Diario de shadow

5-5-2011

Desc: Fartlek con supermami
Tiempo: 39'00"
Distancia: 6,5kms
Pmed: 75% FcMax
Pmax: 86% FcMax

Aproveché la salida acompañando a la supermami para hacer un Fartlek: a ritmo de ella en sus tramos corriendo y haciendo yo cambio de ritmo o cuestas en sus tramos andando. Al final, 27' trotando con ella y 12' de cambio de ritmo (3 cambios de 3' sobre 4'50-5'00 y 1 subida fuertecilla y su bajada asociada otros 3').

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8-5-2011

Desc: Rodaje 60' sensaciones
Tiempo: 60'00"
Distancia: 10,5kms
Pmed: 83% FcMax
Pmax: 90% FcMax

Rodaje a ritmo libre por sensaciones, sin mirar mucho el pulsómetro, aunque rondando el 80% de la FcMax. Los primeros 35-40min muy bien, cómodo y con muy buenas sensaciones, pero a partir del minuto 45 noté un bajón tremendo, de esos que llevaba años sin sufrir. Piernas OK, respiración OK, pero no iba y el pulso no recuperaba bien. ¿Bajón de azucar? ¿deshidratación? ¿Las dos cosas? Bajé el ritmo bastante para volver a casa dignamente pero las sensaciones fueron extrañas, la verdad.

Al final, semanita de casi 30kms. A ver si voy alargando poco a poco y llego al objetivo de los 35kms, pero acompañando a supermami y con el poco tiempo que tengo será complicadillo pasar de los 30-32.

Buenos entrenos, Shadow.

Eso de conseguir 35km parece fácil a priori pero luego, a nada que tengas compromisos o fines de seman ocupados, se hace muy complicado.

A mi me cuesta llegar a 30km semanales.

A segui bien compañero

10-5-2011

Desc: Rodaje + cuestas
Tiempo: 45'00"
Distancia: 7,5kms
Pmed: 70% FcMax
Pmax: 87% FcMax

El entreno consistió en una primera media horita de rodaje suave (aprovechando para acompañar a la supermami en sus tramitos corriendo) y después 4 cuestitas subiendo a alrededor del 85%FcMáx y de duración de 1', aprovechando bajada y un tramito llano para recuperar un poco antes de la siguiente. A ver si las cuestas ayudan a mejorar .

Originalmente escrito por pufendorf

Buenos entrenos, Shadow.

Eso de conseguir 35km parece fácil a priori pero luego, a nada que tengas compromisos o fines de seman ocupados, se hace muy complicado.

A mi me cuesta llegar a 30km semanales.

A segui bien compañero

Jeje, exacto, puedo casi asegurar 3 salidas a la semana y a veces una cuarta opcional, pero en las dos entre semana no puedo llegar a la hora de rodaje por falta de tiempo, sólo lo aseguro el fin de semana que un día hago la "tirada larga", por lo que me es complicado llegar a 30kms en 3 salidas... No le doy muchísima importancia al volumen de kms, yo me fijo sobre todo en el volumen de tiempo, pero estaría bien llegar alguna semana a los 35...

12-5-2011

Desc: Rodaje controlado terminando progresivo ~45'
Tiempo: 45'00"
Distancia: 8,2kms
Pmed: 80% FcMax
Pmax: 86% FcMax

Rodaje controlado rodando alrededor del 80% de la FcMax, por mi circuito con la subidita tendida de casi 2 kms, y terminando progresivo de menos a más (~85%).
Cómodo una vez que entro en calor y al principio sin molestias, aunque me costó mucho respirar (nariz practicamente tapada, gracias gramíneas!) y al final tuve una leve molestia en los metas del pie izquierdo que hoy practicamente ha remitido.
Este fin de semana puedo asegurar una salida larga, pero a ver si puedo meter 2 entrenos para completar 4 semanales.

Yo esta semana espero llegar a 4 salidas y pasar los 30km.

Lo de la alergia es un rollete, pero supongo que después de primavera se os quitará...o no?

Más entrenitos!! Al final, 4 salidas y 31,5kms. A ver si regularizo las 4 salidas semanales

14-5-2011

Desc: Trote 30-35' suave
Tiempo: 36'00"
Distancia: 6,1kms
Pmed: ?
Pmax: ?

Trote suave, el objetivo era hacer salida sábado y domingo, por lo que el sábado salí a trotar suave para probar qué tal iba el domingo. Esta salida (cuando pueda hacerla) la iré alargando progresivamente si veo que asimilo bien. Tuve malas sensaciones, me noté lento y pesado, y sin poder respirar, pero bueno, 6 kilometrillos al saco de la base.


15-5-2011

Desc: Rodaje 60' < 80%FcMax
Tiempo: 58'00"
Distancia: 9,7kms
Pmed: 78% FcMax
Pmax: 84% FcMax

Rodaje de casi una horita rodando al principio alrededor del 75% de la FcMax para acabar en torno al 80%FcMax. Me noté mejor que el sábado y respirando mejor, por lo que fue un rodaje un poco más cómodo. No quise alargar para ir aumentando kilometraje poco a poco, ya que todavía no estoy muy acostumbrado a las dos salidas seguidas, y prefiero pecar por defecto que por exceso.

17-5-2011

Desc: Aperitivo de Series de 1km
Tiempo total:
Distancia: 7kms
Pmed: 80% FcMax
Pmax: 90% FcMax

Primer aperitivo de series de 1km, a ver qué tal se daba. Objetivo: 4 series de 1000m a ritmos submáximos, entre el 85-90% de la FcMax. Descanso de 1' caminando entre series, 2' al acabar. Y las series han salido así:

Cal: 2000m - 11'38"
Desc: 1' caminando
Serie1: 1000m - 4'32" (83%/87%FcMax)
Desc: 1' caminando
Serie2: 1000m - 4'30" (85%/88%FcMax)
Desc: 1' caminando
Serie3: 1000m - 4'29" (86%/89%FcMax)
Desc: 1' caminando
Serie4: 1000m - 4'20" (87%/90%FcMax)
Desc: 2' caminando
Enf: 1000m - 5'48"

Para ser la primera vez que hago series creo que ha ido bien, sin ir a tope, muy cómodo a ese ritmo y sin ningún tipo de molestia. Podría haber hecho otra más, pero he preferido quedarme corto y hacer 4 series, además de por falta de tiempo por hacer progresión poco a poco y evitar problemas.
A ver si en unas semanas va mejor la cosa .

buenas Shadow,
Creo que no os teneis que obsesionar con sumar kms, que salgan los que salgan, de lo que se trata es de hacerlos con calidad y planificados.

Más liado que la para de un romano. Cuelgo los últimos entrenos:

21-5-2011

Desc: Rodaje largo 70'
Tiempo total: 1:10
Distancia: 11,5kms
Pmed: ? (la cinta dejó de marcar, supongo que alrededor del 78-80%)
Pmax: ?

Rodaje largo de 70', la tiradilla larga, controlando porque tenía pensado salir al día siguiente.

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22-5-2011

Desc: Trote suave ~40'
Tiempo total: 42'
Distancia: 6,9kms
Pmed: 77% FcMax
Pmax: 80% FcMax

Rodaje suavecito para ir acostumbrando a las patas a dos días seguidos. El día anterior hice mi rodaje largo y la verdad es que me noté bastante bien, pero no quise forzar. Ritmo suavecito y sin molestias.

Ahora, tras 3 semanitas de carga, una semanita de descarga .

Empezamos la semana de recuperación

24-5-2011

Desc: Trote suave suave 35~40'
Tiempo total: 39'
Distancia: 6,5kms
Pmed: 69% FcMax
Pmax: 76% FcMax

Salidita suave acompñañando a la supermami. Calor, mucho calor. No sé cómo podeis sobrevivir los "raneros" en los meses veraniegos. Ya salgo con riñonera portabidón. Coñe, con la bici hay más ventilación

26-5-2011

Desc: Rodaje ~40'
Tiempo total: 40'
Distancia: 7kms
Pmed: 77% FcMax
Pmax: 81% FcMax

Rodaje controlado sub 80%, que tenemos semana de regeneración. Sensaciones regulares, con algo de malestar y pesadez, y eso que no hacía calor excesivo.
Ahora a "perrear" hasta la salida del finde (esta semana 3 saliditas, que hay que recuperar).

Hola!

No sé bien la razón por la cual abandoné este diario, pero entrenas un huevo y bien; voy a reengancharme, porfi, me dejas? ;-)

Originalmente escrito por monitorjavi

Hola!

No sé bien la razón por la cual abandoné este diario, pero entrenas un huevo y bien; voy a reengancharme, porfi, me dejas? ;-)

Adelante, adelante, aquí hay sitio para todos

29-5-2011

Desc: Rodaje ~50'
Tiempo total: 48'
Distancia: 8,1kms
Pmed: 78% FcMax
Pmax: 88% FcMax

Pues eso, para acabar la semana de recuperación un rodajillo de 8kms.

Hola Shadow...Me incorporo a tu diario. Estas hecho un máquina---4 días de running para mí es mucho, yo intento combinar con la bici, así por lo menos en mi cabeza resuena como menos monotono. Veo que haces muy buenos tiempos y series, caray que avance has pegado.

Originalmente escrito por text

Hola Shadow...Me incorporo a tu diario. Estas hecho un máquina---4 días de running para mí es mucho, yo intento combinar con la bici, así por lo menos en mi cabeza resuena como menos monotono. Veo que haces muy buenos tiempos y series, caray que avance has pegado.

Pues bienvenido, hago lo poco que puedo ahora mismo, que son cerca de 3 horas o 3 horitas y algo a la semana (repartido en 3-4 días), pero eso sí, intento entrenar bien y con cabeza, que en esto de correr no tengo ni idea y soy un paquete del 15, y prefiero ir poco a poco que cagarla y lesionarme...
Antes de tener al peque (hace casi un añito) me hacía mis semanitas de 10 y 12 horas de bici, ahí andaba un poquito más que a pata, pero bueno, es lo que tiene querer compatibilizar algo de entreno (corriendo) con el peque .
Esperemos que poco a poco vayamos todos mejorando "raneando"

31-5-2011

Desc: Rodaje ritmo progresivo
Tiempo total: 38'43"
Distancia: 7,3kms
Pmed: 81% FcMax
Pmax: 89% FcMax

Pues nada, ayer me hice un rodaje progresivo por el circuito urbano con repechetes, empezando en torno al 70-75% para ir subiendo progresivamente el ritmo al 80% y terminando en torno al 85%.
Las sensaciones no fueron buenas al principio, me costaba respirar ("bendita" alergia) y notaba las piernas pesadas aunque el pulso no era elevado, pero pasados unos 20 minutos, cuando ya iba "avivando" ritmo y zancada empecé a encontrarme un poco mejor y terminé rápido y bastante entero. tuve una ligera molestia en un pie, esperemos que pase y no sea nada. Resumen: 7,3 kilometrillos a unos 5'18"/km. A ver si me voy acercando a la barrera psicológica de los 5'/km en los rodajes

Por cierto, las Nike Span, por mis cuentas, ya andan por los 500 kilómetros y algo, y ya estoy mirando sustitutas. Estoy pensando en si repetir con Span, o probar otra marca: Asics 2160, Adidas Sequence,... ¿hasta cuántos kms apurais las zapas?
¿Alguna recomendación? Tendré que poner una consulta en material...

Yo a las adidas que tuve hasta hace 1 mes, le hice unos 800 kms. Dicen que lo normal es eso 800 a 1000Km.