Diario de un mediofondista.

Hola a todos;

Llevo tiempo siguiendo la página y leyendo artículos del foro y me gusta esta sección de diarios de entrenamientos , por lo cual me decidí a compartir mis entrenamientos, marcas y experiencias.

Soy de Argentina y corro como atleta federado y como lo indica el titulo entreno mediofondo, 800 y 1500, alguna que otra popular aislada y la en la temporada de Cross me apunto a los cortos (4000mts).

Por lo que observo no hay muchos en el foro que preparen estas distancias, así que me parece una buena oportunidad para colgar mis entrenos y que vean de que van, ya que tiene un poco de todo.

Por esta zona estamos en la temporada de invierno, temporada de Crosses, como mencione corro los de 4000 metros, que es la distancia mas corta que hay para mayores, por contratiempos solo pude correr 1, tenia 4200 metros aproximadamente y el tiempo fue de 14"38 a 3"29 el 1000, comento que fue bastante duro, viento fuerte, tramos que picaban para arriba, y de todo un poco, no salio como esperaba en cuanto tiempo, pero estuvo divertido.

Bueno, ahora este fin de semana entrenante se corre la copa por equipos y ahí estaremos.

Dejo los entrenamientos que realice desde el sábado pasado hasta hoy.

Sabado: 1x2000 (6"59) 1x1000(3"18) 2x500(1"33 y 1"31), todo con recuperacion de 2" en un terreno de cesped muy muy blando con algunos retomes rompe ritmo, como para simular el terreno de la competencia.
Domingo: 60" minutos suaves 4"38 de media.
Lunes: trabajo de zona media y técnica de carrera.
Martes: pista de atletismo de tierra, 2x1000(3"20 3"21) 2x500(ambas en 1"30) y 5x200(promedio de 33"2) R1 y 2" entre bloques. Bastante comodo, sin exprimirme de mas y con algo de valor extra por que la pista de tierra es bastante lenta.
Miercoles: tocan 40" de rodaje y 6x80 4x50.

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Comento, las entradas en calor y la vuelta a la calma luego del ejercicio no las cuenta dentro de la suma de km semanales ni de trabajo, por eso no hago mención.
La entrada en calor que realizo es siempre igual, 20" bien tranquilo de trote, movimiento articular, 4 saltos a elección y 4/5/6 rectas. Me llevan unos 30- 35 minutos mas o menos, y luego del entrenamiento propiamente dicho, realizo 10 minutos suaves.

Originalmente escrito por ACrunning

... La entrada en calor que realizo es siempre igual, 20" bien tranquilo de trote, ...

Entiéndase 20' ?

Claramente son 20 minutos jajaja

Bienvenido a los diarios. Buenos ritmos a los que te mueves.. Yo poco podré ayudarte, eres más rápido, perteneces a un club,.. Tomo asiento y aprendo...

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Lo mismo digo . De este diario a aprender y absorber como esponjas ya que tus ritmos ya son palabras mayores

Bienvenido a los diarios, ACrunning. Tomo sitio por aquí que seguro que aprendo un montón. Eres el 2º Argentino al que sigo.

Ve contándonos qué tal los crosses, cómo planteas las carreras y tal, que por aquí creo que eres el único que está dándole a la especialidad actualmente.

Originalmente escrito por Tono_73

Bienvenido a los diarios. Buenos ritmos a los que te mueves.. Yo poco podré ayudarte, eres más rápido, perteneces a un club,.. Tomo asiento y aprendo...

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Gracias, tratare de escribir lo mejor posible jaja

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Originalmente escrito por antonioj37

Lo mismo digo . De este diario a aprender y absorber como esponjas ya que tus ritmos ya son palabras mayores

Gracias por tus palabras, yo no considero que mis ritmos sean palabras mayores y menos en estos entrenamientos que para mi son "largos", con entrenamiento adecuado se logran, mejore mucho desde que comencé en el club, ahí si que hay corredores que llevan ritmos de locos, entreno con algunos sub15 en 5000, 4 pelados en milqui, eso me motiva un poco, aunque los siga de atrás.

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Yo no encontré ningún Argentino por aquí jaja.

Los Crosses no son nada fáciles, es muy difícil llevar un ritmo parejo, son carreras que van a cambios de ritmo todo el rato, y mas en los cortos que son 2 vueltas de 2000 metros aproximadamente, son rápidos y aunque sean cortos se puede sufrir bastante. Yo los corro progresivos, siempre la segunda vuelta mas rápida que la primera (todo lo contrario a cuando corro 800), también los corro sin reloj (cosa que considero clave y que muchos tendrían que comenzar a hacer o por lo menos probar), así que hasta la primera vuelta no se a que ritmo voy exactamente aunque me lo imagino, aveces falla, me sumo a algún grupo y si veo que van lentos los paso y así transcurre la primera vuelta sin volverme loco y bueno ya en la segunda, no hay mucho que pensar, apretó y luego del 3000 a fuego, tengo muy buen remate, así que siempre termino bastante rápido.
Esta temporada como comente solo corri 1, tenia un poco mas de 4000 y el ritmo aproximado fue de 3"29, la idea era correrlo sobre 3"25, fue bastante duro ya que había sectores prácticamente que no se podía correr y soplaba mucho viento, pero en fin, salio eso. Quede 17 de 125, el que gano la carrera actualmente esta en Kenya para el campeonato mundial de Cross, así que imagínense el nivel.

Originalmente escrito por ACrunning

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Yo no encontré ningún Argentino por aquí jaja.

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Aquí tienes uno: Diario de Richard26, de Colón, Buenos Aires.

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Pues terminar a 3'29" un cross que tiene sectores en los que no se puede correr ya tiene mérito, porque requiere ir mucho más rápido en el resto de sectores en los que si se puede correr.

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Pues terminar a 3'29" un cross que tiene sectores en los que no se puede correr ya tiene mérito, porque requiere ir mucho más rápido en el resto de sectores en los que si se puede correr.[/QUOTE]

Claro, no le saco merito a la marca, pero creo que estaba para un poco mas, pero bueno no salio, acá nada es lineal...Ahora el Cross del domingo es mas amigable en cuanto al circuito, se hace por donde suelo entrenar, así que, estoy de local y ya conozco el recorrido, aunque no se como lo va a marcar la federacion exactamente, pero el parque por donde se hace es como mi segunda casa. Abra buen nivel ya que es la copa por clubes y vendrán todos, así vamos a tener que salir con el cuchillo entre los dientes.

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Jueves 12/08

Ultimo entrenamiento de intervalos antes del domingo, ya que mañana solo queda hacer un trote y algunas rectas.

Misma entrada en calor que siempre. 20 minutos, algo de técnica y 4 rectas.
trabajo especifico 10x200 y 1x1000 todo con pausa de 1".
Los ritmos marcados para hoy eran tranquilos, nada de hacer exhibiciones, ni fatigarme, ni nada, todo controlado, tenia marcado 36/35 en los 200s y 3"27 en el 1000, todo por césped.
De lujo, las de 200 muy sueltas, no costaba llevar el ritmo y salieron clavadas promedio de 35"4, la de 1000 la termine en 3"29 pero tampoco me exigí mucho, 10 minutos muy suaves para enfriar, y listo, todo echo.

Pues nada,... mañana tranquilo y pasado a recuperar fuerzas para ir a tope el domingo.

Buenas!! me sumo a tu diario, que pinta muy interesante desde el inicio.

Tengo 100 preguntas

Donde es el cross del domingo? sos de zona serrana??

Buenas, desde ya gracias por pasarte.

El Cross del domingo es en el "amba" creo que en estos tiempos abras escuchado ese nombre, todos los cross se corren en el area metropolitana de Buenos Aires, ya que los organiza la FAM (federacion atletica metropolitana). Estos crosses se suelen correr en la temporada de invierno, ya que no hay torneos ni controles de pista, recién vuelven a comenzar en septiembre. Por otro lado, estos cross los corren atletas federados pero también se pueden inscribir atletas libres.

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Viernes, 45 minutos de trote suave y 8 rectas de 100. Todo echo, mañana se descansa y el domingo se corre.

todo listo! mucha suerte el domingo! estaremos esperando que nos cuentes como te fue

¡¡Suerte el domingo!!

Cómo te fue?

Domingo, día de la carrera, si digo día horrible es poco, un frió polar, llovizna finita y una neblina brutal, las peores condiciones que podían tocar, bueno, tocaron. Mi series (4000 mts mayores) corría primera, estuve mirando y había atletas de muy buen nivel, sin dudas el cross corto iba a ser la atracción del día, no solo por la epicidad del clima que toco, si no, por los nombres que había.

Yo por mi parte corrí con zapatillas bajitas, de las clásicas "voladoras", muchos, muchísimos corrían con clavos, estaba claro por que.
Entrada en calor habitual con el grupo, yo ya estaba molesto por que tenia los pies mojados; la carrera pintaba hiper lenta por las condiciones del dia, ademas del que ciruito era lentorro, retomes muy cerrados, algunos tramos de pasto alto y demas.
Llega la hs señalada y pistolaso de salida, yo tenia mis rivales de referencia, y otros 2 chicos de mi grupo con un nivel parecido al mio, y otro con mejores marcas, que supuse que iba a tomar la iniciativa e iba a tirar del grupo, primeros metros y salgo a pasar gente que siempre "me tapa" trato de hacer un lugar para posicionarme bien, se forma un grupo de unos 7 u 8 los cuales íbamos todos juntos y pasamos el primer 500 en 1"39, era la parte mas corrible de la carrera, después el grupo antes del primer 2000 se desarmo (7"01), la carrera se puso muy lenta, así que tome la iniciativa y salí a buscar a los de adelante, me pongo con un grupo 3 corredores y vamos tirando, en los retomes era un "salvese quien puede", el ritmo ya se hacia sentir, veníamos bien, cruzamos el 3000 en 10"28 y ya habíamos pasado algunos corredores sueltos, y nos estábamos acercando al top10 que era el objetivo por que eran los que sumaban puntos, ya en este momento empiezo a sufrir, los chicos cambian el ritmo en pleno barrial y me cuesta seguirlos, incluso en un retome uno me toca y caigo, me levanto y trato de seguir lo mas decente posible, ya los tenia a unos 5 metros y faltaban menos de 800, pero claro, venia a menos, trato de cuidar la distancia y que no se me escapen, a falta de 200/250 los salgo a buscar como locos, paso un corredor cadaver que estaba totalmente fundido, pero no alcanzo a pasarlos...14"01 a 3"30 x km..me ganaron por 2 segundos, que en esto, es un montón.
Carrera durisima y se refleja por los resultados el ganador (3"49 en 1500, 14"30 en 5000) corrió en 13"15, con eso les digo todo.

Personalmente me voy contento, todo lleno de barro y con un buen golpe encima, le gane a mucha gente que me suele ganar, y termine en el puesto 12 de 85 atletas que había en mi categoría, el nivel de esfuerzo fue bastante alto y no va de la mano con el ritmo, pero por las condiciones, es algo lógico.

Uf carrera sufrida ha sido, más a esos ritmos e intensidades.

Felicitaciones por tu desempeño

Originalmente escrito por Richard26

Uf carrera sufrida ha sido, más a esos ritmos e intensidades.

Felicitaciones por tu desempeño

Gracias, si, fue durisima, muy quema piernas, muy pesada, pero nos movimos bien y e hicimos lo mejor que podíamos, así que me voy con saldo positivo.
Ahora arrancamos a preparar lo que se viene 800 y 1500.

Gran crónica! He disfrutado mucho leyendola y que envidia disfrutar de una carrera tactica y podiendo competir contra gente mas alla de mejorarte a ti! Me suscribo!