La guía definitiva de zapatillas para oposiciones: Bomberos, Policía, Guardia Civil…

Opositar es una carrera de fondo a la que cada día más gente se apunta dadas las condiciones laborales de las que disponen los funcionarios en contraste con el sector privado.

Muchas de estas oposiciones cuentan con pruebas físicas que hay que superar, en algunos casos puntuables, y que pueden ser la diferencia entre lograr el puesto o marcharse a casa y poner la vista en la siguiente oportunidad.

En muchas ocasiones nos encontramos que, por muy bueno que sea nuestro entrenador, y por mucho que conozca la preparación física que se adecúa mejor a nuestro objetivo, la gran mayoría de estos preparadores desconocen qué zapatillas son las más adecuadas para nosotros en nuestra preparación o incluso para el día de las pruebas.

Otros muchos simplemente no quieren o pueden pagar un preparador o entrenador y buscan, sin éxito, encontrar información sobre qué calzado es más apto para opositar.

Como bombero, antiguo entrenador de opositores y probador de zapatillas voy a intentar dar mi punto de vista y recomendaciones para la mayoría de situaciones.

Conocerse a uno mismo

Como siempre digo a la hora de elegir zapatillas, lo más importante es conocer nuestras características, experiencia y qué tipo de entrenamiento vamos a realizar.

Las lesiones son un contrincante y compañero más en una oposición. Si hemos tenido alguna lesión antes de opositar es importante tenerla en cuenta a la hora no solo de hacer una planificación del entrenamiento sino también de elegir zapatillas.

Hay que ser un poco conservador porque las oposiciones traen mucha carga de todo tipo para el cuerpo que acaba por salir en forma de lesión por algún lado. Incluso pasados muchos años, surgen los problemas en zonas donde menos lo esperas (lo digo por experiencia) así que, si tenéis dudas, elegid siempre la opción conservadora.

Por lo general, las pruebas de una oposición son carreras cortas (hasta 3000 metros como mucho), por lo que las tiradas largas y lentas para ganar fondo no deberían ser demasiado habituales.

Esto hace que mucha gente busque solo una zapatilla para los días de rodaje, los días de serie y las pruebas, al fin y al cabo es un ahorro importante teniendo en cuenta los muchos gastos que tiene opositar. No obstante, es algo que nunca recomendaré: siempre es mejor tener varios pares de calzado, no solo porque maximizaremos nuestro entrenamiento y el rendimiento en las pruebas, sino porque reduciremos las lesiones.

Muchas veces usar una sola zapatilla no ahorra dinero sino que aumenta el gasto en forma de pagos al fisioterapeuta.

Zapatillas para oposiciones de Bomberos

Sin duda alguna la oposición a bombero es la que mejor conozco porque pasé muchos meses preparándola hasta que logré una plaza. Es, sin discusión, la oposición con las pruebas físicas más difíciles y la más lesiva a corto y largo plazo.

Las pruebas físicas de un bombero son variadas pero generalmente las que pueden requerir recomendación de calzado son las siguientes:

• Carrera de medio fondo con distancias habituales de 1 km, 1500 m, 2000 m o 3000 m.
• Carrera de velocidad (50 m, 60 m, 100 m o 200 m).
• Salto (vertical, longitud en parado).
• Cuerda.
• Levantamientos.
• Circuitos variados.

Lo mejor es tener zapatillas para todo, como era mi caso. Yo me presentaba con una bolsa de deporte y cuatro o cinco pares e iba intercambiando. No cuesta nada y puede que limes medio punto o un punto en el global de las pruebas físicas usando calzado específico para esa prueba o, al menos, más apto (claro está habiendo preparado su uso durante el entrenamiento).

Al final, después de veinte años de bombero sigo acudiendo a muchas oposiciones y viendo que hay un alto porcentaje de gente que utiliza modelos inadecuados. Y, en muchas ocasiones, se quedan a las puertas de la plaza o de la interinidad por detalles como pueden ser unas simples zapatillas, no entrenar técnica de salida o reacción, etc.

Zapatillas para la carrera de medio fondo oposiciones bomberos

La carrera de medio fondo (generalmente 1500 ó 2000 metros aunque en algunos sitios se pueden encontrar 1000 ó 3000 m) es una de las pruebas más angustiosas para todo el mundo. Al final es la prueba quizá más sufrida, más larga y a la que los bomberos tenemos menos adaptación física porque, básicamente, rondamos pesos de entre 70 y 85 kg con un alto porcentaje muscular, algo que en este tipo de carreras no es lo más eficiente.

Lo primero a tener en cuenta es responder a la pregunta: ¿se puede usar calzado fuera de los límites de la World Athletics? La respuesta es: probablemente sí, es raro lo contrario.

Quizá en oposiciones de ciudades o lugares muy grandes como Madrid o Barcelona puedan ser más estrictos, pero me extrañaría mucho que se metan en camisas de once varas porque, al fin y al cabo, las zapatillas que cumplen la norma son muy escasas, así que por lo que he visto no va a haber problema por llevar una Alphafly.

En cualquier caso, siempre hay que preguntar o, si tienes dudas, llevar un calzado «legal» por si acaso (sería un palo muy grande que, tras meses de preparación, te manden a casa por no llevar un par extra en la mochila).

No vamos a engañar a nadie si decimos que aquí hay que usar placa de carbono sí o sí, salvo que la prueba sea apto y no apto y vayas muy sobrado para hacer la mínima y puedas correr con lo que quieras.

Pero, si son pruebas baremadas o buscas la mejor marca, zapatillas de placa de carbono tipo cuchara de alta reactividad y buena tracción como, por ejemplo:

• Nike Streakfly 2.
• Nike Vaporfly 4.
• Nike Alphafly 3.
• ASICS Metaspeed Sky Paris (mejor que la Edge en oposiciones).
• New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 o v5.
• Saucony Endorphin Pro 4 o 5.
• Brooks Hyperion Elite 4 PB.
• Brooks Hyperion Elite 5.
• Lining Feidian 5 Elite.
• Puma Fast R Nitro 3 Elite.
• Puma Deviate Nitro Elite 3.
• adidas Adizero Adios Pro 4.
• adidas Adizero Adios Pro Evo 2.
• adidas Adizero Adios 9.
• Zapatillas de clavos (*ver abajo).

Zapatillas para la carrera de velocidad oposiciones bomberos

Si el baremo es fácil o no es exigente en la carrera de velocidad (por ejemplo: 14″ en 100 m o de 27 a 29 segundos en 200 m) podremos hacerlo con las voladoras antes mencionadas.

Lo ideal son clavos si están permitidos, y mi experiencia dicta que sean con placa de ¾ o más de longitud y con clavos XMas Tree de 6 mm o 7 mm. En su defecto y siendo menos agresivos, de pirámide de 6 mm.

La longitud de la placa, el número de clavos y la longitud y forma de los clavos forman un conjunto con el que podemos jugar para adaptarlo a nuestras necesidades, dependiendo de si somos corredores potentes, con experiencia o sin ella.

Hay que saber que una zapatilla de MD (media distancia) o LD (larga distancia), que se suelen usar en la carrera de media distancia, pueden usarse en esta prueba también, pero no se recomienda combinarlas con clavos Xmas Tree o, mejor dicho, no las usaría si eres rápido y potente (<12.50″ en 100 m o <24″ en 200 m).

Cuanto más preparado esté nuestro cuerpo y cuanto más potentes y rápidos seamos, más agresivos podemos ser con los clavos y más riesgo de lesión tenemos. Lo más radical sería una Adizero Prime Sp 3, Nike Superfly Elite 2 o similares con Xmas Tree de 7 mm.

La mejor opción por experiencia es una zapatilla de MD (media distancia) o MP (Multi Propósito) agresiva que puedas usar en una carrera de 1500 m, por ejemplo, y en un 200 m.

Suelen tener una placa de ¾ de longitud y unos clavos piramidales de 6 mm, lo suficiente para hacer 23″ en 200 y 4′ en un 1500 m.

Como veis, tenemos que ser muy buenos en algunas de esas dos para recurrir a una Adizero Prime, por ejemplo.

Luego hay gente que nunca ha usado clavos y quiere aprovechar la ventaja que ofrecen pero sin arriesgar mucho, para eso están las LD (Larga Distancia) que sirven también para velocidad y mediofondo pero son más «llevaderas».

Modelos MD, LD o MP hay muchos, casi todos llevan esa denominación MP o MD pero, por nombrar algunas:

• Nike Rival Multi.
• Saucony Velocity MP.
• Brooks Hyperion Elite 3 LD.
• HOKA Cielo X 3 LD.
• Puma Evospeed Nitro Elite 2 LD.
• Nike Zoom X Dragonfly 2 Elite.
• ASICS Metaspeed MD.
• Nike Victory 2.
• New Balance Fuelcell MD 500 v9.

Nunca, nunca y repito nunca uséis clavos si no perfeccionáis vuestra técnica de salida y progresión desde tacos, ya que aumentáis el riesgo de lesión y, sobre todo, no tiene mucho sentido exigir más esfuerzo al músculo si no poseemos una técnica apropiada para correr un sprint. Si a los 10 metros de la salida ya estáis totalmente erguidos, os da igual preocuparos por el calzado.

Zapatillas para los saltos oposiciones bomberos

Existen tres tipos de saltos: de longitud en parado, detén o salto de valla.

El salto de longitud en parado a dos pies, si se realiza en foso de arena y permiten clavos, usadlos siempre porque la ventaja es grande.

Aquí hay varias opciones… Lógicamente muchos aprovecharéis las zapatillas de la carrera, es decir, los clavos. Y son perfectas, sobre todo las Multi Propósito, Media Distancia o Larga Distancia.

El uso de una zapatilla de altos perfiles (algo que solo usaría en foso de arena, no si tengo que aterrizar de pie) como pueden ser Metaspeed Sky Paris, Nike Vaporfly, etc. es una opción interesante y esta prueba nos sirve de filtro para elegir qué zapatilla de este segmento es mejor, ya que aquí la tracción es clave y muchas veces la arena está por todos los sitios, así que no elegiría una zapatilla de suela lisa (básicamente, renunciaría a Evo Pro 1 y 2, Adios Pro 1, 2 y 3, HOKA Cielo X 2 y similares) y buscaría zapatillas con un poquito de taco o dibujo que me den garantías en el tartán. Entre ellas podrían funcionar bien las siguientes:

• Nike Streakfly 2.
• Puma Deviate Elite 3.
• adidas Adizero Adios Pro 4.
• Lining Feidian 5 Elite.
• Brooks Hyperion Elite 5.
• Nike Vaporfly 4.

Siempre hay que tener en cuenta que este tipo de zapatillas son muy blandas y reactivas así que no todo el mundo va a poder usarlas para saltar pero, si has practicado, es posible que te puedan ir muy bien.

Zapatillas de baja amortiguación y bajo perfil son las que yo siempre he utilizado pero, en mi caso, el salto era en un pabellón y había que caer de pie. Este tipo de calzado (voladoras clásicas, zapatillas de crossfit ligeras o de fútbol sala) tienen la ventaja de tener buena adherencia, ser flexibles y tener buena transmisión de la fuerza al terreno. No te dan ventaja pero no te la quitan y al aterrizar son muy estables.

En el salto en detén o de valla lo ideal es una zapatilla sin amortiguación, ya que todo lo que sea amortiguación es gasto de energía que imprimimos pero que absorbe la zapatilla. Las zapatillas de fútbol sala son recomendables en este punto.

El salto de valla es más complejo. Si vamos justitos valoraría usar calzado de mayor altura (Metaspeed Sky Paris, Vaporfly, Alphafly…) siempre que tengan placa. Al fin y al cabo, son 2 cm más que otras zapatillas y que pueden ayudarnos si no vamos sobrados, ya sea por falta de salto o porque somos bajitos. Al final, no es lo mismo saltar una valla de un metro para alguien de 1.85 m que para alguien de 1.70 m. Además, como hemos visto, serviría para la carrera de fondo, quizá para la velocidad y para el salto de longitud en foso.

Una cosa que pocos hacen y que funciona muy bien es calentar antes de los saltos. Yo he realizado pruebas con varios compañeros simulando saltar a la comba 1 minuto antes de saltar (múltiples pequeños saltos), combinados con algún salto fuerte (pocos) y la diferencia es importante.

Zapatillas para levantamientos oposiciones bomberos

No es habitual que en Bomberos pidan levantamientos que no sean sentados (press hombro) o tumbado (press banca) pero, si por lo que sea esto ocurre, lógicamente un calzado estable con poca amortiguación es lo ideal.

Zapatillas de powerlifting o crossfit pueden ser muy beneficiosas y son calzado con el que podemos entrenar también en el gimnasio. Reebok, adidas, TYR, Nike e Inov8 son las mejores marcas en este campo.

Aquí no recomendaría usar zapatillas de placa de carbono de altos perfiles.

Zapatillas para Circuitos oposiciones Bomberos

Este calzado lo tratamos en Policía de manera más extensa.

Es cierto que en Bomberos se empieza a pedir circuitos específicos cada vez más y, en la medida de lo posible, usaría lo que comento en los circuitos de CNP y GC, ya que se aplica directamente pero, si no tenemos una zapatilla específica para ello, con la de rodaje probablemente sea con la que mejor nos vaya… o con una tipo fútbol sala si el circuito no tiene mucha carrera.

Zapatillas para cuerda oposiciones bomberos

Al ser una prueba donde no se usan las piernas optaría por subir descalzo. En otro caso, con la zapatilla más ligera que tengáis (y cuidado al bajar con no destrozarlas).

Zapatillas para oposiciones de Policía Nacional y Policía Local

Las pruebas de Policía Local y Policía Nacional son bastante diferentes. Los opositores a Policía Local tendrán una mezcla entre Policía Nacional y Bombero: son ligeramente más exigentes pero creo que leyendo ambas se sacará una conclusión clara.

El CNP cuenta con dos pruebas de carrera: el kilómetro y el circuito de agilidad.

Una de las cosas más importantes a conocer en CNP (y también en Guardia Civil) es que no se puede cambiar de zapatillas entre pruebas, por lo que la decisión de qué zapatilla vamos a utilizar gana mucha importancia, ya que la lógica nos dice que, para hacer la prueba del kilómetro lo más rápido posible, tenemos que usar una zapatilla de placa de fibra de carbono.

Pero claro, prácticamente todas ellas son un peligro para realizar el circuito de agilidad y a nadie le gusta romperse un tobillo por usar una zapatilla que te va a dar cinco segundos en el kilómetro, así que hay que buscar unas zapatillas aptas para todo y creedme que no es fácil, ya que generalmente los modelos más estables e ideales para el circuito no son fáciles de mover a ritmos de 3:00/km o 4:00/km.

El circuito de agilidad tiene fuerte aceleración, fuerte frenada, cambios de dirección y movimientos que necesitan de calzado robusto, con agarre, respuesta y que sea ligero y flexible pero que además sea cómodo y ágil para correr. ¿Existe este calzado? Pues no, pero hay zapatillas de running que pueden darnos cierto servicio y confianza en el circuito a la vez que son muy rápidas en la prueba de carrera:

• Puma Propio Nitro.
• Brooks Hyperion 2 o Hyperion 3 (no confundir con Hyperion Max o Elite).
• Salomon DRX Bliss 2.
• adidas Adizero RC 5.
• Kiprun KD500 3.
• Mizuno Wave Rebellion Sonic 2.
• Nike Rival Fly 4.
• Saucony Kinvara 16.
• Merrell Vaporglove 6 Boa (para minimalistas).
• Inov-8 Roadfly.
• Skechers GOrun Razor 5.

Opciones más fáciles de encontrar, no tan buenas, pero sí aptas:

• adidas Adizero Adios 9.
• Brooks Launch 11.
• TYR Sr1 Tempo.
• New Balance 680.
• Under Armour Velocity Wind 4.

Si tengo que nombrar mis favoritas, probablemente sean la Roadfly de Inov8, la Mizuno Sonic, la Puma Propio Nitro y la Hyperion 2 porque combinan muchísima ligereza para la carrera y son bastante estables y flexibles en el circuito y, o cuentan con buena adherencia, o funcionan bien con el spray que a continuación os comento.

Como truco para el circuito (y también vale para la carrera) os recomiendo comprar un spray de agarre (Grip Spray, Sole Grip, etc.), fácil de encontrar en Amazon o Aliexpress. Son pocos euros y os mejora mucho la adherencia de cualquier suela que queráis utilizar, especialmente en suelos lisos y bien mantenidos (pabellón, parquet, etc.).

Zapatillas para oposiciones de Guardia Civil

La Guardia Civil ha cambiado sus pruebas físicas hace no muchos meses y ha sustituido la carrera de sprint por el circuito del CNP, por lo que es totalmente aplicable lo anterior.

No obstante, la carrera son 2 km en lugar de 1 km y los tiempos son más fáciles, por lo que podemos ser más conservadores con el calzado y optar por el segundo grupo de zapatillas anteriormente nombradas (Adios 9, Launch, Tyr Sr1, etc.).

Personalmente -y teniendo en cuentas las finanzas de los opositores- intentaría buscar una zapatilla ágil, ligera y que me permita no solo hacer las pruebas el día D, sino también entrenarlas sin arriesgar demasiado.

Por lo tanto, zapatillas muy completas para todo el proceso en Guardia Civil serían:

• TYR Sr1 Tempo.
• Brooks Launch 11.
• New Balance 680.
• New Balance FuelCell Rebel v4 (incluso la Rebel v5).
• Skechers GOrun Razor 5.
• Saucony Kinvara 16.

Aunque no son oposiciones, la Guardia Civil ha incorporado el Plan Integral de Deporte en la Guardia Civil (PIDEGUCI) donde agentes ya incorporados pueden adherirse a él y realizar pruebas periódicas similares a las de las oposiciones para tener beneficios internos (ascensos y demás…).

Estas pruebas, como digo, son muy similares, pero en este caso te permiten sustituir el circuito de agilidad (cuando tienes 50 años ya cuesta doblar el lomo) por una carrera de sprint, por lo que la elección para estos casos es más fácil.

Probablemente, una zapatilla muy útil para alguien ya en el cuerpo, que quizá no tenga el bagaje deportivo de los opositores, o al menos la costumbre, pueda encontrar en una adidas Adizero EVO SL una zapatilla excelente no solo para las pruebas, sino que es casi un icono de moda y… ¿Por qué no matar dos pájaros de un tiro?

Otras dos opciones que también son grandes alternativas: Rebel v5 de New Balance o HOKA Mach 6.

Zapatillas para otras oposiciones (Mossos, Ejército, profesores de Educación Física…)

Mossos, Ertzaintza, Ejército, Profesores de Educación Física o Agentes Forestales son algunas de las otras oposiciones con pruebas físicas que hay en España (en otros países, ya sea para cuerpos militares o policiales son muy similares a todo lo que ya hemos visto).

Sus pruebas tienen mucho en común con las ya vistas así que no hay mucho más que añadir, pero sí es cierto que en estas oposiciones es más común ver alguna prueba diferente como Course Navette, Test de Cooper o pruebas de marchas a pie.

En el Course Navette o Test de Cooper, lo ideal son zapatillas ligeras con buena adherencia pero se podría usar alguna zapatilla de placa de fibra de carbono en muchos casos.

Zapatillas para Course Navette

Va a depender más de la técnica al realizar el giro en el Course Navette pero, al ser menos brusco que en los circuitos de agilidad, en muchos casos vería como apto poder usarlas. Ahora bien, poca ventaja vamos a tener con ellas en el Course Navette.

En este test lo ideal es una zapatilla ligera y de buena adherencia. Hemos visto ya muchas, aunque personalmente tanto Puma Propio como Adios 9, Roadfly, Skechers Razor 5 y similares me parecen ideales para esta prueba. También es verdad que quizá sea la prueba con la que menos te puedes equivocar eligiendo calzado porque con zapatillas de entrenamiento amortiguadas también podrías hacerla sin problema.

Zapatillas para Test de Cooper

El Test de Cooper ya es diferente: son 12 metros y lo que tratamos es correr la distancia más larga posible, por lo que las zapatillas de placa de fibra de carbono (Vaporfly, Adios Pro 4, Metaspeed Sky…) o, al menos, con superespuma (tipo Adizero EVO SL) son las más recomendables porque, si bien en 1 km la ventaja que te puede dar puede estar entre 5 y 10 segundos, eso hay que multiplicarlo mínimo por 3, y en 15-30 segundos cualquier persona puede correr entre 100 y 150 metros extra solo con las zapatillas adecuadas.

Zapatillas para pruebas de marcha en Agentes Forestales

Las pruebas de marcha como la de los Agentes Forestales son un añadido raro de encontrar en otras oposiciones. Se trata de hacer un recorrido por el monte con una mochila a cuestas y en este tipo de rutas lo ideal es una zapatilla de trail running.

En este punto, dividiría entre dos tipos de opositores:

• Gente que va a seguir necesitando calzado ligero para monte/montaña, no solo botas. En este caso probablemente aciertes con modelos algo más caros pero a los que a largo plazo sacarás más partido: HOKA SpeedGoat, LA Sportiva Prodigio Pro, Salomon Genesis, Qiaodan Shanshen, Brooks Cascadia, VJ Ultra 3, Nnormal Tomir 2, etc.
• Gente que solo va a usar botas: en este caso tiraría por zapatillas económicas en el mercado del Trail pero fiables, quizá la mejor sea la Mizuno Daichi, seguida de Qiaodan Shanshen, Saucony Peregrine, Salomon Thundercross, ASICS Venture, Kiprun MT3 o algunas Joma tipo Sierra, Sima, Trek, Tundra o Kubor.

Y… llegamos al final: trepa de cuerda con presa de pie

Algunas oposiciones piden trepa de cuerda pero, a diferencia que en Bomberos, se puede hacer presa de pie.

Para no reventar nuestro calzado habitual existen muchas zapatillas de Crossfit muy aptas para estos menesteres como Under Armour Tribase Reign, Reebok Nano, Nike Metcon… O muchas otras zapatillas de TR (Training) que podemos encontrar en casi todas las marcas.