Pues muy bien no???
Aprendiendo que tiene que ser al reves... Que se nos va la olla... cuando salimos a hacer series...
Y lo damos todo... menuda primera serie....
Las otras, te debes haber dado cuenta y super homogeneas... Felicidades...
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Ameba de sofa.
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12-03-2021 14:13 #141
Iron Man
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15-03-2021 09:24 #142
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Bueno, pues la 1:20h de este finde no ha podido ser. El Sábado tuve trabajo y el Domingo Barbacoa, así que si todo va bien retomamos hoy el tema.
Nos saltamos la TL y pasamos al entreno de fuerza (cuestas) que tocaría hoy, correcto? o hago la TL (aunque no tendré tanto tiempo y será mas corta)
Escucho recomendaciones.
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15-03-2021 09:42 #143
Sonic El Atleta
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Yo haría la TL, que vas corto de volumen... y más si te saltas entrenamientos...
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)
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15-03-2021 10:16 #144
Ultra Maratoniano
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Opino lo mismo. Las cuestas podríamos englobarlas dentro del "trabajo de fuerza" o incluso "calidad". Y ya tienes sesiones de series, así que creo que quedaría un poco descompensado el ratio "aeróbico /anaeróbico". A ver qué dicen los expertos...
Enviado desde mi MAR-LX1A mediante TapatalkMis carreras:
2019:
10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
10k Dombate 47'44" (21/09/19)
2020
MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
2021
10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
2022
6k Melide 27'41" (18/06/22)
Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
10k de Cee 43'16" (02/07/22)
Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
2023
MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
-
15-03-2021 12:16 #145
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La barbacoa del domingo también fue entreno, pero para otra parte de cuerpo
Desde las Seychelles.Mis humildes marcas:
5K -- 26:15
10K -- 53:08
MM -- 2:09:00 7 MM Badajoz (20/03/22)
M -- Ni me lo planteo ;-)
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15-03-2021 12:31 #146
Miembro Ágil
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Hay que cultivar todo el cuerpo
Originalmente escrito por Ermasca
La barbacoa del domingo también fue entreno, pero para otra parte de cuerpo
Desde las Seychelles.
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15-03-2021 18:42 #147
Miembro Sagrado
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Fácil,... sesión de cuestas de más distancia 😁
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15-03-2021 18:44 #148
Iron Man
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15-03-2021 18:57 #149
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Gracias a Dios has llegado tarde Originalmente escrito por p@m@t@ti
Fácil,... sesión de cuestas de más distancia
1:20h en las que han salido 12,65km a un ritmo medio de 6:19. FC med de 150ppm y máximo de 161.
Ahora apuntamos al miércoles con los 2x(6x400)
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15-03-2021 19:46 #150
Miembro Sagrado
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Ha sido aposta,... todavía me queda un puñado de buenos sentimientos,... pero cada vez queda menos 😁 Originalmente escrito por M3NS0
Gracias a Dios has llegado tarde ...
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16-03-2021 10:21 #151
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Se agradece la pizca de humanidad Originalmente escrito por p@m@t@ti
Ha sido aposta,... todavía me queda un puñado de buenos sentimientos,... pero cada vez queda menos
Si por desavenencias del destino, pudiese esta semana salir 4 días (que lo dudo mucho) que podría añadir? Otro día de calidad sería demasiado, no?
Quizás algo más rápido pero menos intenso?
In @pamatati we trust
@fmc como sigas escaqueandote con los aguacates te pillo en km
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16-03-2021 10:39 #152
Sonic El Atleta
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Creo que los aguacates se han acabado por ahora, no venderé tan fácil la derrota...
Cómo ves ésto?
L - TL
M -
X - 2x6x400
J -
V - 8-9Km @6'/Km
S - TL
D -
No lo haría mucho más rápido de 6', entre series y TL, simplemente un rodaje fácil. Cómo lo ven los expertos?MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)
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16-03-2021 11:00 #153
Ultra Maratoniano
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A mí me encaja, pero no soy experto, jj
Enviado desde mi MAR-LX1A mediante TapatalkMis carreras:
2019:
10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
10k Dombate 47'44" (21/09/19)
2020
MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
2021
10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
2022
6k Melide 27'41" (18/06/22)
Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
10k de Cee 43'16" (02/07/22)
Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
2023
MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
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16-03-2021 11:11 #154
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A mí no me parece mal, solo que la TL sería el Domingo. No tengo crediruns para salir dos días seguidos xD
Edito: podría ser ese viernes a 5:30/5:40?
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16-03-2021 11:44 #155
Sonic El Atleta
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Si la TL es el domingo haz unos tempos recortados mejor. 2-3 x5' Originalmente escrito por M3NS0
A mí no me parece mal, solo que la TL sería el Domingo. No tengo crediruns para salir dos días seguidos xD
Edito: podría ser ese viernes a 5:30/5:40?
Enviado desde mi Redmi Note 8T mediante TapatalkMMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)
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16-03-2021 12:09 #156
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Dos días de calidad seguidos? Me queréis matar... Originalmente escrito por fmc
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16-03-2021 12:21 #157
Sonic El Atleta
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Tú eres el que quiere darle chispa... yo te había propuesto a 6'/Km Originalmente escrito por M3NS0
Y es media calidad, no la sesión completa del plan. Haz lo que te pida el cuerpo pero lo que quiero decir es que en vez de hacer 7-8Km a 5'40", hagas trote a 6' intercalando 2-3 tramos U
MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)
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16-03-2021 16:40 #158
Iron Man
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Yo lo veo bien...
Pero soy lo mens parecido a un experto que conoces....
Tendras que invertir en crediruns...
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17-03-2021 18:56 #159
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2x(6x400)
Y sin excusitas de estar "cogiendo aguacates"...
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17-03-2021 20:07 #160
Sonic El Atleta
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Ya te quisiera ver con el tendón como lo tengo
Tiempos y ppm de las repeticiones?MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)
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