Metodo first - excel - run less run faster

El plan está genial. Una duda que me surge. ¿La marca de 5 kms es la que hacéis en pista o en ruta? Es que a mí se me van 5-10 segundos por kilómetro de diferencia según el terreno, y lo más importante los ritmos de la carrera corta ¿en pista o en ruta? . Entiendo que las series sí las hacéis en pista. Me gusta el plan, enhorabuena por el trabajo. Espero adaptarme a los ritmos de las series porque no me veo capaz, ojalá aparezca ese clic que decís. Un saludo.

Originalmente escrito por Beni15

El plan está genial. Una duda que me surge. ¿La marca de 5 kms es la que hacéis en pista o en ruta? Es que a mí se me van 5-10 segundos por kilómetro de diferencia según el terreno, y lo más importante los ritmos de la carrera corta ¿en pista o en ruta? . Entiendo que las series sí las hacéis en pista. Me gusta el plan, enhorabuena por el trabajo. Espero adaptarme a los ritmos de las series porque no me veo capaz, ojalá aparezca ese clic que decís. Un saludo.

La marca de 5k debes sacarla de una carrera reciente de esa distancia. Lo ideal es que el lugar de entreno se asemeje al lugar de la prueba, para que los ritmos y esfuerzos sean lo más ajustados posible al plan.
Saludos!!

Enviado desde el Xperia Z1

Subo el tema de nuevo... he conseguido el libro y lo estoy leyendo, es muy sencillo de leer.
Ahora, esperando el siguiente reto para volver a aplicarlo, aunque la misma filosofía es válida para épocas de mantenimiento.

Originalmente escrito por altrantran...

Subo el tema de nuevo... he conseguido el libro y lo estoy leyendo, es muy sencillo de leer.
Ahora, esperando el siguiente reto para volver a aplicarlo, aunque la misma filosofía es válida para épocas de mantenimiento.

Donde lo has conseguido en español?

En inglés, sorry, pero formato papel para los clásicos, jejeje

Hola:

antes de nada agradecer al compañero que se curró el excel, está muy bien currado y, en cuanto al método, me ha servido para preparar medias maratones durante los últimos 2-3 años, en los cuales he tenido una progresión lenta pero constante.

La cuestión es que, cara a la próxima temporada me gustaría que mi progresión fuera algo mayor, aunque sin tener que entrenar otro día más por semana, ya que por razones de trabajo no puedo.
Había pensado en quizá, siguiendo el plan first, añadir kilómetros tanto en el día de ritmo como en la tirada larga (2-3km en cada sesión) o bien añadir cuestas... o quizá debería cambiar de plan?

No sé, tengo un poco de lío, todas las opiniones son bienvenidas.

Saludos!!

Hola Mikelcom, yo no soy muy experto, pero no veo claro aumentar el volumen del plan FIRST, yo lo utilicé para Santa Pola y t llegaba a pedir un día 25 km, q lo cambié por 2 h y varios distancia MM. Entiendo q para basarte en él, pero meterle más caña sería minorar los tiempos de referencia, pero creo q tb lo podrías pagar.

Tengo un problema y no sé si seré el único, cuando intento usar el archivo excel, me dice que no tengo Macros o algo así y no me deja usarlo

Originalmente escrito por jcoche

Tengo un problema y no sé si seré el único, cuando intento usar el archivo excel, me dice que no tengo Macros o algo así y no me deja usarlo

Al abrir el fichero tienes que habilitar macros, sino no te funciona

Una vez iniciado el programa ... vais recalculando ritmos cada determinado número de semanas?

Edito, ya he leído que sí. Gracias !!!

Enviado desde mi HM NOTE 1W mediante Tapatalk

Agradecido con @Iban80 por el tremendo trabajo en realizar esta herramienta tan útil.
El plan es perfecto para mejorar las marcas personales y no caer en lesiones.
Fenomenal el excel, 100% recomendado.

MMPs:

10K: 41.10 10K Caracas, Abril'16
MM: 1.33.59 MM CAF, Febrero'16

Mi equipo:

Asics Nimbus 18

Podríais decirme donde sale el tiempo estimado en MM según la marca en 5k? no lo encuentro.

Originalmente escrito por Gonzax

Podríais decirme donde sale el tiempo estimado en MM según la marca en 5k? no lo encuentro.

En la parte superior derecha del excel (Predicción Tiempo Carreras)

Originalmente escrito por evmillan

En la parte superior derecha del excel (Predicción Tiempo Carreras)

Gracías, ya lo veo. Tenía una versión anterior del excel y por eso no me aparecía.

Un saludo

Estoy ojeando el excel y está curradísimo. Muy buen trabajo.

Habría alguna manera de extrapolar el plan del 5000 a un 1000?
He visto en internet otros planes que te meten muuucha kilometrada, y para gente que no está acostumbrada no sé si es buena idea. En cambio este plan me ha gustado.

Muchas gracias!!

Originalmente escrito por btzn

Estoy ojeando el excel y está curradísimo. Muy buen trabajo.

Habría alguna manera de extrapolar el plan del 5000 a un 1000?
He visto en internet otros planes que te meten muuucha kilometrada, y para gente que no está acostumbrada no sé si es buena idea. En cambio este plan me ha gustado.

Muchas gracias!!

Imagino que es 10.000

si es así, pinchas en la celda 5K, y te saldrá una flecha hacia abajo, y seleccionas el kilometraje deseado

Originalmente escrito por garsanser

Imagino que es 10.000

si es así, pinchas en la celda 5K, y te saldrá una flecha hacia abajo, y seleccionas el kilometraje deseado

Gracias, lo vi. Pero me referería a un 1000. Un km.

Originalmente escrito por btzn

Gracias, lo vi. Pero me referería a un 1000. Un km.

A pues eso creo que no


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

Ando reenganchado en el running . . . . Y creo que lo dejé por no tener unas metas y unos objetivos que cumplir (me limitaba a hacer unos 25 Km a la semana y ya está).

Llevo un par de semanas de reencuentro con el running, cogiendo ritmo poco a poco.

Me di de alta ayer en el foro y encuentro este plan de entrenamiento . . . . Así sí da gusto entrenar y superarse día a día.

Enhorabuena por el aporte.

Saludos.

Hola a todos!
Aporte fantástico! Quería preguntar una duda que seguro que ya se ha respondido. La cuestión es dónde hacer la prueba de 5 km. En pista? En competición? En el lugar 'habitual' de entrenamientos? Estoy pensando utilizar este método para entrenar el maratón de Madrid o en el de Londres (si hay suerte el sorteo).
Muchas gracias. Un saludo y muchos kms