Atletismo
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Diario de Javieruchi

  1. #681
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    Estas ahi compi!!!

    4 de marzo!!!
    Esta casi todo el pescao vendido...
    Casi!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #682
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Estas ahi compi!!!
    4 de marzo!!!
    Esta casi todo el pescao vendido...
    Casi!!
    De eso nada, estoy todavía muy crudo
    La MM es el día 10, y no he hecho verdaderas tiradas largas. Por eso tengo la duda de cómo organizar las últimas semanas de entrenamiento. Sugerencias se aceptan de buen grado

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  3. #683
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Muchas gracias Juanjo.
    Creo que el entrenamiento de hoy es el límite de ritmo al que debo entrenar. Si las cosas no se tuercen a ocho o diez días vista del 10 de marzo tendré que decidir cómo puedo correr esos 21 kilómetros.
    De hecho todavía no tengo muy claro cómo hacer el tapering previo. Desde luego tendrá que ser corto. Veremos.

    __Saludos__
    Puedes rodar lunes y martes,miercoles y jueves descanso,viernes un rodajito no muy largo,y sabado descanso.

    Si se te hace mucho entrena solo martes y viernes......

    A por ello....

  4. #684
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Puedes rodar lunes y martes,miercoles y jueves descanso,viernes un rodajito no muy largo,y sabado descanso.
    Si se te hace mucho entrena solo martes y viernes......
    A por ello....
    Gracias Juanjo.
    Imagino que te refieres a la última semana, es decir, del 4 al 10. ¿Por ejemplo 40' lunes y martes y 30' el viernes?

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  5. #685
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Gracias Juanjo.
    Imagino que te refieres a la última semana, es decir, del 4 al 10. ¿Por ejemplo 40' lunes y martes y 30' el viernes?

    __Saludos__
    Si Javi la ultima semana,disculpa.
    Si algo asi esta bien.....

    La anterior normal.

  6. #686
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Si Javi la ultima semana,disculpa.
    Si algo asi esta bien.....
    La anterior normal.
    Muchas gracias Juanjo.

    Y el entrenamiento de hoy:

    Aprox. 11 Kms. a 6’00/Km. – 159 ppm. RC – 170 ppm. cadencia

    El pulsómetro se ha blolqueado en 9 Kms. por tocar el botón inadecuadamente. Además creo que sigue dando error en pulsaciones: hasta el kilómetro 4 estaba en poco más de 140 y, de repente, ha subido a 170, pero yo me notaba igual la respiración.
    En resumen, otro paso más. Cortito, pero en la dirección adecuada

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  7. #687
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje

    Y el entrenamiento de hoy:

    Aprox. 11 Kms. a 6’00/Km. – 159 ppm. RC – 170 ppm. cadencia

    El pulsómetro se ha blolqueado en 9 Kms. por tocar el botón inadecuadamente. Además creo que sigue dando error en pulsaciones: hasta el kilómetro 4 estaba en poco más de 140 y, de repente, ha subido a 170, pero yo me notaba igual la respiración.
    En resumen, otro paso más. Cortito, pero en la dirección adecuada

    __Saludos__
    Muy bien Javier, espero de verdad que el esfuerzo tenga su recompensa.

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  8. #688
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    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Muy bien Javier, espero de verdad que el esfuerzo tenga su recompensa.
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    Muchas gracias.
    No lo dudes, de hecho ya hay recompensa en la propia preparación. Cada día y cada pequeña mejora es ya un triunfo.

    __Saludos__
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  9. #689
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Muchas gracias.
    No lo dudes, de hecho ya hay recompensa en la propia preparación. Cada día y cada pequeña mejora es ya un triunfo.

    __Saludos__
    Muy cierto y esa es la actitud.

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  10. #690
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    No lo dudes, de hecho ya hay recompensa en la propia preparación. Cada día y cada pequeña mejora es ya un triunfo.

    __Saludos__
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  11. #691
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    Si quieres adaptar tu plan a uno menos lesivo tienes que decirnos cuántos dias a la semana quieres entrenar. Tienes un mes por delante que es para ensayar ritmo de carrera y hacer un poco de taper. Vas a acabar sin problema, eso es casi seguro si no surgen imprevistos ajenos (que nos puede pasar a cualquiera). Solo hay que negociar bien el ritmo y tener estrategias de carrera. El respeto que muestras a la distancia te ayudará a conseguirlo y no denota inseguridad sino consciencia.
    1º Objetivo 2019: MM Sevilla: 1:40:00--> 1:39:50 (tiempo real)
    2º Objetivo 2019 : 10 Km La Virgen del Camino: Sub 45-->46:25.
    3º Objetivo : MM León: 1:41:30-->1:43:37 (tr)
    FIN DE Temporada 2018/19. Comienzo próxima 15 agosto/19.
    ÚLTIMO OBJETIVO 2019 : M. Valencia: 3:43:00


    STRAVA

  12. #692
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    Cita Originalmente escrito por iglero Ver Mensaje
    Si quieres adaptar tu plan a uno menos lesivo tienes que decirnos cuántos dias a la semana quieres entrenar. Tienes un mes por delante que es para ensayar ritmo de carrera y hacer un poco de taper. Vas a acabar sin problema, eso es casi seguro si no surgen imprevistos ajenos (que nos puede pasar a cualquiera). Solo hay que negociar bien el ritmo y tener estrategias de carrera. El respeto que muestras a la distancia te ayudará a conseguirlo y no denota inseguridad sino consciencia.
    Muchas gracias.
    Más o menos la cosa está como sigue. Entrenar tres días a la semana, en algún caso se podría subir a cuatro. Entre semana suele ser martes y jueves, digarmos rodaje corto (10-11 Kms.) y para el fin de semana (sábado o domingo) quedaría la opción de alguno más largo (15, tal vez hasta 16 Kms.)
    Luego tengo que encajar dos "actividades sociales-deportivas": el sábado 16 haré una excursión de marcha nórdica (caminata con bastones) y el domingo 3 de marzo una excursión con raquetas de nieve (hay que tener contenta a la jefa, no digo más). Por tanto esas semanas tal vez intente cambiar el orden de las tiradas y haga la larga entre semana...
    De momento así está el plan. Y a final de mes (si todo sigue el curso deseado veré qué ritmo me puedo plantear para MM.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  13. #693
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Y a final de mes (si todo sigue el curso deseado veré qué ritmo me puedo plantear para MM.

    __Saludos__
    El ritmo no se puede improvisar, hay que llevarlo memorizado en el cuerpo. Luego la carrera ya te dirá si es adecuado. Te prongo lo siguiente:
    Te quedan 5 semanas: (3 entrenos/semana)
    1. 4-10 de ajuste--> (32) Te quedan 11km 6,30.
    2. 11-17 de carga--> (38)[11+11+16] 27km a 6,30 y 11 RC(5,50).
    3. 18-24 de carga--> (40)[13+12+15] 26km a 6,30 y 14 RC (5,50)
    4. 25-3 de ajuste-->(32)[11+11+10] 22Km 6,15 y 10 a 6,30
    5. 4-10 competición-->(34)[10+3+21] 10km a 6,15, 3km a 6,30 el sabado y 21,095Km el domingo a 5,50
    Todas las tiradas del domingo a 6,30 (puedes hacer progresiones de 60-80m solo en último Km)
    Resto de tiradas en semanas de carga a 6,30 y en semanas de ajuste a 6,15
    Los Km a RC se meten solo en tiradas entre semana dividiendo los Km a hacer entre las dos y se meten al final, dejando 1 o 2Km al final de enfriamiento al ritmo que te corresponda (6,30 o 6,15)
    Se ha valorado ya la marcha nórdica y la raquetada. El ritmo de estas, lo que diga la wife (credirruning).
    Esto es manifiestamente mejorable, es solo una opinión.
    Saludetes.
    1º Objetivo 2019: MM Sevilla: 1:40:00--> 1:39:50 (tiempo real)
    2º Objetivo 2019 : 10 Km La Virgen del Camino: Sub 45-->46:25.
    3º Objetivo : MM León: 1:41:30-->1:43:37 (tr)
    FIN DE Temporada 2018/19. Comienzo próxima 15 agosto/19.
    ÚLTIMO OBJETIVO 2019 : M. Valencia: 3:43:00


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  14. #694
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    Muchas gracias Iglero.
    Me pongo inmediatamente a estudiarlo . Tengo que cuadrar con las actividades socio-deportivas que comenté antes (marcha nórdica y raquetas) y, creo, que el cuerpo me pide hacer ya este fin de semana una TL de 15Kms. (necesito saber cómo estoy para hacer esa distancia).
    Por otra parte, se que me costará entrenar a esos ritmo, las piernas se me van a 6', pero también se que entrenar más lento es mucho mejor para no castigarse y poder recuperar antes.

    __Saludos__
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  15. #695
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    Venga Javi!!!

    Que todo va bien!!!
    Ilusion es lo que veo aqui...
    Sobre todo tranquilidad, queda 1 mes y las cosas no se pueden cambiar radicalmente, El trabajo ya lo tienes medio hecho....

    11 km mas!!!

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  16. #696
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Venga Javi!!!
    Que todo va bien!!!
    Ilusion es lo que veo aqui...
    Sobre todo tranquilidad, queda 1 mes y las cosas no se pueden cambiar radicalmente, El trabajo ya lo tienes medio hecho....
    11 km mas!!!
    Muchas gracias.
    Ilusión hay, eso seguro. Pero también dudas. Creo que hasta que no haya hecho un par de semanas más no acumularé suficiente confianza, y siempre está el temor a una recaida en cualquier lesión... (cosa que no ocurrirá...)

    __Saludos__
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  17. #697
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    Muy bien Javier . Poco a poco hasta 10 de marzo .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

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  18. #698
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    Te queda para pensar en la semana previa. Buenos consejos te han dado.
    Yo lo que hago siempre es:
    Lunes- Descanso
    Martes- 5x1000
    Miércoles- Rodaje corto
    Jueves-Descanso
    Viernes-Descanso
    Sábado-Activación 5K + 4x100
    Domingo- Recoger la medalla.

    Hay gente que activa el viernes y descansa el sábado. Pero a mi el día antes me gusta correr a la misma hora que correrás el domingo para ver sensaciones. Siempre que se pueda.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  19. #699
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    Cita Originalmente escrito por Rookie Ver Mensaje
    Muy bien Javier . Poco a poco hasta 10 de marzo .
    Muchas gracias.
    Seguimos en la brecha, ojalá no se tuerza el asunto

    __Saludos__

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Te queda para pensar en la semana previa. Buenos consejos te han dado.
    Yo lo que hago siempre es:
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    Miércoles- Rodaje corto
    Jueves-Descanso
    Viernes-Descanso
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    Domingo- Recoger la medalla.
    Hay gente que activa el viernes y descansa el sábado. Pero a mi el día antes me gusta correr a la misma hora que correrás el domingo para ver sensaciones. Siempre que se pueda.
    Muchas gracias.
    Tomo nota de esa planificación, aunque creo que con mi nivel igual necesito algo menos de metraje. O, tal vez, la cuestión sean los ritmos. Verememos según me vaya acercando.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  20. #700
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    Sin miedo, las cosas van muy bien!!!

    Estas entrenando bien y en la carrera, todo sera diferente!

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