Atletismo
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Diario de Lenonidas

  1. #4701
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    Cita Originalmente escrito por Davichu Ver Mensaje
    Hola Lenon,me quedo por aqui para seguirte.El R1 a veces cuesta mantenerlo pero luego tienw muchos beneficios.Animo.
    Bienvenido... ponte cómodo que al fondo hay sitio
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  2. #4702
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Y cuando dices que vas a volver a estar 3 meses sin dar un palo al agua? Porque ya toca
    Cuidao, que soy de los del Lenon, algún ploblema??? Que os mandamos a Diario de Lenonidas-periodista_gloria_serra-jpg para airear vuestros dirty trapos

  3. #4703
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    04/09/2014

    11,53kms a 5:27 y 149ppms
    30´R1 + 8x1´R4+15´R1

    Ayer ya parece que empecé a levantar un poco los pieses el suelo, los tiempos de los intervalos son absolutamente irrelevantes puesto que en los 6 primeros no fuí capaz de pasar de 161 ppms (R2) y en los dos últimos llegué hasta 164 (R3).

    Muy apelmazadas, abotargadas, anestesiadas... (como lo querais llamar) las patas... no tenía fuerza para subir más de revoluciones, así que, lo más reseñable, después de 2 días a 6/km en R1, es que hoy he rodado en entornos de 5:30 con menos ppms... será el calor... o la amenaza de amputación, o el padel, o los bichos...

    Así que el origen del big bang se aleja...
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  4. #4704
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    Hombre, por lo menos hemos descartado el infame 6'/km del entrenamiento, que verte pisando webs dan ganas de llorar.

  5. #4705
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    Series por aquí ?

    Me he debido confundir de diario...

    Pd: El R4 no existe, es un mito urbano
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  6. #4706
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Series por aquí ?

    Me he debido confundir de diario...

    Pd: El R4 no existe, es un mito urbano
    Es el fín de una era Rober!

  7. #4707
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    A ver R4s...

    06/09/2014
    10,54kms a 5:33 y 148ppms

    Tiradita con otros tres colegas de charleta menos en la subidas, que sigo sin hablar, solo bufo... eso si, en las bajadas la inercia del peso hace su trabajo... y no hay quien me pare...


    07/09/2014
    7KMS (R1) + 8KMS (R2) + 1KM (R1) + 1KM (R3) + 1KM (R1) o algo parecido
    18kms a 5:41 y 157ppms

    Tiradita de domingo en solitario que se ha ido alargando y casi acaba conmigo.

    Decentes los dos primeros kms, luego parada tésnica, subida en el camino y de pulsaciones y a sufrir like a dog intentando mantenerme en los rangos... y luego pues para abajo, para arriba, viento de lado, de frente, de culo... sol, nubes... lo que viene siendo esta tierra en este tiempo.

    Vamos que al final me he ganado el almuerzo y todo hoy...
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  8. #4708
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    Buena salida, pero nos tenías que decir a cuanto han sido cada uno de los rangos, para saber como andas
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  9. #4709
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    09/09/2014
    10,79kms a 5:38 y 149ppms + 5X100 progresivos

    Un día más con buena temperatura y sin mucho que contar. Alguna molestia en el femoral de la pata derecha, supongo que resto de los 18kms del domingo.

    Y poco más, los rangos del domingo son irrelevantes porque había tramos que coincidieron con subidas, otros con bajadaas, viento de un lado, de otro... y no se pueden sacar conclusiones... bueno, salvo que estoy en un estado de forma penoso, cosa que ya se, así que...
    Úlima edición por Lenon fecha: 11-09-2014 a las 00:00
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  10. #4710
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    Sumaste kilometros que es lo importante,muy importante hacer progresivos los dias suaves,bien hecho.

  11. #4711
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    Cuando te da por ir de plañidera lo bordas, ¡que no te quejes tanto, leche! , que vas por buen camino

  12. #4712
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Cuando te da por ir de plañidera lo bordas, ¡que no te quejes tanto, leche! , que vas por buen camino
    Hablo de lumis la tacones...
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  13. #4713
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    Lenonnnnnnn!!! Deja de quejarte, que aquí no se lee una crónica o post alegre desde hace mucho!
    Paleo Runner

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  14. #4714
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    10/09/2014

    11,28kms a 5:38 y 152ppms
    30´R1 + 5x2´R4+15´R1

    R1 a 5:33, Series de 4:41 a 4:28 subiendo hasta R-toloquepuedo y R1 a 6:05

    Salida con calor y cierto cansancio despues de ayer, pero está vez, después del R1 si que han subido las ppms hasta bien arriba. Los ritmos de los intervalos son una basura, pero como Sybil no me deja quejarme los daré por buenos

    Volver a casa tras remojarme el celebro en una fuente ha sido lento y tedioso.

    Mañana no corro... me duelen las patas y me da que tampoco voy a tener muchas ganas de ello
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  15. #4715
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    ¡¡Cooñe!!, unas series.

    Pues no están mal, para ser las primeras.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  16. #4716
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    Entrenaco jodío, ya se ve mejoría

  17. #4717
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¡¡Cooñe!!, unas series.

    Pues no están mal, para ser las primeras.
    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Entrenaco jodío, ya se ve mejoría
    +1.

  18. #4718
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    Anda que no, atacando series y todo

  19. #4719
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    Amos a ver como andamos por aquí...

    12/09/2014
    11,57kms a 5:43 y 149ppms

    Sin pena ni gloria, las patas acartonadillas y concentrado en correr en el rango adecuado de pulsaciones. Acabo cansadillo, eso si.

    14/09/2014
    17,97kms a 5:42 y 153 ppms
    13KMS (R1) + 4KMS (R2) + 1KM (R1)

    Pues más o menos el mismo recorrido del domingo anterior pero con menos kms de calidad, con lo que mismo ritmo para pulsaciones más bajas implica que se va viendo algo de mejoría.

    El tramo en R1 muy cómodo la verdad, regulando en las subidas y dejándome ir en las bajadas para compensar, pero el tramo en R2, que salio a 5:20 todo el en plano pero con viento en contra, muy atascado.

    Pese a todo, otra semana decente, así que a seguir así.
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  20. #4720
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    16/09/2014
    11,45kms a 5:29 y 147ppms + 5X100 progresivos

    Hablando con un colega todo el rato. Hemos arreglado todo lo arreglable y si llegamos a tener otro cuarto de hora, arreglamos lo que ya está arreglado.

    Parece que se van notando un poquito los entrenos y esto junto con que el calor aprieta menos se va notando, pero bueno, hay que seguir currando.
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