Ameba de sofa.

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien!!!!

Veo que se va preparando un test doble...

Es una maravilla, asi seguiis motivados y nos dais alguna opcion de disfrutar con vosotros el plan, lo que en mi caso es de gran ayuda!!!

Venga que nos vamos....!!!!

Pues si, no sé si a vosotros os pasará, pero a mí me ayuda entrenar con un objetivo, aunque sea falso como es el caso xD

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Bueno, voy a ver si me echo un rato y para las 17 salgo a hacer la TL de la semana...

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Ya estamos aquí...

1:15 que han supuesto casi 12km.

Aquí el hito no son ni la 1:15 ni los 11,8km, sino haber podido hacerlo de manera estable tanto en ritmo como en ppm, que me cuesta mucho porque tiendo a acelerarme más de lo que debo...

Como siempre, tablet y gráfica de ritmos.

Se ve como a partir del km 6 cojo terreno plano y estabilizó ritmo y ppm

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Originalmente escrito por M3NS0

Bueno, voy a ver si me echo un rato y para las 17 salgo a hacer la TL de la semana...

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Buen rodaje, has mantenido las pulsaciones bien planitas

Yo estaba siguiendo este mismo plan hasta que me lesioné, y los días de rodajes y la tirada larga tienen que ser así, suaves, para guardar para los días de calidad, que serán los que te den ese plus de velocidad y resistencia al lactato que necesitarás el día del test (al menos, yo así lo entiendo).

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Originalmente escrito por Tono_73

Yo estaba siguiendo este mismo plan hasta que me lesioné, y los días de rodajes y la tirada larga tienen que ser así, suaves, para guardar para los días de calidad, que serán los que te den ese plus de velocidad y resistencia al lactato que necesitarás el día del test (al menos, yo así lo entiendo).

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Si tienen que ser así, así serán...

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Sí que lo has mantenido estable, señal que ese ritmo lo tienes bien asimilado

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Una consulta...

La mayoría de la gente tenemos diversas zapatillas enfocadas a diversos tipos de entrenamiento, cada una con sus particularidades...

En los rodajes de asimilamiento, en las TL o incluso en las cuestas, puede ser mas beneficioso hacerlas con una zapatilla mas pesada? Tener en esos entrenos ese peso extra puede ser beneficioso de cara a futuro? Hablamos de unos 50/60g por zapatilla, siendo obviamente las mas pesadas mas amortiguadas y las mas ligeras mas rápidas...

Buenas! me sumo a tu diario para seguir como va esa evolución

Justo que entro estas comenzando el plan asi que llego en buen momento.

Con lo que preguntas sobre las zapatillas supongo que lo que necesitas es zapatillas para correr con comodidad, no para agregar peso. Seguramente zapatillas con buena amortización que viene bien para personas con nuestro peso.

Muy bien las series y el rodaje del sabado.

Saludos!

Originalmente escrito por Richard26

Buenas! me sumo a tu diario para seguir como va esa evolución

Justo que entro estas comenzando el plan asi que llego en buen momento.

Con lo que preguntas sobre las zapatillas supongo que lo que necesitas es zapatillas para correr con comodidad, no para agregar peso. Seguramente zapatillas con buena amortización que viene bien para personas con nuestro peso.

Muy bien las series y el rodaje del sabado.

Saludos!

Esta claro que las zapas son para ir cómodo, pero... Es beneficioso correr con una zapa ligeramente más pesada? Es como un entrenamiento de "fuerza"?

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Bueno, al turrón!

Hoy de nuevo entrenamiento de cuestas, repitiendo el mismo del martes de la semana pasada, las famosas tetitas de dianita.

En este caso han salido más km porque he alargado el calentamiento y el enfriamiento posterior un poco, y sin embargo con casi 1km más he tardado menos...

Motivos? Pues en las subidas hemos ganado algunos segundo, a costa de alguna ppm más...

Tanto la semana pasada cómo está he tomado las manuales para la subida y la bajada. Hemos pasado de unas ppm máximas la semana pasada de 169 a 172, y también hemos subido las ppm medias de 147 a 152, pero en este caso el motivo es que no he frenado tanto en las bajadas (he bajado en ciertos tramos de 4min/km) y también he ido "vivo" en el enfriamiento y eso ha sido la posible causa de subir la media, que no ha bajado tanto en las bajadas...

Os dejo un par de pantallazos de runalyze, de la semana pasada y está con los Lap manuales

Primer lap de calentamiento, 2/3 y 4/5 son las subidas y bajadas, y el 6 de enfriamiento.

Quería darle a las patas algo más de cadencia de cara a las series del Jueves, aunque fuese en bajada

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Bueno,... el beneficio de hacer ese tipo de sesiones con zapatillas más pesadas no radica en que después vayamos a percibir las menos pesadas mucho más ligeras (que así será),... sino en tener en ellas un plus de comodidad, estabilidad, amortiguación, protección, durabilidad,... que no te va a proporcionar de la misma manera una zapatilla mucho más ligera.

Y eso no quita que haya zapatillas ligeras que percibamos como mucho más cómodas que otras pesadas,... sobre todo por su flexibilidad y agilidad.

Pues si que has cogido velocidad en la bajada... casi 1'/Km menos ... pero también has subido más rápido, de ahí la subida de VO2Max a pesar de las mayores pulsaciones

Si, ayer fue mas rapido en general que la semana pasada.

Por cierto, estos entrenos de cuestas y los que son un poco mas largos de fin de semana los estoy haciendo con las Storm Viper III, que siempre se me olvida mencionarlo.

Pues ya he cumplido hoy.

Ese entreno que hizo @fmc hace unos días me ha llegado a mi
2x(5x400), descansos de 1' y 1' adicional entre las tandas.

Entre que había ampliado el calentamiento y había metido 30seg antes de empezar las series, pero no he sincronizando con el reloj, pero yo sí esperaba ese tiempo extra... Las primeras dos series han sido un poco atropelladas

Os pongo los tiempos de cada 400:

1:28
1:49
Y luego ya pillo el ritmo
1:40
1:40
1:38

Descansito

1:40
1:36
1:39
1:39
Y 1:41

El pico de ppm han sido 183, a tope

Hoy, al ser un entreno así rápido lo he hecho con las Roadhawk FF2.



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Quitando la primera que saliste desbocado y la segunda pagando el esfuerzo de la primera, el resto muy homogéneas

Por cierto ¿Que ritmo era el previsto en el plan?

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Originalmente escrito por pepepaco

Quitando la primera que saliste desbocado y la segunda pagando el esfuerzo de la primera, el resto muy homogéneas

Por cierto ¿Que ritmo era el previsto en el plan?

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Es el mismo plan que @fmc pero yo solo puedo salir 3 días a la semana. El tiempo de estas series de 400 era hacerlas en 1:40, ritmo de 4:10

A mí también me ha maravillado la regularidad de las series

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Pues muy bien, quitando esas dos primeras (es normal), las demás clavadas en el tiempo objetivo...

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A 3'40" la primera serie y lanzado del calentamiento... pa habernos matao!

Y sí, el resto han salido muy parejas Aunque en las últimas se han disparado las pulsaciones, no?

Originalmente escrito por fmc

A 3'40" la primera serie y lanzado del calentamiento... pa habernos matao!

Y sí, el resto han salido muy parejas Aunque en las últimas se han disparado las pulsaciones, no?

Si, especialmente las dos últimas...

Gráfica de ppm y ritmo:



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