Diario de Perlao

Originalmente escrito por Perlao

Seguimos corriendo y que no pare.

Domingo: Me levanté temprano con ganas de ayudar al que pone las aceras en mi pueblo los dominos. 8 o'clock que dirian los ingleses y ya estaba corriendo (en ayuna), pues después tenía comida familiar. Fueron 10km a 5' recuperando las buenas series del sábado, que habían dejado secuelas en mis queridas piernas XD. Por cierto, que no se es que hace muchísimo tiempo que no salgo de marcha, y menos hasta el amanecer, pero menuda fauna que te encuentras a esas horas........

Hoy lunes tocaban otros 50', que ya solo queda una semana para La Piculacha. Como me ido viendo bien, no he podido bajar el pistón y me he lanzado a intentar bajar de los dichosos 45' y a bien que me ha salido. El paso por los 5km era en 23'24", asi que me ha tocado apretar en la segunda vuelta, pasando por los 10km en 44'47" XD (esto en carrera hay que mejorarlo). Después trote suave hasta los 50' recuperando piernas. En total 11km en 50' a 4'33".

A diferencia de Ki6e66 , que tras su MM y excelente marca ha dicho que nada de maratones, últimamente me estoy calentando mucho la cabeza con hacer una el año que viene. ¿Alguna recomendación para empezar?

Por cierto, se acerca La Piculacha...... 8km por el mismo circuito que los 10km de Marzo. Animaros!!!

Vaya entreno bueno te has marcado, sí señor!!!!!

Bajando de 45' en 10k en un entreno...ahora tendrás que pensar en un objetivo más ambicioso para Laredo, un sub 44' o algo similar

Originalmente escrito por pufendorf

Vaya entreno bueno te has marcado, sí señor!!!!!

Bajando de 45' en 10k en un entreno...ahora tendrás que pensar en un objetivo más ambicioso para Laredo, un sub 44' o algo similar

De momento me contento con consolidar esto jejejeje.

Ya en serio, la verdad es que no esperaba estar así en diciembre, pero visto lo visto, podemos apretar un poco las aspiraciones............siempre que las lesiones nos respeten claro XD

Yo propongo para meter un poco de presión que tienes que bajar de 42 minutos , ya que llevas una progresión imparable , seguro que tu puedes jeje

Originalmente escrito por Ki6e66

Yo propongo para meter un poco de presión que tienes que bajar de 42 minutos , ya que llevas una progresión imparable , seguro que tu puedes jeje

Jejejeje. Me gusta la presion pero, ¿No sera demasiado? Jajaja

tiempazo en los 10kms!

Otro día mas de entreno y las piernas han respondido bien el esfuerzo de ayer.

Hoy han tocado 15' a ritmo cómodo (4'50" mas o menos, a modo de calentamiento) seguidos, sin pausa de 30' fartleks (2' Fuertes + 1' suave). En total 45' muy provechosos, alcanzando los 9.82km a 4'35", que después del día de ayer me hacen mirar con optimismo futuras carreras (vamos que no ha sido flor de un día jejejej)

Lo cierto es que los dos últimos fartleks han costado bastante, pero lo importante es que lo hemos acabado.

Eso si, las piernas están cansadas. Igual conviene una visita al fisio para ponernos a tono para el lunes

Después del día de descanso que tocaba ayer, hoy he vuelto al tema que me ocupa, darle caña, jejeje.

Hoy ha sido de esos días que te preguntas si todo el mundo se cruza en tu camino a propósito para fastidiarte el ritmo (peatones, coches y hasta perros me han hecho parar varias veces), pero , cual Rocky en sus entrenos previos a esos megacombates, me he repuesto y he seguido tirando, jejejejeje. Si; estoy motivado a tope jajaja

Era el último día previo a la Piculacha de 50' de entreno (mañana y pasado bajo el tiempo e intensidad) así que me he exigido un ritmo vivo. 50' a 4'33" para 11km, con el paso por el 10mil en 45' y del km 8 al 10 ha 4' por km mas o menos.

Total , que estoy contento de como se ha dado a pesar de los torpes (jajajaj) y estoy listo para la Piculacha, que por cierto, cambia ligeramente su recorido segun he visto en los carteles.

Nos vemos alli!

Como un tiro vas!

Sí que te has tomado en serio esta Piculacha...emulando a Rocky y todo

La verdad es que has pegado un salto muy grande en ritmos. Entrenar los 10k en 45' como una cosa normal es para competir bastante más rápido, y más en la Piculacha, que son 8k si no recuerdo mal.

De todos modos no te exigas mucho ni te metas presión; estás mejorando y seguirás mejorando...y los timepos irán cayendo solos.

Originalmente escrito por pufendorf

Sí que te has tomado en serio esta Piculacha...emulando a Rocky y todo

La verdad es que has pegado un salto muy grande en ritmos. Entrenar los 10k en 45' como una cosa normal es para competir bastante más rápido, y más en la Piculacha, que son 8k si no recuerdo mal.

De todos modos no te exigas mucho ni te metas presión; estás mejorando y seguirás mejorando...y los tiempos irán cayendo solos.

La tengo como piedra de toque, cierto. Es una buena referencia a 3 meses vista del objetivo principal de la temporada.

Por cierto, que ha cuenta de la carrerita de marzo, el otro día comentaba con un amiguete que no veas lo que ha crecido la afición por correr en Laredo. siempre ha habido gente que runneaba, pero ultimamente, esta llenito llenito. Es muy raro no cruzarte con gente sea la hora que sea.

pues a esas velocidades te ponen multa en Carlos V seguro, cuidado con los radares jejeje

Originalmente escrito por Ki6e66

pues a esas velocidades te ponen multa en Carlos V seguro, cuidado con los radares jejeje

Ya te digo, y mas ahora que el Excmo. Ayuntamiento de Laredo va a cobrar las multas mediante una empresa gestora............en fin.....

a lo que estamos, hoy otro entreno, bajando un poco el pistón y la duración, pensando en la carrera del lunes. Estoy bastante sorprendido de donde me encuentro. Si hace cuatro meses me dices que iba a entrenar sin forzar con ritmos por debajo de 5' me hubiese reído a carcajada limpia, pero en fin, parece que esto de tomárselo en serio y llevar un entrenamiento mas o menos constante da sus resultados.

Hoy tocaban 45', y han sido con un viento fuerte y muy molesto, pero a pesar de ello, han salido 9.40km a 4'47" yendo muy cómodo. Me encantan esas sensaciones, hace no tanto sufría para mantener 5' por km durante 10km y ahora a 5' sufro por ir demasiado parado y fuera de ritmo. Es curioso la verdad!!! Pero el afán de superación es genial, quieres más y más. Motivado a tope!!! XXXDDDD

Vamos, que lo que hace poco era tu ritmo de competición ahora es tu ritmo de pachanga...

Voy a tener que fichar a tu entrenador, jejejejeje

Originalmente escrito por pufendorf

Vamos, que lo que hace poco era tu ritmo de competición ahora es tu ritmo de pachanga...

Voy a tener que fichar a tu entrenador, jejejejeje

Ya te digo jejejejeje. Se lo diré jejeje. Lo mejor es que, viendo ritmo de pulsaciones medios, por ejemplo en el entreno de hoy a 4'47, me sale una media de 140ppm con un máximo de 147ppm. Es la leche!!!!

Decir que en parado tengo 38ppm y doy maximo 171ppm (prueba de esfuerzo en junio) Como me dijo el cabrón del médico "tienes las piernas oxidadas" jejejeje, porque de caja y lactato te entra la fatiga antes de los límites habituales.

Tengo ganas de volver para quemar la cinta jajaja

haciendo resumen de la semana, de momento son 41.22km a 4´36"/km. Buena semana sin duda!!

Ultimo entreno de la semana.

Ya que me ha tocado salud (y no lo cambio por nada), he salido a terminar la programación de la semana. 40' a 4'34" para un total de 8.76km. Muy buenas piernas, pero espero que baje la temperatura para el lunes. Estos días de calor me agobian un montón.

Felices fiestas a todos!!!!!!!!!!

Felices fiestas! Suerte mañana en Laredo!

Buen entreno una vez más; nos vemos en Laredo. Saludos

Originalmente escrito por pufendorf

Buen entreno una vez más; nos vemos en Laredo. Saludos

Ahi estaremos yo y mi inseparable gorra negra jejeje

Busacaré un tipo alto con gorra negra pues; como le decía a Kike, espero ir con una horita de adelanto y calentar por la recta de meta o por ahí...