Diario de un mediofondista.

Si, la verdad que la milla salio a un ritmo dentro de lo cómodo bueno.

tremendoooo!! felicitaciones!! Superando las expectativas y con un ritmazo

Originalmente escrito por Richard26

tremendoooo!! felicitaciones!! Superando las expectativas y con un ritmazo

Muchisimas gracias, si, la verdad que salio muy buena marca, ahora a mejorar marca en 800.

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Domingo, no tuve tiempo por temas familiares/laborales.

Lunes, 40 minutos a 4"12 de media, 6x50 mts + 5 muy suaves, luego unos abdominales, flexiones y pesas de brazo.

Martes, cambios de ritmo, entrada en calor habitual y luego 10 minutos progresivos, arrancando a 4´20 y terminando a 3´45, 5x30 segundos a velocidad sub-maxima x 2 minuto 30 seg al trote y para terminar 10 minutos a ritmo, que me salieron a 3´34, 5´suaves y a otra cosa, bastante divertido en general, 35 de carrera continua tocando varios ritmos.

Miércoles 10km a 4´53 + 6 rectas de 80 mts

Jueves, día de pista, día duro, entreno al medio día, bastante calorcete, en la pista estaba solo y me tocaban 6x300 a ritmo de 45 seg recuperando 3 minutos.
15 de trote suave y ya estaba sudando bastante, técnica y rectas para completar la entrada en calor.
Largamos.

300s 44 45 45 45 46 47, las sensaciones a medida que iban pasando las repeticiones eran peores, pero es lógico de este tipo de entrenos, logre llevarlas bastante bien, solo se me escaparon las ultimas 2.

Viernes abdominales, flexiones de brazo, pesas de brazo, hombros y poco mas.

Sábado, día de pista.

3x150 1x500 3x150 el menu.
15´de trote, movilidad, algo de técnica y rectas.

150s 20´21 21 recuperando 1´30 entre repetición, luego 4´ al 500
500 en 1´14"3 luego 4´
y los 150s finales, 21 22 21

Con mejores sensaciones de lo esperado, fatiga típica de estos entrenamientos, muy bien en general, luego 5 minutos suaves y estiramientos.
Valor agregado si se quiere, sin clavos, todo lo hice con las ZoomGravity X zapas rapiditas pero no son las ideales para este tipo de entrenamientos, quizá hubiesen salido algo mas rápidas con clavos.

Domingo 60' rodaje suave a 4'4x y poco

Lunes entrada en calor habitual, y luego, 2x6x50

martes 40´de cc a 4´15 con un calor de mil demonios.

miercoles, pista, con muchisimo calor, entrada en calor de siempre, y luego 500-400-300-200-100
500- 1´25 buenas sensaciones recupero 3 minutos
400- 1´06 asi asa, r 3
300-45´2 empeoran las sensaciones, pero nada mal, el calor me esta afectando
200-29 bajitos, ya soy una gota, todo susado, pero seguimos, quedan 100 y recupero solo 1´el cual pasa volando.
100 14´3, entreno echo, buenas sensaciones con el calorcete y todo.

Hola AC, si no recuerdo mal este fin de semana tenías un ocho. Ya nos contarás.

Sábado, día antes de la carrera, unos 4 km muy suaves y unas rectas cortas, estiramientos y nada más.

Domingo, día de carrera, día de 800, llegue con el tiempo muy justo, así que fue una entrada en calor muy pobre, cosa que no puede pasar, largue frió, el día tampoco acompañaba llovizna y mucho viento, iba en la serie 2, la cual era bastante rápida, conocía a varios gallos de los que corrían y yo era el que partía con la peor marca (2´05), así que por ese lado la serie acompañaba bastante.
Pistolazo de salida y a correr, salieron todos disparados, me pongo a cola grupo y escucho que al primero le cantan 27´el 200. rápido el asunto, yo abre pasado en 28, sigo pegado y paso a algunos corredores, voy a mitad de grupo, el primero paso el 400 en 56, algunos metros atrás todo el grupo, me cantan 58´, sabia que eche todo a perder, salí a suicidarme, que no iba aguantar aunque en ese momento iba perfecto, lo único que me quedaba era aguantar y perder lo mínimo, como era de esperar la carrera se puso mas lenta, y en el 500, ya iba ultimo a la estela del grupo, aunque ya el grupo estaba todo roto, en los últimos 150 apretó en realidad trato de perder la menor velocidad posible y logro adelantar a 1 corredor, llego a la meta con ganas de tirarme en el tartan y que me pise un tren, tiempo 2´04"9 mejor marca, 58 y 1´06 (lentisima segunda vuelta) pero corriendo como siempre horriblemente mal, aunque la carrera en general fue así, mucho mas lenta en la segunda parte, el ganador 1´56, 4 de 8 atletas sub 2 en la serie.
Hice mmp, en condiciones climáticas no eran las mejores y largue frió por un error de logística, las sensaciones son agridulces, creo que hay un poco más si corro mas parejo, pero me es muy difícil dejar que se me escapen tanto, me desespero y salgo a correr.

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Originalmente escrito por Pierre Nodoyuna

Hola AC, si no recuerdo mal este fin de semana tenías un ocho. Ya nos contarás.

Buenas, exacto hubo un 8 este fin de semana, ahí esta la crónica, como siempre, hice un planteamiento de carrera erroneo.

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Lunes, 60 minutos suaves a 4´48 todo por césped y tierra.

En este mes, tengo un 1500 y un 800, me gustaría bajar algo la marca en 800 más que nada, bajar de 2´04 estaría fabuloso para cerrar el año. Ya veremos.

Martes entrada en calor 20´de trote, + movilidad y técnica, rectas de activación 2x100 2x80 2x50 2x30 todo en progresión, luego 2x5x50 en ligera pendiente, recuperando 1´y 2´entre series,y luego 5x100 toda en 14 segundos y poco, 5 minutos suaves.

Miércoles preparación física + 10 km a 4´24 progresivos

Hola AC. Enhorabuena por tu nueva marca. Un consejo, prueba que te marquen el primer 200 (o te pones el crono) y ajusta ahí que todavía estás a tiempo de evitar el globo de la acidosis. Ya me contarás.

Originalmente escrito por Pierre Nodoyuna

Hola AC. Enhorabuena por tu nueva marca. Un consejo, prueba que te marquen el primer 200 (o te pones el crono) y ajusta ahí que todavía estás a tiempo de evitar el globo de la acidosis. Ya me contarás.

Gracias, como comente, hice mejor marca pero me deja sabor a que hay mas el día que ajuste el ritmo de paso, claramente 28 segundos el primer 200 es muy rápido para mis intenciones, tendría que pasarlo en 30, esos 2 segundos son un mundo. Gracias por aportar.

Jueves, día duro, mucha humedad e intervals de la muerte, entrada en calor de siempre y hoy tocaban 3x3x200 recuperando 30 segundos y 4 minutos entre series a 32"-31" cada 200.

Primera y segunda, clavadas, la tercera costo bastante y se escapo 31-32-31 / 31-31-31 / 32-33-34.

13/11 1500
20/11 800
así viene el asunto.

Viernes descanso.

Sábado, pista, 15 de trote y el resto de la entrada en calor habitual, día pesado, bastante calorcete.
lo de hoy 2x600-400-200, con recuperación de 2´ y 3´.

primero bloque.
600- 1´47
400- 1´10
200- 32
2.
600-1'46
400-1´08
200 28´1 con clavos y rápido, así lo tenia indicado.

Hola Ac, muy buenos entrenos, sobretodo esas pirámides del sábado. A ver cómo se te da la próxima semana el milqui, muy interesante la estrategia que puedas desarrollar, ya nos contarás.

Si, salio bien el entrenamiento, no fue tan exigente y tuve buenas sensaciones.
En cuanto a la estrategia, la idea es correr a ritmo parejo 1´11 1´10 cada 400,y tratar de cerrar fuerte.
Mi entrenador, ayer estuvo en la pista controlando y el me cantaba los parciales, quiere empezar a darle un poco mas de valor al ritmo entrenado, basta de correr a ritmos aleatorios y salir suicidarme.

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Domingo, carrera continua suave, fueron 60´ a 4´4X y poco

Originalmente escrito por ACrunning

Mi entrenador, ayer estuvo en la pista controlando y el me cantaba los parciales, quiere empezar a darle un poco mas de valor al ritmo entrenado, basta de correr a ritmos aleatorios y salir suicidarme.

La mejor decisión, sin duda.

Si, me machaca bastante con los ritmos pautados, los "ritmos se entrenan", una de las frase que mas me repite.

Actualizamos.

Lunes, 5 km a 5´08 + 6x80-50 recuperando 2´al trote.
Martes 50 minutos 4´4x y poco

miércoles, dia fuertecillo, para dejar las piernas listas de cara al 1500 del sábado.
1000 2x500 3x200.
Por un tema horarios tuve que salir a las 21.30 y las pistas estaban cerradas, asi que lo hice en un circuito de 500m bien medido, pero con unas curvas cerradas.
entrada en calor habitual y al lio
1000 3´04 corriendo cómodo, recuperamos 4´y primer 500 en 1´28 nada mal, recuperamos 2 y segundo sin pasarme de ritmo 1´29, recuperamos 4 nuevamente y los 200s 32 32 31.

Jueves, 10 de trote y luego 6 km a 3´57 de media, unas cuantas rectas al final y afloje. Mañana descanso y el sábado 1500

Muy buenos entrenos AC, espero que lo hayas visto reflejado en ese milqui de ayer. Ya nos cuentas cómo te ha ido.