Varias dudas existenciales...

Hola:

Pongo estoa qui y no en mi diario porque pienso que puede ser de utilidad para mas gente..., ahi van las dudas:

1) ¿Tengo los isquios demasiado cortos?¿puede ser un problema?

Siempre he tenido extremidades largas pero poca elasticidad, desde niño he sido incapaz de tocar el suelo con la punta de los dedos en el estiramiento tipico de isquiotibiales, hoy a duras penas me toco los tobillos. El tema es si esto puede ser malo... a la larga o ala corta, porque me parece raro que estirando a diario no gane nada o casi nada de elasticidad.

2)¿por qué me cuesta tanto correr deprisa?¿puedo hacer series 2 dias por semana?

Ya habeis visto que he conseguido acabar una media en 1h29' y sin embargo no soy capaz de bajar de 40' en el 10000, Por logica deberia tener mas velocidad pero me cuesta horrores rodar por debajo de 4'/km. ¿es por que no tengo capacidad de sufrimiento o es por qué deberia tocar mas series?, si meto series de 1000 un dia a la semana y series de 400 otro dia ¿puedo morir en el intento?

Originalmente escrito por rubenas

Hola:

Pongo estoa qui y no en mi diario porque pienso que puede ser de utilidad para mas gente..., ahi van las dudas:

1) ¿Tengo los isquios demasiado cortos?¿puede ser un problema?

Siempre he tenido extremidades largas pero poca elasticidad, desde niño he sido incapaz de tocar el suelo con la punta de los dedos en el estiramiento tipico de isquiotibiales, hoy a duras penas me toco los tobillos. El tema es si esto puede ser malo... a la larga o ala corta, porque me parece raro que estirando a diario no gane nada o casi nada de elasticidad.

2)¿por qué me cuesta tanto correr deprisa?¿puedo hacer series 2 dias por semana?

Ya habeis visto que he conseguido acabar una media en 1h29' y sin embargo no soy capaz de bajar de 40' en el 10000, Por logica deberia tener mas velocidad pero me cuesta horrores rodar por debajo de 4'/km. ¿es por que no tengo capacidad de sufrimiento o es por qué deberia tocar mas series?, si meto series de 1000 un dia a la semana y series de 400 otro dia ¿puedo morir en el intento?

Mondri,intentareayudarte,pero no me tenga como un guru,q pa eso esta lele,y ahora q no entrena aun mas.

Sobre lo de q no llegas a tocarte las puntas,uff bueno,no creo q haga falta llegar hasta abajo,lo importante esq cuando estires,sientas la zona a estirar,a mi,tambien me cuesta tocarmela. pero eso es normal,si tenemos patas largas,y tu las tienes,como no tengas unos gacheos brazos cuesta.

Sobre las series,yo acabe mi unica media,con un tiempo parecido al tuyo,y con entrenos muy parecidos,o con mas rodajes largos.

La diferencia esta,en q si quieres mejorar tiempos en distancias mas cortas,tienes q trabajar mas,la velocidad en series mas cortas,cuesas cortas,y por el estilo,yo despues de esa media,si empece ya a meter dos dias de series,y consistia en compaginar cortas con media largas,200,300,400, y otro dia 800,1000,1500,2000,3000.

Mirate esto

Problema de los Isquios en la Carrera de Velocidad

Precisamente ando detrás del tema porque yo tengo debilitamiento y acortamiento de isquios.

Originalmente escrito por Mali

Mondri,intentareayudarte,pero no me tenga como un guru,q pa eso esta lele,y ahora q no entrena aun mas.

Sobre lo de q no llegas a tocarte las puntas,uff bueno,no creo q haga falta llegar hasta abajo,lo importante esq cuando estires,sientas la zona a estirar,a mi,tambien me cuesta tocarmela. pero eso es normal,si tenemos patas largas,y tu las tienes,como no tengas unos gacheos brazos cuesta.

Sobre las series,yo acabe mi unica media,con un tiempo parecido al tuyo,y con entrenos muy parecidos,o con mas rodajes largos.

La diferencia esta,en q si quieres mejorar tiempos en distancias mas cortas,tienes q trabajar mas,la velocidad en series mas cortas,cuesas cortas,y por el estilo,yo despues de esa media,si empece ya a meter dos dias de series,y consistia en compaginar cortas con media largas,200,300,400, y otro dia 800,1000,1500,2000,3000.

El asunto es que los brazos tambien los tengo largos de c.jones y deberia compensarme una cosa con la otra no??

Bien... a partir de la semana proxima habra dos dias de series

Ahora el tema está en diseñar las distancias con los descansos... ¿alguna idea?

Originalmente escrito por rubenas

El asunto es que los brazos tambien los tengo largos de c.jones y deberia compensarme una cosa con la otra no??

Bien... a partir de la semana proxima habra dos dias de series

Ahora el tema está en diseñar las distancias con los descansos... ¿alguna idea?

Pues,pues,nada a estirar mas,yoga,pilates,.
Sobre los tiempos y recuperaciones,segun q prepares,y q te guste hacerlo mejor.
Apartir de distancias de 21km ya tienes q meter mas volumen en las series,y recuperaciones,entre 1' a 2',como lo estabas llevando.

Si metes algunas cortas 10k. te interesaria mas recup. de 2 a 3',tanto en series cortas como mas largas,y q no sean de mucho volumen,y prime mas la intensidad,sobre todo en las cortas.

Originalmente escrito por Fenixx

Mirate esto

Problema de los Isquios en la Carrera de Velocidad

Precisamente ando detrás del tema porque yo tengo debilitamiento y acortamiento de isquios.

Gracias, acabo de leerlo... a vber si me he enterado bien.

¿con ejercicios usuales de fuerza o con la carrera se fortalece mas el cuadripces que el isquiotibial y eso crea una deconpensacion?

Mi descompensacion debe ser de nacimiento porque a mi esto me pasa desde niño...

Originalmente escrito por Mali

Pues,pues,nada a estirar mas,yoga,pilates,.
Sobre los tiempos y recuperaciones,segun q prepares,y q te guste hacerlo mejor.
Apartir de distancias de 21km ya tienes q meter mas volumen en las series,y recuperaciones,entre 1' a 2',como lo estabas llevando.

Si metes algunas cortas 10k. te interesaria mas recup. de 2 a 3',tanto en series cortas como mas largas,y q no sean de mucho volumen,y prime mas la intensidad,sobre todo en las cortas.

Entiendo, creo que voy aprendiendo algo

a medida que aumente la distancia de la carrera las seres seran mas, mas largas y con menos descanso y al revés con carreras mas cortas...

como yo quiero prepararlo todo jajaja, hare un dia de una forma, series de 1000-2000-3000 y otro dia de series de 200-400-800. el primer dia descanso 1' y el segundo dia descanso 2'-3'

Originalmente escrito por rubenas

Gracias, acabo de leerlo... a vber si me he enterado bien.

¿con ejercicios usuales de fuerza o con la carrera se fortalece mas el cuadripces que el isquiotibial y eso crea una deconpensacion?

Mi descompensacion debe ser de nacimiento porque a mi esto me pasa desde niño...



Entiendo, creo que voy aprendiendo algo

a medida que aumente la distancia de la carrera las seres seran mas, mas largas y con menos descanso y al revés con carreras mas cortas...

como yo quiero prepararlo todo jajaja, hare un dia de una forma, series de 1000-2000-3000 y otro dia de series de 200-400-800. el primer dia descanso 1' y el segundo dia descanso 2'-3'

Si ma o meno,pero q no hace falta a matarse a series,pasan mucha factura,mete algun dia un rodaje corto a ritmo de competición,por el dia de series cortas por ej.,la cosa es no machacar siempre lo mismo,q al final te pasan factura,l q se trata cuando vas afinando,es de ir metiendo mas calidad,y segun la distancia de la carrera y tu interes por hacerlo bien,meter mas volumen de km.,entonces ya deberias de dejar los rodajes solo para recuperar despues de los de calidad,eso en distancias de carreras mas largas.

Y ya en distancias mas cortas,cuando te veas en plena forma,y tu cuerpo te lo permita,hasta en los rodajes intentaria llevar ritmos vivos,pero sin abusar de la distancia,y segun ya en esa epoca,te encuentres,descansaria,o haria algun rodaje recuperativo.

Originalmente escrito por Mali

Si ma o meno,pero q no hace falta a matarse a series,pasan mucha factura,mete algun dia un rodaje corto a ritmo de competición,por el dia de series cortas por ej.,la cosa es no machacar siempre lo mismo,q al final te pasan factura,l q se trata cuando vas afinando,es de ir metiendo mas calidad,y segun la distancia de la carrera y tu interes por hacerlo bien,meter mas volumen de km.,entonces ya deberias de dejar los rodajes solo para recuperar despues de los de calidad,eso en distancias de carreras mas largas.

Y ya en distancias mas cortas,cuando te veas en plena forma,y tu cuerpo te lo permita,hasta en los rodajes intentaria llevar ritmos vivos,pero sin abusar de la distancia,y segun ya en esa epoca,te encuentres,descansaria,o haria algun rodaje recuperativo.

Ok, creo que en un par de años los entrenos pueden salirme bien

Suena una tonteria pero no lo es, ahora mismo me conozco poco... voy probando a ver lo que sale... planeo un entreno vivo como hoy y luego llega el dia y veo que no lo voy a terminar... necesito saber como es mi cuerpo, ver cuando necesito descansar y cuando apretar. Supongo que eso me lo dara la experiencia...

Originalmente escrito por rubenas

Ok, creo que en un par de años los entrenos pueden salirme bien

Suena una tonteria pero no lo es, ahora mismo me conozco poco... voy probando a ver lo que sale... planeo un entreno vivo como hoy y luego llega el dia y veo que no lo voy a terminar... necesito saber como es mi cuerpo, ver cuando necesito descansar y cuando apretar. Supongo que eso me lo dara la experiencia...

Pa q te hagas una idea,yo llevo 4 años,y en los rodajes de los domingos me cuesta un guevo,acabar rapido,y a lo mejor entre semana,me casco un rodaje de 10km por debajo de 4',no le des vueltas,el cuerpo es asi,los años,te daa lo q te falta,o sea,q no somos profesionales,y q ya sea por una cosa u ootra,nunca sale lo q tenemos pensado,per bueno,lo importante,es q el dia la carrera lleguemos bien entrenados y con fuerzas.

Segun matin fiz,el nunca entrena todo lo q le gustaria,y q en carreras le salen casi siempre bin,si q es raro,y es pro.

Originalmente escrito por Mali

Pa q te hagas una idea,yo llevo 4 años,y en los rodajes de los domingos me cuesta un guevo,acabar rapido,y a lo mejor entre semana,me casco un rodaje de 10km por debajo de 4',no le des vueltas,el cuerpo es asi,los años,te daa lo q te falta,o sea,q no somos profesionales,y q ya sea por una cosa u ootra,nunca sale lo q tenemos pensado,per bueno,lo importante,es q el dia la carrera lleguemos bien entrenados y con fuerzas.

Segun matin fiz,el nunca entrena todo lo q le gustaria,y q en carreras le salen casi siempre bin,si q es raro,y es pro.

Pues tambien es verdad!

Con respecto a la primera pregunta: doctores tiene las madre iglesia...

Originalmente escrito por rubenas

2)¿por qué me cuesta tanto correr deprisa?¿puedo hacer series 2 dias por semana?

Ya habeis visto que he conseguido acabar una media en 1h29' y sin embargo no soy capaz de bajar de 40' en el 10000, Por logica deberia tener mas velocidad pero me cuesta horrores rodar por debajo de 4'/km. ¿es por que no tengo capacidad de sufrimiento o es por qué deberia tocar mas series?, si meto series de 1000 un dia a la semana y series de 400 otro dia ¿puedo morir en el intento?

¿Cómo que no eres capaz de bajar 40' en el 10.000? Si hablases con propiedad dirías que no has bajado todavía de 40'. Porque potencialmente los tienes en las piernas. Quizás deberías plantearte DÓNDE y CÓMO lo has intentado

DONDE. La última vez fue en una carrera multitudinaria donde salir fué un handicap irrecuperable (¿San Martiño?), no sólo por el tiempo real perdido en la salida, sino también por el desgaste desproporcionado al intentar subir, con cambios de ritmo y slalom. Y la otra vez creo recordar (no sé si fue así) que era una carrera dura, con cuestas, y con una salida tampoco excesivamente limpia.

COMO. Llevas poco tiempo compitiendo y lo estás haciendo muy bien, mejorando constantemente y me gusta como entrenas. Uno de los síntomas de la inexperiencia es esa especie de vértigo cuando corres por sensaciones y ver que te has lanzado y que te están saliendo unos ritmos más fuertes de lo planeado y llegas a la conclusión de que hay que bajar el pistón. Eso es muy común al principio. Yo te aconsejaría competir en carreras más cortas, como de 3.000 a 6.000 metros, y que salgas a toda tralla, sin mirar cronos y nada. Te aseguro que vas a sufrir mucho mucho, pero vas a llegar y con un buen crono. Y si petas, ya tienes otra experiencia que contarnos en el foro.

Concluyendo, eres un tío sub 40', pero no puedes decirlo porque todavía no lo has hecho. Trabajar la velocidad te va venir muy bien, ya que eres bastante joven y deberías trabajar la velocidad, porque tienes margen de mejora. Y mejorando el 5000, mejoras el 10000 y la media maratón.

Originalmente escrito por UVAURSI

Con respecto a la primera pregunta: doctores tiene las madre iglesia...




¿Cómo que no eres capaz de bajar 40' en el 10.000? Si hablases con propiedad dirías que no has bajado todavía de 40'. Porque potencialmente los tienes en las piernas. Quizás deberías plantearte DÓNDE y CÓMO lo has intentado

DONDE. La última vez fue en una carrera multitudinaria donde salir fué un handicap irrecuperable (¿San Martiño?), no sólo por el tiempo real perdido en la salida, sino también por el desgaste desproporcionado al intentar subir, con cambios de ritmo y slalom. Y la otra vez creo recordar (no sé si fue así) que era una carrera dura, con cuestas, y con una salida tampoco excesivamente limpia.

COMO. Llevas poco tiempo compitiendo y lo estás haciendo muy bien, mejorando constantemente y me gusta como entrenas. Uno de los síntomas de la inexperiencia es esa especie de vértigo cuando corres por sensaciones y ver que te has lanzado y que te están saliendo unos ritmos más fuertes de lo planeado y llegas a la conclusión de que hay que bajar el pistón. Eso es muy común al principio. Yo te aconsejaría competir en carreras más cortas, como de 3.000 a 6.000 metros, y que salgas a toda tralla, sin mirar cronos y nada. Te aseguro que vas a sufrir mucho mucho, pero vas a llegar y con un buen crono. Y si petas, ya tienes otra experiencia que contarnos en el foro.

Concluyendo, eres un tío sub 40', pero no puedes decirlo porque todavía no lo has hecho. Trabajar la velocidad te va venir muy bien, ya que eres bastante joven y deberías trabajar la velocidad, porque tienes margen de mejora. Y mejorando el 5000, mejoras el 10000 y la media maratón.

Queria hacer eso en el 6000 del martes, son 5 vueltas a un circuito, salir a muerte e intentar dar la mayor cantidad de vueltas posibles... lo malo es que cada vuelta de 1'20Km tiene una subida de 150m... pero me servirá para probar

A ver, tu primer problema no lo veo un problema grave, ya que yo soy como tú. Los tobillos no llego ni de coña, pero siempre ha sido así en mí. Y además soy "más" flexible en la parte izquierda. Me acuerdo que en educación física la prueba de flexibilidad me jodía la nota, ya que era el último

En cuanto a la rapidez se coge entrenándola, y para ello nada como series cortas de 400, 600 metros. Un día hazte un 600 a todo trapo, para ver de dónde partes. Yo hace unos 20 días me probé he hice 1'50'', una mierda comparado con el 1'29'' que tenía a los 15 años, pero creo que si la entreno bien, podré llegar a 1'40''

Te han dado muy buenos consejos, y para añadir algo más yo diría que también es imprescindible sesiones de fuerza, ya sea en gimnasio o en casa o irás perdiendo fuerza.

Bueno pues gracias a todos por las respuestas. Pasaré de mis isquios, hare estiramientos y punto, hare series cortas para mejorar mi velocidad y cuando tenga tiempo, hare algunos ejercicios de fuerza

saludos!!