Diario de uno que salía a correr

A ver mañana, ten cuidado que unos días parado + este frío que nos ha llegado...empieza con calma y segun te vayas encontrando. No pretendas recuperar lo que no has podido hacer...

Originalmente escrito por Davidrun83

A ver mañana, ten cuidado que unos días parado + este frío que nos ha llegado...empieza con calma y segun te vayas encontrando. No pretendas recuperar lo que no has podido hacer...

Gracias por el consejo David, de hecho no llegué ni a lo previsto . . . . Pero bueno, cosas que pasan.

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Semana nefasta en lo que a entrenamientos se refiere. Sólo he cumplido con el del lunes, por diferentes motivos no he podido cumplir con el resto de entrenos (qué le vamos a hacer, no puede ser siempre lo que uno quiere):


Resultados: Semana 45 año 2.016 || Objetivo: Trail

- L: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Paseo relajado de unos 45 minutos


- M: 8k a 7:38

km recorridos: 7,2 km Ritmo: 7:03 / km
FCMed: 140 bpm FCMax: 155 bpm

Han salido 800 m menos de los previsto, pero era demasiado tarde y había que madrugar al día siguiente, pero bueno.
Ritmo bajo como indica el plan, aunque más rápido como siempre.

Muy bien de pulsaciones (o eso creo). El recorrido es mitad de subida, mitad de bajada.

- X: Descanso / Entrenamiento cruzado -> Descanso


- J: 7k a 7:38

No pude hacer el entrenamiento


- V: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Descanso


- S: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Descanso


- D: 8k a 7:38

Por la mañana la señora, el perro y yo hicimos un paseo por el campo de 6 km empleando 1 hora y 12 minutos

De vuelta en la ciudad y con un luna muy grande y con poco tiempo, salgo a soltar las piernas un poco sobre todo para intentar acercarme a los km que estaban previstos para esta semana pasada

km recorridos: 5 km Ritmo: 7:06 / km
FCMed: 137 bpm FCMax: 155 bpm




Como digo semana loca sin poder completar los entrenamientos según lo previsto. Cuando hay factores externos que nos impiden llevar a cabo los entrenos, sólo queda resignarse y aceptarlo.




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Esta semana que entra, el entrenamiento queda tal que así (espero no fallar en ninguno, sobre todo los 15k del domingo):

Semana 46 año 2.016 || Objetivo: Trail

L: Descanso / Entrenamiento cruzado.

M: 5k a 7:38

X: Descanso / Entrenamiento cruzado.

J: 11k (Calen + 3x1600 + Enfriam)

V: Descanso / Entrenamiento cruzado.

S: Descanso / Entrenamiento cruzado.

D: 15k a 7:38

Venga!!!!!
No siempre es facil combinarlo todo.
Pero no hay que desilusionarse.

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Perseverancia, esa es la clave, ánimo y a seguir como sea, hay que sacar tiempo que luego lo agradeces un montón.

Saludos

Muchas gracias a ambos!

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Hoy he intentado realizar una progresión de menos a más terminando fuerte (para los ritmos en los que me muevo) y ha quedado como se ve en la imagen.

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Pero bueno...ritmo de 6'??? Y dos km por debajo de 6??
Genial...mucho más rápido de lo habitual!!!

El 5º km a 5:13.....

Eso son ya palabras mayores. Enhorabuena porque poquito a poco van saliendo cosas.

Por cierto, cada vez que veo la zona por la que entrenas, me acuedo que en el centro comercial Airesur hay una foto mia esperandome entrando en meta en el half de sevilla. Si algun dia pasas por alli avisame que te encargo recogerla (it´s free!!!)

Muy bien!!!
Esto marcha, a seguir asi!!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien!!!
Esto marcha, a seguir asi!!!!

Gracias Sirius!!!

Quería probar piernas y sensaciones (aunque no entrera en el plan)

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Originalmente escrito por Kake

El 5º km a 5:13.....

Eso son ya palabras mayores. Enhorabuena porque poquito a poco van saliendo cosas.

Por cierto, cada vez que veo la zona por la que entrenas, me acuedo que en el centro comercial Airesur hay una foto mia esperandome entrando en meta en el half de sevilla. Si algun dia pasas por alli avisame que te encargo recogerla (it´s free!!!)

Ey Kake!

Pues sólo tienes que decirme a dónde tengo que ir y qué tengo que hacer, porque si no voy este fin de semana, iré entre semana que vienen unos cuantos de cumpleaños ahora este mes y hay que pasar a mirar cosas.

Ya me dices.

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Originalmente escrito por Davidrun83

Pero bueno...ritmo de 6'??? Y dos km por debajo de 6??
Genial...mucho más rápido de lo habitual!!!

Jejeje, gracias David.

Sólo quería probar. La verdad es que no tenía en mente hacerlo, pero después del primer km me dije, "voy a intentar probarme, ver cómo van las piernas y las pulsaciones en este tiempo que llevo entrenando" y eso fue lo que salió.

Pues otra semana más con problemas para realizar los entrenamientos en base al plan previsto.....


Resultados: Semana 47 año 2.016 || Objetivo: Trail

- L: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Descanso


- M: 5k a 7:38

km recorridos: 5 km Ritmo: 6:00 / km
FCMed: 146 bpm FCMax: 176 bpm

Me salí del plan, quería probar cosas. Ver si podía apretar un poco y no sufrir mucho. Al final los 2 últimos km por debajo de 6 min.

Ni agujetas ni nada al día siguiente.


X: Descanso / Entrenamiento cruzado -> Paseo de 30 minutos con el perro


- J: 11k (Calen + 3x1600 + Enfriam) -> Paseo de 60 minutos con la señora y el perro

Por la mañana me dí un golpe en la rodilla derecha en el trabajo y me dolía por la tarde noche, por lo que por prevención no salí a correr. Probablemente sólo sea el golpe, pero por si acaso decidí no meter una sesión de series como tocaba, y más teniendo la tirada larga del domingo ahí.


- V: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Descanso


- S: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Descanso


- D: 15k a 7:38 --> Tirada larga abortada por lluvia

Pues el domingo se me planteaba una tirada larga de 15 km, la más larga hasta ahora.
Por lluvia suspendí la salida dado que llovía a mares. Los del norte se reireis de esto, pero es que los del sur no estamos acostumbrados a la lluvia. Incluso los sevillanos se olvidan de como se conduce en los días de lluvia y la ciudad se colapsa.
Dado que no realicé esta tirada larga, mi idea era pasarla al lunes siguiente, ...... ya veremos si la completé o no.


Al menos lo de la rodilla se quedó en golpe, sin problemas ya en ella.


Buena semana a todos.

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Para esta semana, la planificación queda así:

Semana 48 año 2.016 || Objetivo: Trail

L: 15k a 7:38

M: 5k a 7:38

X: Descanso / Entrenamiento cruzado.

J: 10k (Calen + 6k a 6:41 + Enfriam)

V: Descanso / Entrenamiento cruzado.

S: Descanso / Entrenamiento cruzado.

D: 15k a 7:38

Qué tal esa rodilla, y esa tirada de 15k?

Originalmente escrito por Davidrun83

Qué tal esa rodilla, y esa tirada de 15k?

Ey David!!!

Enhorabuena otra vez por Valencia.


La rodilla genial, fue sólo el golpe que me di fortuitamente en el trabajo.... No no me molesta nada.

La tirada larga pues...... La he hecho hoy, sin mirar tiempos ni nada. Como dice tu diario "correr por correr".

El trail está a la vuelta de la esquina y tenía que probar y enfrentarme a una distancia así.
El domingo o el lunes repito.....


El que diga que los planes están para seguirlos que tire la primera piedra

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Así ha salido.


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Ostia que buena!!!

15 km ya duelen a las piernas eh? Ademas, ritmo muy muy estable. Seria interesante ver el pulso para poder comparar a igualdad de ritmo con el tiempo, pero está claro que vas progresando muy bien. Primero en resistencia. Luego ya progresarás en velocidad. Sin prisa .

Venga!!!!
Eso ya es de otra liga!!
Muy bien!!! Estro marcha, pero como dice Kake, tambien podrias poner las ppm.
y sin prisa!

Muchas gracias chicos!!!!

Las piernas no duelen, al menos a las 9:00 de la mañana siguiente.
Lo que sí me dolió fué una piedra que pisé en una de las bajadas y la cogí de lleno con toda la planta. Tampoco me duele ya.

Tenía la espinita clavada ahí de no haber realizado la tirada larga y tenía que hacerla. El domingo o el lunes repito que el trail está aquí ya!! Lo voy a hacer andando, pero bueno, lo que importa es la preparación.

Las pulsaciones quedaron así:

FcMed: 153
FcMax: 172

El recorrido incluia subidas y bajadas e intenté correr por campo lo máximo posible.

Me encontré muy bien la verdad, tenía el recorrido casi medido por lo que no fui pendiente al móvil para ver km ni ritmo ni nada (estoy viendo que así corro mejor) sólo lo miré cuando me quedaban unos 2 km que aflojé un poco el ritmo a modo de "enfriamiento".

El progreso es fácilmente visible de hace unos meses. Esa TL habla por si sola.

por esos 15k!

Originalmente escrito por Richard26

El progreso es fácilmente visible de hace unos meses. Esa TL habla por si sola.

por esos 15k!

Gracias Richard!

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Pues ya no hay vuelta atrás . . . . . . . Inscrito en el trail!

Pues otra semana más con problemas para realizar los entrenamientos en base al plan previsto.....


Resultados: Semana 48 año 2.016 || Objetivo: Trail

- L: 15k a 7:38 --> Intento de tirada larga del domingo suspendida

La idea era realizar la tirada larga que no hice el domingo por lluvia.
Toda la tarde sin llover, y después de 4 km corriendo empieza una lluvia fina. No pasa nada, no es como la lluvia de estos últimos días. Modifico el recorrido y tiro para una zona cerca de casa por si acaso . . . . Al momento empieza a llover con fuerza y pongo rumbo a casa. Sólo completé 6 km.

km recorridos: 6,2 km Ritmo: 6:51 / km
FCMed: 144 bpm FCMax: 161 bpm

Ducha caliente después de la lluvia, estiramientos y a ver un rato la TV antes de irse a dormir.
La tirada larga de la semana pasada se ha convertido en la tirada corta de esta semana practicamente, jejejeje.


- M: 5k a 7:38 --> Suspendido por lluvia


X: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Paseo de 20 minutos


- J: 11k (Calen + 6k a 6:41 + Enfriam) --> Hice la tirada larga de 15k que no pude hacer el domingo anterior.

km recorridos: 15 km Ritmo: 6:23 / km
FCMed: 153 bpm FCMax: 172 bpm


- V: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Descanso


- S: Descanso / Entrenamiento cruzado --> Descanso


- D: 15k a 7:38 --> Tirada larga suspendida por lluvia

Semana de mucha lluvia en el sur, sin tregua para correr.

Tengo un sitio por el que correr por el campo con subidas y bajadas y tal y no hay manera de ir. La cantidad de barro es tan grande que al momento de estar por allí las zapatillas pesan 3 kg más del barro pegado a los pies.






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Es la penúltima semana antes del trail!!!

La planificación queda así (creo que esta semana cumpliré con el plan):

Semana 49 año 2.016 || Objetivo: Trail

L: 15k a 7:38 (intentaremos hacer la tirada larga del domingo)

M: 5k a 7:38

X: Descanso / Entrenamiento cruzado.

J: 11k (Calen + 8k a 6:44 + Enfriam)

V: Descanso / Entrenamiento cruzado.

S: Descanso / Entrenamiento cruzado.

D: 16k a 7:38