Diario de Perlao

Originalmente escrito por Perlao

he cumplido el plan.
1h a ritmo cómodo para un total de 13.25km y un ritmo de 4'32/km, con una media de 141ppm y el pico en 152. Muy constante sin apenas cambios, salvando los primeros 6 minutos un poco mas lentos para calentar bien.

Al final vas a acabar compitiendo con el Botxas por el trono del foroatleta más rápido A 4:32 y tranquilo, a 141ppm, vaya tela!

Originalmente escrito por guaca2000

Jajaja por debajo de 1:45 dice...
La media maratón la tienes cerca del 1:30! Si no al tiempo!

Yo iba decir que 1:35 pero bueno entre una y otra cifra , si es que el amigo perlao no se dedica al rasquinboling otra vez.

Originalmente escrito por Ki6e66

Yo iba decir que 1:35 pero bueno entre una y otra cifra , si es que el amigo perlao no se dedica al rasquinboling otra vez.

Pozi

Anda que, se conecta uno y le han puesto verde jejejeje

Originalmente escrito por Perlao

Anda que, se conecta uno y le han puesto verde jejejeje

Es que a quien se le ocurre poner 1h45', eso si quieres entrenar este fin de semana a dar un paseo tranquilo de 21k te saldría por ahí.

El fin de semana tenía previsto esto:

-Viernes Series,
-Sabado 50'
-Domingo 65'.

Como el viernes tocaron Ikea + compras+ bricolaje, decidí cambiar sensiblemente el plan, no saliendo el viernes y deshechar los 50'. Tampoco me vino mal el "descanso activo"

al final ha salido esto:

Viernes: "Descanso activo"

Sábado: 65' de carrera a ritmo cómodo pero no lento. 14.15km a 4'36/km y 141ppm. Genial!!. Además no me pilló la ciclogénesis esa ya que salí por la mañanita temprano y todavía no soplaba viento fuerte.

Domingo: 25' de calentamiento bueno -> 5.56km a 4'30/km
Series de 6' a 4'/km que lo he trasformado en 4x1500m en 6' siendo las series:
1.- 1500m 6:01
2.- 1500m 5:59
3.- 1500m 5:55
4.- 1500m 5:44

10' de caminata para soltar y para casa que menuda chaparrada me ha caído todo el entrenamiento.

Esas series son "mano de santo".
El total de la semana, con 5 salidas ha sido de 63,39km a 4:34/km

Maquinón! Ya puedes poner objetivos más realistas... porque lo de los 43 minutos en los 10 y el 1:45 en media son un descojono para los entrenos que te metes!
Muy buena semana!

Para la MM todavía no tengo un objetivo claro. Si que creo que la de Santander (si salgo), la haré por debajo de 1h50 sin ir a competir (el míster no me lo permite )

Originalmente escrito por Perlao

Para la MM todavía no tengo un objetivo claro. Si que creo que la de Santander (si salgo), la haré por debajo de 1h50 sin ir a competir (el míster no me lo permite )

Sin ir a competir tienes que bajar de 1h45' e incluso puede que de 1h40'.

Vaya entrenacos

El viento (muy muy fuerte hoy) y la lluvia han hecho que el entreno de hoy haya sido más duro de los esperado.

1 horita de carrera para un total de 12.85km a 4:40/km. No tan contento como otros días, pero es que con el vientazo que ha soplado ha sido complicado mantener un ritmo constante. A pesar de ello, más kilometros y ritmos buenos.

Muy buenas esas series, y lo de hoy, con el viento, con mucho mérito. No dan ganas de salir con este tiempo!!

Pues para tener viento el ritmo lo veo muy bien.

No todos los días puede ir todo perfecto como quisieramos, sino vaya colgaríamos el entreno antes de salir

Originalmente escrito por pufendorf

Muy buenas esas series, y lo de hoy, con el viento, con mucho mérito. No dan ganas de salir con este tiempo!!

Y lo que nos queda compañero. Yo pensaba que esta semana mejoraba, y en vez de eso, mas frio y lluvia jeje

Originalmente escrito por Tortuguita

Pues para tener viento el ritmo lo veo muy bien.

No todos los días puede ir todo perfecto como quisieramos, sino vaya colgaríamos el entreno antes de salir

Ya te digo. al final lo importante es cumplir el entreno lo mejor posible. Además , correr contra el viento es lo mas parecido a hacer cuestas jejejej, que por cierto, hoy me tocan. Y después al fisio a que descargue un poquillo las piernas que hace ya dos meses que no me paso.

Por cierto, que si alguno os animais, el día 24 del mes que viene se ha organizado un test de 5km con Fabian Roncero en Laredo, previo a la carrera de los 10km.

Os dejo el enlace y a ver quien se apunta
Amigos del Deporte :: 10km de Laredo - Test de los 10km con Fabian Roncero.

Estás haciendo unos entrenos buenos buenos eh, esos 43´serán historia en cuanto te lo propongas

Como vas!!! Pero que echan en el agua de Laredo!!

Originalmente escrito por Perlao

Por cierto, que si alguno os animais, el día 24 del mes que viene se ha organizado un test de 5km con Fabian Roncero en Laredo, previo a la carrera de los 10km.

Os dejo el enlace y a ver quien se apunta
Amigos del Deporte :: 10km de Laredo - Test de los 10km con Fabian Roncero.

La verdad que Jonatan organiza todo de cine , me gustaría ir al test ese, voy a intentar organizarme con la parienta para por ir



,

Originalmente escrito por Ki6e66

La verdad que Jonatan organiza todo de cine , me gustaría ir al test ese, voy a intentar organizarme con la parienta para por ir



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Si teneis opprtunidad de conocer a mi amigo fabian os lo recomiendo. Un grandisimo atleya y mejor persona

Originalmente escrito por Perlao

Por cierto, que si alguno os animais, el día 24 del mes que viene se ha organizado un test de 5km con Fabian Roncero en Laredo, previo a la carrera de los 10km.

Os dejo el enlace y a ver quien se apunta
Amigos del Deporte :: 10km de Laredo - Test de los 10km con Fabian Roncero.

Buena iniciativa me parece! Vais a tener la suerte de contar con uno de los atletas de élite que más ayuda al atletismo popular

Originalmente escrito por JLRodriguez

Estás haciendo unos entrenos buenos buenos eh, esos 43´serán historia en cuanto te lo propongas

A ver si es verdad!!!

Originalmente escrito por pcviota

Como vas!!! Pero que echan en el agua de Laredo!!

De momento espero que nada, que sino, seguro que nos suben el recibo jajaja

Originalmente escrito por Ki6e66

La verdad que Jonatan organiza todo de cine , me gustaría ir al test ese, voy a intentar organizarme con la parienta para por ir



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Lo organiza muy muy bien la verdad

Originalmente escrito por iver-adrix

Si teneis opprtunidad de conocer a mi amigo fabian os lo recomiendo. Un grandisimo atleya y mejor persona

Tengo la intención de bajar ese día a ver que tal andamos. Además, no todos los días se puede entrenar con un atleta de élite.

Originalmente escrito por jericho

Buena iniciativa me parece! Vais a tener la suerte de contar con uno de los atletas de élite que más ayuda al atletismo popular

No esta mal no. Lo cierto es que, los de los 10km se lo montan bastante bien

Bueno vamos con los entrenos:

Martes: visita al fisio que me dejo machacado, pero las piernas hoy estaban como nuevas. Vienen bien esas descargas.

Hoy: Día de perros perros. Con diferencia, el día que mas frío he pasado de todos los que he salido a correr en mi vida. Nada más salir, y todavía frío, granizada y viento seguida de una chaparrada de 15 minutos bastante interesante que, y no exagero, me ha dormido las manos y el mentón: NO LOS SENTÍA!!!!.
Mas o menos así ha sido todo el rato, pero se nota el paso por boxes de ayer.

Esto es lo que tocaba:

24´20" carrera alegre hasta la base del Risco + 2x1000m en cuestas+ vuelta a casa. En total, 57'18" para 12.28km a 4'40"/km. Con esas cuestas está más que bien, teniendo en cuenta además que han salido 141ppm y un máximo de 152ppm. Me queda margen para exprimir!!