Atletismo
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Diario de deimosde

  1. #641
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    Bienvenido Diablillo!!!

  2. #642
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    Entrenamiento de estos dos dias dentro de la panificacion:

    Martes, 43 minutos de CCL, no se pulsaciones estoy sin pulsometro.
    Miercoles, Simulacion de carrera de 10 km, 53:11 mejor tiempo desde que empece a correr, en un recorrido con cuestas y cambios del material del firme, siempre pienso que en carrera llana haría mejor tiempo, hoy me ha costado no lo voy a negar se han notado los pequeños excesos de las vacas.

    Operación Media sigue de forma favorable.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  3. #643
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    que tal deismo, voy a tener qeu prepararme una media yo tambien, que os estais poniendo en plan profesional
    EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO PARA SIEMPRE

    EL DOLOR ES INEVITABLE, EL SUFRIMIENTO ES OPCIONAL

    OBJETIVO PARA ESTE AÑO: SER FELIZ

  4. #644
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    Welcome again!! Ese 53 está muuuuuu requetebién!! A qué media vas a ir??
    Objetivos:

    1. Correr, correr y correr!
    2. Bajar de 43' en 10kms (actualmente en 43'57).
    3. Bajar de 1h40 en media (actualmente en 1h41'29).

    Mi diario

  5. #645
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    Cita Originalmente escrito por Llou Ver Mensaje
    que tal deismo, voy a tener qeu prepararme una media yo tambien, que os estais poniendo en plan profesional
    SUPERLLOUUUU que tal??? con que te prepares para un 10km bien preparado buscando 50 minutos o menos ya puedes darte con un cantazo en los dientes.

    Yo preparando la media o carreras de 10km o más descuido las cortas porque no hago tanta velocidad, haz velocidad y fondo entrenate en carreras cortas y las medias ya te vendrán solas.

    Cita Originalmente escrito por Nosajo Ver Mensaje
    Welcome again!! Ese 53 está muuuuuu requetebién!! A qué media vas a ir??
    Nosajo de la praderarrrrr , en principio el objetivo eran 55 minutos, ademas fui 13 minutos mas lento a modo de calentamiento, si hubiera separado el calentamiento de la carrera no se cuando hubiera llegado. La parte negativa es que corri sin pulsometro, no se las ppm pero seguro que estaban por sobre las 168-170 ppm medias. Voy a la media de Valencia.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

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  6. #646
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Entrenamiento de estos dos dias dentro de la panificacion:

    Martes, 43 minutos de CCL, no se pulsaciones estoy sin pulsometro.
    Miercoles, Simulacion de carrera de 10 km, 53:11 mejor tiempo desde que empece a correr, en un recorrido con cuestas y cambios del material del firme, siempre pienso que en carrera llana haría mejor tiempo, hoy me ha costado no lo voy a negar se han notado los pequeños excesos de las vacas.

    Operación Media sigue de forma favorable.
    siempre pienso que en carrera llana haria mejor tiempo,,,,,,,,, hombre de dios, como puedes dudar que en carrera llana harias mejor tiempo, es obvio,

  7. #647
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    siempre pienso que en carrera llana haria mejor tiempo,,,,,,,,, hombre de dios, como puedes dudar que en carrera llana harias mejor tiempo, es obvio,
    Paco cuando tienes razon, tienes razón, no se le puede discutir al keniata blanco Veterano del foro
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

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  8. #648
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Paco cuando tienes razon, tienes razón, no se le puede discutir al keniata blanco Veterano del foro
    me encanta eso del keniata blanco,

  9. #649
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Entrenamiento de estos dos dias dentro de la panificacion:

    Martes, 43 minutos de CCL, no se pulsaciones estoy sin pulsometro.
    Miercoles, Simulacion de carrera de 10 km, 53:11 mejor tiempo desde que empece a correr, en un recorrido con cuestas y cambios del material del firme, siempre pienso que en carrera llana haría mejor tiempo, hoy me ha costado no lo voy a negar se han notado los pequeños excesos de las vacas.

    Operación Media sigue de forma favorable.


    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Yo preparando la media o carreras de 10km o más descuido las cortas porque no hago tanta velocidad, haz velocidad y fondo entrenate en carreras cortas y las medias ya te vendrán solas.

    pues te has marcado 53' en 10km en un entrenamiento ondulado...si preparas velocidad...vuelas!!!

    Nosajo de la praderarrrrr , en principio el objetivo eran 55 minutos, ademas fui 13 minutos mas lento a modo de calentamiento, si hubiera separado el calentamiento de la carrera no se cuando hubiera llegado. La parte negativa es que corri sin pulsometro, no se las ppm pero seguro que estaban por sobre las 168-170 ppm medias. Voy a la media de Valencia.

    Pues lo que yo decía, un entreno de P.M.
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    me encanta eso del keniata blanco,

  10. #650
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    que envidia das... yo aún paso los 90... pero bueno, poco a poco reduciré, ahora con el planing espero perder unos kilitos, y estoy reduciendo algo la comida.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  11. #651
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Entrenamiento de estos dos dias dentro de la panificacion:

    Martes, 43 minutos de CCL, no se pulsaciones estoy sin pulsometro.
    Miercoles, Simulacion de carrera de 10 km, 53:11 mejor tiempo desde que empece a correr, en un recorrido con cuestas y cambios del material del firme, siempre pienso que en carrera llana haría mejor tiempo, hoy me ha costado no lo voy a negar se han notado los pequeños excesos de las vacas.

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    DIABLO DIABLO DIABLO DIABLO

    BIEEEEEEEEEEEENNNNNNNNNNN
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  12. #652
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    Hoy le he puesto la pila al pulsometro y me he ido a trotar un poco:

    1:01:08
    9,3 km
    157 ppm medias
    174 ppm maximas?¿¿?¿? (iba ajustando el pulsometro y se ha descontrolado, las maximas que yo haya visto 166 pero bueno)

    Otro entrenamiento mas para el bote, sensaciones bien, con agujetas en los cuadriceps del miercoles pasado, y medio aburriendome, cantando y esas cosas.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
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  13. #653
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    está bien la salida para ir recuperando forma...ánimo.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  14. #654
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Hoy le he puesto la pila al pulsometro y me he ido a trotar un poco:

    1:01:08
    9,3 km
    157 ppm medias
    174 ppm maximas?¿¿?¿? (iba ajustando el pulsometro y se ha descontrolado, las maximas que yo haya visto 166 pero bueno)

    Otro entrenamiento mas para el bote, sensaciones bien, con agujetas en los cuadriceps del miercoles pasado, y medio aburriendome, cantando y esas cosas.
    Diablo, que no aprendes, las agujetas son para los globeros... aquí son sobrecargas, piernas pesadas, sobreentrenamiento... vamos las agujetas de toa la vida, pero en plan técnico
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  15. #655
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Hoy le he puesto la pila al pulsometro y me he ido a trotar un poco:

    1:01:08
    9,3 km
    157 ppm medias
    174 ppm maximas?¿¿?¿? (iba ajustando el pulsometro y se ha descontrolado, las maximas que yo haya visto 166 pero bueno)

    Otro entrenamiento mas para el bote, sensaciones bien, con agujetas en los cuadriceps del miercoles pasado, y medio aburriendome, cantando y esas cosas.
    buen rodaje makina, y si encimas tienes buenas sensaciones pues mejor todavia jeje
    saludos makina y cuidate

  16. #656
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Hoy le he puesto la pila al pulsometro y me he ido a trotar un poco:

    1:01:08
    9,3 km
    157 ppm medias
    174 ppm maximas?¿¿?¿? (iba ajustando el pulsometro y se ha descontrolado, las maximas que yo haya visto 166 pero bueno)

    Otro entrenamiento mas para el bote, sensaciones bien, con agujetas en los cuadriceps del miercoles pasado, y medio aburriendome, cantando y esas cosas.
    9km más pa la saca!! Además eres mu apañao, a la vez estabas grabandole esas canciones al Pac que tanto le animan a correr...si esque vales pa to!

  17. #657
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    Cita Originalmente escrito por pacman Ver Mensaje
    está bien la salida para ir recuperando forma...ánimo.
    Recuperando forma? Siguiendo el entrenamiento al menos, en 10 dias que he estado de vacaciones he corrido 3 dias, asi que me lo tomo como la semana de descarga.

    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Diablo, que no aprendes, las agujetas son para los globeros... aquí son sobrecargas, piernas pesadas, sobreentrenamiento... vamos las agujetas de toa la vida, pero en plan técnico
    A partir de ahora dire que ha sido una mialgia diferida

    Cita Originalmente escrito por juampii Ver Mensaje
    buen rodaje makina, y si encimas tienes buenas sensaciones pues mejor todavia jeje
    saludos makina y cuidate
    Las sensaciones pueden ser buenas juampii pero si no salen los tiempos , me gustaria correr a 5' el km a 160 ppm.

    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    9km más pa la saca!! Además eres mu apañao, a la vez estabas grabandole esas canciones al Pac que tanto le animan a correr...si esque vales pa to!
    Le iba cantando el AI OF DE TAIGUER para motivar a pac y a todo el que quiera
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

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  18. #658
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    Por cierto os pongo mi plan de entrenamiento por si hubiera que modificar alguna cosa, está enfocado para media maraton.

    Lunes- Descanso
    Martes- 40-45 minutos CCL recuperacion. 7km
    Miercoles- Simulacion de Carrera de 10 km (osea entre 50 min y 60 min a tope, nada de cambios de ritmo,bueno si hay alguna cuesta pues se cambia de ritmo )
    Jueves- Descanso
    Viernes- 60 min de CCL 9-10 km
    Sabado - Descanso
    Domingo - 90 min de CCL Sobre unos 14-15km

    Carga Semanal de km = 40-45 km
    De 3 a 4 veces semanal Abdominales, Lumbares, Sentadillas, y ejercicios varios de piernas.

    Siguiendo consejos del maestro Fenixx 1 mes antes dejaré solo la sesion de CCL de 90 min, y la de recuperacion y haré 2 días de calidad.

    Alguna idea que me podais dar tod@s?
    Alguna correccion que decirme los medio maratonianos?
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  19. #659
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    Cita Originalmente escrito por deimosde Ver Mensaje
    Por cierto os pongo mi plan de entrenamiento por si hubiera que modificar alguna cosa, está enfocado para media maraton.

    Lunes- Descanso
    Martes- 40-45 minutos CCL recuperacion. 7km
    Miercoles- Simulacion de Carrera de 10 km (osea entre 50 min y 60 min a tope, nada de cambios de ritmo,bueno si hay alguna cuesta pues se cambia de ritmo )
    Jueves- Descanso
    Viernes- 60 min de CCL 9-10 km
    Sabado - Descanso
    Domingo - 90 min de CCL Sobre unos 14-15km

    Carga Semanal de km = 40-45 km
    De 3 a 4 veces semanal Abdominales, Lumbares, Sentadillas, y ejercicios varios de piernas.

    Siguiendo consejos del maestro Fenixx 1 mes antes dejaré solo la sesion de CCL de 90 min, y la de recuperacion y haré 2 días de calidad.

    Alguna idea que me podais dar tod@s?
    Alguna correccion que decirme los medio maratonianos?
    a mi me parece bien, a ver lo expertos en materia q opinan
    makina trankilo q veras como poco a poco iras cojiedo el buen ritmo y la media de tiempo y pulsaciones lleguan a donde tu quieres
    saludos makina y cuidate mucho

  20. #660
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    Cita Originalmente escrito por Wkm42 Ver Mensaje
    totalmente de acuerdo con Fenixx, es más ¿para que te sirve la sesión del viernes 60' 10km?. Es como la del domingo pero terminas antes ¿?. Creo que mejor, por ejemplo un 2x4000 a 5:30'km o un 3x3000 a 5:15'km. Además esta del viernes sería la que yo haría a tope, la del miercoles a 5:35'km podría ser ya de calidad. Solo una opinión.
    Intercalo 1 sesión de calidad con 1 de tranquilidad, aumentando progresivamente el kilometraje para que el cuerpo no se estanque en una misma distancia, además por donde corro y como no llevo gps, no me es posible saber las distancias, por eso nunca hago series, pero si fartlek, la sesión del miercoles es de calidad porque tengo tiempo por la tarde, y si la pusiera el viernes, la sesion larga que es el domingo caeria en 2 sesiones continuas de calidad y eso he leido por activa y por pasiva que no.
    Lo de las series al menos puedo correr fartleks de 2x22' para sustituir un 2 x 4000 o hacer 3 x 15:45 sustituyendo a 3x3000, de todas formas ya me hago 1x10000
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

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