Atletismo
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Ameba de sofa.

  1. #161
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Ya te quisiera ver con el tendón como lo tengo Ameba de sofa.

    Tiempos y ppm de las repeticiones?
    Pues al lío.

    El formato va a ser: Tiempo de la serie, FC Med, FC Max.

    20 minutos de calentamiento, 145, 157
    1:42, 166, 174
    1:37, 161, 175
    1:37, 163, 177
    1:38, 174, 176
    1:39, 164, 179
    1:37, 166, 179

    Descansito, gracias a Dios xD

    1:39, 161, 178
    1:41, 167, 180
    1:39, 167, 180
    1:40, 170, 184
    1:39, 168, 180
    1:42, 170, 179

    10 minutos de enfriamiento, 150, 163

    Duro, la verdad. Alargar solo una repetición cada serie lo alarga bastante en la práctica.

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  2. #162
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    Jejeje, ibas de sobrado en el primer bloque y casi no llegas Ameba de sofa. pero muy buenas las series Ameba de sofa.

    Una cosa... el calentamiento ha sido todo al trote, no? Es conveniente acelerar un poco al final para ir preparando el cuerpo para las series
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  3. #163
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    12 series de 400 no son moco de pavo... Muy bien sacadas Ameba de sofa.Ameba de sofa.

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  4. #164
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Jejeje, ibas de sobrado en el primer bloque y casi no llegas Ameba de sofa. pero muy buenas las series Ameba de sofa.

    Una cosa... el calentamiento ha sido todo al trote, no? Es conveniente acelerar un poco al final para ir preparando el cuerpo para las series
    Hombre, sobrado... Ameba de sofa.

    El problema es que es muy difícil modificar el ritmo para subir o bajar 1/2 segundos...

    Por otra parte, es cierto que a las últimas llegue peor, de hecho si me dices hace un mes que voy a hacer series a 4/4:10 te llamo loco Ameba de sofa.



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  5. #165
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Hombre, sobrado... Ameba de sofa.

    El problema es que es muy difícil modificar el ritmo para subir o bajar 1/2 segundos...

    Por otra parte, es cierto que a las últimas llegue peor, de hecho si me dices hace un mes que voy a hacer series a 4/4:10 te llamo loco Ameba de sofa.



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    creo que me lo llamaste
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
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  6. #166
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    Como dice Pepepaco, para hacer 12 series de 400 así de parejas, ya hay que tener un buen control de uno mismo, para no acabar desfondado. Venga, que eres la última esperanza para llevar a buen puerto el dichoso plan, que parece que se resiste a que nadie lo complete... Ameba de sofa.

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    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  7. #167
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    Seriacas, muy bien sacadas!
    Próximos objetivos:

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    ---------------------------------------------------------------



    Mp 5k - 09/11/21 - 21'28''
    Mp 10k - 02/08/21 - 44' 11''
    Mp 21k - 18/09/22 - 1h 40' 03''
    Mp 42k
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  8. #168
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    Bueno, pues hoy he hecho tres tempos de 1km a unos supuestos 5:00min.

    Al final han salido a los siguientes tiempos:

    4:52, 165ppm, 171ppm
    4:52, 166ppm, 170ppm
    4:51, 165ppm, 168ppm

    Bastante bien, relativamente cómodo en las series y tras el enfriamiento sin ninguna molestia.

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  9. #169
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    Pues parece que vas sobrado, pero no te fíes, que cada semana la cosa se va complicando. Intenta no malgastar fuerzas con exhibiciones gratuitas, el do de pecho hay que darlo el día D. Me refiero a que intentes ajustarte todo lo posible a los ritmos previstos y guardar fuerzas, que el plan es largo... Pero me alegro que las sensaciones sean así de buenas...

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  10. #170
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    Clavadas en ritmo y pulsaciones a la baja y con buenas sensaciones ¿Que más se puede pedir? Ameba de sofa.

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  11. #171
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    Por lo que veo eres el único que está cumpliendo con el plan. Vamos que eres nuestra esperanza, porque Paco y Tono no hacen más que inventarse lesiones para no cumplir Ameba de sofa.Ameba de sofa.Ameba de sofa.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
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    10K -- 53:08
    MM -- 2:09:00 7 MM Badajoz (20/03/22)
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  12. #172
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    Me toca cumplir, que le voy a hacer Ameba de sofa.

    Hoy otros 13,5km de una tirada tranquila. 1:20 a ritmo medio de 5:59, con una media de 154ppm y un máximo de 166.

    Cierro la semana con 45,2km, recors absoluto en mi vida y aún así no he sido capaz de superar la semana de Paco estando él lesionado Ameba de sofa.Ameba de sofa.Ameba de sofa.

    Acumulados en el mes, van ya 93,2km, por lo que si no se estropea la cosa, por primera vez en mi vida voy a pasar de los 100km al mes... Ameba de sofa.

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  13. #173
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Acumulados en el mes, van ya 93,2km, por lo que si no se estropea la cosa, por primera vez en mi vida voy a pasar de los 100km al mes... Ameba de sofa.
    Mal se tiene que dar la cosa para no superarlos, aunque en los tiempos que corren todo puede pasar, invasión alienígena, diluvio universal....


    Desde las Seychelles.
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  14. #174
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    Buena semana, Edu! Son 45Km pero muy bien aprovechados... has sacado incluso dos días de calidad (y muy bien)

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Mal se tiene que dar la cosa para no superarlos, aunque en los tiempos que corren todo puede pasar, invasión alienígena, diluvio universal....


    Desde las Seychelles.
    Nunca se sabe, el sábado dimos la bienvenida a la primavera con la playa malagueña cubierta de blanco por nuestra zona (granizo) ?
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  15. #175
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    Buen entrenamiento, hay que seguir metiendo rodajes para domar las ppm, pero ese es el camino.
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  16. #176
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    Aprovecha,... sal a rodar mañana los 7km,... vaya a ser que nos confinen a todos de nuevo ???

  17. #177
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Aprovecha,... sal a rodar mañana los 7km,... vaya a ser que nos confinen a todos de nuevo Ameba de sofa.Ameba de sofa.Ameba de sofa.
    Mañana tocan cuestas otra vez, que la semana pasada cómo hubo dos días de calidad no hubo cuestas...

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  18. #178
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    Pues su ya llevas 93, este mes pasas los 100 de largo Ameba de sofa.Ameba de sofa. poco a poco acostumbrando al cuerpo...

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  19. #179
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    Bueno, como único bastión que soy del plan maldito, hoy fuerza. Las tetitas de Diana xD

    Otros 9,63km lo que me lleva a los 102,87 en lo que llevamos de mes Ameba de sofa.

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  20. #180
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    Mantén el listón bien alto... Ameba de sofa.

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