Sevilla