Atletismo
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Diario de Pacman

  1. #1041
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    Jan 2010
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    y te puedes hacer un calendario con los entrenamientos semanales o mensuales, y cuando sales simplemente poniendo entrenamiento de hoy te sale lo que te toca. Mucha tecnologia.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  2. #1042
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    Jelou Pac! He estado viendo el plan y el tema de las series, y con el fore.. me han entrado unas ganas de ajenciarme uno... Así mola entrenarse. No pensaba yo que esto daba tanto de sí... Pronto cumpliré añacos... a ver si la parienta se da por aludida....
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  3. #1043
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    Jan 2010
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    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Jelou Pac! He estado viendo el plan y el tema de las series, y con el fore.. me han entrado unas ganas de ajenciarme uno... Así mola entrenarse. No pensaba yo que esto daba tanto de sí... Pronto cumpliré añacos... a ver si la parienta se da por aludida....
    ASÍ CAYÓ EL MIO

    jueves 2 de septiembre

    Hoy series 3x2.000 en ritmos que tenian que estar entre 5:45-6:00.

    he tenido un problemilla con el garmin, y aunqu me ha recogido las series, también me ha recogido las siguientes dos horas de mi vida

    2 kms 11:37 a 5:48 el km
    1'30" de descanso
    2 kms 11:48 a 5:54 el km
    1'30" de descanso
    2 kms 11:32 a 5:46

    en total 6 kms a 5:49 el km
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
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  4. #1044
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    ASÍ CAYÓ EL MIO

    Y el de otro que yo me se...

    jueves 2 de septiembre

    he tenido un problemilla con el garmin, y aunqu me ha recogido las series, también me ha recogido las siguientes dos horas de mi vida



    2 kms 11:37 a 5:48 el km
    1'30" de descanso
    2 kms 11:48 a 5:54 el km
    1'30" de descanso
    2 kms 11:32 a 5:46

    en total 6 kms a 5:49 el km
    pues has clavao el ritmo por la parte de abajo
    yo todavía no he pillado el ritmo a las series y me sale cada una de su madre si no voy atento al fore.

  5. #1045
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    Hola
    Que tal por aqui?
    Ya veo que viniste con las pilas cargadas de las vacaciones, te has apuntado a una media
    Cuando tenga un ratito le echo un vistazo a lo que has echo.

  6. #1046
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    Oye Pac te veo fuerte ehhh. Yo es que las series me dan una pereza, ademas como no sé las distancias pues prefiero el fartlek, o una buena carrerita, listo para reventar las 2 horas de la media de Valencia???
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  7. #1047
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    fuerte??? pues yo al revés, me veo algo flojo, ayer entrenando lo pensaba, las series me gustan, no me suponen tanto esfuerzo, pero veo que mis pulsaciones siguen altas, aunque siempre las he tenido altas, y mi 80% ronda las 170 pulsaciones, así que supongo que estoy entrenando con un 78% de pulsaciones, pero bueno, que veo que 21 kms son muchos, y para bajar de 2 horas tengo que ir 21 kms a ritmo de 5:40, lo cual es una exigencia bastante grande para mí, y mentalmente me veo algo flojo... no sé, ir iré, pero veremos como acaba la cosa, aunque lo bueno es que es llana, y yo en mis carreras siempre tengo cuestecitas de esas que me desmontan.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
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    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
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  8. #1048
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    pac tienes fotos o videos del combo de tu firma???? (300 abd+50 flex+150 lumb) no se muy bien como hacer lumbares y que tipo de abdominales me interesan
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

    EL DOLOR ES INEVITABLE, EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL

    OBJETIVO PARA ESTE AÑO: SER FELIZ

  9. #1049
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    fuerte??? pues yo al revés, me veo algo flojo, ayer entrenando lo pensaba, las series me gustan, no me suponen tanto esfuerzo, pero veo que mis pulsaciones siguen altas, aunque siempre las he tenido altas, y mi 80% ronda las 170 pulsaciones, así que supongo que estoy entrenando con un 78% de pulsaciones, pero bueno, que veo que 21 kms son muchos, y para bajar de 2 horas tengo que ir 21 kms a ritmo de 5:40, lo cual es una exigencia bastante grande para mí, y mentalmente me veo algo flojo... no sé, ir iré, pero veremos como acaba la cosa, aunque lo bueno es que es llana, y yo en mis carreras siempre tengo cuestecitas de esas que me desmontan.

    Que coñe????? hazte las series de 5x2000 en 11 minutos, tirate al menos hora y media de carrera continua y ya tienes una buena base para la media, tienes velocidad, coge fondo. Si hace falta que tire de ti lo haré, si hace falta ponerte en silla de ruedas y empujarte te empujo, y si hace falta te grabo mi voz y te la envio para motivarte .
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
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    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  10. #1050
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    pac tienes fotos o videos del combo de tu firma???? (300 abd+50 flex+150 lumb) no se muy bien como hacer lumbares y que tipo de abdominales me interesan
    no tengo fotos, ahora estoy cumpliendo más o menos día sí día no, los abdominales estoy haciendo variaditos, habia un video donde lo explicaban, a ver si lo encuentro y te lo cuelgo.


    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Que coñe????? hazte las series de 5x2000 en 11 minutos, tirate al menos hora y media de carrera continua y ya tienes una buena base para la media, tienes velocidad, coge fondo. Si hace falta que tire de ti lo haré, si hace falta ponerte en silla de ruedas y empujarte te empujo, y si hace falta te grabo mi voz y te la envio para motivarte .
    demasiado para el cuerpo esas series... poco a poco, que no quiero lesionarme, así que el volumen lo incremento poco a poco. Por cierto... espero no tener que oir esa voz tuya, sino si que correría... pero huyendo a toda prisa...


    viernes 3 de septiembre

    hoy no tenia previsto nada, pero me he liado entrenando con mi equipo, y al final 30' de fartleck, era un circuito de dos vueltas:
    vuelta 1: 100 m de trote+50 metros de esprint+100m trote +50 esprint
    vuelta 2: 100 m esprint + 50m desplazamientos laterales + 100 esprint + 50 laterales.

    Después ejercicios de esprint y multisaltos en estático unos 5'.
    por último 10' de técnica de carrera + 8 rectas de 50 metros a esprint+ abdominales, lumbares y flexiones... completito.

    Decir que horas después andando me ha cogido un tirón en los isquiotibiales... y ahora me duele un huevo, pero bueno, gafes del oficio, estirando y con hielo.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
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    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

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  11. #1051
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    pac tienes fotos o videos del combo de tu firma???? (300 abd+50 flex+150 lumb) no se muy bien como hacer lumbares y que tipo de abdominales me interesan

    aquí hay varios tipos de abdominales, yo ejercitaria un 50% de inferiores, 25% superiores y 25% laterales.


    http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo


    Además te adjunto algunas fotos que he encontrado por ahí.

    Inferiores:
    http://webs.demasiado.com/musculacio...nales/ab17.gif

    Oblicuos:
    http://webs.demasiado.com/musculacio...nales/ab24.gif

    Superiores:
    http://webs.demasiado.com/musculacio...inales/ab3.gif
    Proximos objetivos:



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  12. #1052
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    aquí hay varios tipos de abdominales, yo ejercitaria un 50% de inferiores, 25% superiores y 25% laterales.


    http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo


    Además te adjunto algunas fotos que he encontrado por ahí.

    Inferiores:
    http://webs.demasiado.com/musculacio...nales/ab17.gif

    Oblicuos:
    http://webs.demasiado.com/musculacio...nales/ab24.gif

    Superiores:
    http://webs.demasiado.com/musculacio...inales/ab3.gif
    gracias que me quiero poner como el Pablo Motos y me dan un progama en la 4
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  13. #1053
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    demasiado para el cuerpo esas series... poco a poco, que no quiero lesionarme, así que el volumen lo incremento poco a poco. Por cierto... espero no tener que oir esa voz tuya, sino si que correría... pero huyendo a toda prisa...


    viernes 3 de septiembre

    hoy no tenia previsto nada, pero me he liado entrenando con mi equipo, y al final 30' de fartleck, era un circuito de dos vueltas:
    vuelta 1: 100 m de trote+50 metros de esprint+100m trote +50 esprint
    vuelta 2: 100 m esprint + 50m desplazamientos laterales + 100 esprint + 50 laterales.

    Después ejercicios de esprint y multisaltos en estático unos 5'.
    por último 10' de técnica de carrera + 8 rectas de 50 metros a esprint+ abdominales, lumbares y flexiones... completito.

    Decir que horas después andando me ha cogido un tirón en los isquiotibiales... y ahora me duele un huevo, pero bueno, gafes del oficio, estirando y con hielo.
    Y dices que las series que te pone el diablillo son mucho para tu cuerpo y luego te cascas ese peazo de fartleck

  14. #1054
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    Jan 2010
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    bueno... como soy entrenador, llevo 3 semanas de pretemporada entrenando a mi equipo, y primero hago unos 15' de carrera continua y después ese fartleck intercalado con otros ejercicios de esprint y abdominales... mi equipo se está poniendo como una moto... jeje. La verdad, este farlteck no me pareció nada duro, tal vez porque como corria con el equipo se pasa más cómodo.

    La sesión de hoy que era rodaje largo de unos 75' lo dejo estar porque aún tengo dolores en los isquiotibiales, y esta noche boda, así que mañana nada de nada, el lunes ya haré una tirada larga para recuperar.
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  15. #1055
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    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    bueno... como soy entrenador, llevo 3 semanas de pretemporada entrenando a mi equipo, y primero hago unos 15' de carrera continua y después ese fartleck intercalado con otros ejercicios de esprint y abdominales... mi equipo se está poniendo como una moto... jeje. La verdad, este farlteck no me pareció nada duro, tal vez porque como corria con el equipo se pasa más cómodo.

    La sesión de hoy que era rodaje largo de unos 75' lo dejo estar porque aún tengo dolores en los isquiotibiales, y esta noche boda, así que mañana nada de nada, el lunes ya haré una tirada larga para recuperar.
    Hola Pacman
    Es decir que entrenas y ademas disfrutas
    Cuida esos isquiotibiales, y esta noche disfruuuuuta
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  16. #1056
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    bueno... como soy entrenador, llevo 3 semanas de pretemporada entrenando a mi equipo, y primero hago unos 15' de carrera continua y después ese fartleck intercalado con otros ejercicios de esprint y abdominales... mi equipo se está poniendo como una moto... jeje. La verdad, este farlteck no me pareció nada duro, tal vez porque como corria con el equipo se pasa más cómodo.

    La sesión de hoy que era rodaje largo de unos 75' lo dejo estar porque aún tengo dolores en los isquiotibiales, y esta noche boda, así que mañana nada de nada, el lunes ya haré una tirada larga para recuperar.
    estas entrenando a quien?...a tu equipo de basket?...das para todos Pac, sos grande...
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

    Preparando
    Medio Maratón Bs As 9/9/12
    Maraton Internacional Bs As 7/10/12

  17. #1057
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    Jan 2010
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    sí, entreno a dos equipos de basquet, a uno de infantiles y otro senior, por eso no ando muy bien de tiempo.

    domingo 5 de septiembre

    anoche boda... hoy resaca... y encima nos dejamos el coche donde el banquete porque no estabamos para conducir, así que hoy:

    6 kms de paseo... (todo suma) me ha servido para poner en funcionamiento el isquiotibial después del tirón que tuve... aún tengo molestias, mañana veremos que tal estoy.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
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  18. #1058
    Fecha de Ingreso
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    Qué pasa bixo!!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  19. #1059
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    hola pollito!!!!

    Bueno, como veis no cuelgo entrenes... es que desde el domingo estoy ocn fiebre y descomposición, así que... un parón obligado de correr, supongo que hasta el jueves o viernes no volveré a correr, pero bueno, esta será la semana de descarga...
    Proximos objetivos:



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  20. #1060
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    Pues nada a recuperarse bien que esas descomposiciones son una putada.

    Por cierto, la descarga habrá sido completita, no???
    Objetivos:

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