Diario de uno que quiere hacer una maratón en 3:20

16/10/2012

Hoy me he levantado con más agujetas que ayer, no se si es lo normal, pero es lo que había.

Había decidido correr y corri.

8.5km en 50:13 a 5'54"

Total, hecho polvo, mañana más, a ver si remiten las agujetas que quería hacer más largo y las cuesta arribas y abajo se han hecho terribles.

Es que lo del domingo fue fuerte, y solo te ha parado un dia, tenias que haber estado un par de dias al menos y luego ir soltando patas.

Originalmente escrito por sisjag

Es que lo del domingo fue fuerte, y solo te ha parado un dia, tenias que haber estado un par de dias al menos y luego ir soltando patas.

Es que el lunes me encontre muy bien y lo pense y una vez pensado...

Seguramente hubiera sido mejor descansar, pero bueno ya doy como que estoy de dinámica de semana nueva aunque con piernas muy poco frescas, vale nada de nada, desde el principio.

17/10/2012

Pues sigo con agujetas, las de la pierna izquierda parece que mejoran un poco, pero la derecha se queja sobremanera en las cuestas...

Hoy he salido solo con reloj y encima he cambiado el recorrido, por lo que puedo decir que he hecho 1h9'11", pero no puedo decir cuantos kms he hecho, en algún km que había marcado he visto algo por debajo de 6', así que diré que he hecho 12km aunque es a voleo.

Mañana a ver si las piernas me permiten hacer series y las hago algo más serias que las ALQS de la última vez

Esos rodajes harán que se vayan las agujetas si o si

enhorabuena por la aventura montañera del domingo
se te ve fuerte
para la MM de Siberia-Gasteiz vas a estar en forma total...

y esas agujetas, como dice JL con rodajitos es como mejor se pasan...
paciencia

Originalmente escrito por JLRodriguez

Esos rodajes harán que se vayan las agujetas si o si

O que te quedes mas acorchado que las hombreras de los Locomia.

Originalmente escrito por JLRodriguez

Esos rodajes harán que se vayan las agujetas si o si

Eso esperaba yo, pero todo mentira duran lo mismo.

Originalmente escrito por Novatillo

enhorabuena por la aventura montañera del domingo
se te ve fuerte
para la MM de Siberia-Gasteiz vas a estar en forma total...

y esas agujetas, como dice JL con rodajitos es como mejor se pasan...
paciencia

Para MM de Siberia-Gazteiz espero estar todavía en forma, pero a ver si me encuentro bien para la M de Donosti, que todavía lo estoy pensando.

Originalmente escrito por sisjag

O que te quedes mas acorchado que las hombreras de los Locomia.

Parece que las agujetas van remitiendo poco a poco, que eso no mola nada

18/10/2012

Hoy de nuevo con agujetas, pero donde molestan son sobre todo en las cuestas abajo.

Para que nadie me diga nada he programado el GPS a 500m, pensando en hacer esas 8x500, aunque si daba tiempo haría 1 más y he hecho lo siguiente:

Primeros 2' hasta que coge el GPS le pondré 300m (para redondear ya sabéis )
500m a 6:30
500m a 5:38 (la cuesta abajo, que hoy también ha dolido...esas agujetas, tendrá por lo menos 10%)
130m a 6:31
Calentamiento corto de 9' y a empezar las series.
1- 500m a 4:23
1' a 6:15
2- 500m a 4:17
1' a 6:02
3- 500m a 4:07
1' a 6:20
4- 500m a 4:13
1' a 6:49
5- 500m a 4:19
1' a 6:49
6- 500m a 4:23
1' a 7:11
7- 500m a 4:26
1' a 6:30
8- 500m a 4:37
1' a 6:21
9- 500m a 4:27
1' a 6:29
10- 500m a 4:19
1' a 4:36 (propina por ser el último )
500m a 9:21 (ahora tocaba subir la cuesta y ya no había más)
500m a 5:43
350m a 5:04

Total 9,5km en 50'36" a 5'10"/km

Ya se que hay que hacerlas progresivas, pero el terreno no ayuda nada, es casi llano, pero hasta la cuarta picando un pelin hacia abajo y en la quinta empiezo la vuelta hasta la 9 todo un pelin hacia arriba, la décima también era hacia abajo, pero ya no había fuerza .

Mañana descanso, además creo que esta semana me lo he ganado bien, aunque haya hecho pocos km.

Bien, en las series muchas veces no importa el ritmo sino la intensidad del trabajo patatil. Es lo que tiene no ir a las pistas a hacerlas. Buen entreno, mañana más agujetas

Estas son de esas series que cuando las planeas para hacer te dices 'Hoy no voy a sufrir mucho' Pero amigo.... cuando te pones con ellas..... La primera la terminas y te dices 'He terminado un poco regu', la segunda, ya te la piensas, y la cuarta ya sabes que lo que espera no es nada 'suave'.

Buen entreno, hacerlas en progresion, es de lo mas jodio.

Originalmente escrito por alavejezviruelas

Bien, en las series muchas veces no importa el ritmo sino la intensidad del trabajo patatil. Es lo que tiene no ir a las pistas a hacerlas. Buen entreno, mañana más agujetas

La verdad es que no he pisado una pista para dar vueltas en mi vida, creo que me sentiría como un roedor

Originalmente escrito por sisjag

Estas son de esas series que cuando las planeas para hacer te dices 'Hoy no voy a sufrir mucho' Pero amigo.... cuando te pones con ellas..... La primera la terminas y te dices 'He terminado un poco regu', la segunda, ya te la piensas, y la cuarta ya sabes que lo que espera no es nada 'suave'.

Buen entreno, hacerlas en progresion, es de lo mas jodio.

Cuando voy a hacer series ya se que voy a sufrir, porque sufro siempre, espero que de verdad valgan para algo...

Lo de hacerlas en progresivo es asignatura pendiente, creo que es porqué empiezo fresco y más rápido que el ritmo que debiera .

Mañana me tocará tirada, supongo que pasada por agua

21/10/2012

Hoy tocaba tirada y me he levantado, pero la verdad es que no me he encontrado nada bien.

Total que había que salir igual, aunque el cuerpo no quería...

Hoy 7' para que el GPS me cogiera los satélites (pondré 1.1km, para redondear)

Luego:
1- 6:06 y 156ppm (me da que las ppms no me las ha cogido bien)
2- 6:08 y 134ppm
3- 6:22 y 137ppm
4- 6:20 y 131ppm
5- 5:56 y 134ppm
6- 6:18 y 134ppm
7- 6:34 y 130ppm (con parada rápida a beber agua)
8- 5:53 y 137ppm
9- 6:59 y 129ppm (con parada a descargar agua y decido subir una marcha)
10- 5:22 y 146ppm
11- 5:24 y 146ppm
12- 5:39 y 147ppm ( Con segunda parada para beber agua)
13- 5:18 y 149ppm
14- 5:21 y 149ppm
15- 5:26 y 152ppm (y vuelta al ritmo "lento")
16- 6:21 y 143ppm
17- 5:47 y 144ppm
900m a 5:06 y 150ppm

Total 19km en 1h53'2" a 5'57" y 142ppm

La verdad es que lo que mejor se ha comportado ha sido la patata, porqué el cuerpo de verdad que no quería.

A pesar de todo es una gran tirada. Buena base estás preparando para después correr a todo tren.

Buena tirada, si señor, con unas pulsaciones muy muy contenidas

Que buenos esos dos últimos entrenos, sobre todo las series. A seguir así.

Vas a piñon fijo con los entrenos, poco a poco y machacon.
Eso te va a hacer que cualquier reto lo afrontes con garantias.

Sigue asi.

Originalmente escrito por Tnio

A pesar de todo es una gran tirada. Buena base estás preparando para después correr a todo tren.

Esa es la idea, hacer base, lo de correr a todo tren para mi creo que será otra cosa, no creo que sea el primer objetivo.

Originalmente escrito por JLRodriguez

Buena tirada, si señor, con unas pulsaciones muy muy contenidas

Era el cuerpo que no quería ir más rápido, bueno en realidad ni quería y hubo que "obligarle", me hubiera gustado más ir a 145 y a 5'40", pero esta claro que no tocaba.

Originalmente escrito por Hari Seldon

Que buenos esos dos últimos entrenos, sobre todo las series. A seguir así.

Las series por fin las he hecho que parecen series, que últimamente no se que parecían, de todos modos me falta el hacerlas en progresivo.

Originalmente escrito por sisjag

Vas a piñon fijo con los entrenos, poco a poco y machacon.
Eso te va a hacer que cualquier reto lo afrontes con garantias.

Sigue asi.

A ver si puedo seguir así un par de semanas más (se que va a ser que no que tengo unas minivacaciones ), me las tomaré como descarga de 4 días y si luego sigo igual me apunto a la M de Donosti .

Por cierto ya me he apuntado a la MM de Vitoria, han cambiado la fecha de la otra carrera con la que coincidía, por lo que ya no había dudas.

22/10/2012

Hoy me he levantado que casi mejor me había quedado en la cama... Llevo ya 3 días con dolor de garganta, creo que mi hija me ha pegado algo , bueno había que ir a currar así que no hubo más remedio.

Luego ya de estar y haber preparado todo pues había que correr, el ritmo ya se vería sobre la marcha.

Pues como sólo llevaba cronometro, os puedo decir lo que he hecho en grandes parciales:

5k en 29' a 5'48" (y eso que es picando hacia arriba)
1' para beber agua.
7k en 37' a 5'17" (la vuelta lógicamente es picando para abajo ,)
Luego 5 x 125m

Total 12,8km (+ ó -) en 1:11:12 a 5'34"

Hoy creo que la neurona que tengo haciendo eco estaba out, dado que no me puse nada en los pezones y me di cuenta en el km 2 que algo no iba bien... Después de pensarlo 3' hice lo más drástico, fuera camiseta, habría unos 15º (los pocos que me vieron ya dirían, que hace ese loco corriendo sin camiseta el 22 de octubre ), luego me quejaré que me pega el dolor de garganta mi hija...

Buen entreno amigo, y a grandes males grandes remedios. Que te mejores de la garganta.