Atletismo
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Diario de David82

  1. #541
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    Gripazo... y este de los de no poder salir...

  2. #542
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    Gripazo... y este de los de no poder salir...
    Excusas y más excusas, ¡vamos, que ahora me vas a decir que uno no puede correr un fartlek con 48º de fiebre! Así va el país

  3. #543
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    depende del dia de la semana....
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    Gripazo... y este de los de no poder salir...
    bueno tranquilo, ya se te pasará y dentro de nada ya estas volviendo a dar guerra

  4. #544
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    Pues parece que te leí el mensaje jejeje.
    Al final aspirina efervescente vitamina C al canto, me puse las ropas largas y me lancé a la calle.

    Tiempo: 50' CC a 166 ppm y ritmo alegrillo (4:30-5:20 según el tobogán que tocase)
    Luego unos cuantos progresivos y tecnica de carrera, algunas flexiones de brazo y estiramientos (pocos que hace un frío del carajo).

    Estos entrenamientos estando malo no se me dan mal , es el segundo que hago así e esta guisa y oye no está mal de ritmos y tiempos.

  5. #545
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    Sep 2010
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    pues no, la verdad es que no, para estar chungillo no esta mal el entreno.

  6. #546
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    y sí david, para estar enclenque eso es un muy buen entreno, completito completito...
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

    Preparando
    Medio Maratón Bs As 9/9/12
    Maraton Internacional Bs As 7/10/12

  7. #547
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    pues hoy circuito...que me engañaron de mala manera, despues de la clase en el gimnasio me dijeron que ibamos a estirar y al final vaya paliza:

    30 flexiones de brazo con distintas aberturas
    25 abdominales tipo barca
    saltos con pies juntos
    25 abdominales en banco romano
    dominadas
    25 abdominales inferiores
    50 abdominales con piernas elevadas 90 grados
    25 lumbares
    25 oblicuos

    esto tres veces sin descanso entre un ejercicio y otro, el orden he puesto el que me ha dado la gana.

    Total que estoy hecho papilla, menos mal que consegui aplazar la salida para correr a mañana, sino me matan, eso sí me noto mejor del gripazo, aunque los mocos todavía me acompañan y estoy más atontado que de costumbre.

  8. #548
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    se me olvidó poner que sí, que luego hicimos estiramientos.

  9. #549
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    hoy ultimo día de entreno de calidad antes de la carrera, en teoría iba a salir en plan más bien tranquilo, pero desde que salgo con más gente esto es un kaos total, en buena hora se le ocurrió decir a uno que hoy podíamos hacer series de mil y luego una cosa llevó a la otra y se armólamarimorena.

    Total:
    30' de calentamiento trotando y hablando.(5km)
    4x1000 y porque les pare los pies que sino todavía me veo haciendo series...que tíos.(4km)
    (3:55-3:51-3:54-3:48) recuperación entre series 2' el descanso del medio se nos fue un poco de tiempo pero bueno. cuando vas detras de alguien es más fácil llevar un ritmo alto, la última hubo pique y por eso fue más rápida.
    Luego abdominales y demás.
    Estiramientos y trote suave hasta el punto de partida (1,5km)y para casa en bici 2-3km con cuestas, en casa más estiramientos y luego ducha calentita y cena (ensalada, pescado blanco y pieza de fruta)

    Ahora de aqui al domingo todo muy suave para no llegar cansado a la carrera.

    El lunes toca pesaje que entre boda y gaitas me conformo con haberme mantenido por debajo de los 80kg.

  10. #550
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    hoy ultimo día de entreno de calidad antes de la carrera, en teoría iba a salir en plan más bien tranquilo, pero desde que salgo con más gente esto es un kaos total, en buena hora se le ocurrió decir a uno que hoy podíamos hacer series de mil y luego una cosa llevó a la otra y se armólamarimorena.

    Total:
    30' de calentamiento trotando y hablando.(5km)
    4x1000 y porque les pare los pies que sino todavía me veo haciendo series...que tíos.(4km)
    (3:55-3:51-3:54-3:48) recuperación entre series 2' el descanso del medio se nos fue un poco de tiempo pero bueno. cuando vas detras de alguien es más fácil llevar un ritmo alto, la última hubo pique y por eso fue más rápida.
    Luego abdominales y demás.
    Estiramientos y trote suave hasta el punto de partida (1,5km)y para casa en bici 2-3km con cuestas, en casa más estiramientos y luego ducha calentita y cena (ensalada, pescado blanco y pieza de fruta)

    Ahora de aqui al domingo todo muy suave para no llegar cansado a la carrera.

    El lunes toca pesaje que entre boda y gaitas me conformo con haberme mantenido por debajo de los 80kg.

    esaaaaaaaa si que son series...jamas hice unas series por debajo de los 4', jamas me lo propuse, pero coincido que cuando se va detras de alguien es mucho mas facil llevar el ritmo.....

    de cuanto es la carrera? y es el domingo no?
    Tiempos:
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  11. #551
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    10km este domingo, y con Salenko!!


    Yo tampoco tenía pensado hacer series y menos por debajo de 4' pero con estos o te pones las pilas o te quedas solo. De todas formas creo que el pique me viene bien para forzarme un poco en los entrenamientos. De todas formas despues del domingo miraré a ver si hago un planin, no sé si para una media o para 10km y ya organizo un poco esta jauría.

  12. #552
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    10km este domingo, y con Salenko!!


    Yo tampoco tenía pensado hacer series y menos por debajo de 4' pero con estos o te pones las pilas o te quedas solo. De todas formas creo que el pique me viene bien para forzarme un poco en los entrenamientos. De todas formas despues del domingo miraré a ver si hago un planin, no sé si para una media o para 10km y ya organizo un poco esta jauría.
    Nos va a caer una buena David, espero que el típico cortavientos de 15€ del Decartón funcione también como chubasquero, dan agua a rabiar para la hora de la salida -también frío y viento-

    Saludos
    "Cuando no puedas correr... trota, cuando no puedas trotar... camina, cuando no puedas caminar... usa el bastón pero nunca te detengas."

  13. #553
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    Sí, los circuitos de gimnasia... aún me entran agujetas de pensarlo. Pero vienen muy bien. Esto de entrenar en grupo facilita que hagas cosas que tú sólo no harías, y es una manera segura de mejorar.

    Suerte para la carrera del domingo. Espero que no os llueva, y que se abra un claro entre las nubes durante un ratillo. De todos modos abrígate bien después de correr, no vayas a tener un repunte de la gripe. Suerte.

  14. #554
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    Suerte para mañana máquina, a darlo todo por Ponferrada y a por ese sub45.

    Un abrazo
    lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  15. #555
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    un pequeño adelanto:
    tiempo: 40'53"
    lluvia, frío, viento...con un perfil nada sencillo y bastante rompepiernas. Dos cuestas chungas de narices.






    Distancia 9.3km







  16. #556
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    Autobús Escoba
    ahí va la crónica, aunque Salenko ya lo dscribió muy bien.

    Día estupendo para correr, lluvia, frío, viento, y muy poquitas ganas...con ese coktel en cuerpo y mente salimos un amigo y yo a las 9:30 hacia Ponferrada para encontrarnos con Salenko. El viaje fue sin mayores complicaciones llegando al lugar acordado a la primera y con tiempo suficiente para buscar un sitio donde tomar un café tranquilos.
    A las 11:45 más o menos nos encontramos con Salenko nos preparamos para la carrera y nos montamos en su coche. Ya llendo hacia la salida vamos comentando que el perfíl que estamos viendo no se ajusta mucho a lo que veíamos en internet, subidas y bajadas que se notan con el coche y más bien poco llano...aunque ya voy estando más convencido con la idea de correr.
    Llegamos a la linea de salida (una linea pintada en el suelo) y cuatro gatos para correr.
    más lluvia, fresco, y dos trotes antes de la hora de la salida.
    nos colocamos para salir, y dos segundos antes del pistoletazo me encuentro con un conocido, estamos saludandonos y cuando nos damos cuenta ya habia empezado la carrera, por supuesto perdía a Salenko y a mi amigo que salieron lanzados, yo retuve un poco la máquina y salí rápido pero a un ritmo alegre, me pasaban por la derecha, por la izquierda, por todos los lados era picando para abajo asi que muchos iban bastante desbocados, y yo que todavía no llevo demasiado bien las bajadas preferí pecar de conservador.
    Del primer km casi no me enteré, a parte de no llevar fore porque lo estaba probando mi colega, enseguida llegue al km 1,5 segun mis calculos (me guiaba por los puntos kms de la carretera) ahí empezó una subida y fue donde por fín cogí ritmo, no era demasiado dura pero en el coche parecia bastante larga, empecé a pasar correrdores y a encontrarme un poco más agusto, buena respiración y buen ritmo, subimos la cuesta y la bajamos, vi pasar las señales del km 3 y 4 y me encontré de pornto con el avituallamiento, cogí una botella de agua, pero entre el poco calentamiento que hicimos y lo poco que llevabamos de carrera, ni me había dado tiempo a romper a sudar así cargue con la botella unos tres km sin decidirme a tirarla por si acaso más adelante la necesitaba (tenía sensación de deshidratación antes de la carrera debido a que la noche se me complicó un poco ).
    Llegada a Ponferrada y con ello perdida total de referencias kilometricas, consegui pegarme a un chico que tenia un fore y le pregunté, hablamos un poco pero él iba muy forzado y tuvimos que separarnos, otra vez me vi corriendo solo, lejos de los de delante y de los de atras, empecé a subir el ritmo porque recordé que Salenko había dicho que una vez en Ponferrada serían como unos tres km hasta la meta, aceleré y me encontré con el cuestón de entrada, lo subí bien a buen ritmo, pero ya lo noté en las piernas y estas empezaron a quejarse un poco, como siempre había llegado en las carreras con la sensación de haber podido dar un poco más esta vez decidí seguir apretando el ritmo y darlo todo hasta donde pudiese, me iba fijando en los corredores que tenía delante y le iba alcanzando, pasé bajo la pancarta de último km y exprimí las patas un poco más primero alcanzando a un chico que estaba fundido pero que me dió animos para pillar al siguiente, otro corredor que llevaba delante de mi toda la carrera, fui reduciendo los metros y le pillé y le pasé, me fijé en el siguiente objetivo, una chica delante de mi, fui reduciendo los metros y la pasé a unos 400mts del final, ya se oía megafonía, un giro a la derecha y un resbalón que casi me hace ir al suelo, otro giro a la derecha, ya no tengo nadie delante en quien fijarme pero noto una respiración detras de mi y me autopico para que no me pasen jejeje, veo el arco de meta y lo doy todo, pero NO todavía falta dar una media vuelta al polideportivo, las patas empiezan a decir que leches que no dan más de sí, me fuerzo durante esos ¿300mts? aunque noto que el ritmo va bajando hasta llegar a meta y entro parando el crono en 40'53" por lo que me queda claro lo que había pensado cuando ví el cartel de 2 últimos km, no eran 10km reales. Aun así muy contento con la marca y tras hablar con Salenko y mi colega que me dicen que los fores marcan 9.3km empiezo a darle a la calculadora mental y me digo que me quedaban 4'07" para hacer 700mts por lo que el 45 si no estaba rebajado que creo que sí, sería por muy poco
    A la llegada un agua y a guardarse debajo de un tejadillo con los demas porque se pone a jarrear, el tiempo nos respetó durante la carrera lloviendo intermitentemente pero de forma suave y luego se descargó.
    La organización: mala y con muchas cosas muy mejorables, lo peor de todo el no haber cortado el tráfico cuando se corria por una carretera con un arcén minúsculo y sin acera. Comentar porque me sentó fatal que algún coche me pitó y me hizo apartarme para que el pasara, mirandome encima con cara de ¿y tú que haces, no ves que esto es una carretera?
    despues unos pinchos de pie y recogida (tras preguntar varias veces) de la bolsa del corredor. Nos marchamos antes de la entrega de premios.
    Lo mejor el haber hecho una carrera más y coincidir con Salenko y su novia, un placer de verdad.

    Hoy menos agujetas de las que pensaba teniendo en cuenta que la carrera se hizo bastante dura y hubo mucho tobogán que te dejaba muy tocado, intentaré salir hoy a trotar suave media hora para mover un poco las piernas volvere a estirar y cambios de frio calor.

    Una vez completados mis objetivos para este año empezaré a ponerme al hilo para ir a Marzo (faltan 5 meses) con una media (León) sin prisa y con la simple intención de terminarla. Mas adelante me iré poniendo quizás un objetivo de tiempo.



    Un saludo.
    David

  17. #557
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    Eseeee Daaavidddddd!!!!

    Eso se te convalida con un sub 45´como está mandao, si en esas circunstancias haces ese tiempo en cuanto pilles una carrera con buen tiempo y un recorrido bueno te sales, además, en esta, llevaste e un ritmo progresivo todo el rato y acabaste fuerte, adelantando gente, que no es fácil con lo rápidos que se corren los diezmiles

    La media de León te la puedes plantear tranquilamente, porque alargando las tiradas paulatinamente no te va a resultar duro, tienes ya buena experiencia en carreras mas cortas y estás preparado para dar el salto a la media con garantías.

    A ver si podemos coincidir algún día, que tengo ganas de ver ese ambiente forero runneril que tanto mola

    Un abrazo
    Lenonidas
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  18. #558
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    enhorabuena david, llevas una progresion que vamos, haile se esta quedando blanco del susto...
    en las medias seguro que tambien consigues hacer unos tiempos muy buenos.

  19. #559
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    Gran crónica y mejor carrera David, menuda progresión runeril llevas...
    La salida la verdad es que fue extraña, miré para atrás antes del pistoletazo y justo acababas de encontrarte con un conocido, miré hacia adelante y el tío ya estaba a punto de darle a la pistola. En cuanto sonó, la marabunta me llevó volando a 3,40/km y ya no vi más



    Saludos
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  20. #560
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    Bueno ahora si amigo David te puedo responder a tu cronica, es que estuve sin teclado un par de dias....y qué decirte, un carrerón y gran crónica. Coincido en que en una carrera un poco mejor organizada y con mejor geografia irias volando. Lo de los autos te comprendo, me ha pasado, pero son cosas que pasan...seguí asi que vas sobre rieles y surte para tus proximos objetivos...
    Tiempos:
    10 klm: 42'19'' (25/09/11)
    Medio Maraton: 1h38'50'' (15/04/12)

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