Atletismo
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Diario de Perlao

  1. #181
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    he cumplido el plan.
    1h a ritmo cómodo para un total de 13.25km y un ritmo de 4'32/km, con una media de 141ppm y el pico en 152. Muy constante sin apenas cambios, salvando los primeros 6 minutos un poco mas lentos para calentar bien.
    Al final vas a acabar compitiendo con el Botxas por el trono del foroatleta más rápido A 4:32 y tranquilo, a 141ppm, vaya tela!
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  2. #182
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    Nov 2011
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Jajaja por debajo de 1:45 dice...
    La media maratón la tienes cerca del 1:30! Si no al tiempo!
    Yo iba decir que 1:35 pero bueno entre una y otra cifra , si es que el amigo perlao no se dedica al rasquinboling otra vez.

  3. #183
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    Mar 2011
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    Cita Originalmente escrito por Ki6e66 Ver Mensaje
    Yo iba decir que 1:35 pero bueno entre una y otra cifra , si es que el amigo perlao no se dedica al rasquinboling otra vez.
    Pozi

  4. #184
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    Aug 2012
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    Anda que, se conecta uno y le han puesto verde jejejeje
    La exigencia es el camino a la excelencia


    Volver a correr disfrutando
    Carreras 2017
    10k Laredo 50:01 MMP en 44:43 (2013)
    Medio Maratón Bajo Pas- 1h37'13" MMP
    Estreno en Maratón (Donosti 2017) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  5. #185
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Anda que, se conecta uno y le han puesto verde jejejeje
    Es que a quien se le ocurre poner 1h45', eso si quieres entrenar este fin de semana a dar un paseo tranquilo de 21k te saldría por ahí.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  6. #186
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    Aug 2012
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    El fin de semana tenía previsto esto:

    -Viernes Series,
    -Sabado 50'
    -Domingo 65'.

    Como el viernes tocaron Ikea + compras+ bricolaje, decidí cambiar sensiblemente el plan, no saliendo el viernes y deshechar los 50'. Tampoco me vino mal el "descanso activo"

    al final ha salido esto:

    Viernes: "Descanso activo"

    Sábado: 65' de carrera a ritmo cómodo pero no lento. 14.15km a 4'36/km y 141ppm. Genial!!. Además no me pilló la ciclogénesis esa ya que salí por la mañanita temprano y todavía no soplaba viento fuerte.

    Domingo: 25' de calentamiento bueno -> 5.56km a 4'30/km
    Series de 6' a 4'/km que lo he trasformado en 4x1500m en 6' siendo las series:
    1.- 1500m 6:01
    2.- 1500m 5:59
    3.- 1500m 5:55
    4.- 1500m 5:44

    10' de caminata para soltar y para casa que menuda chaparrada me ha caído todo el entrenamiento.

    Esas series son "mano de santo".
    El total de la semana, con 5 salidas ha sido de 63,39km a 4:34/km
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  7. #187
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    Nov 2010
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    Santander
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    Maquinón! Ya puedes poner objetivos más realistas... porque lo de los 43 minutos en los 10 y el 1:45 en media son un descojono para los entrenos que te metes!
    Muy buena semana!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  8. #188
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    Para la MM todavía no tengo un objetivo claro. Si que creo que la de Santander (si salgo), la haré por debajo de 1h50 sin ir a competir (el míster no me lo permite )
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  9. #189
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Para la MM todavía no tengo un objetivo claro. Si que creo que la de Santander (si salgo), la haré por debajo de 1h50 sin ir a competir (el míster no me lo permite )
    Sin ir a competir tienes que bajar de 1h45' e incluso puede que de 1h40'.

    Vaya entrenacos
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  10. #190
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    El viento (muy muy fuerte hoy) y la lluvia han hecho que el entreno de hoy haya sido más duro de los esperado.

    1 horita de carrera para un total de 12.85km a 4:40/km. No tan contento como otros días, pero es que con el vientazo que ha soplado ha sido complicado mantener un ritmo constante. A pesar de ello, más kilometros y ritmos buenos.
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  11. #191
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    Muy buenas esas series, y lo de hoy, con el viento, con mucho mérito. No dan ganas de salir con este tiempo!!
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    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  12. #192
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    Pues para tener viento el ritmo lo veo muy bien.

    No todos los días puede ir todo perfecto como quisieramos, sino vaya colgaríamos el entreno antes de salir
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  13. #193
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Muy buenas esas series, y lo de hoy, con el viento, con mucho mérito. No dan ganas de salir con este tiempo!!
    Y lo que nos queda compañero. Yo pensaba que esta semana mejoraba, y en vez de eso, mas frio y lluvia jeje

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Pues para tener viento el ritmo lo veo muy bien.

    No todos los días puede ir todo perfecto como quisieramos, sino vaya colgaríamos el entreno antes de salir
    Ya te digo. al final lo importante es cumplir el entreno lo mejor posible. Además , correr contra el viento es lo mas parecido a hacer cuestas jejejej, que por cierto, hoy me tocan. Y después al fisio a que descargue un poquillo las piernas que hace ya dos meses que no me paso.
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  14. #194
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    Por cierto, que si alguno os animais, el día 24 del mes que viene se ha organizado un test de 5km con Fabian Roncero en Laredo, previo a la carrera de los 10km.

    Os dejo el enlace y a ver quien se apunta
    Amigos del Deporte :: 10km de Laredo - Test de los 10km con Fabian Roncero.
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  15. #195
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    Estás haciendo unos entrenos buenos buenos eh, esos 43´serán historia en cuanto te lo propongas

  16. #196
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    Como vas!!! Pero que echan en el agua de Laredo!!

  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Por cierto, que si alguno os animais, el día 24 del mes que viene se ha organizado un test de 5km con Fabian Roncero en Laredo, previo a la carrera de los 10km.

    Os dejo el enlace y a ver quien se apunta
    Amigos del Deporte :: 10km de Laredo - Test de los 10km con Fabian Roncero.

    La verdad que Jonatan organiza todo de cine , me gustaría ir al test ese, voy a intentar organizarme con la parienta para por ir



    ,

  18. #198
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    Feb 2012
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    Cita Originalmente escrito por Ki6e66 Ver Mensaje
    La verdad que Jonatan organiza todo de cine , me gustaría ir al test ese, voy a intentar organizarme con la parienta para por ir



    ,
    Si teneis opprtunidad de conocer a mi amigo fabian os lo recomiendo. Un grandisimo atleya y mejor persona
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  19. #199
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Por cierto, que si alguno os animais, el día 24 del mes que viene se ha organizado un test de 5km con Fabian Roncero en Laredo, previo a la carrera de los 10km.

    Os dejo el enlace y a ver quien se apunta
    Amigos del Deporte :: 10km de Laredo - Test de los 10km con Fabian Roncero.
    Buena iniciativa me parece! Vais a tener la suerte de contar con uno de los atletas de élite que más ayuda al atletismo popular

  20. #200
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Estás haciendo unos entrenos buenos buenos eh, esos 43´serán historia en cuanto te lo propongas
    A ver si es verdad!!!

    Cita Originalmente escrito por pcviota Ver Mensaje
    Como vas!!! Pero que echan en el agua de Laredo!!
    De momento espero que nada, que sino, seguro que nos suben el recibo jajaja

    Cita Originalmente escrito por Ki6e66 Ver Mensaje
    La verdad que Jonatan organiza todo de cine , me gustaría ir al test ese, voy a intentar organizarme con la parienta para por ir



    ,
    Lo organiza muy muy bien la verdad
    Cita Originalmente escrito por iver-adrix Ver Mensaje
    Si teneis opprtunidad de conocer a mi amigo fabian os lo recomiendo. Un grandisimo atleya y mejor persona
    Tengo la intención de bajar ese día a ver que tal andamos. Además, no todos los días se puede entrenar con un atleta de élite.
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buena iniciativa me parece! Vais a tener la suerte de contar con uno de los atletas de élite que más ayuda al atletismo popular
    No esta mal no. Lo cierto es que, los de los 10km se lo montan bastante bien

    Bueno vamos con los entrenos:

    Martes: visita al fisio que me dejo machacado, pero las piernas hoy estaban como nuevas. Vienen bien esas descargas.

    Hoy: Día de perros perros. Con diferencia, el día que mas frío he pasado de todos los que he salido a correr en mi vida. Nada más salir, y todavía frío, granizada y viento seguida de una chaparrada de 15 minutos bastante interesante que, y no exagero, me ha dormido las manos y el mentón: NO LOS SENTÍA!!!!.
    Mas o menos así ha sido todo el rato, pero se nota el paso por boxes de ayer.

    Esto es lo que tocaba:

    24´20" carrera alegre hasta la base del Risco + 2x1000m en cuestas+ vuelta a casa. En total, 57'18" para 12.28km a 4'40"/km. Con esas cuestas está más que bien, teniendo en cuenta además que han salido 141ppm y un máximo de 152ppm. Me queda margen para exprimir!!
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