Ameba de sofa.

Diana es mucha Diana Vamos con ese plan!!!

Desde las Seychelles.

Viendo ese perfil has tenido que subir en 4 patas

Ayer, tal y como estaba previsto, salí a hacer los 12x400.

No tuve buenas sensaciones, estaba cansado de antemano y no tenia ganas de cumplir, pero tocaba cumplir, porque vista como esta la cosa, o lo hago yo o no lo hace nadie

Se suponía que eran 12x400 a 1:38. No salió como querría, pero hecho esta.

Como suelo hacer, el formato sera: Nº de serie, tiempo de serie, FC Med, FC Max

1, 1:46, 166, 169
2, 1:41, 159, 171
3, 1:38, 161, 174
4, 1:35, 161, 176
5, 1:36, 164, 175
6, 1:37, 163, 176

Descanso

7, 1:41, 159, 174
8, 1:37, 164, 176
9, 1:41, 163, 176
10, 1:39, 164, 177
11, 1:39, 162, 176
12, 1:39, 167, 177

Según el programa, cambiamos ahora de fase. Voy a revisar los entrenos y vemos aquí como puedo adaptarlos a mis limitaciones de numero de salidas.

@fmc, me podrías poner por aquí los entrenamiento de la siguiente fase del programa?

Bueno, hechos están... tampoco se han ido tanto

SEMANA 4 FASE INTERVALICA

5 X 1000 a 4:35 con 3’ rec. al trote.
3 X 2000 a 4:55 con 2’ rec al trote.

SEMANA 5 FASE INTERVALICA

6 X 1000 a 4:35 con 3’ rec al trote.
2 X 3000 a 4:55 con 2’ rec al trote.

SEMANA 6 FASE INTERVALICA

7 X 1000 a 4:30 con 3’ rec al trote.
4 X 2000 a 4:50 con 2’ rec. al trote.

SEMANA 7 FASE INTERVALICA

8 X 1000 a 4:30 con 3’ rec. al trote.
2 X 4000 a 4:50 con 3’ rec al trote

SEMANA 8 FASE ESPECIFICA

6X 1000 a 4:30 con 2’ rec. al trote.
3 X 3000 a 4:45 con 3’ rec al trote.

SEMANA 9 FASE ESPECIFICA

6 X 1000 a 4:30 con 2’rec al trote.
3 X 3000 a 4:45 con 3’rec al trote

SEMANA 10 COMPETICION.

7 x 400 a 1:40 con 1’ rec (MARTES)

Creo recordar que @pamatati dijo que cogiese los intervalos cortos, con lo cual la cosa se nos quedaría:

Dia 1: Cuestas
Dia 2: 5/6/7/8 X 1000 a 4:30/35 con 3’ rec. al trote.
Dia 3: TL (1:25/1:30)

Es posible que una o dos semanas pudiese hacer un entreno extra en la semana, que serian los intervalos largos.

Las semanas que no pueda, intentare hacer alguna de esas en la TL.

Correcto?

Correcto?

Eso te lo diran los sabios

No te han salido tampoco tan lejos esos 12x400

Otra cosa son las sensaciones....

Sobrado... (muy) Forzado... Cumplidor....

Eso es lo que tu tienes que valorar ...

Pues no están nada mal, bajo mi modesta opinión..

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Originalmente escrito por M3NS0

Creo recordar que @pamatati dijo que cogiese los intervalos cortos, con lo cual la cosa se nos quedaría:

Dia 1: Cuestas
Dia 2: 5/6/7/8 X 1000 a 4:30/35 con 3’ rec. al trote.
Dia 3: TL (1:25/1:30)

Es posible que una o dos semanas pudiese hacer un entreno extra en la semana, que serian los intervalos largos.

Las semanas que no pueda, intentare hacer alguna de esas en la TL.

Correcto?

Yo entendí eso, hacer los miles y luego en la TL intercalar 2-3Km a ritmo de carrera

Qué? Aquí ya no ponemos ni excusas, no?

Originalmente escrito por fmc

Qué? Aquí ya no ponemos ni excusas, no?

Pues si, no pudo ser la TL, ni tuve tiempo de pasar por aqui.

Pero ayer si que toco cumplir, e hicimos el entrenamiento de cuestas, que es lo que tocaba:

10,13km, ritmo medio 6:11, ppc medias de 159 y máximas de 179.

Las sensaciones no fueron buenas, y las ppm fueron altas tanto en la subida como en la bajada. En los entrenos anteriores, en el mismo recorrido, he tenido:

23/03/2021: 9,6km a 6.23, ppm medias de 149 y máximas de 170
03/03/2021: 9.4km a 6:01, ppm medias de 152 y máximas de 172

Mañana, los interválicos 5x1000

Vamos que no se diga, que eres la última esperanza del plan

Desde las Seychelles.

Bueno, pues termino la semana habiendo cumplido.

El jueves hice el 5x1000 a 4:45 y hoy una TL de 1:25.

Ya vamos directos al martes a repetir las cuestas...

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Pues ve contando con más frecuencia, que eres el último bastión...

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Bueno, actualizo un poco para contar como fueron los 1000 de la semana pasada:

4:45, FC Med: 162, FC Max: 168
4:46, FC Med: 168, FC Max: 173
4:41, FC Med: 167, FC Max: 172
En la cuarta, al reloj le dio un telele y tuve que cortar el entrenamiento y poner un nuevo entreno limpio (sin las fases) y marcarlo a mano.
4:37, FC Med: 167, FC Max: 173

Con sus respectivos calentamiento precedente y enfriamiento posterior.

Despues hicimos el Sabado una TL de 1:25h:

14.3km, 1:25:21, ritmo medio 5:57, FC Med: 154ppm y FC Max 163ppm.

Esta tarde, si todo va bien, hacemos otra vez las cuestas y seguimos como último bastión de occidente xD

Venga, que eres la última esperanza del foro.. . Parece que lo vas llevando muy bien. Perdona mi despiste, pero qué marca buscas?

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Le dio el telele al reloj o a ti? Lo importante es que esta semana se ha vuelto al ritmo de entrenamiento normal

@Tono, en principio iba a hacer las series con mis tiempos, que están orientados a 47'... aunque esos miles están en el plan a 4'35", no sé si habrá relajado el objetivo

Originalmente escrito por fmc

Le dio el telele al reloj o a ti? Lo importante es que esta semana se ha vuelto al ritmo de entrenamiento normal

@Tono, en principio iba a hacer las series con mis tiempos, que están orientados a 47'... aunque esos miles están en el plan a 4'35", no sé si habrá relajado el objetivo

Me imaginaba que por ahí iban los tiros... Para 45' me parecían muy lentas y el 50' lo tiene sobrado (creo).

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Originalmente escrito por fmc

Le dio el telele al reloj o a ti? Lo importante es que esta semana se ha vuelto al ritmo de entrenamiento normal

@Tono, en principio iba a hacer las series con mis tiempos, que están orientados a 47'... aunque esos miles están en el plan a 4'35", no sé si habrá relajado el objetivo

Relajado no, que había visto 4:45 en el tiempo objetivo y fue el que seguí... Si son 4:35, pues en 4:35 se hará...

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Pues mejor así que no porque no hubiera gasolina para más

Disculpadme que os tengo abandonados:

La semana pasada al final hice el Martes las cuestas, pero solo hice una subida, porque no me encontraba demasiado bien y arriba del todo empecé a tener un hormigueo en las piernas y decidí desechar la otra subida por precaución, alargando un poco mas la tirada en plano de enfriamiento, resultando un total de unos 8km.

Por otra parte, por temas familiares tuve que desechar el 7x1000 y la única alternativa que tuve esta semana fue el Sábado. Hice una tirada de 12km, en la que introduje 2x2000 a ritmo 4:45 con 2km de recuperación entre ellos.

Esos 4km salieron a los siguientes ritmos:

4:54, ppm medias 171
4:51, ppm medias 174
4:43, ppm medias 175
4:42, ppm medias 178, pico de 182ppm

Hoy si todo va bien hare una tirada de unos 10km en plano, quizás meta un par de 2x2000 mas si me veo con fuerzas a estos ritmos.