Atletismo
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Entreno sub 37' en los 10k

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    La verdad que lo único que me falta en el plan (igual no falta y esq no lo veo yo que tambien puede ser jajajaja) son los ritmos en las series, que solo lo pone en los miles de la semana 7
    Hola David,

    Yo desde hace unos meses utilizo los ritmos propuestos por Daniels ... La verdad que con esto es más que suficiente, al menos para mí

    Runbayou: VDOT Calculator
    MMPs:

    10K: 38.16 10K Murcia, Marzo'15 (No homologada)
    MM: 1.23.49 Santa Pola, Enero'15

    Mi equipo:

    Adidas Supernova Glide 8

  2. #22
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    40' Rodaje + Cuestas: 5x20" (4' rec) 5x20" - (2' rec. entre series) + 2x100m

    Esto me tiene realmente despistado. 4' de recuperación será al final de la serie, no? (no para cada cuesta), pero luego dice 2' rec entre series. Se refiere a 2' entre serie y serie y 4' al terminar y antes de empezar los 2x100m?... bffff...
    gracias

  3. #23
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    Yo entiendo que entre cuestas 2' y cuando lleves 5, entonces 4' y a volver a hacer otras 5 cuestas con 2' de rec.

  4. #24
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    Yo entiendo 4' de recuperacion entre bloques y 2' entre series. Series son 10 y bloques son 2 de 5 series cada uno

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jmc66d Ver Mensaje
    Hola David,

    Yo desde hace unos meses utilizo los ritmos propuestos por Daniels ... La verdad que con esto es más que suficiente, al menos para mí

    Runbayou: VDOT Calculator
    Muchas gracias por la info!
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    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  5. #25
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    que curioso! la voy a utilizar yo también. Para las rectas de 100m deberé calcular la mitad de lo que me da en 200 ¿verdad?

  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por jmc66d Ver Mensaje
    Hola David,

    Yo desde hace unos meses utilizo los ritmos propuestos por Daniels ... La verdad que con esto es más que suficiente, al menos para mí

    Runbayou: VDOT Calculator
    Podrias indicar que es el VDOT number?
    Me da unas marcas demasiado optimistas para media y maraton... Jeje

    Saludos!
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    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  7. #27
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    gracias davichu. de nada davidgonz.
    saludos!

    - - - Updated - - -

    Tras las cuestas mete unas rectas,o unas series de 100m en llano para transferir la fuerza a la velocidad.

  8. #28
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    otra cosilla: segun la calculadora, para hacer esto:
    5x400 (4' rec) 5x400 - (2' rec. entre series)
    que valor debo utilizar?: Threshold Pace o Interval Pace?... ando mal de ingles....
    saludos!

  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por aguiladellevant Ver Mensaje
    otra cosilla: segun la calculadora, para hacer esto:
    5x400 (4' rec) 5x400 - (2' rec. entre series)
    que valor debo utilizar?: Threshold Pace o Interval Pace?... ando mal de ingles....
    saludos!
    Sin haberlo leido, pero si threshold es umbral, supongo que tendrás que usar el interval pace (ritmo de intervalos)

    Saludos!
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  10. #30
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    Podríais explicarme en que consiste esto?:

    40' Rodaje + Gradas: 3 x 15 ejercicios de impulsiones + 4x80m

    gracias y saludos

  11. #31
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    ¿es hacer la zancada subido a una grada 15 veces en 3 series?...

  12. #32
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    Me imagino que será hacer zancada subiendo las escaleras de cualquier grada de pista de atletismo o cualquier escalera en general vamos... y si 3 series de 15 repeticiones cada una. Esa es la lectura que saco yo que mayormente viene siendo la misma que la tuya jajaja
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  13. #33
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  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por aguiladellevant Ver Mensaje
    yo creo qe si
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  15. #35
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    Hola a todos, estoy pensando en seguir este plan, vengo de hacer un ironman y quería aprovechar la base de km que tengo.
    En la semana 6 como seria 3x(1000m+500m) rec 2' y 1':30"
    Entiendo que es un 1000 rec 2'+ 500 rec 1:30 y así 3 veces?

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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por ducmarc Ver Mensaje
    Hola a todos, estoy pensando en seguir este plan, vengo de hacer un ironman y quería aprovechar la base de km que tengo.
    En la semana 6 como seria 3x(1000m+500m) rec 2' y 1':30"
    Entiendo que es un 1000 rec 2'+ 500 rec 1:30 y así 3 veces?

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    Si, a mi entender es así tambien.

    Saludos!
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  17. #37
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    Si vemos k algunos ritmos no salen dejariais el plan? Alguno de sub 39 por ahy? De momento bien pero creo que la semana dos no voy a poder con 6km a 3:50

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  18. #38
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    Tienes que tener en cuenta en que en verano con el calor se pierde velocidad al mismo esfuerzo. Con el mismo estado de forma en octubre/noviembre tus tiempos mejoran.

    Saludos!
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  19. #39
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    Que quieres decir, que aunque no asolamos los ritmos sigamos el plan?

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  20. #40
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    A ver depende, de que diferencia de ritmo estamos hablando... No es lo mismo buscar ritmo de 3.50 y hacer 3.55-4 que irte a 4'15...

    De todas formas que te asesore gente más experta.

    Saludos!
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