Diario de un gordo motivao

Ánimo Sir. Lo del pulso es normal, en mí caso que pare de correr casi dos meses los primeros entrenos a primeros de Octubre iba a ritmos muy lentos, pulsos altos y sensaciones físicas malísimas. Prácticamente no era capaz de correr 2 kilometros seguidos a 5'/km.

Después de parar no queda otra que tener paciencia y si haces las cosas bien, que en tu caso está asegurado, en 3/4 estás a un nivel parecido a cuando paraste.

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Originalmente escrito por primiromero

La desmotivación hay que vencerla, a mí me pasa igual últimamente (hoy de hecho ni ganas tenía). Debe ser la depresión post vacacional, pero el caso es que una vez que me pongo las zapatillas, me cambia el mundo.

Así es, hay que tratar por todos los medios de romper ese círculo vicioso y volver meterse en el círculo virtuoso del entrenamiento y todo lo que nos aporta a nivel físico y mental.

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Originalmente escrito por Tono_73

Ánimo Sir!!. Todos pasamos por esto, paciencia...

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Gracias Tono. No queda otra.

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Originalmente escrito por tripple

Ya verás como si! Siempre pasa igual, solo hablamos para quejarnos, rara vez para poner en valor cosas.

Y a la cabeza no le des muchas vueltas, hay veces que es nuestro peor enemigo. Los datos ya volverán a su ser con el paso de las semanas, y una molestia no tiene porqué ser una lesión perse.

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Eso espero, que me toque ser de los que les van bien las plantillas y no vuelven a hablar del tema.

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Originalmente escrito por javif7p

¡Ánimo Sir!

Qué duro es el momento en el que te encuentras, ahora más que nunca es importante valorar los pequeños progresos, y confiar en el método. No es la primera vez que lo haces y ya sabes que el cuerpo tiene memoria. Piano piano si arriva lontano.

De tu planteamiento poco puedo decir, nadie mejor que tú para planificarte la evolución de los entrenamientos. Lo de los entrenamientos de fuerza es totalmente comprensible. En momentos de bajón la mente es muy hijaputa, a mi también me pasa... tómatelo como una descarga, o un punto y aparte.

De las plantillas, por ahora solo puedo contarte cosas buenas. En mi caso he notado varios cambios:

- La estabilidad en la pisada ha aumentado con creces. Antes se me doblaban los tobillos de vez en cuando al correr, y las nimbus que tienen un perfil de amortiguación alto se me hacían algo inestables. Ahora piso sin miedo, he probado a talonear, a entrar de metas, de mediopie, subir escaleras y saltar etc y la sensación es maravillosa de cualquier forma. Te prometo que a veces se me dibuja una sonrisa en la cara, el primer día fue una pasada.

- Después de correr las rodillas me dolían. Más que dolor quizá esa sensación de articulación cansada, un remusguillo bajo las rótulas. Con las plantillas, esta sensación ha disminuido en un 70-80% y te diría que cada día que pasa va a mejor.

- El tobillo derecho nunca le he tenido muy allá, agarrotamiento al despertarme y hasta que entraba en calor, sensaciones de poca movilidad en general y dorsiflexión limitada. Este aspecto también está mejorando, aunque me da que es el que más va a tardar en corregirse (si es que alguna vez se soluciona del todo). Pero sin duda hay una diferencia notable.

Y hay más pequeños detalles que han mejorado mi día a día, al caminar más de la cuenta, al bajar escaleras... quizá es pronto porque llevo 4 días con ellas, pero es que lo he notado una barbaridad. A ver qué tal con el paso de los meses.

Mi problema de pisada (por lo poco que entendí) era de exceso de pronación, y creo que algo de estabilidad del arco.

A por ello compañero.

Gracias Javi! Que gusto leer lo bien que te va con las plantillas. Ojalá mi experiencia con las mismas sea similar a la tuya.

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Originalmente escrito por chogori

Hay objetivos grandes y pequeños. En tiempos de lesión hay que centrarse en los pequeños, que no menos importantes.

Pues si. Yo de momento con poder echar un trote 4 veces en semana, e ir progresivamente aumentando el tiempo hasta las 4 horas, me doy con un canto en los dientes. El pulso que sea el que tenga que ser.

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Originalmente escrito por jericho

+1. Esto es un momento malo, desde que te seguimos por aquí has sido de los más constantes y motivados. Tomate el tiempo necesario y busca sino un objetivo deportivo nuevo, ya verás cómo la motivación vuelve a su sitio habitual

Eso es. Como le decía a chogori, de momento con poder correr 4 veces en semana me doy por satisfecho. Con el tiempo ir aumentando el tiempo hasta hacerlo una hora cada vez. Esos son mis objetivos a corto y medio plazo.

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Originalmente escrito por pepepaco

Ánimo Sir. Lo del pulso es normal, en mí caso que pare de correr casi dos meses los primeros entrenos a primeros de Octubre iba a ritmos muy lentos, pulsos altos y sensaciones físicas malísimas. Prácticamente no era capaz de correr 2 kilometros seguidos a 5'/km.

Después de parar no queda otra que tener paciencia y si haces las cosas bien, que en tu caso está asegurado, en 3/4 estás a un nivel parecido a cuando paraste.

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Gracias pepepaco. Me consta que este es un peaje que tengo que pagar ... pero qué mal se está cuando se paga. Pero como dices, tengo la esperanza de ir recuperando sensaciones en las próximas semanas.

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Muchísimas gracias por vuestras palabras de ánimo. No sabéis el bien que hacen en un momento como este.

Y ya que estoy, actualizo. Esta tarde he hecho el segundo entrenamiento de fuerza de la semana. Como comenté (creo), mi idea es hacer dos entrenamientos de fuerza a la semana. Hago un circuito de tonificación full-body que me lleva unos 45'.

Y después del entrenamiento me ha ido a hacer los CaCoS del día. Hoy, por un tema de un recado que tenía que hacer, tuve que ir por otra zona del pueblo, así que como no había circuito al que dar vueltas, pensé en hacerlos dos CoS de 15'. Pero cuando llevaba poco más de la mitad del primero, las sensaciones anímicas eran tan buenas que decidí probar a tirar le media hora de seguido. Y ha sido maravilloso. Hacía más de dos meses que no corría media hora seguida. Hacía mucho tiempo que no tenía unas sensaciones tan buenas corriendo.

Han salido 5,41 Km en 30'26", @5:37, con 142 ppm de media y 154 ppm de máxima. Mucho más bajo que ayer. Aunque también he ido más lento. Pero pensaba que al alargar la tirada llegaría un momento en que me subiría el pulso y se quedaría arriba. Pero por fortuna no ha sido así. No se si será porque hoy no he corrido en ayunas o que, pero la verdad es que da gusto ver un cambio para bien.

Pero lo mejor, sin duda, ha sido la sensación a nivel anímico. Iba tan bien que me ha dado lástima dejar de correr cuando he llegado a los 30' de carrera. Pero no quiero venirme arriba, pasarme de rosca y sobrecargarme, que estoy como estoy, con una tendinitis en tratamiento en el Aquiles, y empezando a correr después de dos meses parado. Estoy muy contento de haber podido volver a disfrutar de tan buenas sensaciones corriendo.

Viernes 26/1/24

78,3 Kg.

Nuevos CaCoS esta mañana. Sorprendentemente me he levantado con las patas frescas, así que lo que se presuponía iba a ser una camina ligera de una hora se ha tornado en una nueva sesión de CaCoS. 15' caminando + 30' corriendo + 15' caminando. Hoy tenía claro desde el principio que iba a por la media hora de carera continua después de lo bien que se me dio anoche.

Los 30' corriendo han dado para correr 5,52 Km con 56 m.d. en 30'2", @5:26, con 149 ppm de media y 158 ppm de máxima.

Cierro la semana con 4 días consecutivos de CoS, lo cual es mucho viniendo de donde vengo. Han sido, en total, 1h 52' 27" de carrera, que han dado para correr 20,56 Km, @5:28, con 148 ppm de media y 169 ppm de máxima.

Muy contento. Espero ir evolucionando a partir de esta base. Mi objetivo a corto plazo es consolidar los 4 días de trotes a la semana, y a medio plazo elevar hasta las 4h las dedicadas a carrera continua a la semana. Los ritmos serán los que tengan que ser para que los rodajes entren dentro de lo que se considera un rodaje fácil. Este año, de momento, solo prentendo poder correr 4h a la semana. Me da igual el ritmo. Éste lo irá dictando cómo me vaya encontrando y lo que me deje la preparación de las pruebas de MTB que tengo entre manos.

Tiene buena pinta sir. Pulso bajo y buen ritmo, las mejoras ya llegarán.

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Pues parece que la cosa va por muy bien camino....

Por lo que veo, va la cosa mejor de lo que imaginaba.. 4 días seguidos y casi 2 horas de carrera está más que bien.

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Originalmente escrito por jericho

+1. Esto es un momento malo, desde que te seguimos por aquí has sido de los más constantes y motivados. Tomate el tiempo necesario y busca sino un objetivo deportivo nuevo, ya verás cómo la motivación vuelve a su sitio habitual

Al trabajo vamos desganados y desmotivados cientos de veces, y hay que ir... objetivo cobrar a fin de mes. Para el caso la condición no es la misma, pero sí la constancia, cuando se pueda, claro.
Te pongo un ejemplo: imagínate durante 60 días de Lunes a Domingo una jornada de 4:00 a 16:00, sin la familia al lado, viendo las mismas caras 24H... Te aseguro que cientos de veces dan ganas de mandar todo a hacer puñetas... no puede ser.
Dejar la actividad tampoco.

Nos alegramos de que comiences a ver la luz,...

Vas genial, como dicen los compis tiene muy buena pinta. A seguir así, ¡me alegro mucho!

Muchas gracias. Parece que la cosa va bien, si. Como dice P@m@, vamos viendo la luz al final del túnel.

... pero, ya sabéis que a perro flaco, todo son pulgas. Esta mañana, en la ruta de MTB con el CD MTB Tarancón me he caído con tan mala suerte que mi rodilla derecha ha ido a dar contra la única piedra que había en 2 metros a la redonda de la zona de aporrizaje. Me ha pasado saliendo de Barajas de Melo y he podido volver al pueblo en la bici, gracias en gran parte a la ayuda de los compañeros, que cuando el terreno se empinaba me echaban una mano (benditas bicis eléctricas ). Pero la j0dida rodilla j0dida dolía como ella sola cada vez que la doblaba, es decir, a cada pedalada. Pero es que si la dejaba quieta el dolor desaparecía, pero al volver a activarla veía a Dios y a su madre. Hasta angustia me daba. Que largo se me ha hecho el camino de vuelta.

El caso es que tengo la rodilla como un botijo. Se me ha inflamado, y aquí estoy, con hielo, infusiones anti-inflamatorias, ibuprofeno, Thrombocid y esas cosas.

Así que después de haber arrancado, y haber completado una buena semana, me temo que voy a tener que parar de nuevo. Si acaso algún paseo, que andando es casi como menos me duele la condenada rodilla.

En fin, problemas del primer mundo. A ver si esto en una semana pasa a formar parte del recuerdo.

Seguro que es solo el golpe y mañana ya está mejor.

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Originalmente escrito por Sir Cota

Muchas gracias. Parece que la cosa va bien, si. Como dice P@m@, vamos viendo la luz al final del túnel.

... pero, ya sabéis que a perro flaco, todo son pulgas. Esta mañana, en la ruta de MTB con el CD MTB Tarancón me he caído con tan mala suerte que mi rodilla derecha ha ido a dar contra la única piedra que había en 2 metros a la redonda de la zona de aporrizaje. Me ha pasado saliendo de Barajas de Melo y he podido volver al pueblo en la bici, gracias en gran parte a la ayuda de los compañeros, que cuando el terreno se empinaba me echaban una mano (benditas bicis eléctricas ). Pero la j0dida rodilla j0dida dolía como ella sola cada vez que la doblaba, es decir, a cada pedalada. Pero es que si la dejaba quieta el dolor desaparecía, pero al volver a activarla veía a Dios y a su madre. Hasta angustia me daba. Que largo se me ha hecho el camino de vuelta.

El caso es que tengo la rodilla como un botijo. Se me ha inflamado, y aquí estoy, con hielo, infusiones anti-inflamatorias, ibuprofeno, Thrombocid y esas cosas.

Así que después de haber arrancado, y haber completado una buena semana, me temo que voy a tener que parar de nuevo. Si acaso algún paseo, que andando es casi como menos me duele la condenada rodilla.

En fin, problemas del primer mundo. A ver si esto en una semana pasa a formar parte del recuerdo.

Acabo de pasar por el diario de Pablo (PDBN) diciéndole que parecía que en el foro había entrado el virus de las molestias (Pablo, Juanjo, Maura y yo andamos "renqueantes"..) entro en el tuyo y ....

En fin, espero que no sea nada grave y puedas retomar en unos días...

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Qué mala pata, seguro que todo queda en un golpetazo. Vigila el líquido sinovial, cuando Laura se abrió la rodilla con una piedra en verano, le ardía por dentro y no sabíamos qué era. Resulta que tenía algo de líquido fuera y debe ser muy doloroso. Con tecarterapia (indiba) mejoro en un par de días.

No sé el motivo, pero las rodillas siempre tienden a aterrizar sobre una piedra....

Originalmente escrito por chogori

No sé el motivo, pero las rodillas siempre tienden a aterrizar sobre una piedra....

Eso es como el que tiene la nariz grande, siempre tropieza... Cuando te caes, el acto reflejo es "recoger" la pierna, con lo que la flexionas y golpeas con la rótula. Un clásico.
Ánimo Sir, que se quede en un simple golpe y puedas disfrutar haciendo lo que te gusta.

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Originalmente escrito por Tono_73

Eso es como el que tiene la nariz grande, siempre tropieza... Cuando te caes, el acto reflejo es "recoger" la pierna, con lo que la flexionas y golpeas con la rótula. Un clásico.
Ánimo Sir, que se quede en un simple golpe y puedas disfrutar haciendo lo que te gusta.

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El punto débil, que parece un imán para los accidentes. Mi padre tuvo un accidente laboral por el que estuvo a punto de perder un dedo, y en ese dedo con la cicatriz se pilló con una puerta, se dio un martillazo, se clavó un anzuelo...

¿Como llevas el botijo?

Gracias a todos por los comentarios y los ánimos.

Pues la cosa va regular. Llegó a ir muy bien hasta ayer. Caminaba sin dolor, incluso caminando muy rápido. El lunes fue de reposo absoluto, pero desde el martes he salido a caminar todos los días. Llevo 5h 17' de caminata esta semana, que han dado para recorrer 36,33 Km.

El martes había algo de dolor. Subir y bajar escaleras dolía mucho. El miércoles menos, y ayer por la mañana que hice la última llegué a casa con la sensación de que ya estaba curado. Tanto es así, que por la tarde quise salir a dar una vuelta en bici para probar a ver de cara al fin de semana. Pues maldita sea la hora. Estuve dos horas por lo llano y se me hicieron largas. Cada vez que tenía que hacer algo de fuerza, es decir, el terreno se inclinaba un poco, o tenía que ponerme de pie sobre la bici, dolía bastante. Ya pedalear de pie era de traca. Llegó un momento en que con la vibración de cada bache dolía bastante. Total, que ya digo, las dos horas se me hicieron largas, y hoy me he levantado j0dido, como el martes, más o menos. He ido a andar una hora, despacio, porque no da para caminata ligera. Y, lo peor, es que luego he tenido que conducir unos 40' para hacer un recado y me ha molestado bastante. Maldita sea la hora en que se me ocurrió coger la bici ayer.

Así que nada, aquí estoy, con hielo 5-10' cada hora, como me aconsejó la fisio. La fisio me dijo que era seguro que no tenía nada roto, ni tan siquiera astillado, ya que si eso fuera así no podría caminar ni doblar la rodilla. Respecto al líquido me dijo que lo más seguro es que tampoco porque eso era muy doloroso, como dice Javi, y a mi los dolores me han ido remitiendo con los días, salvo por la tontería de la bici de ayer. Pero no se, yo cuando doblo la rodilla me sigo viendo un huevo que antes juraría no tener, o al menos no tenerlo tan grande. Pero bueno, el porrazo fue gordo, así que supongo que la contusión fue morrocotuda, y como tal pues tardará en sanar.

Ánimo Sir, a recuperarse que queremos verte pronto retomando tus rutinas, tan meticulosamente estudiadas. Por cierto, has pensado en lo de buscar asesoramiento con la técnica?

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Originalmente escrito por Tono_73

Ánimo Sir, a recuperarse que queremos verte pronto retomando tus rutinas, tan meticulosamente estudiadas. Por cierto, has pensado en lo de buscar asesoramiento con la técnica?

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Jajaja,... suponemos que lo que menos le preocupa ahora a Sir es la mala o buena tecnica de carrera.