Diario de Lenonidas

Pues que mejor excusa que ir acompañado de unos buenos amigos para plantearte un buen reto, si señor.
Ahora a entrenar duro para disfrutarlo lo máximo posible¡¡¡¡

Pedazo de reto!!! Aquí estaremos para animarte y ayudarte!!!

Pues muchas gracias... a ver si soy capaz...

Hoy Fartlek, como sólo figuraba 30´de fartlek en un excel que me he agenciado por ahi, me he planteado hacer 6 subidas 6 a una cuesta de 550 metros y un 5% aprox. y recuperar bajando los 450 que tiene... y con eso maromenos... pues media hora...

sín que ha salio:

28 minutens y algo de calentamiento a 5:14 y 152 ppms...
6 intervalos entre 3´y 2:51 (absolutos... no por km, que os venís arriba...)
20 minutens de enfriamiento a 5:33 y 152 ppms..

Total: 14,90kms a 5:20

Tan contento como cansado... monta tanto tanto monta...

Po te ha salido un entreno muy completo. Y de estos te van a hacer falta "munchos" para salir airoso del fregao donde te has metido. Yo también te deseo mucho ánimo y "valor".

Muelta me he quedao.... Un mes de "desintoxicación" del foro y lo primero que me encuentro es esto.

No se os puede dejar solos.

Suerte con ese pedazo de objetivo.

Originalmente escrito por Gurb

Muelta me he quedao.... Un mes de "desintoxicación" del foro y lo primero que me encuentro es esto.

No se os puede dejar solos.

Suerte con ese pedazo de objetivo.

... y dice que el miercoles va a hacer series!!!!

De 30' de fartlek a 1h20' con series en cuesta hay un trecho majo.

El excel por un lado y tu por el tuyo, como debe ser. ¿Quien va a correr la maratón de los Lagos, el excel o tú?...pues eso.

Originalmente escrito por alavejez

Po te ha salido un entreno muy completo. Y de estos te van a hacer falta "munchos" para salir airoso del fregao donde te has metido. Yo también te deseo mucho ánimo y "valor".

me va a hacer falta mucho más que esto para el fregao ese, si... pero bueno, de momento lo importante es ir acumulando kilómetros sin agobiarse

Originalmente escrito por Gurb

Muelta me he quedao.... Un mes de "desintoxicación" del foro y lo primero que me encuentro es esto.

No se os puede dejar solos.

Suerte con ese pedazo de objetivo.

No se nos puede dejar solos, no... ya verás tu que fiesta va a ser eso de Lagos... y todo porque con la licencia de la FEDME me descuentan 5 leuros y hay que amortizarla... si es que...

Originalmente escrito por Iñaki

... y dice que el miercoles va a hacer series!!!!

Y el Madrid que?

Otra vez campeón de Europa?

Originalmente escrito por Hari Seldon

De 30' de fartlek a 1h20' con series en cuesta hay un trecho majo.

El excel por un lado y tu por el tuyo, como debe ser. ¿Quien va a correr la maratón de los Lagos, el excel o tú?...pues eso.

Bueno, el excel también decía 15´de calentamiento y 15´de enfriamiento pero lo cierto es que ese calentamiento me parece muy corto... y a la vuelta necesitaba fuente y llegar a casa... así que había que alargarlo por cullons.

Lo curioso de esto es que las series salían a 5:20 y las recuperaciones a 5:00, ja ja ja Son los intervalos más exotraños que he hecho en mi vida...

Ánimo con el reto!!!!

Originalmente escrito por D@vid

No me susmetais con el chaval, que bastante liado ha estado actualizando los móviles de medio foro con nosequé actualización

Detenido en Burgos por instalar una aplicaci�n en el m�vil de su pareja para controlar sus llamadas | Espa�a | EL MUNDO

Por cierto, muy potito el fondo de pantalla que me has puesto

Jajajajajaja, a por el reto, Don Luis!!!

Actualizando

Sábado 24, 10,4kms a 5:22 y 150ppms... salida para soltar un poco las patas y para librarme del dolor de cabeza post-siesta que tenía... lo primaero se consigui maromenos... lo segundo, me lo sacó el cabezazo de Ramos sobre las once menos veinte...

Domingo 25... 21,9kms a 5:27 y 155ppms... ni puñeteras ganass tenía de alir por la mañana, así que lo dejé para por la tarde... a esas horas en las que ya sólo la vergüenza hace que no te saltes la tirada del domingo...

El planteamiento era hacer algo como 8kms en R1 y luego 3 cambios de 4, 3 y 3kms con uno de recuperación... De salida regular, pero a partir del kms 6 o así, muy mal del estómago, es lo que tiene correr despues de una copiosa celebración cumpleañera dominical... y esos 8 kms con viento de cara acabanbastante malamente tras el untergang de los últimos 3 kms. Como el entreno no ha pasado al garmin connect no recuerdo ahora los tiempos.

Los 4 siguientes kms son de R2 y pillan todas las subidas del recorrido, así que lo alargo uno más para no descansar en un cuestarroncio... al final se acaba no se muy bien cómo.

Un km de recuperación y 3 más de cambio, estos con mejor feeling, sería que era casi todo bajada y la mayoría a favor de viento... estos si que recuerdo que salieron en 5 pelaos...

Otro de recu y a afrontar los 3 últimos con bastante poca fuerza ya... pero como hay que llegar a casa... se sufre y por fin se acaba... el último ya de trámite en R1 y ya con bastante frío porque eran casi las 10 de la noche...

Estiramientos y a sufrir el dolor de patas... y hasta el martes maripili que hoy va a entrenar blas...

Se te van poner en huelga las zapas, porque con la pila kms que les estas metiendo con lo agusto que estaban sin hacer nada....

Originalmente escrito por Iñaki

Se te van poner en huelga las zapas, porque con la pila kms que les estas metiendo con lo agusto que estaban sin hacer nada....

31 kms en dos días, bien, bien.

El reto va pesando!!!

Buen finde te has pegado

Muchos kms estás metiendo ya si estas pensando en noviembre...

Originalmente escrito por Tortuguita

Buen finde te has pegado

Muchos kms estás metiendo ya si estas pensando en noviembre...

¿En noviembre corre Lenon otro maratón de montaña?

¡Oño con el burgalés, está desatado!

Pues si, las zapas están flipando... y los vecinos más... ayer una se acercó cuando llegaba al portal diciendome chorradas hasta que al final va y suelta: Anda... si no eres mi hijo!

Por cierto, estos entrenos son con vistas a una carrera que tengo el 8 de junio de 21kms y D+1200, en la que no tengo ganas de acabar a las 4 de la tarde esmochao... lo del Costa Quebrada con una vez fue suficiente...

Asín que hoy...

11,5kms a 5:14 y 151ppms. La primera media hora a 5:12 y 150 y la segunda a 5:16 y 152. Un poco pesado de ptas, aunque no se si me afectaba más el cansancio mental de no estar acostumbrado a enlazar tantos entrenos seguidos.

Luego 3 progresivos de 200 metros a 49" de media... un segundo menos que la semana pasada . No es que tocase, pero como era lo que estaba programado en el garmin, pues...

Lo jodido es que tengo una herida en el lateral del pie que en cuanto piso de lado veo las estrellas... parece que taparla con esparadrapo no es suficiente... mañana habrá que recurrir a las tiritas...

Y na más... por cierto... que tengo en noviembre?

Eso explica un poco más las tiradas.

Pues nada a seguir.

De la herida en el lateral del pie has probado compeed, aguantan unos cuantos días y no se notan nada.

En la de junio no sé, pero en la del 20 de septiembre vas a acabar a las 16h esmochao sí o sí.

Pero leches y yo sin enterarme de los objetivos ... jajajajajaja
Y la del 15?