Diario de xurxo64

Originalmente escrito por xurxo64

Jueves 14/04/11 - 20:40 20º

Rodaje suave
Sigo soltando las piernas, hoy mucho más fresco que el martes.
8,3 km en 44'19" a 5'20"/km
Pulsaciones medias entre 130/135ppm y máxima de 151ppm.

Saludos.

Se ve que te has recuperado rápido de lo del domingo, y además las pulsaciones bajas, con 20º a mi ya se me disparan nada más salir del portal.

aquí no se descansa nunca?

Originalmente escrito por pisaprados

Se ve que te has recuperado rápido de lo del domingo, y además las pulsaciones bajas, con 20º a mi ya se me disparan nada más salir del portal.

En las cuestas aflojo para que no suban. Ya habrá tiempo de apretar
Saludos.

Originalmente escrito por rubenas

aquí no se descansa nunca?

Mañana, mañana

Saludos.

Viernes 15/04/11 - 21:15 19º

Rodaje suave
Entrenmiento similar al de ayer, tanto que clavé el tiempo.
8,3 km en 44'19" a 5'20"/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 152ppm.

Saludos.

Domingo 17/04/11 - 10:45 21º

Rodaje largo
Día soleado, y no se si es que ya se van notando las temperaturas, o es que salí despues de ver la carrera de F1, y es que tuve que contenerme un poco al principio porque se me disparaban las pulsaciones. Poco a poco volví a los valores normales, haciendo los primeros 7 km a ritmo suave. A la vuelta fui metiendo un ritmo medio, terminando los últimos 2 km algo más fuertes.

Total 14 km en 1h10'52" a 5'04"/km.
Pulsaciones mdias entre 145/150ppm y máxima de 161ppm.

Saludos.

Originalmente escrito por xurxo64

Domingo 17/04/11 - 10:45 21º

Rodaje largo
Día soleado, y no se si es que ya se van notando las temperaturas, o es que salí despues de ver la carrera de F1, y es que tuve que contenerme un poco al principio porque se me disparaban las pulsaciones. Poco a poco volví a los valores normales, haciendo los primeros 7 km a ritmo suave. A la vuelta fui metiendo un ritmo medio, terminando los últimos 2 km algo más fuertes.

Total 14 km en 1h10'52" a 5'04"/km.
Pulsaciones mdias entre 145/150ppm y máxima de 161ppm.

Saludos.

Cuidado con emocionarte, que han reducido el limite de velocidad. Se ve que algo hiciste porque las pulsaciones medias son más altas que lo que sueles tener, aunque seguro que el calor también ayudó lo suyo.

Originalmente escrito por pisaprados

Cuidado con emocionarte, que han reducido el limite de velocidad. Se ve que algo hiciste porque las pulsaciones medias son más altas que lo que sueles tener, aunque seguro que el calor también ayudó lo suyo.

Ese día pegaba bien el sol, pero bueno, en adelante es lo que va a tocar

saludos.

Actulizando...

Martes 19/04/11 - 20:45 16º
8 km progresivos
De Aguete a la escuela naval y vuelta, aumentando el ritmo gradualmente y apretando en las cuestas sin forzar al máximo.
La primera mitad en 20'00" a 4'49"/km.
Y la vuelta en 19'14" a 4'38"/km.

Total 8,3 km en 39'14" a 4'44"/km.
Pulsaciones máximas 163ppm.
Hoy tenía ganas de darle algo de tralla al cuerpo.

Jueves 21/04/11 - 17:30 16º lluvia
Rodaje suave
De paso que fuimos a casa de mis suegros a darles una visita, aproveche para hacer un rodaje suave por la carretera que va al lago de Castiñeiras. Empezé con lluvia y a los 15' paró de llover.
8,7 km en 47'53" a 5'30"/km.
Pulsaciones medias entorno a 140ppm y máxima de 154ppm (regulando en las cuestas).

Saludos.

XXXII CARREIRA POPULAR DE PASCUA, Padrón 23/04/2011 13.300m.

Llegamos a Padrón a las 11 de la mañana, una horita antes de la carrera para recoger el dorsal y tomar un cafecito sin apuros. Llovía poquito pero había mucha humedad ambiental y las calles, aunque mojadas, estaban completamente limpias y saneadas, sin rastro alguno de la huelga que los servicios de limpieza habían mantenido desde hacía unos días.

La carrera me la había planteado como un rodaje competitivo, sin objetivo concreto. La idea era disfrutar, ni si quiera tomé referencias en los puntos kilométricos, es más, si hubiera querido no me saldrían las cuentas, porque tarde me enteré de que estaban puestos en orden decreciente (creo que es la primera vez que lo veo), indicando los km que faltaban para la meta. Tampoco es que fuera a pasear, quería, por lo menos, hacer un tiempo razonable acorde a los ritmos en los que últimamente me muevo en distancias similares, y creo que me ha salido bastante bien.

Al darse la salida hay que pasar un tramo por una calle muy estrecha del centro de Padrón, y excepto la entrada en meta que era por el mismo sitio, el resto del recorrido transcurría por los alrededores. Éramos unos 400 corredores y rápidamente se estiró el pelotón nada más salir del centro. La carrera era bastante llana y con bonitos tramos de curvas en las que a veces se veía a los corredores que iban muy por delante.

Esta vez empecé “tranquilo” y controlando para no pasarme de rosca antes de tiempo.
A media carrera, cuando me di cuenta de la forma en que estaban señalados los km allá por el km 6 para la meta, es cuando mejor me encontraba. Muy poco a poco fui aumentando el ritmo y a pasar gente que hacía rato me había adelantado. También vienen por detrás, y de vez en cuando me voy enganchando. Al final, entrando de nuevo en el casco viejo, voy sobrado de fuerzas y suelto un sprint largo y fuerte, de esos que te quedas satisfecho y que hacía tiempo no soltaba, dejando atrás a mi compañero de viaje, felicitándonos una vez cruzada la meta.

13.300m en 1h01’14” (tiempo neto) a 4’37”/km
Puesto en la general: 212 de 356
Puesto categoría VBM: 29 de 49

Muy contento con la carrera de hoy. No me vi forzado en ningún momento y terminé muy entero.
Para rematar la mañana nos quedamos a comer en Padrón a celebrar el día de San Xurxo, con la satisfacción de haber hecho una buena carrera.

Saludos y gracias por leerme.

Buena carrera!, se me olvidó decirte lo de los Km, al año pasado a mi me ocurrió lo mismo, al llegar al 6 y ver que ponía 7 creí que estaba mal medida, pero al final está clavada

Enhorabuena, Xurxo, y felicidades atrasadas por tu santo (eso de los kilómetros en sentido decreciente nunca lo había oído).

¡Oño, otra carrera! De pincharlas con los imperdibles debes tener las camisetas con tantos agujeros como un campo de minas

¡Enhorabuena xurxito, siempre disfrutando del raneo, eres un crack!

Originalmente escrito por rubenas

Buena carrera!, se me olvidó decirte lo de los Km, al año pasado a mi me ocurrió lo mismo, al llegar al 6 y ver que ponía 7 creí que estaba mal medida, pero al final está clavada

Gracias!
Lo de los km despista a cualquiera

Originalmente escrito por Lolo Chus

Enhorabuena, Xurxo, y felicidades atrasadas por tu santo (eso de los kilómetros en sentido decreciente nunca lo había oído).

Gracias Lolo.
Yo tampoco lo había visto antes Menos mal que no iba pendiente de ellos.

Originalmente escrito por Fistro

¡Oño, otra carrera! De pincharlas con los imperdibles debes tener las camisetas con tantos agujeros como un campo de minas

¡Enhorabuena xurxito, siempre disfrutando del raneo, eres un crack!

Gracias! En esta disfruté, y hasta corrí mejor.

El entreno de hoy...

Lunes 25/04/11 - 20:45 21º viento
Carrera corta a ritmo medio
De cara a la milla del próximo día 8/05, ya no hay tiempo de preparar nada, pero por lo menos me dedicaré a hacer carreras cortas y rapiditas, y meter algunas series para que el cambio no sea brusco.
Después que salga el tiempo que tenga que salir, no me preocupa demasiado. Intentaré bajar los 6'25" del año pasado.

4,6 km en 23'06" a 5'01"/km
Pulsaciones medias entorno a 145ppm y máxima de 158ppm.

Saludos.

El entrenamiento de ayer...

Miércoles 27/04/11 - 20:40 21º

15' + 2x1000 + 3x400 + 10'
Recuperación total de 5' entre series y 5' entre bloques.

3 km de calentamiento en 15'41" a 5'14"/km

Series de 1.000m
1ª - 4'01".28 (tomándole el pulso a la distancia)
2ª - 3'46".89 (a tope)
Hacía 3 meses que no tocaba las series, y mi intención era hacer solo un 1.000m fuerte para ver por donde andaba. En la primera el recorrido tiene un repecho en los últimos 250m. La segunda es en sentido contrario y el recorrido en más favorable. Me salió 10" más rápida que mi mejor registro en este mismo recorrido.

Series de 400m
1ª - 1'35".44 (un poco conservador)
2ª - 1'24".90 (a tope)
3ª - 1'22".33 (a tope)
Me quedé a 2" de mi mejor registro en este mismo recorrido.

1,6 km de enfriamiento en 10'21" a 6'28"/km
Bastante satisfecho con el entreno de hoy, después de tanto tiempo sin hacer series, creía que iba a ser peor.

¡Vaya envidia, es que no paras xurxito! Siempre con entrenamientos excelentes, un lujo

Originalmente escrito por xurxo64

El entrenamiento de ayer...

Miércoles 27/04/11 - 20:40 21º

15' + 2x1000 + 3x400 + 10'
Recuperación total de 5' entre series y 5' entre bloques.

3 km de calentamiento en 15'41" a 5'14"/km

Series de 1.000m
1ª - 4'01".28 (tomándole el pulso a la distancia)
2ª - 3'46".89 (a tope)
Hacía 3 meses que no tocaba las series, y mi intención era hacer solo un 1.000m fuerte para ver por donde andaba. En la primera el recorrido tiene un repecho en los últimos 250m. La segunda es en sentido contrario y el recorrido en más favorable. Me salió 10" más rápida que mi mejor registro en este mismo recorrido.

Series de 400m
1ª - 1'35".44 (un poco conservador)
2ª - 1'24".90 (a tope)
3ª - 1'22".33 (a tope)
Me quedé a 2" de mi mejor registro en este mismo recorrido.

1,6 km de enfriamiento en 10'21" a 6'28"/km
Bastante satisfecho con el entreno de hoy, después de tanto tiempo sin hacer series, creía que iba a ser peor.

Ahí ahí. Imprimiendo velocidad para esa milla

Yo creo que vas a comer el crono de Sanxenxo porque si mal no recuerdo corriste a 3'58'' o así. Este mil es bastante más rápido

Originalmente escrito por Fistro

¡Vaya envidia, es que no paras xurxito! Siempre con entrenamientos excelentes, un lujo

Pronto, pronto pararé Fistro, un par de semanitas más y a descansar se ha dicho

Originalmente escrito por rubenas

Ahí ahí. Imprimiendo velocidad para esa milla

Yo creo que vas a comer el crono de Sanxenxo porque si mal no recuerdo corriste a 3'58'' o así. Este mil es bastante más rápido

En Sanxenxo me salió a 3'59" y en Padrón intentaré mejorar, pero después de ver lo que me costó hacer la serie de 1.000 el otro día, creo que no va a ser fácil.

Viernes 29/04/11 - 20:45 19º
Rodaje corto a ritmo medio
5' de calentamiento y a continuación 4,5 km en 21'13" a 4'43"/km.
Se nota en las piernas que el miércoles hubo series.
Pulsaciones medias entre 150/155ppm y máxima de 164ppm.
La idea era rodar entorno a 5'00"/km y al final me salió demasiado rápido de lo que quería.

Saludos.

Xurxo buenas series¡¡¡ como siempre entrenando muy bien¡¡¡

Que envidia correr una milla a ver cuando me atrevo a una, a ver si me lo apunto y te puedo leer la crónica¡¡¡

¡¡¡FELIZ CUMPLEAÑOS!!!

¡Que pases un buen día!, Xurxo .

Un saludo.