Diario de cesar_vk

Muy bien Cesar!!... A ver que tal te salen las estadísticas... Seguro que bien. Ya se tiene que notar el progreso...

Un saludo compañero y sigue así!!!

Bueno pues las "cuentas" del mes las hare ahora. Porque esta semana ha ahbido cambio de planes y hoy he podido salir a correr.

He intentado hacer unos cambio de ritmo. 5 minutos lento y 1 vivo. Pensaba repetirlo hasta los 30 o 35 minutos pero me he sentido muy cansado y ha salido un minientrenamiento de 21 minutillos. Lo importante es salir:

5:00 (slow) 7:21
1:00 (steady) 5:25
5:00 (slow) 6:51
1:00 (steady) 5:15
5:00 (slow) 6:48
1:00 (steady) 5:38
5:00 (slow) 7:17

Vamos a ver como ha ido el mes de Noviembre:

Distancia total: 64,94 (1Km más que en Octubre)
Duración total: 7h 30 minutos (7 minutos más que en Octubre)
Ritmo medio: 6:45 min/Km (10seg/Km menos que en Octubre)
Número de entrenamientos 11 (frente a los 13 de Octubre)

Conclusiones: Bastente buenas. Día a día no se nota, pero al hacer este tipo de comparaciones se ve una mejora sustancial. Y más teniendo en cuenta que una semana estuve fuera de España y no pude salir ningún día.

He corrido más distancia por sesion y 10 segundos más rápido. Es decir, que he ganado fondo y velocidad. Vamos por el buen camino. Y supongo que será el que siga durante el mes de Diciembre. Sin prisa pero sin pausa. Ya cuando nos metamos en el nuevo año habrá que plantearse algún objetivo nuevo como bajar de 30min en un 5K.

De las zapas:
Le he metido 27,24Km a las vomero. El resto (37,7) han sido para las mizuno que suman ya 241,94Km.

Enhorabuena, César por los progresos.

Usas algún programa para las estadísticas o las haces a "pelo"?

Muy bien Cesar te veo muy bien en los ultimos entrenos,ahi ahi vamos los dos poco a poco a ver si me termino de recuperar del todo,jejejej esta bien eso de comparar las estadisticas mes x mes lo haces con el endomondo ¿no?

Buenas estadísticas!! Supongo que usas algún programa, pero si no y por si te sirve, yo utilizo el strands para ver la cantidad de kms, media y lo gastadas de las zapas..

No deberías empezar a hacer alguna serie o algo así?? Ya he visto lo que has puesto de hacer 5 min vivos y 1 no.. supongo q cosas así te pueden ayudar a mejorar el tiempo.

Y la de 10kms seguro que la terminas!! Si ya lo tienes hecho...

Un saludo!

Cris

Gracias por los ánimos.

Las "estadísticas" por llamarlas de alguna manera las saco del endomondo.

Lo de las zapas lo hago "a manita" pero no es nada complicado, ya que casi siempre se usan las mismas. Lo de las zapas, a parte del strands lo hace el runkeeper (si no recuerdo mal). A ver si lo implementan en endomondo.

Cris, para las series como tal creo que estoy un poco verde todavía. Voy haciendo intentonas de cambios de ritmo pero me cuesta bastante. A la vista está mi entrenamiento de ayer, que se quedó en sólo 20 minutos.

Muy buenas estadísticas. Lo importante es ir siempre a más, pero sin prisa, y eso parece que lo tienes bastante controlado.

Lo de las series yo lo veo un poco pronto, aún tiene un margen de mejora grandísimo haciendo sólo rodajes. Lo que si puedes hacer si quieres hacer más entretenidos algún entreno de la semana es cambios de ritmos. Pero corto, es decir 1' rápido y 3' trotando para recuperar. Siempre calentando antes y nunca haciendo los cambios a sprint, sino a un ritmo más alto del normal.

El micoach tambien te mide el uso de las zapas

Este diario guapo pa'rriba!!

Ese Cesar!! A ver que tal te ha ido estos días!!... Si es que con ésta semana rara rara... hemos desaparecido muuuchos!! jejeje...

Hola!!!

Que de visitas en mi diario. ¡Y yo por ahi! ¡Vaya anfitrión!

La semana rara, rara, rara. Totalmente de acuerdo con Diego. ¡Y eso que la he tenido libre! Pero entre unas cosas y otras solo salí el miercoles: 7,34Km en 53minutillos.

Hoy he vuelto a salir. El objetivo: 60 minutos (asi parece mas que 1h):

Duración: 1h:03m:18s
Distancia: 8.92 km
Velocidad Prom: 7:06 min/km
FC med: 175ppm

Las sensaciones muy buenas pese a llevar días sin salir. Supongo que el cuerpo agradece el descanso. Lo que si me noté cansado en una cuesta arriba (mas o menos a la mitad) y caminé en torno a un minuto. Mejor eso que desfondarse y volver a casa.

Ya te queda relativamente poco para el gran día!

Originalmente escrito por Novaty

Ya te queda relativamente poco para el gran día!

¿Relativamente poco?
¡No queda nada!

Bueno hombre, no te enfades! Nervios??

No me enfado... Esa es mi cara de miedo!

Vamos con el entrenamiento de ayer.
No tenía nada de tiempo pero quería salir un rato. Así es que puse en el runkeeper mi entrenamiento maldito: 5 minutos lentos y 1 rápido. Y repetir 5 veces para completar 30 minutos.
En otras ocasiones que lo he intentado he terminado muy cansado o me he tenido que saltar el último cambio de rimo. Pero esta vez lo he terminado como un campeón:

5:00 (slow) 7:31
1:00 (steady) 5:46
5:00 (slow) 7:09
1:00 (steady) 5:50
5:00 (slow) 7:07
1:00 (steady) 6:00
5:00 (slow) 6:59
1:00 (steady) 5:595
5:00 (slow) 7:04
1:00 (steady) 5:19
5:32 (extra) 6:06

En total 5.27Km en 35:33.
Si que es verdad que traté de ir más lento y no formzar mucho en los tramos rápidos. Y el resulado ha sido bastante satisfactorio.

Además en global el ritmo medio (6:45min/km) no ha sido nada malo para mi nivel. Así es que bastante satisfecho con el entrenamiento.

Buen entrenamiento Cesar!! Esos entrenamientos son matadores... Yo los recuerdo con miCoach, cuando la vocecilla te decía que acelerases... ¡si ya iba a tope!! jejejeje.... Pero al final se notan... y mucho. Cuando sales para hacer una tirada normal, y te marcas un ritmo constante, te das cuenta de lo que ganas con éstos entrenamientos...

Sigue así que vas muy bien!! Saludos compañero!!

Muy bien,en estos meses has progresado bastante. Si sigues así veo que en marzo-abril puedes hacer los 10 kms. por debajo de la hora

Es constante este chico Si se lo propone claro que lo logra. Y déjate, que a lo mejor nos da el sorpresón en la San Silvestre.