Atletismo
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Entreno sub 37' en los 10k

  1. #41
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    Sobre 4 +-
    Muchas gracias

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  2. #42
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    el resultado de 6km a 3'50 te puede servir de test.

  3. #43
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    1.097
    Es bastante estandar que se te haya ido 10" creo yo eh? Cuando tienes la prueba objetivo?

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  4. #44
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    55
    No lo he hecho aun. Voy x la primera semana

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  5. #45
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    Apr 2014
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    1.097
    Me refiero que cuando vas a hacer los 10k?

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  6. #46
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    No tengo fecha establecida ni objetivo. Lo que me interesa en seguir un plan para bajar de 40 en 10k y para ganar velocidad de cara a carreras populares mas cortas, nada mas

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  7. #47
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    El 10k lo haré cuando me sienta preparado para afrontarlo en 37-38'

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  8. #48
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    1.097
    Ok, entonces te iras haciendo test para ver como vas...
    De todas formas lo ideal es ajustar un plan para llegar con pico de forma a la competición y decirte que no es lo mismo entrenar un test de 10k, que hacerlo en una carrera, en una carrera suele haber un plus que dificilmente lo lograras en un entrenamiento.

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  9. #49
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    Muchas gracias

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  10. #50
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    Cita Originalmente escrito por mzurita Ver Mensaje
    Ok, entonces te iras haciendo test para ver como vas...
    De todas formas lo ideal es ajustar un plan para llegar con pico de forma a la competición y decirte que no es lo mismo entrenar un test de 10k, que hacerlo en una carrera, en una carrera suele haber un plus que dificilmente lo lograras en un entrenamiento.

    Saludos!
    +1 Lo ideal de estos planes es marcarte una carrera objetivo, contar las semanas que tiene el plan y poner el punto de partida 9-10-12semanas antes d ela carrera(lo que dure el plan) no te va a garantizar que hagas esos 37' pero si eres capaz de completarlo estarás muy muy cerca
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #51
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    Si, al final lo que interesa es dentro de esas semanas estar fino para las carreras que van saliendo. Después del ironman estoy un poco cansado de tiradas largas y tal, prefiero coger el punto y mantenerlo, sin picos ni objetivos

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  12. #52
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    En la semana 3, el domingo como lo interpretais? Ya que la semana 2 el domingo es igual pero sin rec de 2'

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  13. #53
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    Yo bajé de 40 a 38, y creo que muchas veces para conseguir esa marca lo mejor no es solo un plan de entreno, yo por ejemplo en abril tenía mi carrera estrella de 10k así que en febrero y marzo empecé a correr de 2 a 3 carreras al mes, y ese fué el mejor entreno posible, así tras las carreras la semana entre carrera y carrera corría por sensaciones para recuperar las piernas e intentaba meter un día de series de 8x500mt o 4x1000mt, me suelen salir semanalmente entre 60/70km, también viene bien meter un día de tirada larga de 90mnt empezando tranqui y acabando a 4:35. Pero como te decía... El mejor entreno y lo que te afina es competir
    5k - 18:45 mnt
    10k - 38:55 mnt
    21k - 1h. 28 mnt. 58 seg
    42k - 3h. 22 mnt. 56 seg

  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por ducmarc Ver Mensaje
    Si vemos k algunos ritmos no salen dejariais el plan? Alguno de sub 39 por ahy? De momento bien pero creo que la semana dos no voy a poder con 6km a 3:50

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    en ese punto también me entraron dudas a mi. A pesar de lo dicho, desde mi ignorancia, yo sigo pensando que eso es un error y que no tiene mucho sentido ese ritmo en 6kms cuando estas empezando el plan... Quizás se refiera a 6' y no 6 kms. De hecho en el plan sub 40 habla de 8' (a un ritmo más relajado) y no kilometros. Yo hice lo que pude (lejos del 3:50) y seguí palante... pero el resultado todavía no lo sé por que estoy a medias y con "mis adaptaciones"...

  15. #55
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    Bueno a mi ayer me salio sorprendentemente a 3:48 el 6km, con un calor de mil demonios...yo lo k adapto son las tiradas largas, ya que con la preparación del Ironman llevo tiradas de sobra... Seguiré el plan a ver k tal. Lo del domingo de la semana 3 pues?

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  16. #56
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    pues si te sale eso, vas como un tiro, no tengas ninguna duda en seguir con el plan... mi humilde opinion...

  17. #57
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    Sigue entrenando con todo mi amigo si se puede!!
    Blackjack
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...ncipiante.html
    Visitar este blog es muy bueno y gratuito si desean ayuda solo pidan plan de entrenamiento >>>> http://entrenandoatletismo.blogspot.com/

  18. #58
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    Jajajaja. Bueno empiezan las molestias...

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  19. #59
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    no olvides las abdominales-lumbares... a mi me ha ido de fábula hacerlas y por primera vez no tengo molestas ni lesiones de nada... uso estos

  20. #60
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    Buff yo nada de nada. Tendré k ponerme

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