Diario de Pacman

y te puedes hacer un calendario con los entrenamientos semanales o mensuales, y cuando sales simplemente poniendo entrenamiento de hoy te sale lo que te toca. Mucha tecnologia.

Jelou Pac! He estado viendo el plan y el tema de las series, y con el fore.. me han entrado unas ganas de ajenciarme uno... Así mola entrenarse. No pensaba yo que esto daba tanto de sí... Pronto cumpliré añacos... a ver si la parienta se da por aludida....

Originalmente escrito por Nosajo

Jelou Pac! He estado viendo el plan y el tema de las series, y con el fore.. me han entrado unas ganas de ajenciarme uno... Así mola entrenarse. No pensaba yo que esto daba tanto de sí... Pronto cumpliré añacos... a ver si la parienta se da por aludida....

ASÍ CAYÓ EL MIO

jueves 2 de septiembre

Hoy series 3x2.000 en ritmos que tenian que estar entre 5:45-6:00.

he tenido un problemilla con el garmin, y aunqu me ha recogido las series, también me ha recogido las siguientes dos horas de mi vida

2 kms 11:37 a 5:48 el km
1'30" de descanso
2 kms 11:48 a 5:54 el km
1'30" de descanso
2 kms 11:32 a 5:46

en total 6 kms a 5:49 el km

Originalmente escrito por pacman

ASÍ CAYÓ EL MIO

Y el de otro que yo me se...

jueves 2 de septiembre

he tenido un problemilla con el garmin, y aunqu me ha recogido las series, también me ha recogido las siguientes dos horas de mi vida



2 kms 11:37 a 5:48 el km
1'30" de descanso
2 kms 11:48 a 5:54 el km
1'30" de descanso
2 kms 11:32 a 5:46

en total 6 kms a 5:49 el km

pues has clavao el ritmo por la parte de abajo
yo todavía no he pillado el ritmo a las series y me sale cada una de su madre si no voy atento al fore.

Hola
Que tal por aqui?
Ya veo que viniste con las pilas cargadas de las vacaciones, te has apuntado a una media
Cuando tenga un ratito le echo un vistazo a lo que has echo.

Oye Pac te veo fuerte ehhh. Yo es que las series me dan una pereza, ademas como no sé las distancias pues prefiero el fartlek, o una buena carrerita, listo para reventar las 2 horas de la media de Valencia???

fuerte??? pues yo al revés, me veo algo flojo, ayer entrenando lo pensaba, las series me gustan, no me suponen tanto esfuerzo, pero veo que mis pulsaciones siguen altas, aunque siempre las he tenido altas, y mi 80% ronda las 170 pulsaciones, así que supongo que estoy entrenando con un 78% de pulsaciones, pero bueno, que veo que 21 kms son muchos, y para bajar de 2 horas tengo que ir 21 kms a ritmo de 5:40, lo cual es una exigencia bastante grande para mí, y mentalmente me veo algo flojo... no sé, ir iré, pero veremos como acaba la cosa, aunque lo bueno es que es llana, y yo en mis carreras siempre tengo cuestecitas de esas que me desmontan.

pac tienes fotos o videos del combo de tu firma???? (300 abd+50 flex+150 lumb) no se muy bien como hacer lumbares y que tipo de abdominales me interesan

Originalmente escrito por pacman

fuerte??? pues yo al revés, me veo algo flojo, ayer entrenando lo pensaba, las series me gustan, no me suponen tanto esfuerzo, pero veo que mis pulsaciones siguen altas, aunque siempre las he tenido altas, y mi 80% ronda las 170 pulsaciones, así que supongo que estoy entrenando con un 78% de pulsaciones, pero bueno, que veo que 21 kms son muchos, y para bajar de 2 horas tengo que ir 21 kms a ritmo de 5:40, lo cual es una exigencia bastante grande para mí, y mentalmente me veo algo flojo... no sé, ir iré, pero veremos como acaba la cosa, aunque lo bueno es que es llana, y yo en mis carreras siempre tengo cuestecitas de esas que me desmontan.

Que coñe????? hazte las series de 5x2000 en 11 minutos, tirate al menos hora y media de carrera continua y ya tienes una buena base para la media, tienes velocidad, coge fondo. Si hace falta que tire de ti lo haré, si hace falta ponerte en silla de ruedas y empujarte te empujo, y si hace falta te grabo mi voz y te la envio para motivarte .

Originalmente escrito por Llou

pac tienes fotos o videos del combo de tu firma???? (300 abd+50 flex+150 lumb) no se muy bien como hacer lumbares y que tipo de abdominales me interesan

no tengo fotos, ahora estoy cumpliendo más o menos día sí día no, los abdominales estoy haciendo variaditos, habia un video donde lo explicaban, a ver si lo encuentro y te lo cuelgo.

Originalmente escrito por deimosde

Que coñe????? hazte las series de 5x2000 en 11 minutos, tirate al menos hora y media de carrera continua y ya tienes una buena base para la media, tienes velocidad, coge fondo. Si hace falta que tire de ti lo haré, si hace falta ponerte en silla de ruedas y empujarte te empujo, y si hace falta te grabo mi voz y te la envio para motivarte .

demasiado para el cuerpo esas series... poco a poco, que no quiero lesionarme, así que el volumen lo incremento poco a poco. Por cierto... espero no tener que oir esa voz tuya, sino si que correría... pero huyendo a toda prisa...


viernes 3 de septiembre

hoy no tenia previsto nada, pero me he liado entrenando con mi equipo, y al final 30' de fartleck, era un circuito de dos vueltas:
vuelta 1: 100 m de trote+50 metros de esprint+100m trote +50 esprint
vuelta 2: 100 m esprint + 50m desplazamientos laterales + 100 esprint + 50 laterales.

Después ejercicios de esprint y multisaltos en estático unos 5'.
por último 10' de técnica de carrera + 8 rectas de 50 metros a esprint+ abdominales, lumbares y flexiones... completito.

Decir que horas después andando me ha cogido un tirón en los isquiotibiales... y ahora me duele un huevo, pero bueno, gafes del oficio, estirando y con hielo.

Originalmente escrito por Llou

pac tienes fotos o videos del combo de tu firma???? (300 abd+50 flex+150 lumb) no se muy bien como hacer lumbares y que tipo de abdominales me interesan

aquí hay varios tipos de abdominales, yo ejercitaria un 50% de inferiores, 25% superiores y 25% laterales.


https://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo


Además te adjunto algunas fotos que he encontrado por ahí.

Inferiores:
https://webs.demasiado.com/musculaci...nales/ab17.gif

Oblicuos:
https://webs.demasiado.com/musculaci...nales/ab24.gif

Superiores:
https://webs.demasiado.com/musculaci...inales/ab3.gif

Originalmente escrito por pacman

aquí hay varios tipos de abdominales, yo ejercitaria un 50% de inferiores, 25% superiores y 25% laterales.


https://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2Wqo


Además te adjunto algunas fotos que he encontrado por ahí.

Inferiores:
https://webs.demasiado.com/musculaci...nales/ab17.gif

Oblicuos:
https://webs.demasiado.com/musculaci...nales/ab24.gif

Superiores:
https://webs.demasiado.com/musculaci...inales/ab3.gif

gracias que me quiero poner como el Pablo Motos y me dan un progama en la 4

Originalmente escrito por pacman

demasiado para el cuerpo esas series... poco a poco, que no quiero lesionarme, así que el volumen lo incremento poco a poco. Por cierto... espero no tener que oir esa voz tuya, sino si que correría... pero huyendo a toda prisa...


viernes 3 de septiembre

hoy no tenia previsto nada, pero me he liado entrenando con mi equipo, y al final 30' de fartleck, era un circuito de dos vueltas:
vuelta 1: 100 m de trote+50 metros de esprint+100m trote +50 esprint
vuelta 2: 100 m esprint + 50m desplazamientos laterales + 100 esprint + 50 laterales.

Después ejercicios de esprint y multisaltos en estático unos 5'.
por último 10' de técnica de carrera + 8 rectas de 50 metros a esprint+ abdominales, lumbares y flexiones... completito.

Decir que horas después andando me ha cogido un tirón en los isquiotibiales... y ahora me duele un huevo, pero bueno, gafes del oficio, estirando y con hielo.

Y dices que las series que te pone el diablillo son mucho para tu cuerpo y luego te cascas ese peazo de fartleck

bueno... como soy entrenador, llevo 3 semanas de pretemporada entrenando a mi equipo, y primero hago unos 15' de carrera continua y después ese fartleck intercalado con otros ejercicios de esprint y abdominales... mi equipo se está poniendo como una moto... jeje. La verdad, este farlteck no me pareció nada duro, tal vez porque como corria con el equipo se pasa más cómodo.

La sesión de hoy que era rodaje largo de unos 75' lo dejo estar porque aún tengo dolores en los isquiotibiales, y esta noche boda, así que mañana nada de nada, el lunes ya haré una tirada larga para recuperar.

Originalmente escrito por pacman

bueno... como soy entrenador, llevo 3 semanas de pretemporada entrenando a mi equipo, y primero hago unos 15' de carrera continua y después ese fartleck intercalado con otros ejercicios de esprint y abdominales... mi equipo se está poniendo como una moto... jeje. La verdad, este farlteck no me pareció nada duro, tal vez porque como corria con el equipo se pasa más cómodo.

La sesión de hoy que era rodaje largo de unos 75' lo dejo estar porque aún tengo dolores en los isquiotibiales, y esta noche boda, así que mañana nada de nada, el lunes ya haré una tirada larga para recuperar.

Hola Pacman
Es decir que entrenas y ademas disfrutas
Cuida esos isquiotibiales, y esta noche disfruuuuuta

Originalmente escrito por pacman

bueno... como soy entrenador, llevo 3 semanas de pretemporada entrenando a mi equipo, y primero hago unos 15' de carrera continua y después ese fartleck intercalado con otros ejercicios de esprint y abdominales... mi equipo se está poniendo como una moto... jeje. La verdad, este farlteck no me pareció nada duro, tal vez porque como corria con el equipo se pasa más cómodo.

La sesión de hoy que era rodaje largo de unos 75' lo dejo estar porque aún tengo dolores en los isquiotibiales, y esta noche boda, así que mañana nada de nada, el lunes ya haré una tirada larga para recuperar.

estas entrenando a quien?...a tu equipo de basket?...das para todos Pac, sos grande...

sí, entreno a dos equipos de basquet, a uno de infantiles y otro senior, por eso no ando muy bien de tiempo.

domingo 5 de septiembre

anoche boda... hoy resaca... y encima nos dejamos el coche donde el banquete porque no estabamos para conducir, así que hoy:

6 kms de paseo... (todo suma) me ha servido para poner en funcionamiento el isquiotibial después del tirón que tuve... aún tengo molestias, mañana veremos que tal estoy.

Qué pasa bixo!!!

hola pollito!!!!

Bueno, como veis no cuelgo entrenes... es que desde el domingo estoy ocn fiebre y descomposición, así que... un parón obligado de correr, supongo que hasta el jueves o viernes no volveré a correr, pero bueno, esta será la semana de descarga...

Pues nada a recuperarse bien que esas descomposiciones son una putada.

Por cierto, la descarga habrá sido completita, no???