Atletismo
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Ameba de sofa.

  1. #221
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    Yo suerte no, pero sí te deseo que espabiles y te pongas a correr ya en serio! que Octubre está a la vuelta de la esquina y 21K con +1000m ya es algo serio...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  2. #222
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo suerte no, pero sí te deseo que espabiles y te pongas a correr ya en serio! que Octubre está a la vuelta de la esquina y 21K con +1000m ya es algo serio...
    El tiempo que tengo es el que es, y demasiado, que ya me está poniendo pegas jefatura Ameba de sofa.

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  3. #223
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    Madre mía, 21k y +1000m dan miedito.

    A entrenar!
    Próximos objetivos:

    2024: Searchiing...

    ---------------------------------------------------------------



    Mp 5k - 09/11/21 - 21'28''
    Mp 10k - 02/08/21 - 44' 11''
    Mp 21k - 18/09/22 - 1h 40' 03''
    Mp 42k
    24/9/23 3h 47'

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  4. #224
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Madre mía, 21k y +1000m dan miedito.

    A entrenar!
    Pues si, a entrenar, que es lo que nos queda! Cerramos agosto con casi 100km y en septiembre llevo ya 36. Mañana toca salir de nuevo y el primer objetivo es el proximo Sábado 18, una carrera urbana con el 80% de km en pistas, 11,5km, de "calentamiento" para la de principios de Octubre.


    Hay que seguir sumando!

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  5. #225
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    Aquí lo que nos tocó ayer, caso 13 km con cierto desnivel y aprovechando la bajada para aumentar cadencia y ritmo (fui más alto de ppm en la bajada (~169) que en la subida (~160)

    Con esto nos vamos a día de hoy en este mes a +45km Ameba de sofa.

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  6. #226
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    Suerte el sábado!! a moverse un poco preparando lo que viene
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  7. #227
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Suerte el sábado!! a moverse un poco preparando lo que viene
    El entreno del domingo fue parecido, con una primera mitad de subida más tranquila a aprovechando la segunda mitad en bajada para darle ritmo, terminando el último km en ritmos cercanos a 4:30

    Hoy un entreno suave y posiblemente me espere ya hasta el Sábado... O quizás algunos km suaves el Jueves, no lo se. Alguna recomendación?

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  8. #228
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    Buen entrenamiento, Edu. Yo no reduciría mucho el volumen, que viene el trail pronto...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  9. #229
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Buen entrenamiento, Edu. Yo no reduciría mucho el volumen, que viene el trail pronto...
    Pero tengo otra carrera este Sábado, y si bien es una carrera poco importante y "preparatoria" para la trail, tampoco está de más llegar a ella de la mejor manera posible...

    Mañana saldré a trotar un poco, pero es que la semana pasada termine con la carga de entrenamiento en amarillo y había que bajar un poco el ritmo...

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  10. #230
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Pero tengo otra carrera este Sábado, y si bien es una carrera poco importante y "preparatoria" para la trail, tampoco está de más llegar a ella de la mejor manera posible...

    Mañana saldré a trotar un poco, pero es que la semana pasada termine con la carga de entrenamiento en amarillo y había que bajar un poco el ritmo...

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    Si, si, lo digo teniendo en cuenta la del sábado. Un poco de trote suave no te va a hacer daño y sigues acumulando volumen para el trail.
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  11. #231
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    Como van las cosas??

    Como anduvo la carrera de la otra semana?
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    Mp 5k - 09/11/21 - 21'28''
    Mp 10k - 02/08/21 - 44' 11''
    Mp 21k - 18/09/22 - 1h 40' 03''
    Mp 42k
    24/9/23 3h 47'

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  12. #232
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    Feliz 2022!

    Bueno, recapitulando un poco.

    Al final la trail prevista en Octubre no la hice. A cambio hice la MM a principio de noviembre con mi MMP, concretamente con un tiempo total de 1:52:29 y un tiempo real de la Media de 1:51:23.

    Despues de eso, pues me he dado a la mala vida, y he entrenado poco, poco constante en el tiempo y mal. Despues mi poquito de COVID y desde hace poco he vuelto a intentar tener la constancia para salir 3 veces a la semana orientado primero al próximo 15 de Enero, San Antón, y al 23 de Enero, trail de La Capitana.

    Por lo pronto, San Antón lo han aplazado al 26 de Marzo.

    Eso nos va a dar a todos la oportunidad de recuperarnos de los excesos Navideños... y lo mas probable es que "retome" el plan 10k maldito, modificado a mis capacidades y entrenamientos, aunque San Antón no permite correr al ritmo que uno quiere, ni por el perfil, ni por la cantidad de gente, es una carrera en la que "te lleva la marea"

    ¡Bienvenido, 2022!

    - - - Updated - - -

    Por cierto, que a la trail del 23, 17k y +1200m de desnivel, voy con Paco @fmc

  13. #233
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    Re-bienvenido. Aprieta a Paco en ese trail, que el tío es mucho de arrojar la toalla. Tiene más capacidad que ganas de sufrir, jj

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    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  14. #234
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Feliz 2022!

    Bueno, recapitulando un poco.

    Al final la trail prevista en Octubre no la hice. A cambio hice la MM a principio de noviembre con mi MMP, concretamente con un tiempo total de 1:52:29 y un tiempo real de la Media de 1:51:23.

    Despues de eso, pues me he dado a la mala vida, y he entrenado poco, poco constante en el tiempo y mal. Despues mi poquito de COVID y desde hace poco he vuelto a intentar tener la constancia para salir 3 veces a la semana orientado primero al próximo 15 de Enero, San Antón, y al 23 de Enero, trail de La Capitana.

    Por lo pronto, San Antón lo han aplazado al 26 de Marzo.

    Eso nos va a dar a todos la oportunidad de recuperarnos de los excesos Navideños... y lo mas probable es que "retome" el plan 10k maldito, modificado a mis capacidades y entrenamientos, aunque San Antón no permite correr al ritmo que uno quiere, ni por el perfil, ni por la cantidad de gente, es una carrera en la que "te lleva la marea"

    ¡Bienvenido, 2022!

    - - - Updated - - -

    Por cierto, que a la trail del 23, 17k y +1200m de desnivel, voy con Paco @fmc
    joer, no me asustes, que el de +1200m es el largo, de 25K... nosotros vamos bien servidos con 750m ?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

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