«Llevar las rodillas al pecho» es una variante del skipping en el suelo que consiste, precisamente, en llevar ambas rodillas a la vez al pecho con sólo los puntos de apoyo de las manos y las puntas de los pies. Es un ejercicio explosivo, que además de fortalecer a nivel general, mejora la coordinación y la resistencia. Los músculos que más trabajarás son los glúteos, los abdominales y la zona lumbar.
Además, harás más fuertes tus articulaciones: caderas, tobillos y rodillas.
Realiza entre 10 y 15 repeticiones por cada serie, completando varias series en una misma sesión. Trata de realizar movimientos rápidos y sin pausas entre cada repetición.
Rodillas al pecho en vídeo
Un post de Redolat Team y Foroatletismo.com.
Más en Foroatletismo | Skipping en el suelo.
Es perfecto para picarse con los amigos, jaja.
Hay k tenerlos!! (deportistas) jajajajaja
ya me había olvidado de este ejercicio! cuantos años sin realizarlo!
Mañana mismo comienzo…justo lo q necesito… abdominales, glúteos y lumbares!!
🙂
Es genial este ejercicio. ¿Alguna sugerencia para que no molesten las muñecas? Tengo unos «agarre, mangos…» no sé cómo llamarlos, para hacer flexiones entre otros ejercicios que son para no apoyar las palmas de las manos en el suelo. Como decía, mis muñecas son muy sensibleras y acabo estando incómodo con este tipo de ejercicios. Esaos mangos que tengo no son muy buenos porque al hacer presión sobre ellos, se desplazan un poco así que… ¿alguna idea? igualmente seguiré haciéndolos con las palmas apoyadas pero bajado las repeticiones… y subiendo las series…otra cosa no se me ocurre. Saludos
Te informamos de que los datos de carácter personal que nos proporciones rellenando estos campos serán tratados por Depormedia Network, S.L. como responsable de esta web. La finalidad de la recogida y tratamiento de los datos es para gestionar los comentarios.
Legitimación: consentimiento del interesado. Como usuario e interesado te informamos de que los datos que nos facilitas estarán ubicados en los servidores de Webempresa Europa, S.L. (proveedor de hosting de Depormedia Network, S.L.), dentro de la UE.
Si marcas la casilla de "notificarme los nuevos comentarios por email", los datos se seguirán guardando en los servidores de Webempresa Europa, S.L. En cada notificación habrá un enlace para darte de baja por si en cualquier momento quieres dejar de recibir estas notificaciones.
Si marcas la casilla de "suscribirme al newsletter semanal", los datos se guardarán en Listmonk, alojado en un servidor propio de Depormedia Network, S.L. en Hetzner Online GmbH (Alemania), dentro de la UE. En cada correo que recibas habrá un enlace para darte de baja.
Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y suprimir los datos en webmaster@foroatletismo.com, así como el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control. Puedes consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos en la política de privacidad.
Y dicho esto, si te ha molestado, discúlpanos por el ladrillo que nos hacen poner.