Atletismo
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Entreno sub 37' en los 10k

  1. #81
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    Cita Originalmente escrito por aguiladellevant Ver Mensaje
    Se va acercando el dia de la prueba y voy un poco despistado con las referencias. Estoy en la quinta semana. En la segunda me salieron los dichosos 6kms a 3:48. He perdido algun entreno pero muy pocos. Que me vaya a salir sub'37 lo veo de ciencia ficcion. No se si tengo que pensar en 38 y pico o la cosa puede ir ya en 37 y pico. Me imagino que es dificil calcular y que depende tambien del relieve de la carrera (es llano) ¿pero usais algun tipo de referencia que pueda predecir mas o menos?
    Gracias y saludos.
    No te desanimes, estás cercano a los tiempos, llevas carga de trabajo y pesa. Vale que sean 6 km, pero hay que tener en cuenta en que condiciones los has hecho (sólo, con cansancio acumulado de las semanas de carga, etc.). Una buena recuperación en la semana previa sumado a la carga de los depósitos energéticos y el efecto dorsal harán que seas capaz de conseguir tu objetivo. Ya nos contarás.

    Te digo más, recuerdo cuando hice un 6x1.000 unos días antes de una carrera, me salieron a 4:15-4:20 aproximadamente echando los higadillos por la boca (ya lo sé, no es lo correcto, pero como siempre dicen: en casa del herrero cuchillo de palo). El día de la carrera hice los primeros kilómetros a 4 pelaos y me notaba muy descansado y cómodo a esos ritmos. Al final me salió una media de 4:10. Así que ánimo, una cosa son los entrenamientos y otra las carreras.

  2. #82
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    Cita Originalmente escrito por aguiladellevant Ver Mensaje
    Se va acercando el dia de la prueba y voy un poco despistado con las referencias. Estoy en la quinta semana. En la segunda me salieron los dichosos 6kms a 3:48. He perdido algun entreno pero muy pocos. Que me vaya a salir sub'37 lo veo de ciencia ficcion. No se si tengo que pensar en 38 y pico o la cosa puede ir ya en 37 y pico. Me imagino que es dificil calcular y que depende tambien del relieve de la carrera (es llano) ¿pero usais algun tipo de referencia que pueda predecir mas o menos?
    Gracias y saludos.
    Cuándo es la carrera? Crees que podrías hacer por ejemplo 2x2000 + 1000 con 3 minutos de recuperación sobre 3:30 los 2000 y 3:25 el 1000?

  3. #83
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    gracias por los ánimos. Creo que no puedo con eso todavía, los 2000 me salieron anteayer a 3:45 y y luego otros 2000 a un tiempo similar. La carrera es el 18 de octubre.
    saludos

    - - - Updated - - -

    ups!, pues la calculadora no es muy optimista

  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por aguiladellevant Ver Mensaje
    gracias por los ánimos. Creo que no puedo con eso todavía, los 2000 me salieron anteayer a 3:45 y y luego otros 2000 a un tiempo similar. La carrera es el 18 de octubre.
    saludos

    - - - Updated - - -

    ups!, pues la calculadora no es muy optimista
    Pero qué tiempos metes en la calculadora?

  5. #85
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    Los 6kms en 22:48 (a 3:48)

  6. #86
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    Otra consulta, ¿veríais adecuado competir en un 10k dos semanas antes de la prueba objetivo? Seria el domingo de la semana 6. En caso que sí, como adaptarías el plan en los días de la semana antes y despues.
    saludos!

  7. #87
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    Cita Originalmente escrito por aguiladellevant Ver Mensaje
    Otra consulta, ¿veríais adecuado competir en un 10k dos semanas antes de la prueba objetivo? Seria el domingo de la semana 6. En caso que sí, como adaptarías el plan en los días de la semana antes y despues.
    saludos!
    Yo preferiría un 5k

  8. #88
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    pues mañana hay un 6k por aquí...

  9. #89
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    Cita Originalmente escrito por aguiladellevant Ver Mensaje
    Los 6kms en 22:48 (a 3:48)
    Pero esa marca la hiciste entrenando, en competición y llegando descansado la podrías rebajar 8-10 seg/km.

    Cita Originalmente escrito por aguiladellevant Ver Mensaje
    Otra consulta, ¿veríais adecuado competir en un 10k dos semanas antes de la prueba objetivo? Seria el domingo de la semana 6. En caso que sí, como adaptarías el plan en los días de la semana antes y despues.
    saludos!
    Sin problema.

    Semana 6 - quitaría el rodaje del jueves y la sesión del sábado la pasaría al viernes

    Semana 7 - el lunes descanso total o un rodaje de 30-40 minutos por encima de 4:30 km
    Úlima edición por nemesis fecha: 26-09-2015 a las 20:07

  10. #90
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    Opino igual que Nemesis. En cuanto a la carrera de 10 km, lo único que tienes que tener en cuenta es que no la hagas a tope, tómala como un entrenamiento de calidad. Hazla a una intensidad del 85-90% de tus posibilidades.

  11. #91
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    Pues teniais razon. Al final en la de 5,6kms me ha salido un ritmo de 3,36... La pregunta es que pasa si le sumas 4k y pico mas... Bffff...
    Úlima edición por aguiladellevant fecha: 27-09-2015 a las 19:25

  12. #92
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    Los del chip me dan un 3.29 aunque creo que me fio del tomtom...

  13. #93
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Opino igual que Nemesis. En cuanto a la carrera de 10 km, lo único que tienes que tener en cuenta es que no la hagas a tope, tómala como un entrenamiento de calidad. Hazla a una intensidad del 85-90% de tus posibilidades.
    Si mi media tope en un 10k son 180ppm, entiendo que el 90% de mis posiblidades seria una media de 162ppm. No es muy poco? Si los hago a 95% es decir 171ppm ya es otra cosa... Es que el ritmo va a cambiar mucho...

  14. #94
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    Cita Originalmente escrito por aguiladellevant Ver Mensaje
    Si mi media tope en un 10k son 180ppm, entiendo que el 90% de mis posiblidades seria una media de 162ppm. No es muy poco? Si los hago a 95% es decir 171ppm ya es otra cosa... Es que el ritmo va a cambiar mucho...
    No me refiero en cuanto a pulsaciones, me refiero en cuanto a ritmos y sensación de esfuerzo.

  15. #95
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    ok, ya os contaré

  16. #96
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    Hoy me ha salido un 37'25'' en el 10k de prueba. Equivale a un ritmo de 3'44''/km. Este plan da sus frutos, está claro y me quedan 2 semanas para el 10k objetivo. Ahora, lo de bajar de 37'....bffff.
    En junio hice un 10k en 39'40'' y el recorrido tenia dos kms de bajada fuerte al principio...
    PD: he ido a tope, no se si se ir al 90%...
    Úlima edición por aguiladellevant fecha: 04-10-2015 a las 20:28

  17. #97
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    Cita Originalmente escrito por aguiladellevant Ver Mensaje
    Hoy me ha salido un 37'25'' en el 10k de prueba. Equivale a un ritmo de 3'44''/km. Este plan da sus frutos, está claro y me quedan 2 semanas para el 10k objetivo. Ahora, lo de bajar de 37'....bffff.
    En junio hice un 10k en 39'40'' y el recorrido tenia dos kms de bajada fuerte al principio...
    PD: he ido a tope, no se si se ir al 90%...
    Es complicado no dejarse llevar por la marea y exprimirse, pero en ese momento uno tiene que pararse a pensar y decirse a sí mismo que hay que levantar el acelerador, que no es la carrera objetivo. Es algo que hay que aprender a hacer.

  18. #98
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    Supongo que es la novatada y con algunas carreras mas lo aprendere... Y algo sorprendente, hoy tengo las piernas como si no hubiese hecho la carrera. En el 10k de junio tuve una semana de agujetas...

  19. #99
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    37'25" en 10k de prueba significa que tarde o temprano caerá el sub37

  20. #100
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    37
    Aguiladellevant.....felicidades por tus progresos
    veo bajaste de 40' rapido, que plan llevaste? me lo puedes linkear?
    yo tengo MMP 43,3 y quiero bajar de 40' para saber que planes recomendais

    gracias

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