Atletismo
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Diario de un Aprendiz del Estoicismo

  1. #81
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    Cita Originalmente escrito por Edb Ver Mensaje
    Bueno, esta vez no tenía intención de cuadrar ritmos ni nada, por eso parece que son distintos. He ido más por sensaciones y sobretodo por tema pulsaciones.

    En cuanto al kilometraje, no debebería ser un problema. En marzo hice bastantes km más, y a ritmos muy superiores. Hoy tocaba 16 más que nada porque tengo que mantener un poco de distancia porque tengo una MM el 30 de mayo. Vengo de tiradas largas de 18-20 en marzo xD
    Entonces no hay problema si ya estás adaptado.

  2. #82
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    Gracias a todos por vuestras palabras. Esperemos que mi motivación siga intacta cuando lleve unas semanas yendo lento.

    Tengo el pequeño problema de que me apunté a una MM poco antes de decidir que trabajaría la base a ritmos bajos, y creo que podría ser divertido hacerla igualmente. Es el domingo 30 de Mayo, y me gustaría repetir la hazaña de mi entrenamiento y bajar de 2h.¿Así que un día a la semana quizás debería ir a 6:00 o así para no perder la costumbre? ¿O es viable seguir entrenando a pulsaciones bajas y presentarme el día de la MM a por todas? Puede que me preocupe por nada, ya que si logré hacer esa marca siguiendo mis agotadores planes, quizás esta vez será más fácil porque iré mucho más descansado... ¿Cómo lo veis?

    Domingo 25/04/21
    Hoy tocaba salir con la madre. De hecho estaba más motivada que yo, casi que me ha tenido que arrastrar. Hace un día gris y frío.

    10' andando

    5 x (2' correr + 3' andar)

    10' andando

    Hemos probado de hacer los 2 min seguidos, y para mi sorpresa lo ha logrado en los 5 tramos. Gran mejora respecto el jueves. Incluso varias veces ha querido hacer 5 segundos más o así.

    Km tiempo min/km
    0,23 2:00 8:52
    0,26 2:01 7:53
    0,24 2:07 8:45
    0,25 2:04 8:12
    0,26 2:07 8:18

    A esos ritmos mis pulsaciones ni siquiera han pasado de 115 max, y de media eran de 95-100.

    Mañana toca hacer 10k, y según lo que me comentéis haré 6:00 o 6:30.

    Seguimos.
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  3. #83
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    Si me permites, desde mi escasa experiencia. Hasta el 30 de mayo te queda más de un mes. Yo trabajaría un par de semanas más en umbral aeróbico. Con las tiradas que te metes de horas, fondo tienes. Lo que hay que hacer es bajar ese pulso medio en los rodajes. Y luego, de cara a esa MM, ir introduciendo cambios de ritmo un día a la semana, para trabajar un poquito también la velocidad y el umbral anaeróbico. Me refiero a fartlek, por distancia o tiempo, del tipo 1' fuerte /1'suave, 2'/2',...ó 500 m. fuerte/500 suave... Pero que la mayoría del kilometraje semanal (en torno al 80%) sea a bajo pulso. Y la última semana, tómatela como de descarga, rebajando volumen, para llegar con las piernas frescas al día D. Básicamente, con esto debería ser suficiente. A ver qué opinan los que más saben...

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    10k Carballo 47:55 (16/06/19)
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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
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  4. #84
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    No veo mal lo que te dice Tono, pero a ver qué te dicen los expertos porque yo estoy en ruedines todavía Diario de un Aprendiz del Estoicismo Que envidia lo de la MM, yo estoy deseando que haya alguna competición ya para darle vidilla a esto.

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  5. #85
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    Yo veo perfecto lo que comentas de meter un día a la semana con un poco de intensidad, puedes hacer 2 kilómetros muy fáciles de calentamiento seguidos de 6 a 8 kilómetros a un ritmo de 6:00 aproximadamente y un último kilómetro a ritmo fácil de vuelta a la calma. Lo de meter cambios de ritmo lo dejaría para mucho más adelante porque normalmente se manejan ritmos bastante exigentes en los tramos rápidos.

  6. #86
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    Lunes 26/04/21
    Hoy he probado de hacer lo que sugería sprinter, 2k tranquilos, 6k a 6:00 y 2k de vuelta a la calma.

    5' trote + 10' lunges y articulaciones

    2k en 13:19 a 6:39 min/km y 143 bpm

    6k en 36:15 a 6:01 min/km y 162 bpm. +/- 44m.

    km ritmo bpm
    1 6:07 157
    2 6:06 163
    3 5:58 158
    4 5:51 167
    5 6:14 163
    6 5:51 163

    2k en 13:05 a 6:31 min/km y 164 bpm

    5' trote + 10' estiramiento

    La verdad es que hoy no me ha gustado mucho el entrenamiento. Pulsaciones bastante altas a pesar de ir a sólo 6:00, y no he podido controlar muy bien el ritmo. En las últimas 2k mis pulsaciones estaban desacopladas y no han bajado pese a mi ritmo inferior. No se hasta qué punto me ha servido para algo en cuanto a mejorar mi rendimiento.

    Por otra parte, ha sido informativo ver la diferencia entre ir a 6:00 y 6:30 o 7:00 en cuanto a sensaciones. He notado la diferencia de pulsaciones en mis sensaciones, cosa que antes no podía diferenciar. Ligerísimas molestias ir a esa velocidad. Al terminar, también he notado que he terminado con más desgaste de piernas que el sábado de los 16k.

    Así que sentimientos un poco contradictorios. No me lo he pasado super bien, pero mi interés en hacer sesiones lentas con menos desgaste ha aumentado. Y ahora me parecen bastante forzadas mis antiguas salidas.
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  7. #87
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    ¿Por qué dices que tienes la sensación de inutilidad del entrenamiento? Llevar las pulsaciones más altas con un ritmo más alto es lo más normal del mundo, aunque no lo creas, 30 segundos de diferencia es mucho.

    Por otro lado, si te apetece estar 2 o 3 meses haciendo rodajes lentos no es mala opción si disfrutas con ello, al final es de lo que se trata, disfrutar con lo que se hace.

  8. #88
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    Martes 27/04/21
    Tocaba salir con mi madre, y probamos de hacer 5 x (2'30'' de Co y 3' Ca) Pudo completar 3 de esas, pero a la cuarta, se quejó de que los gemelos se le endurecían mucho y le dolía, así que la cuarta sólo fue 1' de Co y abortamos la quinta. Cuando deja de correr desaparecen los dolores al poco, así que mi impresión es que es cuestión de falta de adaptación a ese esfuerzo. Nos lo tomaremos con calma al ritmo que pudo completar la otra vez.

    Al llegar a casa hice mi rutina de fuerza habitual.

    Miércoles 28/04/21
    Los miércoles me peso y hoy he bajado por primera vez en mucho tiempo de 66 kg. Ha coincidido con una bajada de grasa visceral que no ocurría desde hace como 6 meses. Puede que sea casualidad, pero con la excusa de mi madre, ahora estoy activo todos los días, y en teoría mis entrenos a bajas pulsaciones deberían trabajar precisamente ese consumo de lípidos. Sea como sea ha sido un buen subidón de motivación.

    Hoy no tenía mucho tiempo así que he salido sólo 8k. Sin ningún objetivo en particular, sólo quería disfrutar un poco a ritmo lento y pulsaciones bajas.

    5' trote + 5' articulaciones

    8k en 55:03 (6:53 min/km) a 147 bpm y 162 spm. +/- 44m. 12ºC con nubes.

    Km Ritmo Pulso
    1 7:05 130
    2 6:47 139
    3 6:49 144
    4 6:49 143
    5 6:53 152
    6 7:06 151
    7 6:51 152
    8 6:44 163

    5' trote + 10' estiramientos

    Me lo he pasado bastante bien, sobretodo porque con el mal tiempo sale poca gente y no hace mucha calor. Estoy bastante contento con el pulso, creo que he podido controlarlo bastante bien hasta casi el final. No es perfecto pero sorprendentemente no siento presión por ir rápido. De nuevo 0 molestias y he acabado sin sensación de desgaste.

    Seguimos.
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  9. #89
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    Jueves 29/04/21

    Hoy tocaba Ca-Co otra vez con mi madre. Hemos vuelto a hacer 5 x (2' Co + 3' Ca) y lo ha podido completar, como el domingo pasado. Ha ido mejor que el martes, con menos molestia en los gemelos. El domingo volveremos a hacer otra vez lo mismo a ver si todavía resulta más fácil. No hay prisa.

    Después he hecho mi sesión de ejercicios habitual, aunque con un poco más de repeticiones.

    2 x (20 zancadas + 20 flexiones + 20 sentadillas + 20 puentes glúteos + 1' plancha)

    Un día tranquilito, aunque tengo que mirar de introducir nuevos ejercicios y más variedad. Mañana toca salir con mi tío.

    Seguimos.
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  10. #90
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    Pues muy bien, tú y, sobretodo tu madre. Si no es indiscreción, que edad tiene?. Sea cual sea su edad, felicítala de mi parte, tiene mucho mérito acompañarte y apoyarte en esta nueva vida que has iniciado. Ya le puedes dar un buen regalo este domingo.. Diario de un Aprendiz del Estoicismo. Se te ve muy motivado y con ganas de hacer las cosas bien, felicidades!!

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  11. #91
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues muy bien, tú y, sobretodo tu madre. Si no es indiscreción, que edad tiene?. Sea cual sea su edad, felicítala de mi parte, tiene mucho mérito acompañarte y apoyarte en esta nueva vida que has iniciado. Ya le puedes dar un buen regalo este domingo.. Diario de un Aprendiz del Estoicismo. Se te ve muy motivado y con ganas de hacer las cosas bien, felicidades!!

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    Gracias Tono, tus consejos y ánimos son de mucha utilidad. No dejes que mi orgullo se interponga entre mis entrenamientos y tus críticas constructivas.

    Mi madre tiene 56. A la pobre le meto unos tutes con el Ca-Co... Antes salíamos a andar, pero la verdad es que me aburro bastante. Así que si a la larga consigo que pueda hacer 30' seguidos de trote ligero pues será más divertido para mí y más eficiente en cuanto a tiempo invertido. Aunque ya veremos. En cualquier caso es importante que haga ejercicio, que con los años cada vez cuesta más.
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  12. #92
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    Me uno a la felicitación para tu madre por apoyarte y te felicito a ti tambien porque lo estas haciendo muy bien. Con tu edad y haciendo las cosas como hasta ahora, pasito a paso, nos vas a pegar una pasada por la derecha en nada.
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  13. #93
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    Ante todo una maravilla por la dedicacion a tu madre...

    Me parece maravilloso y ella seguro que te lo agradece muchisimo, es de admirar...


    La TL que hiciste la semana pasada nos indica que vas por el camino correcto... Felicidades..
    16K no los corre cualquiera...

    Todos los entrenos sirven...
    Mentalmente, aerobicamente, para la potencia, para el umbral o simplemente para desconectar...

    Pero los entrenos sirven todos...

    Felicidades!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  14. #94
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    Veo que también te has abonado a los ejercicios de fuerza Diario de un Aprendiz del EstoicismoDiario de un Aprendiz del Estoicismo

    Con eso y constancia en los rodajes tienes muchísimo margen de mejora...

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  15. #95
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    Bueno, gracias a todos de nuevo por vuestras palabras. Al final se me subirá a la cabeza, jajaja. Aunque será difícil cumplir con las expectativas, voy a contar con que el cuerpo haga su magia con el tiempo. Y de aquí 30 años nos vemos en el Spartathlon.

    Por ahora toca contar lo del día de hoy y hacer el repaso del mes.

    Viernes 30/04/21
    Hoy era el día de la sagrada salida con mi tío, que no ha podido resistirse y se ha apuntado también a la MM del 30 de Mayo. Ha estado entrenando estos meses para hacer los 21k, y aunque ha tenido dificultades, está bastante cerca de conseguirlo. Aunque dice que la completará o no del todo según cómo vea la cosa. Claro que su aspiración es terminarla, no como yo que me voy a lesionar el día de la carrera por querer hacer sub 2h. Jajaja.

    5' trote + 10' calentamiento

    10k en 1:05:20 (6:32 min/km). 145bpm y 165spm. +/- 91 desnivel. 13ºC con nubecitas.

    Km Ritmo Pulso
    1 6:44 130
    2 6:30 136
    3 6:34 140
    4 6:43 142
    5 6:29 142
    6 6:25 139
    7 6:30 150
    8 6:20 154
    9 6:31 159
    10 6:35 161

    5' trote + 10' estiramientos

    Como de costumbre, una vez el pulso sube de 150, me es complicado bajar a 140 de nuevo. También es cierto que podría haber aflojado un poco al final, para recuperarlas un poco, pero he sido demasiado avaricioso y he mantenido el ritmo pensando que lograría bajarlas.

    En general bien, sin molestias, aunque un poco más exigente que el miércoles o el lunes en cuanto a gasto de energía y desgaste.

    Mañana toca ponerse el chip de ir a velocidad tortuga y seguramente repetiré los 16 o haré 18, ya veremos.

    Abril 2021
    A principios de abril logré revalidar mi objetivo de completar una MM, e incluso hice varios récords en 10k y MM. Mi idea había sido desescalar un poco ya con la mirada puesta en la carrera del mes que viene, pero a mitad del mes decidí ir mucho más allá y cambiar totalmente mis entrenamientos y seguir los consejos de entrenar la base para mejorar mis pulsaciones.

    Así que si el ritmo medio de los entrenamientos hasta el 17 de abril era algo como 5:40, ahora estoy yendo a algo como 6:40. Se nota bastante en el hecho de que ya no siento dolores y el esfuerzo mental es muy inferior. Ha sido un cambio de paradigma grande, pero aún es pronto para ver sus efectos.

    He pasado de unos 195 km de Marzo a 160 km este Abril, así que en cuanto a kilometraje también he frenado bastante, sobretodo porque he reducido la distancia de las tiradas largas. También he empezado a salir con mi madre los días que no hago entreno, así que básicamente estoy saliendo todos los días a hacer ejercicio. Aún es pronto para determinar si la carga es excesiva o no, pero estar activo todos los días debería favorecer la pérdida de peso.

    He perdido 1,5 kg este mes, aunque quiero perder al menos 3kg más. He pasado de 23,6 a 23,1 de IMC. He perdido un 1% de grasa del total. Está yendo lenta la cosa, pero sigue siendo progreso, y comparado con año y medio antes que pesaba 10kg más, pues me siento mucho mejor. Con suerte la nueva rutina acelerará un poco las cosas.

    Lo mejor son mis piernas, que están suficientemente bonitas como para hacer una escultura griega. Puede que me haya enamorado.

    Seguimos.
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  16. #96
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    Muy buenas!

    Felicitarte antes que nada por esa perdida de peso que comentas. Seguro que has ganado en calidad de vida. También darte la enhorabuena por compartir esas salidas de CaCo con tu madre, seguro que lo agradece mucho.

    Sobre los entrenos, estoy con los compañeros. Yo me dejaría un poco llevar por lo que me pida el cuerpo, intentando disfrutar de cada sesión y no dandole mucha importancia a las ppms si un día no acompañan. De cara a esa MM, creo que lo que comentabas es una buena idea, seguir trabajando ritmos aeróbicos pero con un día a la semana de más intensidad.

    Seguro que el día de la prueba te ves con fuerzas y puedes mejorar tu marca.
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    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  17. #97
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    Muy bien rival honorable, veo que va bien la cosa aunque en el último km se hayan disparado un poco las ppm pero entiendo que es normal por la acumulación de km.
    Los km mensuales a pesar de haber bajado, para mi los quisiera.
    En cuanto a la MM a ver como la vas preparando en este mes, pero solo te digo que la disfrutes que si vas a ir muy forzado por querer batir tu mmp lo mismo no la disfrutas o en el peor de los casos lo terminas pagando (lesion, etc)

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  18. #98
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    Mi recomendación es que no te obsesiones con las marcas porque irán llegando solas con el tiempo y algún día las 2 horas en MM quedarán muy lejos.

  19. #99
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    Pues abril cumplido...Y con nota...

    Vamos a por mayo en la que seran cosas mejores...


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  20. #100
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    Bueno, pues después de una semana de ausencia, regreso a comentaros qué tal está yendo la cosa. La verdad es que hace un par de semanas que estoy algo decaído y me costaba encontrar la motivación para venir a saldar cuentas. Va a temporadas, pero me suele ocurrir que cada 3-4 meses me da algún bajón.

    Pero vamos al lío.

    Sábado 1/5/21

    Tocaba hacer la tirada larga, pero llovió bastante durante todo el día, así que aborté la sesión, y la pasé al domingo.

    Domingo 2/5/21

    El tiempo mejoró un poco, así que pude salir por la mañana sin peligro a terminar totalmente empapado.

    5' trote + 5' articulaciones

    18k en 2:01:14 (6:44 min/km) a 160 bpm y 162 spm. +/- 110m. 13ºC.

    5' trote + 10' estiramientos

    La verdad es que terminé bastante frustrado. Quería hacer un buen rato de bajas pulsaciones, pero ya a partir del km 6 subieron a 160 y a pesar de bajar ritmos, al final terminé en 170.

    En cuanto a cansancio terminé bien, para haber estado 2h, sentía que podía hacer media hora más sin mucho problema. Pero debido a lo expuesto antes, acabé con mal sabor de boca.

    Lunes 3/5/21

    Quedé con el marido de mi prima para subir a uno de los castillos que hay por aquí cerca y así entrenar cuestas. Yo iba totalmente a ciegas, aunque él ya había subido andando algunas veces.

    5' trote

    12k en 1:25:40 (7:10 min/km) a 150 bpm y 158 spm. +/-480m.

    10' estiramientos

    La verdad es que me lo pasé bastante bien. Mi compañero tuvo que andar un par o tres de veces a partir de la mitad de la cuesta porque ya no podía más. Fue exigente pero iba a 8:00 así que podía aguantar el ritmo a pesar de la pendiente. Irónicamente, a pesar de ser un esfuerzo mayor, me salieron mejores pulsaciones.

    Ahora que ya me lo conozco, creo que repetiré el recorrido 1 o 2 veces al mes.

    Martes 4/5/21

    Salida con la madre y luego ejercicios de core en casa.

    Logramos hacer 5 x (2'30'' Co + 3' Ca), así que terminé satisfecho.

    Hice un poco más ejercicio que de costumbre.

    3 x (15 zancadas + 15 flexiones + 15 sentadillas + 15 puentes glúteos + 1' plancha)

    Miércoles 5/5/21

    Ayer salí demasiado tarde, y ya había 16ºC. Quería hacer 8-10k tranquilo, pero entre el calor y la desmotivación, estuve luchando constantemente contra el pulso. Después de tener que resetear pulso 2 veces andando un poco, al ver que al km 3 estaba roznado de nuevo los 160, me convencí de dar media vuelta y abandonar cualquier pretensión de hacer un entrenamiento normal. Decidí apretar el km4, relajar km5 e ir a tope el km6, porque me apetecía y quería sentir la velocidad.

    5' trote + 5' articulaciones

    6k en 0:38:34 (6:25 min/km) a 155 bpm y 161 spm. +/- 40m.

    Km Ritmo Pulso
    1 6:57 140
    2 7:36 143
    3 6:55 157
    4 5:51 164
    5 6:35 162
    6 4:41 174

    5' trote + 10' estiramientos

    Disfruté bastante de ese último km. Sentir que estaba en mi límite y seguir igualmente es divertido. Puede que sí que sea algo maso xD. En cualquier caso no pude deshacerme del todo de la frustración de las pulsaciones.

    Entiendo que es algo que lleva tiempo, y que no veré mejoras hasta dentro de uno o dos meses, pero he estado con la sensación de empeorar, y no me gusta.

    Jueves 6/5/21

    Hoy de nuevo tocaba salida con la madre y core, aunque no hemos podido repetir el logro del martes. Han salido 3 x (2'30'' Co a 8:00 min/km + 3' Ca) y después ha empezado a quejarse de rigidez y dolor por debajo de los gemelos, cerca del talón de Aquiles. Como remitía un poco, hemos hecho uno de 1' y otro de 1'30''.

    Supongo que es lo mismo que hace una semana, el cuerpo se queja del esfuerzo en partes que no estan acostumbradas. También es que le cuesta mucho relajarse, va muy rígida, y no acaba de aprovechar la inercia de las zancadas, por lo que creo que hay más impacto del necesario. Aunque correr a esos ritmos, que es necesario, también dificulta una buena postura. Habrá que tomárselo con calma.

    En cuanto a ejercicios, un poco menos que el martes, porque estaba algo más cansado.

    2 x (20 zancadas + 20 flexiones + 20 sentadillas + 20 puentes glúteos + 1' plancha)

    Y eso ha sido todo desde el viernes pasado. Mañana toca salir otra vez con mi santo tío, a ver qué tal.

    Seguimos.
    Mejores marcas
    5K: 26:12 (5:14 min/km) 19-3-2021
    10K: 54:24 (5:26 min/km) 3-4-2021
    MM: 1:59:14 (5:39 min/km) 3-4-2021
    M: En proceso

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