Atletismo
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Diario de Javieruchi

  1. #261
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Seguimos sumando y eso es bueno las pulsaciones irán entrenando en vereda.

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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Buen entreno Javier y ya metiendo series en cuestas, te estas haciendo un autentico titan
    Ahí estamos, haciendo lo que podemos. La cuestión es seguir y avanzar, aunque sea poco a poco.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019
    ¿Próximo objetivo?: 10K de Zaragoza (09-06-2019) sub-50'

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  2. #262
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    Otro rodajito pa la saca!!!

    En tu tierra cuando se levanta el viento del cierzo tiene que venir calentito......jejejjee.

    Un saludo!!

  3. #263
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Otro rodajito pa la saca!!!

    En tu tierra cuando se levanta el viento del cierzo tiene que venir calentito......jejejjee.

    Un saludo!!
    ¡Ya te digo lo que calentaba ayer por la tarde-noche...! Pero es lo que hay, agua y ajo, como dicen algunos.
    Gracias por pasarte por aquí y comentar, esto nos ayuda (a los débiles de carácter) a perseverar en el empeño

    __Saludos__
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  4. #264
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ¡Ya te digo lo que calentaba ayer por la tarde-noche...! Pero es lo que hay, agua y ajo, como dicen algunos.
    Gracias por pasarte por aquí y comentar, esto nos ayuda (a los débiles de carácter) a perseverar en el empeño

    __Saludos__


  5. #265
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    Buenas¡¡
    Pues buen entreno el de hoy. Cuanto el clima no ayuda, escuchas en la TV todo lo que dicen y la gente se queda en casa...algunos valientes se echan a la calle a correr. Y eso tiene mucho mérito.
    Buen trabajo , con cuestas incluido, poco a poco. Hay días que bastante hacemos con correr¡
    Saludos¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #266
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Seguimos por aquí. Hoy he dudado mucho si salir a entrenar o no: ha estado toda la mañana y parte de la tarde lloviendo con ganas, finalmente ha entrado viento de NW (cierzo) y ha dejado de llover, así que me he animado a salir.
    Como he supuesto que el parque al que suelo ir tendría bastante agua he cambiado de zona de entrenamiento, haciendo básicamente asfalto y cemento. El resultado han sido 9 Kms. a 6'28"/Km. (ritmo R1), con 150 ppm. (algo altas) y cadencia de 170 ppm.
    La novedad es que he metido unas "series" en cuesta en el séptimo kilómetro (el puente de la Torre del Agua) y, claro, allí han subido las pulsaciones por encima de 170. Creo que tendré que trabajar más ese tema, pero en algún día con climatología menos adversa (pegaba bastante el viento frío en la cuestecilla de marras).
    Por lo demás bien, entrenamiento resuelto.

    __Saludos__
    Pues sumando y sumando y pareces dejar atrás las molestias.

    Ritmo ni tan mal, 6:28 y que poco a poco con el paso de entrenamientos y kms acumulados se va en relación velocidad.
    Saludos javi.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  7. #267
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Buenas¡¡
    Pues buen entreno el de hoy. Cuanto el clima no ayuda, escuchas en la TV todo lo que dicen y la gente se queda en casa...algunos valientes se echan a la calle a correr. Y eso tiene mucho mérito.
    Buen trabajo , con cuestas incluido, poco a poco. Hay días que bastante hacemos con correr¡
    Saludos¡
    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Pues sumando y sumando y pareces dejar atrás las molestias.

    Ritmo ni tan mal, 6:28 y que poco a poco con el paso de entrenamientos y kms acumulados se va en relación velocidad.
    Saludos javi.
    Gracias amigos.
    Hoy ha sido gimnasio. Una horita con los aparatos de abdominales, dorsales, lumbares, brazo, hombro, pecho... y luego estiramientos (con especial interés en gemelos e isquios). Más el paseito de ir y volver, que algo suma.
    Mañana caminata senderista, y el domingo ya se verá (según climatología y ganas). La cosa es que no pare el run-run

    __Saludos__
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  8. #268
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    Jul 2018
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    Bien Javi!!
    Buen ritmo ya!! Lo mejor es q no haya molestias!!

    Muy grande!!

  9. #269
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    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Bien Javi!!
    Buen ritmo ya!! Lo mejor es q no haya molestias!!
    Muy grande!!
    Gracias Luxemburgo.
    Ese ritmo tiene que mejorar, pero hay tiempo para ello.

    __Saludos__

    - - - Updated - - -

    Hoy ha habido cambio de actividad: senderismo. En concreto marcha nórdica (caminata con bastones).
    Como se me ha olvidado reconectar el gps tras un par de paradas no tengo los datos exactos, pero ha sido poco más de 19 Kms. a lo largo de unas 3h. y media. Es un ejercicio totalmente aeróbico (sobre 110 ppm.), que seguro irá muy bien para sumar fondo (además del componente social de salir con un buen grupo de amigos, incluida la jefa ) .
    Mañana, según salgan el día y mi cuerpo, decidiré y salgo a correr o voy al gimnasio.
    ¡Qué no pare el run-run!

    __Saludos__
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  10. #270
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    Todo suma y buena vuelta has dado.

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  11. #271
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    Muy buena salida el otro dia!!
    Si metia lluvia y viento mas, suman mas y significa que tienes ganas.
    Brrr que frio deberia meter...!!

    He oido que la marcha nordica es uno de los deportes mas completos, si mueves los brazos bien acompasados...
    Buena salida y si encima es social y con la mujer mejor que mejor!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  12. #272
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    Que no pare,que no pare el run-run......jajaja,como te lo pasas,di que si.

    Un saludo javier!!!

  13. #273
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    Joder, cómo andamos por aquí. Gimnasio, marcha nórdica... Te vas a poner bien fuerte
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  14. #274
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    Estas salidas en grupo y con esa marcheta ayudan mucho a "oxigenar" todo el cuerpo si vas muy cargado de kms y quitar cargas.

    En busca de la nórdica , pero vigila que tenías la jefa por allí...

    Saludos
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  15. #275
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    De una manera u otra, sigues sumando y sin parar. Cambiar de actividad , o de forma de hacerlo, ayuda también mentalmente estar más "relajado" después...Grande¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  16. #276
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Todo suma y buena vuelta has dado.

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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy buena salida el otro dia!!
    Si metia lluvia y viento mas, suman mas y significa que tienes ganas.
    Brrr que frio deberia meter...!!

    He oido que la marcha nordica es uno de los deportes mas completos, si mueves los brazos bien acompasados...
    Buena salida y si encima es social y con la mujer mejor que mejor!!
    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Que no pare,que no pare el run-run......jajaja,como te lo pasas,di que si.

    Un saludo javier!!!
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Joder, cómo andamos por aquí. Gimnasio, marcha nórdica... Te vas a poner bien fuerte
    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Estas salidas en grupo y con esa marcheta ayudan mucho a "oxigenar" todo el cuerpo si vas muy cargado de kms y quitar cargas.

    En busca de la nórdica , pero vigila que tenías la jefa por allí...

    Saludos
    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    De una manera u otra, sigues sumando y sin parar. Cambiar de actividad , o de forma de hacerlo, ayuda también mentalmente estar más "relajado" después...Grande¡
    Muchas gracias compañeros.
    Perdón por no haber respondido antes, estos días estoy algo liado.
    Ni el domingo ni el lunes hubo actividad, no es bueno abusar, que luego pasa lo que pasa con mis Aquiles (y que tenía trabajo).
    Hoy si saldré, de hecho he decidido empezar hoy mi entrenamiento "específico" (lo leo y me da un poco de vergüenza ). Voy a seguir el de Tigers, adaptándolo a mi modesto objetivo. En realidad está pensado para 10 semanas, pero lo hoy a alargar a 12, para tener un colchón por si hay que suspender algún entrenamiento. Veremos cómo cuadra la cosa.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019
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  17. #277
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    Animo! Tu puedes!!
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    Mejores Marcas:
    10K (SinSon 10K 2018): 44:18


    Proximos objetivos:
    Coruña 21 2019

  18. #278
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    Cita Originalmente escrito por pitu_rfr Ver Mensaje
    Animo! Tu puedes!!
    Gracias.
    Pondré mi empeño en ello.

    __Saludos__
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  19. #279
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Gracias amigos.
    Hoy ha sido gimnasio. Una horita con los aparatos de abdominales, dorsales, lumbares, brazo, hombro, pecho... y luego estiramientos (con especial interés en gemelos e isquios). Más el paseito de ir y volver, que algo suma.
    Mañana caminata senderista, y el domingo ya se verá (según climatología y ganas). La cosa es que no pare el run-run

    __Saludos__
    Eso está bien, hay que 'diversificar' el entrenamiento y hacer de todo
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  20. #280
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Eso está bien, hay que 'diversificar' el entrenamiento y hacer de todo
    O, como decían los clásicos, hacer de la necesidad virtud

    __Saludos__

    - - - Updated - - -

    Y vamos con el entrenamiento de hoy.
    S01E01: 4K a R1 + 5 x 1K a R3 (2' rec. a R1) + 1K a R1
    ¡Jodo, cómo mola usar el lenguaje de los pro!

    En términos reales: 11'6 Kms. a media de 5'58"/Km., con 151 ppm. de ritmo cardiaco y 170 ppm. de cadencia.

    Los 4 primeros Kms. debían ser a R1 (6:20-6:30), pero han sido a 6'04".
    Los 5 Kms. salteados debían ser a R3 (5:35- 5:45), y han sido a 5'38", 5'38", 5'37", 5'46" y 5'45".
    Los 2' entre los miles debían ser a R1 (6:20-6:30), pero han sido a 6'09", 6'09", 6'18", 6'15" y 6'46" (este último sobraba, pero programé mal el reloj).
    Y el último Km. debería ser también a R1 (6:20-6:30), pero ha sido a 6'17".
    Resumiendo, he ido más rápido de lo debido en los R1 y ajustado en los R3.
    Ya veremos mañana cómo me levanto, porque cansado si que me he notado al final. Pero con la ilusión de un juvenil

    __Saludos__
    Úlima edición por Javieruchi fecha: 18-12-2018 a las 22:26
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