Atletismo
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Entreno sub 37' en los 10k

  1. #101
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    gracias atletasenior! El plan lo tienes en la página 1 de este post.
    Suerte!

  2. #102
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    pero no entiendo o algo no entiendo bien...
    en todos los dias dice rodajes, que son de 5' en solo 2 veo ritmo2 a 4'20
    que estoy viendo mal ??

  3. #103
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    Rodaje a secas es de 5' a 4:30 y luego te especifica en cada ritmo, hay cosas a ritmo 1, ritmo 2,3, rodaje suave , ¿lo vas viendo? Al principio cuesta un poco interpretar.
    Saludos

    - - - Updated - - -

    Rodaje 2 te indica ritmo 4:00

  4. #104
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    ufff toy espeso o esto esta mal :

    Archivo Adjunto 10784

    se ve?

  5. #105
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    pues no se abre, que es?

  6. #106
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    Hola; creo que no hay planes de entrenamiento que por si te hagan bajar de una marca. Hay entrenadores que según la evolución del atleta ante la planificación previa establecida conseguirán que hagas una marca, pero siempre observando las carencias y puntos débiles del atleta y mejorando todos los parámetros que harán que mejores el rendimiento.
    Un saludo
    juanan

    Socio fundador y Director Técnico del CD TRAINERWEB
    Titular del Area de Preparación Física

  7. #107
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    Cita Originalmente escrito por TRAINERWEB Ver Mensaje
    Hola; creo que no hay planes de entrenamiento que por si te hagan bajar de una marca. Hay entrenadores que según la evolución del atleta ante la planificación previa establecida conseguirán que hagas una marca, pero siempre observando las carencias y puntos débiles del atleta y mejorando todos los parámetros que harán que mejores el rendimiento.
    Un saludo
    pues yo creo que sí los hay. Este mismo es un ejemplo. Yo lo he aplicado y he bajado la marca sin entrenador. Otra cosa es que sea lo mejor. Estoy seguro que sin entrenador puedes tener más riesgo de lesiones, acumulas más "vicios" en la técnica de carrera que nadie te corrige, desaproveches entrenamientos.... y un montón de cosas que seguramente ni tan solo imagino por el hecho de no tener entrenador. Pero eso sí, la marca ha bajado y otra cosa: el plan hay que cumplirlo....

  8. #108
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    ¿A qué ritmo tienes que hacer las series en este plan? ¿existe una tabla o similar? ¿Calculadora McMillan?
    Mejores marcas:
    10K: 40:16 Torrejón de la Calzada, 2016, 40:34 Popular Pinto 2017 (homologada)
    MM: 1:28:29 Media Maratón Valdemoro, junio 2017

  9. #109
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    Yo uso la de vdot, no se cual es la de mcmillan. Aun estoy con la tendinitis en la rodilla, llevo 4 sesiones de epi...y tengo un mono por empezar!!

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  10. #110
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    La de mcmillan poniendo el ritmo al que quieres correr te pone los ritmos para cada cosa mcmillanrunning lo pongo así porque no puedo poner todavía urls...

    Aquí pones tu mejor marca y te calcula ritmos para otras distancias. En mi caso lo clavó para la media más o menos. Y poniendo tu objetivo en la pestaña "training paces" te sale lo que te digo
    Mejores marcas:
    10K: 40:16 Torrejón de la Calzada, 2016, 40:34 Popular Pinto 2017 (homologada)
    MM: 1:28:29 Media Maratón Valdemoro, junio 2017

  11. #111
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    Ok. Cuando me recupere lo probaré. Muchas gracias

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  12. #112
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    yo he ido sin referencias en los tiempo de series. En las que si están indicadas, he intentado seguir (por ejemplo los 5x1000 de la penúltima semana a 3:25) pero en las que no pone tiempo he ido sin tiempos y con cuidado de no hacerme daño... En las series es cuando mis piernas tienen peligro...

  13. #113
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    Hoy era el dia de la prueba objetivo y me ha salido un tiempo de 36:42 los 10k (el tiempo real de la pruba es distinto por que era algo mas de 10kms). Una media de 3:40 el km. Hace 5 meses cuando empecé la primera vuelta del plan un sub'37 me parecía un tiempo totalmente imposible.

  14. #114
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    Enhorabuena

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  15. #115
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    genial! ha seguir mejorando pero por ahora ha disfrutar del logro.
    saludos

  16. #116
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    Enhorabuena! Con entreno duro y constancia es como se consiguen estos objetivos!

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  17. #117
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    Jun 2015
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    Gracias!

  18. #118
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    Que bien! muy buen tiempo si señor! a mi me salió a 3:50 por lo tanto no te vi en carrera. Tienes fotos? yo tengo algunas, quizás sales.

    Enhorabuena y ahora a por lo siguiente!
    Marcas desde el 23-07-15

    1Km--> 03' 17"

    1Milla--> 5' 23" (Milla Portocolom 15)

    5Km--> 18' 55" (primer 5k del 10k del 18-10-15)

    10Km--> 38:20 (Palma Marathón 18-10-15)

    FINALIZADO: Plan entrenamiento < 40' en el 10K del 18-10-15 en Palma:

    OBJETIVOS: Seguir mejorando


    Diario de entrenamiento:

    Diario de un atleta Mallorquín

  19. #119
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    eh! cuidao! si tu tiempo real fue 38:20 estuvimos corriendo juntos seguro. El 36:43 fue en los 10000 clavaos... las eminencias de la organización montan un 10k de 10400 mts... ¿las fotos de donde las sacas?

  20. #120
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    Bestiaaaa! de 40' a 36:43 en 4 meses al final? Leí tu primer post no sé si al final variaste.

    De todos modos felicidades!


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