Atletismo
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Diario de pufendorf

  1. #5361
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    Oct 2010
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    Llevo unos días algo liado con papeles, currículos y demás y no he podido pasar lo que me gustaría.

    Eso sí, estoy sacando entrenos a base de salir al mediodía, hora en que no interrumpo ninguna actividad.

    Me contengo de no salir más, porque como ahora no tengo que dar explicaciones me tienta hacer dobles sesiones, o hasta triples si me apuráis. Pero no quiero tentar a las lesiones...así que tendré que administrarme las dosis de running con cautela. Como sabéis es una drogaína de las que engancha

    Veamos:

    - Miércoles 19: 8km rápidos a 4:15 para ir aleccionando al cuerpo sobre lo que le espera el día 9. Luego enfriamiento de 2k suaves. Sufridos...

    - Jueves 20: 10km a ritmo suave para disfrutar del día y darme un homenaje

    - Viernes: 3x2000m a ritmo subcompetición, que salieron como sigue:

    Serie 1ª a 4:04
    Serie 2ª a 4:03
    Serie 3ª a 3:59

    - Domingo. Tirada fuerte a ritmo unos 10-15 sg más alto del que pretendo llevar en la MM. Salieron casi 16km a un ritmo final de 4:28

    Lo cierto es que los sufrí mucho, mucho porque el ritmo era exigente y porque hacía bastante viento, como viene siendo habitual este año. Ganas tuve de pararme varias veces pero sufrí como un jabato y aguanté.

    No sé cómo voy a responder al intento de llevar un rimo de 4:15 en la MM, es posible que sea demasiado rápido, pero la propia carrera me pondrá en mi lugar al final. Veremos

    - Ayer lunes. 8km a 4:59 (me dije a mi mismo "ve suave", y salió eso, siempre con sensación de ir muy tranquilo) + una poca de gimnasio.

    - Hoy. Pues veremos qué, pero algo cae fijo que no puedo pararme quieto en la silla


    Saludos a todos; luego me paso por los diarios


    P.S.: que se pare el viento para el día 9!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    P.S 2.: creo que este año voy a correr la Maratón de Laredo y no el Soplao; y este último lo cambio por Otañes o, más propbablemente, la Galarleiz...y así debuto en los 42km en asfalto, que me tienta mucho aunque no sea ni de vaina mi distancia ideal...
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  2. #5362
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Hola pufendorf.
    Menudos entrenos, y que ritmo....y eso que dices que fuistes suave.Yo ni me imagino ir a ese ritmo aunque solo sea un km...
    Lo que dices del viento, es horroroso correr asi. Espero que si que pare para ese dia aunque seguramente si para el viento llovera, y bastante.
    Respecto a la maraton de Laredo, tambien te vere por ahi, pues yo voy, o tengo pensado, hacer la media....no estoy para mas.

    PD: Nos vemos el dia 9!!!
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  3. #5363
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    Jul 2012
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    Esas series de 2000 dicen mucho pufen, es un buen ritmo, aunque para estar más seguros a mi me gustaría verte hacer 4 o mejor 5 en vez de 3. Pero eso es viéndolo desde la barrera, si me tocase hacerlas me quedaría en 3
    Los 8 a 4'15" y tus tiradas largas rápidas también están muy bien. Vas a estar cerca de la marca, seguro.

  4. #5364
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    Jun 2011
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    Delante del pc
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    Ánimo Pufen, una semana más de caña y luego una de descanso antes de la carrera. Ya lo tienes casi todo hecho.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  5. #5365
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    Aug 2012
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    Quemasuelas
    Pues vaya medios-dias! Son ritmos claros sub90'... sobre todos los rodajes a ritmo de competición. A mi parecer, el entreno mas complicado. Sigue así crack!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  6. #5366
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    Mar 2012
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    La Robla - León
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    Si con esas ventoleras que debéis tener por allí, llevas esos ritmos tan buenos en las tiradas largas de cara a la Media, estoy seguro de que no se te escapa ese sub 90´a poco que acompañe el día.

  7. #5367
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    Santa Cruz de Tenerife
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    Equipo
    Autobús Escoba
    Ey Pufen! Perdona que lleve tiempo sin asomarme por aqui! Ya veo que sigues genial, vaya entrenos wenos te estas metiendo tio! Vas a llegar genial para el día 9!

  8. #5368
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Estamos ya en la semana D, ¿No nos cuentas los últimos entrenos?

  9. #5369
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
    Localización
    Utrera
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    47
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    4.758
    Duerme, reposa y no tengas miedo de ninguna cosa...

    Suerte...

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  10. #5370
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    Santander
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    Como vamos???

    Mañana parece que mejora el tiempo

  11. #5371
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    Jan 2014
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    Esperemos porque vaya tiempo...
    Menos mal que para el domingo dan bueno y con calor...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  12. #5372
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    May 2011
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    Te felicito por tu semana de entrenos pero sobre todo "por no haber sucumbido" en la tirada del domingo. Para mí es más importante eso que cualquier otra cosa.
    Si tu ves que estás para correr a 4'15'' la MM, a por ello. Supongo que para el km 12 o 14 ya sabrás si puedes continuar a ese ritmo o como decía Groucho: tengo otros.

  13. #5373
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    Oct 2010
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    Bueno amiguetes, aquí ando, ya en capilla para el día 9, momento cumbre de lo que va de año runero para este que escribe.

    La semana de entreno ha sido positiva, pero he postergado las series hasta el final y una ligera molestia me ha impedido hacerlas el lunes/martes como tenía pensado. La cosa ha quedado algo peculiar, porque he salido mucho y siempre ha acabado haciendo cosas similares:

    - Martes: 7km a ritmo progresivo entre de 4:50 y 4:20 por las Llamas con muy bunenas sensaciones.

    - Miércoles: 5,5km ligeritos antes de ir a gym por el parque otra vez, a 4:39. De nuevo las sensación era de ir a 4:30 y pico muy fácil.

    - Jueves: más de lo mismo, tiradita de 10k por el Faro para meter cuestas y por la S-20 (llano) a un ritmo final de 4:40 y de nuevo fácil.

    - Viernes descanso merecido

    - Sábado: quería hacer series y dejar la tirada para el lunes...pero no pude

    - Domingo: tirada a ritmo suave de 5:09 por toda la ciudad, que quedó en 16km finalmente porque una muy ligera molestia en la pantorrilla me previno de hacer nada más.

    - El lunes fui a correr un poco por Mataleñas y al ver que no remitía he ido al fisio y he descansado de correr (he metido gimnasio dos días) y parece que todo vuelve a su ser. Era una cosa pequeña, pero antes de la carrera no podía arriesgarme.

    Disculpad que no me haya pasado antes pero ando con líos varios y no me ha sido posible. Dejo esto hoy actualizado y me voy pasando por los diarios poco a poco

    Se me cuiden
    - OBJETIVOS 2014

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  14. #5374
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    Nov 2010
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    14.881
    Ya está casi todo hecho para la media! Vais a tener suerte, que dan buen tiempo para toda la semana

  15. #5375
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    Pufen Pufen, que ese sub 90 está al caer

  16. #5376
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    Jan 2014
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    Lo tienes hecho. Mucho animo el domingo. Te vere cuando nos crucemos y te conocere porque seras el que va en moto.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h35´42" (Bilbao 2017)
    Maraton: 3h 35´05" (Valencia 2017)


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  17. #5377
    Fecha de Ingreso
    May 2011
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  18. #5378
    Fecha de Ingreso
    Jun 2011
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    Delante del pc
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    7.535
    Vende la moto Pufen, que ya vas más rápido sin ella.

    ¡¡¡Suerte el domingo!!!
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  19. #5379
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    Santander
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    Disfrútala pufen!! Te va a salir un carrerón!

  20. #5380
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    Oct 2010
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    Cantabria
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    Gracias a todos por pasar.


    Ayer último entreno antes de la carrera. La pequeña sobrecarga en gemelo ha desaparecido; eso sí, ayer muy malas sensaciones, que se deben a que estab muy cansado. El caso es que entre gimnasio y correr he estado 10 días de entreno seguidos...y el cuerpo me pide tregua. La justa hasta el domingo

    Hice series: 4x2000m con 1'30 de recuperación a trote

    Las series quedaron todas en 4:05-4:06

    Las sensaciones como digo malas, pero es que hoy veo que estoy un poco derrengado. Nada que no se arregle con un poco de descanso y una buena siesta

    El domingo saldré a ritmo su 90', sobre 4:15, y a ver qué pasa. Anuncian viento sur, calor (22º de máxima); el viento nos pegaría de cara al final...justo donde las cuestas. En fin, que esto no va a ser un camino de rosas

    Si no cae esta vez, en Bajo Pas tengo mi media preferida

    Saludos

    P.S.: Tocatu, si ves a unos de Ultrafondo Cantabria, seré le menos delgado de todos Acércate y nos vemos si eso...
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