Atletismo
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Diario de David82

  1. #41
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    Estupendisimo, buenas pulsaciones y ya vas cogiendo ritmo, lo de la distancia es lo de menos, decirte que poco a poco vayas aumentando el tiempo, 1 minutito por dia, y ya verás que cuando llegues a 40 minutos o a 60 ni te habrás dado cuenta de que has llegado, y si le añades que cuando pasas de 40 minutos tu cuerpo consume grasas para poder seguir haciendo la actividad más motivación tienes pq adelgazaras más y más rapido.

    ANIMO
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  2. #42
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    lo mejor del entrene que has corrido a pulsaciones bajas y que acabas con buenas sensaciones. Ahora al principio lo de perder peso será una dinámica continua, aprovecha esa motivación para sentar las bases de tu entrenamiento y una rutina. Ánimo.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  3. #43
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    Entrenamiento de hoy:
    primero mi clase de "yuyisu" me lo he pasado bastante bien aunque me han retorcido los brazos para todos los lados posibles. Despues tocaba ir a correr, hoy an sido 31' a 159 pulsaciones por minuto, al principio suave, luego cogí ritmo y los últimos 10' acusé la clase de retorcimiento de miembros a la que fui antes y tuve que bajar el ritmo, pero muy contento porque aguante hasta el final.

    En los minutos del 10 al 20 iba bastante concentrado y no me costó correr en absoluto.

    se agradecen los ánimos, hoy ya subí un minuto más de la media hora, el próximo día 32' así hasta que llegue a 35', en cuanto a las pulsaciones intento que no se disparen más alla de las 170.

    Bueno ahora tengo que cenar por lo menos un jabalí para recuperarme.

    p.d.: hoy los estiramientos los hice en la ducha una gozada, no sé si será lo correcto, pero me han prestado por la vida.

  4. #44
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy:
    primero mi clase de "yuyisu" me lo he pasado bastante bien aunque me han retorcido los brazos para todos los lados posibles. Despues tocaba ir a correr, hoy an sido 31' a 159 pulsaciones por minuto, al principio suave, luego cogí ritmo y los últimos 10' acusé la clase de retorcimiento de miembros a la que fui antes y tuve que bajar el ritmo, pero muy contento porque aguante hasta el final.

    En los minutos del 10 al 20 iba bastante concentrado y no me costó correr en absoluto.

    se agradecen los ánimos, hoy ya subí un minuto más de la media hora, el próximo día 32' así hasta que llegue a 35', en cuanto a las pulsaciones intento que no se disparen más alla de las 170.

    Bueno ahora tengo que cenar por lo menos un jabalí para recuperarme.

    p.d.: hoy los estiramientos los hice en la ducha una gozada, no sé si será lo correcto, pero me han prestado por la vida.
    Asi asi david, que no se pierda la constancia

    Lo de los estiramientos en la ducha lo probe un dia pero en uno de ellos perdi el equilibrio y casi me pego un leñazo...
    PROXIMOS OBJETIVOS:
    Adelgazar y recuperar la forma fisica (empiezo en 103 kg) --- EN PROCESO (15/10/2010 90,000 kg)
    Correr un 10000 sub 60' --- CONSEGUIDO 30/05/2010 III Carrera Liberty Seguros 59' 59''
    Repetir un 10000 sub 60' --- EN PROCESO 07/10/2010 IV Carrera solidaria BBVA
    Correr un 10000 sub 55' --- SIN FECHA CERCANA
    Dar la vuelta a Madrid con mi nueva bici (64 km anillo verde ciclista) --- INTENTO EL 24/10/10


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  5. #45
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    Asi asi david, que no se pierda la constancia

    Lo de los estiramientos en la ducha lo probe un dia pero en uno de ellos perdi el equilibrio y casi me pego un leñazo...
    jejeje en casa me sería imposible, tengo la ducha que me lavo el pelo de lao pa entrar...me estiré n la ducha del gimnasio (no había nadie mas asique me pude estirar agusto, estaría 10 ó 15 min debajo del agua calentita que si estira esto que si estira lo otro que si prueba esta postura...

  6. #46
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje
    Asi asi david, que no se pierda la constancia
    Hoy vuelve a tocar, que me siento fuerte esta semana para no dejar ninguno de los 4 días previsto sin correr

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    jejeje en casa me sería imposible, tengo la ducha que me lavo el pelo de lao pa entrar...me estiré n la ducha del gimnasio (no había nadie mas asique me pude estirar agusto, estaría 10 ó 15 min debajo del agua calentita que si estira esto que si estira lo otro que si prueba esta postura...
    vaya... esto se está volviendo un poco pornográfico,no?...
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  8. #48
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    jejeje en casa me sería imposible, tengo la ducha que me lavo el pelo de lao pa entrar...me estiré n la ducha del gimnasio (no había nadie mas asique me pude estirar agusto, estaría 10 ó 15 min debajo del agua calentita que si estira esto que si estira lo otro que si prueba esta postura...
    por dios!!!! se un poco menos detallista david... acabo de imaginar al tio de tu avatar estirando en bolas haciendo posturitas
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  9. #49
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    esto me pasa por no leer lo que escribo, sonaba cuanto menos...raro jajaja. Prometo no dar ni un detalle escabroso...


    Hoy me ha podido el sueño, no dormi demasiado esta noche pasada y hoy eso me esta pasando factura, el entreno que tocaba lo dejo para mañana.

  10. #50
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    Otro revisado, veo que ya te vas metiendo en el mundillo de las pastillas de jabón en la ducha y todo eso... muy bien... un poquito más de gayerismo para el foro... posturitas sexuares en la ducha... bien bien... aprobado!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
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  11. #51
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    entreno de hoy, iba a por los 32' pero me he quedado en 28 culpa mía, iba delante de mi una chica, mu mona ella, que la ca*rona llevaba un ritmo endiablado pero cómo se iba a perder uno esas vistas, me ha llevado mis dos primeras vueltas al parque con la lengua fuera, total que cuando no pude aguantarla mas, he tenido que bajar el ritmo en la 3ª y 4ª vuelta al parque para recuperarme, recoger el aire que me faltaba y decirle a mis patas que sólo llevaban 10' de ejercicio que aguantasen otro tanto por lo menos...
    Poco a poco me he ido recuperando y he cogido el ritmo viendo como se alejaba la moza, contentandome con verla cuando me doblaba

    He conseguido llegar a los 28' pero ahí he parao porque mis patas se estaban quejando ya bastante. De pulsaciones he tenido de media 158 por minuto, creo que bastante bien, de máxima 182 por minuto.

    despues, unos cuantos estiramientos (en un banco del parque ) y para casita que soplaba un viento frio cabr*n que me estaba dejando helao.

    Hoy tengo la cena libre con moderación en la dieta, creo que es día de kebab....

  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    entreno de hoy, iba a por los 32' pero me he quedado en 28 culpa mía, iba delante de mi una chica, mu mona ella, que la ca*rona llevaba un ritmo endiablado pero cómo se iba a perder uno esas vistas, me ha llevado mis dos primeras vueltas al parque con la lengua fuera, total que cuando no pude aguantarla mas, he tenido que bajar el ritmo en la 3ª y 4ª vuelta al parque para recuperarme, recoger el aire que me faltaba y decirle a mis patas que sólo llevaban 10' de ejercicio que aguantasen otro tanto por lo menos...
    Poco a poco me he ido recuperando y he cogido el ritmo viendo como se alejaba la moza, contentandome con verla cuando me doblaba

    He conseguido llegar a los 28' pero ahí he parao porque mis patas se estaban quejando ya bastante. De pulsaciones he tenido de media 158 por minuto, creo que bastante bien, de máxima 182 por minuto.

    despues, unos cuantos estiramientos (en un banco del parque ) y para casita que soplaba un viento frio cabr*n que me estaba dejando helao.

    Hoy tengo la cena libre con moderación en la dieta, creo que es día de kebab....


    no se que es mejor, lo de esta mañana siguiendo a la muchacha o lo de esta noche con el kebab y la cara
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  13. #53
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    me duró más la vista de la chica que el quebab...pero disfruté mucho con los dos asique a ver si puedo repetir de todo...

  14. #54
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    Culos puedes ver muchos, pero quebabs hay que saborearlos todos y cada uno ñam ñam, bueno... los culos tambien... de chicas ehhhh.

    Buen entrene, eso te enseñara a que no te fies de los culos rapidos, porque luego no puedes seguirlos.
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  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por drizzt83 Ver Mensaje


    no se que es mejor, lo de esta mañana siguiendo a la muchacha o lo de esta noche con el kebab y la cara
    el KEBABBBBBB!!!!!!!!!!!
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

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  16. #56
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    entreno de hoy, salí a medio día, CALOOOOOORRRRR, menos mal que por donde corro hay arboles y zonas con sombra que sino ahí me da el pampurrio, hoy ni chicas guapas, ni nada, normal, a estas horas lagartijas tomando el sol y poco más.

    Me quise comparar con un entreno que había hecho de los primeros, y he mejorado bastante, bajé casi un minuto el tiempo sobre aquel y pasé de tener 167 a 165 pulsaciones por minuto de media, no es mucho, pero siempre gusta ver como se va ganando terreno.

    Tiempo 30'
    distancia ni idea
    pulsaciones medias 165
    sensaciones buenas!!

    la primera vuelta es para coger ritmo, porque sigo a trompicones, todo "ahogado" intentando compaginar respiración y movimiento, las piernas parece que estan atontadas, como diciendo "¿qué haces tío?" despues de esa primera vuelta ya va todo mucho mejor, parece que el ritmo me entra en el cuerpo, empiezo a sudar como un pollo, he intentado ir regulando todo el rato, para ir en el rango de pulsaciones de la otra vez y así tener algo para comparar, a veces se me disparaba un poco hasta 171 y tenía que aflojar, pero el ritmo era cómodo. Al final un entrenamiento muy satisfactorio, porque mejoré jejeje

    Para terminar hice unos 500mts a esprint para ver a cuanto podía subir mis pulsaciones y llegué a 191 pero con la sensación de poder subir un poco más, si bien no mantener ese ritmo (endiablado jejeje) sí que subirlo un poco. No creo que haga esto muchas veces más en la vida, perdí los pulmones, las piernas y todo mi yo por el camino.

    Luego sesion de estiramientos de 15' con el solecillo pegandome en la cara y una brisilla lo justo para estar agustito y para terminar en bici para casa, un par de km muy relajados para soltar un poco las patujas.

    Esta tarde iré al gimnasio a ver si hago algo.

    curiosidad del día: Me crucé con un señor paseando al perro con la cara tan llena de crema, que si no le veo las manos no hubiese sabido si era blanco o negro.IM-pre-SIO-nan-TE, de verdad que este hombre cobra la pensión y se la gasta en crema solar.

    Para mañana toca un entreno más cortito, o no, y más relajado mirando ir con las pulsaciones bajitas para ir desgrabando en hacienda.

  17. #57
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    Vas mejorando, me gusta me gusta, dentro de poco leeras tus primeras sesiones y te sorprenderas a ti mismo, para bien, ya veras, sigue asi. Acuerdate de hidratarte bien ehhh, no te olvides de las cosas basicas.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

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    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


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  18. #58
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    Entrenamiento de Hoy:

    He ido controlando las pulsaciones mucho para no irme más de 157 y ¡Lo he conseguido! he ido a 151 pulsaciones de media y 160 de máxima, he corrido, ojo al dato, 37' minutazos, (Pasé la barrera de los 35'), las sensaciones han sido buenas, me encontré con un amiguete y nos pusimos a hablar que si que tal te va, que cuanto tiempo, que pin, que pan, que pun...y zas sin darme cuenta me planté en la media hora, luego me dije: "vamos coño, que una vueltina más si que sacas!!" y ahí me encontré con esos 37' minutazos pal cuerpo.
    Conclusión:
    Tiempo: 37 Minutazos
    pulsaciones: 151 de media


    Terminé el entrenamiento con 8 rectas de unos 60 metros progresivas
    esto vale para algo o me lo estoy inventando

    Luego 4 km en bici hasta casa y allí estiramientos unos 15' de todas las partes del cuerpo que se me ocurrieron, hasta las pestañas.

    Estos días estoy pasando de hacer gimnasio, no me quedan muchas ganas despues de la clase de "chu-lin-kao" esta a la que me he apuntado. El profe nos mete bastante caña, hoy a lo mejor "hemos", y lo pongo entre comillas porque yo ni la mitad, hecho unos dos millones de abdominales, flexiones de brazos y lumbares....Matador!

    En fin que un día bastante completo, cansado pero muy gratificante.

    Cita Originalmente escrito por Deimosde
    Vas mejorando, me gusta me gusta, dentro de poco leeras tus primeras sesiones y te sorprenderas a ti mismo, para bien, ya veras, sigue asi. Acuerdate de hidratarte bien ehhh, no te olvides de las cosas basicas. Vas mejorando, me gusta me gusta, dentro de poco leeras tus primeras sesiones y te sorprenderas a ti mismo, para bien, ya veras, sigue asi. Acuerdate de hidratarte bien ehhh, no te olvides de las cosas basicas.
    Lo tengo todo apuntado en una libreta y miro todos los dias los graficos del sporttrack jejeje. Me anima bastante ver progresion
    En cuanto al agua...suelo correr en un parque que tardo en dar una vuelta unos 6 minutos más o menos (más bien más) y tiene fuente asique si un dia me veo jodio cerquita está. Pero creo yo que en los tiempos en los que me muevo no necesito todavía llevar cantimplora ni nada de eso....

    P.D.: Se me olvidó decir que estrené mallas el otro día, y una maravilla, adios a las rozaduras de las piernas (por ahora), estoy mas fresquito y voy mucho más cómodo que con los del chandal, solo hecho en falta bolsillos para meter cosas jejeje.

  19. #59
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    Me ha dicho mi cuñao que el va a correr una carrera de 10km en Octubre, por aqui cerca, ¿estaré en esas fechas para correrla de forma minimamente digna? por supuesto que no me pienso fijar en tiempos ni nada de eso...con terminarla me conformo.

  20. #60
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    Buen entreno, el proximo dia igual de pulsaciones y un minutito más, lo del agua es recomendable si corres mas de una hora, tu objetivo más proximo es:
    45 minutos en pulsaciones que no superen 165 de maxima. Ahi queda eso.


    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    Me ha dicho mi cuñao que el va a correr una carrera de 10km en Octubre, por aqui cerca, ¿estaré en esas fechas para correrla de forma minimamente digna? por supuesto que no me pienso fijar en tiempos ni nada de eso...con terminarla me conformo.
    Para esas fechas estaras en posicion hasta de hacer una marca mejor de lo que te puedes esperar, tu sigue haciendo fondo, por un principio muy basico cara a los 10 km, puede que no tengas velocidad ni resistencia para hacer esos 10 km en 45, 50, 55 minutos, pero puedes tenerlo para acabar esos 10 km, y amigo, eso ya es un punto muy positivo.

    Tu trabaja el fondo pase lo que pase, de momento, y hasta nueva orden, seguro que cuando veamos que estas preparado, el pollito azul, la bolita comecocos, o el demoño dojo, te cambiamos el plan (aunque solo sea para tocar los co..ones)
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