Desesperacion Periostitis tibial

Hola, buenas tardes,

Lo primero pedir disculpas a los moderadores por iniciar un tema el cual ya se ha tratado en el foro muchas veces, pero no he llegado a la solución.

Os cuento mi situación: estoy preparando las oposiciones del CNP y durante un entrenamiento comence a notar dolor en la cara interna de la tibia, me diagnosticaron periostitis tibial tanto el fisio, como el podologo, soy pronador, me hice plantillas (las cuales uso a lo largo del dia), cambié las zapatillas de correr, me aplico hielo todos los dias, varias veces al dia, tambien pomadas antiinflamatorias (voltaren), incluso he llegado a tomar ibuprofeno, acudo al fisio con bastante regularidad. Ya no se que mas hacer para que esta dichosa lesion se vaya, llevo asi mas de tres meses (desde septiembre), he leido muchos foros y paginas especializadas y no soy capaz de que se me vaya.

¿Alguna ayuda?

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Policia12345

Hola, buenas tardes,

Lo primero pedir disculpas a los moderadores por iniciar un tema el cual ya se ha tratado en el foro muchas veces, pero no he llegado a la solución.

Os cuento mi situación: estoy preparando las oposiciones del CNP y durante un entrenamiento comence a notar dolor en la cara interna de la tibia, me diagnosticaron periostitis tibial tanto el fisio, como el podologo, soy pronador, me hice plantillas (las cuales uso a lo largo del dia), cambié las zapatillas de correr, me aplico hielo todos los dias, varias veces al dia, tambien pomadas antiinflamatorias (voltaren), incluso he llegado a tomar ibuprofeno, acudo al fisio con bastante regularidad. Ya no se que mas hacer para que esta dichosa lesion se vaya, llevo asi mas de tres meses (desde septiembre), he leido muchos foros y paginas especializadas y no soy capaz de que se me vaya.

¿Alguna ayuda?

He de destacar que tambien realizo estiramientos de soleo y gemelo

¿Has parado de correr? En mi caso fue necesario.
Por otro lado, ¿has revisado todas tus zapatillas, sean para correr o no? En mi caso estoy prácticamente convencido de que la curación vino cuando deje de usar unas botas en concreto (no de correr).

Hola xaametz, si he dejado de correr en el momento en que detecte la lesion, cambie de zapatillas, hice plantillas en un podologo... de hecho tanto el fisio como el podologo me dijeron que las zapatillas nuevas eran buenas para correr

hola...yo tuve periostitis tibia posterior (aquella que se presenta en la cara interna de la tibia) y me recupere...de eso ya mas de 4 años y nunca mas he tenido problemas de ese tipo.
Lo primero que debes aprender es que para toda lesión debes respetar lo siguiente...

REPOSO: necesario para desinflamar la zona (uso de antinflamatorios y crioterapia)
FISIOTERAPIA: Ejercicios que te ayuden a fortalecer o encaminados a corregir un movimiento
REGRESO A LA ACTIVIDAD: debe ser de manera lenta y progresiva.

Quien no respeta estas etapas, tiene menos probabilidades de recuperarse de una lesión...que es algo que en los corredores siempre esta presente, sobre todo en aquellos que tienen condiciones, pues suelen ir avanzando rápido, aumentando kilómetros y velocidad, muchas veces de manera poco progresiva y es ahí donde se producen las lesiones generalmente. Ademas los principiantes desconocen el hecho de que es muy importante el realizar estiramientos y ejercicios de fuerza una o dos veces por semana para prevenir precisamente lesiones, solo se limitan a correr...
En cuanto a la periostitis tibial en mi caso fue debido a que estaba sobrecargando la musculatura de la pantorrilla, es decir el musculo gastrocnemio y soleo...esto debido a que adopte una pisada incorrecta al correr...en ese tiempo se hablaba mucho de que la pisada correcta debía ser con la parte anterior del pie (caer más con la punta y evitar caer de talón)...bueno esto es un error! sin querer escribir mucho al respecto...solo diré que correr de puntas te puede causar una sobrecarga de gemelos y por ende una periostitis...así como también el caer de talón puede ocasionarte problemas en la rodilla...lo que hice para dejar de sufrir periotitis fue:
1) REPOSO: por algunas semanas hasta sentir que las molestias desaparecían, aplique bastante frió con hielo para desinflamar la zona...
2) FISIOTERAPIA: Hice ejercicios para fortalecer los músculos de las pantorrillas, son ejercicios para periotitis tibial posterior que puedes encontrar en youtube, como elevaciones de talon, ademas de ejercicios de técnica de carrera para corregir la pisada.
3) VOLVÍ A CORRER: pocos kilómetro y de manera suave...y claro deje de forzar mi pisada, simplemente corrí intentando caer con la PARTE MEDIA DEL PIE es decir ni la punta ni el talón...

creo que es poco probable que sean las zapatillas...de todos modos unas zapatillas livianas y bien amortiguadas son siempre muy recomendable, sobre todo para cuando haces un extensivo...y muchos corredores son pronadores...yo también lo soy y eso no implica necesariamente una lesión.

PD: no abuses de los antinflamatorios no esteroidales como ibuprofeno, si abusas puedes ocasionarte una ulcera e incluso problemas más graves...usa hielo! funciona muchísimo mejor...y es seguro

suerte!

Hola Germunz, lo primero muchas gracias por responder.

Efectivamente hice el reposo de varias semanas (en total unas 7-8), acudi a fisioterapia, realice ejercicios de tecnica de carrera, y de fuerza, utilice crioterapia, aplicando hielo 3/4 veces al dia, me hice plantillas en un podologo, y hace dos semanas me dijo el fisio q probase a correr poco a poco, hice caso, corri 3 dias trotando 10-15 min no superé los 2km ningun dia y me ha vuelto la periostitis con un dolor bastante agudo. Lo seguire intentado con mas reposo, hielo y fisio.

Muchas gracias.
Un saludo.

La recuperación tarda en llegar, pero si haces las cosas bien deberías tener resultados positivos...
el ciclo (reposo...fisioterapia) es algo que debes repetir varias veces...se supone que deberías ir mejorando poco a poco...ahora dices que corriste 3 días pocos kilómetros. Espero no hayan sido 3 días seguidos, ya que eso no es progresión...debes ser paciente, si corres un día 2 kilómetros, aplicas hielo en la zona después de correr y al otro día reposas...vuelves a la fisioterapia al día siguiente...reposas otro día y al siguiente corres otros 2 o 3 kilómetros muy suave...y esto lo repites una y otra vez...y si notas que las molestias seden al correr esos 2 o 3 kilometros vas aumentando la distancia...ser pacientes es la clave!
Lo otro es insistir en que este problema es por una mala biomecanica de la pisada generalmente sumado a un aumento de la carga de entrenamiento...asi que debes corregir esa mala biomecanica, las plantillas no son la solución, solo pueden ayudar, asi como también el uso de zapatillas especiales para pronadores (cosa que yo no recomiendo) y esto se corrige realizando ejercicios de técnica de carrera...esto es algo que veras siempre hacer a un corredor profesional (una mejor técnica al correr evitara lesiones y te hará un corredor más eficiente)...
En resumen:
1) Se paciente...la rehabilitación es un proceso lento. No corras días seguidos. Correr 2 veces por semana y el resto del tiempo dedícalo a fisioterapia y reposo.
2) aplica mucho hielo después de fisioterapia y de correr. Es increíble lo bien que funciona
3) cuando te recuperes y vuelvas a correr, agrega siempre una rutina de TÉCNICA DE CARRERA antes de correr ...con 5 min es suficiente...y ademas te servirá de pre-calentamiento.
4) El gimnasio es muy importante, por lo menos una vez por semana...fortalecer la musculatura y tendones con el uso de pesas te hará mas rápido y evitaras lesiones futuras...Hay muchas lesiones! incluso mas complicadas que una periostitis tibial.

El estar lesionado no significa dejar el deporte de lado...aprovecha este tiempo para mejorar otro aspecto del corredor que muchos dejan de lado...el desarrollo muscular!
cada vez que he estado lesionado he aprovechado de dedicarme a levantar pesas...y fortalecer la musculatura de todo el cuerpo no solo de las piernas...
También puedes realizar mountainbike o natación para no perder tu capacidad aerobica...

saludos!

Buenas noches,

No, no han sido días seguidos, suelo entrenar carrera martes y jueves, y lunes miércoles y viernes gimnasio (musculacion). Quizas deba descansar mas. Por otro lado, en cuanto a los ejercicios de técnica de carrera ¿a cuales te refieres?, he buscado en youtube y son los que estoy haciendo: rodillas al pecho, talones al culo, carrera lateral... te refieres a esos?

Un saludo

Hay muchos...son movimientos que tienen la función de trabajar la propiocepción...al ser repetidos una...otra y otra vez... tu cerebro aprende a realizarlos de mejor manera y fluidamente. Por eso deben practicarse frecuentemente y siempre.

no puedo agregar enlaces...así que solo puedo decirte que busques estos videos en youtube:

1) ABC Running Drills (Lauf-ABC) Part I: Basic Drills To Improve Running Form

2) CPpuntocom la cadera manda en la carrera

3) leonardo mourglia 3 ejercicios para correr mejor

Muchas gracias! Los probare y a ver que tal

Yo estuve 5 años con esa dichosa lesión, por no atacarla a tiempo, probé de todo y al final lo único que me lo quitó fue la técnica EPI, me tuve que dar 13 sesiones de lo mal que lo tenía, normalmente si se coge a tiempo, con unas 2 sesiones, desaparece la lesión.

Hola Raume, efectivamente, actualmente me estan dando la EPI, llevo dos sesiones y parece que en una pierna esta prácticamente desaparecida, la otra la tengo mucho mejor y actualmente puedo trotar sin notar dolor (tampoco fuerzo mucho y a la mínima molestia paro). La verdad que me ha dado un chute de esperanza ?

Hola, pues yo tuve hace un año periostitis en ambas piernas (zona media), mi técnica de carrera no era buena (caía de talón) y llevaba unas nike no adecuadas a mi pisada. En total he estado 4 meses recuperándome. En este tiempo fui al podologo (estudio de la pisada, pronadora) no ve necesario el uso de plantillas y solo utilizo zapatillas pronadoras (brooks adrenaline 19) y tambien junto con sesiones de fisio y mucha bicicleta y ejercicios de fuerza.
Hace un mes y medio que he empezado a correr de nuevo, tecnica de carrera de medio pie y a ritmos suaves, notaba algunas molestias y volvi a ir al fisio. Ahora me ha aparecido la periostitis en la zona baja pegada al tobillo y sin embargo en la zona media que era donde la tuve antes, no me duele nada de nada. He pedido cita de nuevo con el podologo para ver si necesito plantillas o lo que pasa. Estiro todos los días y me pongo hielo y traumeel todas las noches.
Espero que podáis darme algún consejo, un saludo y gracias

Yo también pasé por ese infierno...y el fisio me dijo: prueba las HOKA.
Fue MAGIA!!!!
Problema solucionado. Ni me lo creía...

Originalmente escrito por ALFONSOSAEZCARRION

Yo también pasé por ese infierno...y el fisio me dijo: prueba las HOKA.
Fue MAGIA!!!!
Problema solucionado. Ni me lo creía...

¿Por qué las Hoka? ¿Qué característica/s tiene/n estas zapatillas que hacen que cure y no se reproduzca esta lesión? ¿Algún modelo concreto o cualquier zapatilla de la marca Hoka vale?

Las zapatillas Hoka tienen varias características por las que pueden mejorar la sintomatología y reducir la sobrecarga tibial.

La mayoría tienen un drop de 4mm (induce al contacto más anterior), alta amortiguación, bajo peso y, para mí lo más significativo, una estabilidad en el mediopié muy alta, lo que reduce la aceleración o velocidad de pronación del medio y antepié. Esto reduce las fuerzas que generan este dolor, las fuerzas "bending" sobre la tibia.

Por eso estas zapatillas, junto a otras que posean estas características, como las Nike Structure o Brooks Transcend, pueden ser una buena opción para el síndrome de estrés tibial medial o periostitis tibial.

Si os interesa y queréis ayudarnos, estamos realizando un estudio para poder avanzar más en estas patología que afectan a la pierna.

Necesitamos corredores sanos y lesionados de la pierna (periostitis, síndrome compartimental, fractura de estrés...) que rellenen esta encuesta de 4 minutos, sin compromiso.

Si podéis colaborar sería de gran ayuda, podéis contactar conmigo a través del foro.

Saludos!!

Originalmente escrito por Akast47

Las zapatillas Hoka tienen varias características por las que pueden mejorar la sintomatología y reducir la sobrecarga tibial.

La mayoría tienen un drop de 4mm (induce al contacto más anterior), alta amortiguación, bajo peso y, para mí lo más significativo, una estabilidad en el mediopié muy alta, lo que reduce la aceleración o velocidad de pronación del medio y antepié. Esto reduce las fuerzas que generan este dolor, las fuerzas "bending" sobre la tibia.

Por eso estas zapatillas, junto a otras que posean estas características, como las Nike Structure o Brooks Transcend, pueden ser una buena opción para el síndrome de estrés tibial medial o periostitis tibial.

Si os interesa y queréis ayudarnos, estamos realizando un estudio para poder avanzar más en estas patología que afectan a la pierna.

Necesitamos corredores sanos y lesionados de la pierna (periostitis, síndrome compartimental, fractura de estrés...) que rellenen esta encuesta de 4 minutos, sin compromiso.

Si podéis colaborar sería de gran ayuda, podéis contactar conmigo a través del foro.

Saludos!!

Muchas gracias por la explicación. Es bueno saber que hay zapatillas, como éstas, que pueden ir bien para según que molestias / lesiones.

Se te ha olvidado poner el enlace a la encuesta.

Me alegro de poder ayudar. Hay muchos temas interesantes en los que comentar y sobre zapatillas suele haber muchas, muchas, muchas dudas (no lo ponen fácil las marcas jeje)

Muchas lesiones se puede prevenir a través del calzado, modificaciones de técnica, control de carga de entreno... y también tratar. Iré ayudando en todo lo que pueda!

Saludos!

Buenas a todos:

Llevo desde septiembre opositando a policía nacional, y desde que empecé a correr me duelen mucho las tibias, es insoportable, y ya no se que hacer, llevo 9 meses así. Dejé de correr durante 4 meses para que descansara la zona y fui a fisioterapia, al podólogo también que me saco unas plantillas después de hacerme un estudio de la pisada, pero aún así no noto el efecto, cuando lo retome hace un mes y medio, empecé con un entrenador personal para atletismo, que empezamos poco a poco, y la verdad que aunque sentía molestias, era soportable, pero esta semana cuando he aumentado un poco el ritmo, y tenía que correr más rápido, y aunque eran series solo de 100 metros, la verdad que empezó otra vez el dolor fuerte y no pude seguir. Estoy desesperado la verdad, ya no se que hacer, el examen seguramente sea en septiembre o octubre, y me quedan 3 meses y yo sin poder correr en condiciones, por favor si alguien ha tenido la misma lesión y me puede contar como la ha curado, se lo agradecería muchísimo.

Un saludo.

Buenas, al final como conseguiste solucionarlo por favor, porque me pasa lo mismo y estoy desesperado ya.

Pudiste arreglar este problema? Yo llevo 3 años corriendo con este problema y he probado de todo, incluso tengo pensado hacer Epi pero me dicen que no tratan dolor de tibia, con lo cual no estoy seguro si se llama Epi o de otra manera?
Me podrías decir cómo lo solucionaste?