El fitball -o pelota suiza- es una gran herramienta de ayuda al entrenamiento. Con él podrás hacer ejercicios de fortalecimiento, técnica, estiramientos, etc.
En esta primera entrega te enseñamos a estirar toda la cadena anterior flexora (pectorales, abdominales y flexor de la cadera) con fitball, imprescindible estirarla tras cada entrenamiento, sobre todo si tienes en cuenta que participa en todos los movimientos. Te damos las claves:
Apoyando, en primer lugar, el trasero, túmbate poco a poco. El contacto del cuerpo con la pelota es progresivo (imagina que te «desenrollas» sobre la pelota poco a poco). Acaba en posición supina (boca arriba) sobre el balón.
Deja caer los brazos hacia atrás (ver imagen).
El cuerpo debe permanecer centrado en la pelota. Debes notar que el ombligo se «hunde» hacia abajo.
Separa las piernas para equilibrarte mejor. Puedes apoyar los pies, aunque el contacto de los talones con el suelo será suficiente.
La cabeza debe acabar apoyada en la pelota.
Para ir más allá, una variación consiste en estirar las piernas poco a poco.
Deja el estiramiento de abdominales con fitball para el final y aprovéchalo como ejercicio de relajación para terminar la sesión.
Yo tambien los estiro tumbado en el suelo,con una toalla enrollada justo debajo de la zona lumbar, pero desde luego que con la pelota el estiramiento es mucho mas efectivo
Te informamos de que los datos de carácter personal que nos proporciones rellenando estos campos serán tratados por Depormedia Network, S.L. como responsable de esta web. La finalidad de la recogida y tratamiento de los datos es para gestionar los comentarios.
Legitimación: consentimiento del interesado. Como usuario e interesado te informamos de que los datos que nos facilitas estarán ubicados en los servidores de OVH Hispano SLU (proveedor de hosting de Depormedia Network, S.L.), dentro de la UE.
Si marcas la casilla de "notificarme los nuevos comentarios por email", los datos se seguirán guardando en los servidores de OVH Hispano. En cada notificación habrá un enlace para darte de baja por si en cualquier momento quieres dejar de recibir estas notificaciones.
Si marcas la casilla de "suscribirme al newsletter semanal de foroatletismo.com", los datos se guardarán en la lista de MailChimp (proveedor de Depormedia Network, S.L.) fuera de la UE, en EEUU. Pero Mailchimp está acogido al acuerdo EU-US Privacy Shield, así que puedes estar tranquilo. También habrá en cada email que recibas un enlace para darte de baja.
Además, podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y suprimir los datos en [email protected], así como el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control. Puedes consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos en la política de privacidad.
Y dicho esto, si te ha molestado, discúlpanos por el ladrillo que nos hacen poner.
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar tu experiencia de navegación. Si sigues navegando, consideraremos que aceptas su uso. AceptarMás información
Yo tambien los estiro tumbado en el suelo,con una toalla enrollada justo debajo de la zona lumbar, pero desde luego que con la pelota el estiramiento es mucho mas efectivo